Упражнение направлено на растяжение всех групп ягодичных мышц.

Исходное положение

Опорная нога согнута под углом 120–130°, свободная нога фиксируется внутренней поверхностью стопы на области коленного сустава опорной ноги. Руки на поясе.

Техника выполнения

Из исходного положения выполняете медленный полуприсед до угла 100–110°. Затем возвращаетесь в исходное положение и движение повторяется этой же ногой.

Дыхание

Вдох при максимальном приседании, выдох в исходном положении.

Количество повторений

Две серии по 10 повторений (по 5 на каждую ногу).

Nota bene!

Для того чтобы не «заваливать» плечи, упражнение лучше выполнять перед зеркалом.

Слишком глубоко приседать не следует, это приведет к повышенной нагрузке на коленный сустав.