Глава 5
Шанк-Пракшалана – йогическая практика очищения

Шанк-Пракшалана переводится с санскрита как «жест раковины». Так красиво называется полное промывание кишечника соленой водой, которое с древних времен практикуют йоги. Процедура заключается в том, что человек пьет подсоленную воду и выполняет определенные упражнения, стимулирующие очистительные процессы в организме. Чистка занимает приблизительно 1,5 часа, выполняется натощак, желательно в свободный день и строго с утра.

Заранее нужно подготовить 10–14 стаканов воды, добавив в нее соль из расчета 9 г (1 ч. ложка с горкой) на 1 л. Приблизительно такова концентрация соли в плазме крови. Воду нужно подогреть до температуры тела.

До начала процедуры очищения нужно сделать клизму.

1. Выпить 1 стакан подготовленной воды.

2. Выполнить комплекс упражнений (см. ниже). Благодаря им вода будет постепенно продвигаться по кишечнику, не вызывая чувства тошноты.

3. Выпить 1 стакан подсоленной воды и еще раз выполнить курс упражнений. Повторять эти действия, пока не будет выпито 8 стаканов. Как правило, после этого возникают позывы на дефекацию.

4. Если стула нет в течение 5-10 минут, упражнения надо повторить, однако в данном случае уже без воды. Если и это не стимулирует процесс очищения кишечника, следует сделать клизму. Обычно после первой эвакуации содержимого кишечника все дальнейшие этапы процедуры выполняются без проблем. После каждого посещения туалета нужно ополаскивать задний проход теплой водой, обсушивать и смазывать растительным маслом. Так можно предотвратить раздражение, которое иногда вызывает соль.

5. Далее следует продолжать пить воду, выполнять упражнения и производить естественное очищение кишечника, пока вода не станет выходить абсолютно прозрачной. Тогда процедуру можно закончить.

6. Вызвать рвоту, выпив 3 стакана чистой несоленой воды. Таким способом йоги очищали желудок.

1. Выполняется стоя, спина прямая, ноги немного расставлены. Поднять руки вверх, переплести пальцы (ладони обращены вверх). Дыхание свободное. Наклониться влево, затем, не останавливаясь, вправо. Стараться не скручивать верхнюю часть тела. Повторить 4 раза.

2. Исходное положение – то же. Правую руку вытянуть горизонтально. Левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнить поворот туловища вправо, направляя вытянутую руку как можно дальше. Смотреть при этом нужно на кончики пальцев. Сразу же без остановки вернуться в исходное положение, поменять руку и выполнить поворот в другую сторону. Повторить 4 раза. Такие движения заставляют воду продвигаться в тонком кишечнике.

3. Лечь на пол. Приподняться на руках и ногах и вытянуться вверх так, чтобы пола касались только ладони и большие пальцы ног. Бедра держать над полом. Ступни должны быть слегка раздвинуты (около 30 см). Поворачивать туловище и голову до тех пор, как не увидите противоположную пятку. Без задержки вернуться в исходное положение и сделать то же самое движение в другую сторону. Повторить 4 раза. Это упражнение позволяет воде продвигаться дальше в тонком кишечнике.

4. Сесть на корточки, ступни слегка расставлены (около 30 см). Пятки у внешней стороны бедер, а не под ягодицами, колени также немного расставлены, на них лежат ладони. Повернуть туловище и переместить левое колено на пол перед правой ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому так, чтобы надавливать бедром на толстый кишечник, прижимая половину живота. Голова поворачивается назад. Упражнение усиливает давление на живот и продвигает воду в толстом кишечнике. Повторить 4 раза.

1. Есть после процедуры нужно не раньше, чем через полчаса, но не позже, чем через 1 час после завершения комплекса упражнений. Первым блюдом рекомендован рис, сваренный на воде без соли и немного переваренный. В него можно добавить немного переваренной моркови и 40 г сливочного масла. Иногда рис заменяют овсянкой или пшеничной кашей.

В течение суток после окончания Шанк-Пракшаланы запрещается употреблять дрожжевой хлеб, молоко и кефир. Можно есть только каши на воде, тушеные или вареные овощи. Сырые фрукты и овощи вводятся в рацион только на следующий день.

2. Обычно после процедуры чувствуется сильная жажда, однако до первой еды пить нельзя. После трапезы можно пить воду или легкие травяные настои.

От Шанк-Пракшаланы следует воздержаться при язве желудка и других заболеваниях пищеварительного тракта (дизентерия, понос, острый колит, острый аппендицит).