Меры предосторожности. Не практикуйте эту асану при головной боли, вызванной стрессом, мигрени, диарее, тошноте, бессоннице и во время менструации. Воздержитесь от скручиваний на период прохождения лучевой или химиотерапии и в течение 6 месяцев после операции на груди, а также во время беременности и в первые 6 месяцев после родов.

Приспособления: 1 нескользящий коврик ● стена ● два одеяла

Расстелите коврик короткой стороной к стене и положите на него два сложенных одеяла, на расстоянии примерно 30 сантиметров от стены. Сядьте на край одеял в позу посоха (рисунок 11) спиной к стене. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол, как можно ближе к промежности. Возьмитесь обеими руками за голень и на выдохе подтяните ее к себе, выпрямляя спину и поднимая грудную клетку. Разведите в стороны пальцы ног и подайте носок левой стопы на себя.

Поверните корпус вправо. Поместите правую руку на стену позади себя, а левую согните в локте и заведите за правое бедро, чуть выше колена (рисунок 15). Упритесь левой рукой в правую ногу, чтобы усилить скручивание корпуса, раскройте ладонь и направьте пальцы к потолку. Чтобы избежать компрессии и травмы, держите спину прямой и вытягивайте обе стороны корпуса. Продолжайте упираться правой стопой в пол и максимально поднимать позвоночник и грудную клетку! По возможности (но без лишних усилий) скрутитесь еще больше, начиная от талии. Тяните макушку вверх и смотрите назад через правое плечо.

Чтобы сменить положение, раскрутитесь, выпрямите правую ногу и выйдите в позу посоха, после чего выполните маричиасану в другую сторону.