Под увеличением физических нагрузок я имею в виду не разовые действия, а регулярные. Постоянство обеспечит вам результат на долгое время.

Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам нужно искусственно вводить физическую нагрузку. Некоторые считают, что этого можно достичь однократными фитнес-«инъекциями». К примеру, откатавшись на горнолыжном курорте несколько дней, можно запастись силами на весь год. Разумеется, это не так. Физическая активность должна быть постоянной. Естественно, что образ жизни современного человека подразумевает отсутствие нагрузок. Прогресс ведет к уменьшению физической активности. Как шутят, двигателем прогресса является человеческая лень. Когда человеку лень что-то делать, он это автоматизирует.

У наших предков не было необходимости ходить в фитнес-клубы. Сама жизнь давала им столько фитнеса, хоть отбавляй. Люди, которые жили в деревне, работали с утра и до ночи. Когда человек ведет подобный образ жизни, ему даже задумываться не нужно о том, чтобы привести себя в форму. Среди ведущих активный образ жизни практически не встречается толстяков и лентяев.

В современном городе довольно трудно вести такой образ жизни, да и стимула нет, поскольку все вокруг делают точно так же, а значит, психология толпы говорит, что ты не ошибаешься. Сейчас, конечно, набирает обороты мода заниматься спортом, поскольку с развитием фастфуда возникла проблема ожирения. Но некоторые все равно плюют на фигуру, чтобы не отказывать себе ни в чем. Интересно, что так на самом деле делает большинство, но на словах они следят за фигурой, собираются пойти в тренажерный зал или сесть на диету. В общем, человеку стыдно признаться, что он не может контролировать свой вес, поскольку такие вопросы решаются за счет силы воли, а раз ты на ночь не можешь отказаться от печенюшек, значит, силы воли у тебя немного.

В свое время маркетологи поняли это – и так появились сети фитнес-клубов, где вам обещают, что вы будете отлично выглядеть. Посмотрите, например, на рекламу домашних тренажеров. Их представляют в основном накачанные бодибилдеры и стройные атлеты, которые подробно расскажут вам о всех преимуществах продукции. И люди, глядя на них, думают, что, купив тренажер, станут такими же накачанными. Но потом тренажер благополучно пылится в подвале. Почему так происходит? Да потому, что нам показывают конечный результат. Люди, у которых есть хотя бы капля аналитического ума, понимают, что такую накачанную фигуру дает не примитивный тренажер, а годы упорных тренировок в зале на профессиональном оборудовании и под присмотром инструктора, а также особое питание.

Люди, которые хотят стать атлетами, занимаются по пять часов в день. Они понимают, что если пропустят тренировку или дадут слабину, то их моментально обгонят, поэтому нужно ни на секунду не останавливаться. Такая у них мотивация.

Когда же обычный человек начинает заниматься спортом или ходить в фитнес-клуб, нужно понимать, что в самые ближайшие месяцы эффекта он не увидит. Это забег на длинную дистанцию, и надо без ложных ожиданий вступать в эту гонку. Современный мир приучил нас к быстрой реакции. Но здесь действует совсем другой принцип. Посещая спортзал несколько месяцев и не видя результата, человек может попасть в ловушку, которая в итоге и объясняет, почему его фигура такая, какая она сегодня. Люди опускают руки и перестают наведываться в спортзал. Хотя на самом деле процесс уже запущен: если бы они еще немного подождали, то увидели бы изменения в зеркале. Однако привыкший к моментальной реакции человек не видит результата, запал проходит, энтузиазм улетучивается. Он думает, что это не действует в его случае, и решает жить так, как жил до начала походов в спортзал.

Когда видимых результатов нет, нужно действовать на морально-волевых. В этом-то и заключается настоящая проверка характера. Совсем немногие могут в данном случае выйти на конечный результат – не всем хватит духу. Но если вы смогли пройти этот путь от начала до конца, то можете считать это вашей большой заслугой. Это повод порадоваться за самого себя.

Когда вы постоянно занимаетесь спортом, вы генерируете ману. Вспомните случай из детства, когда вы на даче помогали родителям весь день, например, собирать яблоки. Вечером вас накрыла усталость, но это та усталость, которую принято называть приятной. Это была не измотанность, а именно приятная усталость. Вспомните это чувство – наверняка вы хотя бы однажды его испытывали. Вот это чувство вы должны запомнить и постоянно стремиться к нему. Такая приятная усталость после выполненного дела генерирует ману и придает сил.

Каждый раз, когда вы приходите на тренировку через «не хочу», не глядя на различные обстоятельства, которые могли ей помешать, это показывает, что вы человек слова. Именно такие люди обычно и добиваются успеха. Ваша задача – жить активной жизнью. Многие говорят, что на фитнес-клуб и инструктора нужны деньги. Необязательно. Если у вас все расписано до копейки и нет денег даже на самый скромный спортзал, начните бегать. Не нужно тратиться на дорогую спортивную одежду. Надевайте поношенные кеды, старые треники, обычную футболку – и бегите. Начните с десяти минут в день, когда поймете, что можете больше, увеличивайте время. Самое лучшее – бегать около часа.

Бег – это еще и отличный способ поговорить с собой. Я рекомендую слушать во время пробежки аудиокниги по вашей деятельности. Так вы проведете время с двойной пользой. Именно бег позволяет нам сконцентрироваться на мыслях (мысли, которые приходят вам в голову, обязательно записывайте в еженедельник).

В завершение хочу сказать, что вам нужно подготовиться к тому, что подобный режим вы будете соблюдать всю жизнь. Потому что чем больше человеку лет, тем сложнее ему привести себя в порядок. Поэтому не откладывайте на потом начало работы над собой. До тридцати лет это получится у вас легко. После тридцати уже придется пробиваться сквозь препятствия. После сорока нужно колоссальное напряжение сил, чтобы двигаться к достижению своей цели. Я считаю, что начать можно в любом возрасте, но лучший день для того, чтобы стартовать, это сегодня. Потому что если вы не подниметесь в ближайшие двадцать четыре часа, есть вероятность, что эта задача будет отложена на неделю, потом на месяц, а потом и на год. Так что займитесь собой – больше в мире, кроме вас, это никому и не нужно.