Книга: Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)
Назад: «Йог»
Дальше: Упражнение 24 «Хозяюшка»

Упражнение 23

«Пружинка»

Упражнение направлено на растяжение всех групп ягодичных мышц.

 

 

 

Исходное положение

Стоя. Одна прямая нога заведена за другую прямую ногу. Руки на поясе. Нога, находящаяся сзади, является рабочей, и во время выполнения упражнения максимально растягиваются ягодичные мышцы именно этой ноги.

Техника выполнения

Из исходного положения выполняете медленный полуприсед до угла 110-120°. Затем возвращаетесь в исходное положение и движение повторяется на эту же ногу.

Дыхание

Вдох при приседании, выдох в исходном положении.

Количество повторений

Две серии по 10 повторений (по 5 на каждую ногу).

Nota bene!

Во время приседания необходимо сместить центр тяжести на рабочую ногу. Это позволит максимально растянуть ягодичные мышцы именно на этой ноге.

Назад: «Йог»
Дальше: Упражнение 24 «Хозяюшка»