Книга: Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм
Назад: Упражнения для головы и позвоночника
Дальше: Гимнастика при экстремальных состояниях
Урологический комплекс упражнений
Согласно статистическим данным, 69,7 % ранних смертей среди мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. Поэтому далее мы с вами остановимся на упражнениях для лечения заболеваний половых органов.
Молодость и здоровье человека напрямую зависят от благополучия его половой сферы. «Когда умирает плоть – просыпается нравственность!» – пошутил кто-то из великих, а я хочу добавить: «А вместе с нею – куча всяких болячек!» Деятельность эндокринных, и в первую очередь половых, желез обеспечивает хорошую сопротивляемость организма. А именно ее снижением вызваны болезни старости.
Ученым давно известно, что нормально и регулярно работающие половые железы выделяют в кровь гормоны, которые не только повышают тонус организма, но и омолаживают его в целом. Еще в 1889 году 72-летний французский физиолог Ш. Броун-Секар вернул себе юношескую работоспособность, энергию и свежесть чувств, сделав ряд инъекций семенной жидкости собак. В том же Париже в 1920-е годы наш соотечественник хирург С. Воронов снискал себе мировую славу операциями по пересадке семенников человекообразных обезьян престарелым толстосумам со всех концов света. После операции у тех густели и темнели волосы, глаза обретали былой блеск, мышцы наливались силой.
Вместе с тем хотелось бы предупредить мужчин вот о чем.
За свою долгую медицинскую практику я отметил одну особенность: с каким бы диагнозом ко мне ни приходил лечиться мужчина (гайморит, бронхит, импотенция, заикание и т. д.), если он начал половую жизнь до 20 лет, вылечить его всегда сложнее, чем того, у кого интимная жизнь началась после 25 лет.
Дело в том, что организм мужчины формируется к 25 годам: до этого возраста растут мышцы, кости, внутренние органы (сердце, печень, почки, половые органы и т. д.). В 20 лет организм девушки практически сформирован, а у юноши еще нет. А он уже ведет половую жизнь, то есть активно отдает свою энергию.
Австрийский и американский психоаналитик Вильгельм Райх, введший понятие «жизненная энергия», в своих многочисленных трудах подтвердил давнюю гипотезу, согласно которой «мужчина стареет и умирает раньше женщины, потому что большую часть жизненной энергии он тратит на половые акты». А женщина берет эту энергию, заряжается от мужчины, как от аккумуляторной батарейки. Несформировавшийся организм может поначалу не ощущать такой траты, юноша переполнен эмоциями и чувствует прилив сил в период гиперсексуальности. Но внутри организма идут скрытые процессы, подрывающие слаженную работу всех органов и систем. А если учесть, что сегодня полностью здоровый подросток – почти редкость, не приходится удивляться, что у молодого мужчины уже к 30 годам появляются проблемы в половой сфере. Не говоря уже о том, что частые половые акты, ослабляя еще не окрепший организм, делают его более восприимчивым к инфекциям, передающимся половым путем. Так что следует помнить золотое правило: всему свое время.
Мужчинам и юношам, имеющим аномалии развития мочеполовой сферы и половые расстройства, я рекомендую делать дыхательную гимнастику Стрельниковой полностью обнаженными. Тем более что сейчас большинство молодых людей носят трусы, плотно облегающие половой член и мошонку. Яички, таким образом, все время пребывают в полусдавленном состоянии, что способствует застойным явлениям в семенных канатиках (пережимаются семявыносящие протоки, их артерии и вены, венозное лозовидное сплетение, а также яичковая артерия и лимфатические сосуды яичка). Это затрудняет развитие сперматозоидов в семенных канальцах яичка. К тому же в коже мошонки заложено большое количество потовых и сальных желез, функция которых нарушается при сдавливании яичка. Что касается полового члена, то, находясь в сдавленном состоянии в течение всего дня (а некоторые юноши и спать ложатся в плавках), он постепенно теряет внутренний тонус, поскольку образуется застой крови в глубокой артерии, проходящей в центре каждого пещеристого тела, и в глубокой дорсальной вене, куда оттекает кровь из пещеристых тел.
