Упражнение направлено на растяжение всех групп ягодичных мышц.

Исходное положение

Стоя. Одна прямая нога заведена за другую прямую ногу. Руки на поясе. Нога, находящаяся сзади, является рабочей, и во время выполнения упражнения максимально растягиваются ягодичные мышцы именно этой ноги.

Техника выполнения

Из исходного положения выполняете медленный полуприсед до угла 110-120°. Затем возвращаетесь в исходное положение и движение повторяется на эту же ногу.

Дыхание

Вдох при приседании, выдох в исходном положении.

Количество повторений

Две серии по 10 повторений (по 5 на каждую ногу).

Nota bene!

Во время приседания необходимо сместить центр тяжести на рабочую ногу. Это позволит максимально растянуть ягодичные мышцы именно на этой ноге.