Лягте на живот, положите ладони на пол прямо под плечами, ладони обращены вперед. Выпрямите ноги и вытяните носки. Напрягите мышцы средней части тела и на выдохе поднимите грудь, не отрывая бедра от пола. Движение выполняется за счет выпрямления рук, однако в верхней точке они должны оставаться немного согнутыми в локтях. Бедра остаются прижатыми к полу. Зафиксируйте верхнее положение на 15–30 секунд, затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Отдохните 10 секунд.