Поэтому не случайно йоги рекомендуют спать голышом (даже без просторных «семейных» трусов).
Первое правило, которое должен соблюдать каждый юноша и мужчина, – спать полностью обнаженным (от этого вы и высыпаться будете лучше). Кстати, во время выполнения упражнений, активно включающих в работу ноги («Кошка», «Перекаты», «Шаги», «Большой батман»), половой член и мошонка свисают абсолютно свободно (если мужчина делает стрельниковскую гимнастику обнаженным). Усиливающийся кровоток повышает тонус не только полового члена, яичек в мошонке, предстательной железы и прямой кишки, но и практически всех органов малого таза, ликвидируя в них застойные явления.
Второе правило: мужчинам, любящим носить плотно облегающие трусы, полезно не менее часа в день ходить по квартире обнаженными. Тем самым вы дадите отдых не только половым органам, находящимся в течение рабочего дня в сжатом состоянии, но и всему телу. Такие воздушные ванны благотворно влияют на кожу, практически постоянно скрытую под одеждой, дольше сохраняя ее упругой и эластичной, а следовательно, молодой.
Японские врачи выявили интересную закономерность: количество тромбоцитов в крови во время утреннего бега увеличивается на 6 % (кровь становится более вязкой), что повышает вероятность тромбирования кровеносных сосудов. Вот почему многие медики считают, что утренний бег ведет к инфаркту, тогда как вечерний способствует уменьшению уровня тромбоцитов на 20 % (то есть кровь разжижается). Поэтому рекомендую мужчинам совершать вечерние пробежки в легкой свободной одежде: это не только физическая тренировка, но и хорошая профилактика половых расстройств.
Третье правило для мужчин: не пользуйтесь туалетной бумагой после акта дефекации – только подмывайтесь, как это делают уроженцы Востока и Кавказа.
Во время дефекации не сидите долго на унитазе. Среди мужчин есть любители почитать в туалете интересную книгу или газету. Таким образом акт дефекации искусственно продлевается. Ягодицы зажаты в неподвижном положении, из-за чего на наружный сжиматель заднего прохода (сфинктер) ложится дополнительная нагрузка. В результате развивается варикозное расширение подслизистых вен нижнего отдела прямой кишки – геморрой. А при врожденной слабости фасций и мышц, окружающих прямую кишку и образующих тазовое дно, а также при сильном повышении внутрибрюшного давления во время поднятия больших тяжестей (например, на тренировках в секции тяжелой атлетики) через заднепроходное отверстие может даже выпасть наружу значительный участок прямой кишки!
В старинном русском народном лечебнике, в главе о лечении полового бессилия, можно прочесть такую рекомендацию: «Некоторые старые опытные врачи советуют купить в аптеке комплект расширителей заднего прохода. Из четырех расширителей следует вставлять в задний проход сначала самый маленький, а потом все больший и больший. Всем мужчинам, страдающим импотенцией, необходимо пользоваться такими расширителями. Вы изумитесь, какую огромную пользу приносят они в данном случае!»
Однако если до революции расширители заднего прохода продавались в каждой аптеке, то теперь их днем с огнем не сыщешь. Сегодня существует только один доступный способ, не требующий никаких материальных затрат, – массаж ануса.
В йоге, например, одно из основных упражнений от импотенции заключается в ритмичном напряжении и расслаблении анального отверстия. При массаже прямой кишки мышца, поднимающая анус, активно сокращаясь, воздействует на предстательную железу и тем самым способствует ликвидации в ней застойных явлений.
Дыхательную гимнастику нужно делать при любых аномалиях развития мочеполовой системы, нарушениях половой функции, а также после любых перенесенных операций на внутренних и наружных половых органах.
Особенно эффективна гимнастика Стрельниковой при импотенции, простатите, аденоме предстательной железы, бесплодии.
