Рекомендации. Эта асана рекомендуется прежде всего тем, кто недавно перенес операцию на молочной железе. Освойте ее, прежде чем переходить к более сложным прогибам назад с головой и руками ниже уровня груди.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ● 1 болстер ● кровать ● простыня ● 1 ремень ● 2 подушки

Положите вдоль кровати болстер, на расстоянии примерно 30 сантиметров от нижнего края, а поверх него (там, где будет находиться голова) – сложенное одеяло. Постелите коврик перпендикулярно кровати и на одной линии с болстером.

Сядьте на кровать, спиной к болстеру. Чтобы предотвратить дискомфорт или болезненные ощущения в области поясницы, заверните верхние части бедер внутрь и стяните их ремнем. Прогнитесь назад и лягте на болстер так, чтобы позвоночник проходил по его центру. Аккуратно опустите голову на сложенное одеяло и проверьте, чтобы лоб находился выше подбородка. Выпрямите ноги и поставьте пятки на пол. Соедините руки в замок и положите их на живот. Когда будете готовы, разведите руки в стороны и положите ладонями вверх. Чтобы выйти из асаны, подтяните к себе стопы, обопритесь руками на кровать и сядьте.

Вариация с подушками. После операции на груди следует избегать чрезмерного растяжения ткани молочных желез до полного заживления ран. Поместите по обеим сторонам от болстера подушки, которые будут служить опорой для рук. По мере выздоровления уменьшайте высоту подушек и в конце концов вообще уберите их, чтобы добиться большего раскрытия грудной клетки и плечевого пояса.