В моей практике был случай, когда ко мне привели 12-летнего мальчика с ночным недержанием мочи (энурезом). Осматривая его, я обнаружил фимоз и предложил помимо дыхательной гимнастики делать еще и массаж полового органа. Его отец, испугавшись, что сын в дальнейшем вырастет «онанистом и извращенцем», прервал курс лечения. Мальчику сделали обрезание. Шок, перенесенный им во время операции, привел к тому, что в возрасте 23 лет у него появилось нарушение эрекции и возник страх перед половыми актами. Родители догадались снова привести его ко мне. Теперь они были согласны на все, лишь бы их сын не стал импотентом. Через полгода интенсивных занятий стрельниковской гимнастикой в сочетании с массажем полового органа парень стал абсолютно здоровым и полноценным мужчиной.
При лечении подобных расстройств дыхательная гимнастика – элемент обязательный, поскольку они, как правило, связаны с недостаточной работой эндокринной системы. А та активизируется именно благодаря дыханию по Стрельниковой.
Делайте стрельниковскую гимнастику, даже если другие методы лечения не помогли, а «светила» медицинской науки вынесли вам безжалостный приговор.
Предлагаю вам несколько упражнений из так называемого урологического комплекса, которые желательно делать после выполнения основного комплекса.
Приступайте к выполнению упражнений полностью обнаженными, иначе вы не достигнете желаемого лечебного эффекта.
Помните, что движения должны обязательно совпадать с вдохами. Принцип дыхания такой же, как и в основном комплексе: короткий, шумный (активный) вдох носом и абсолютно пассивный выдох через нос или рот.
Упражнение «Пружина»
Исходное положение: сядьте на жесткий стул или табурет; ноги чуть уже ширины плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко, но не сутультесь. Согните руки в локтях (они должны быть направлены вниз) и покажите ладони зрителю – поза «экстрасенса».
Шумно и коротко вдохнув носом, сожмите ладони в кулаки (сделайте хватательное движение) и одновременно резко сожмите задний проход (анус). Все тело в это мгновение рывком двигается вниз – «пружина» сжалась. Ягодицы в момент вдоха резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом. Затем сразу же на мгновение расслабьтесь (корпус слегка выпрямляется, спина снова прямая, сидите свободно и легко) – пассивный выдох, «пружина» разжалась.
Следующий вдох – ладони схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.
Упражнение «Пружина»: исходное положение
Упражнение «Пружина»: фаза вдоха
Сделайте подряд 4 активных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и кулаков. Затем отдохните в течение 3–5 секунд и снова выполните 4 вдоха-движения.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96, или стрельниковская «сотня») с паузами по 3–5 секунд после каждых 4 движений.
Можно даже сидя, к примеру, перед телевизором, незаметно для окружающих на протяжении 5-10 минут сжимать анальное отверстие. Дыхание произвольное, о нем не думайте.Еще одно хорошее упражнение – подергивание ягодицами. Ноги не должны в нем участвовать – только ягодицы. Это движение можно делать поочередно: вначале какое-то время потрясти обеими ягодицами, затем – левой ягодицей, а потом – правой. И снова обеими. Можно чередовать это упражнение со сжатием заднего прохода.
Не забывайте, что вдох носом, сжатие ладоней, ягодиц, ануса нужно делать одновременно. Выдыхайте незаметно через нос или рот после каждого вдоха-движения.
Это упражнение рекомендуется выполнять либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя («семейных») трусах.
«Пружина» великолепно массирует всю предстательную железу, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляет мочевой пузырь и прямую кишку. Хорошо помогает при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
Упражнение «Поднятие таза»
Исходное положение: лягте на спину; ноги согнуты в коленях, руки под головой.
Быстро поднимите таз вверх, одновременно с этим шумно и коротко вдохните носом. Затем опустите таз и на секунду полностью расслабьтесь, пассивно выдыхая через нос или едва приоткрытый рот. На вдохе снова быстро поднимите таз и сразу же опустите его – выдох.
В момент активного вдоха и поднятия таза нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Таз опустили – ягодицы и анус расслабились.
Упражнение «Поднятие таза»: исходное положение
Упражнение «Поднятие таза»: фаза вдоха
Сделайте подряд 8 шумных коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза, сжатием ягодиц и ануса. Затем отдохните в расслабленном состоянии от 3 до 10 секунд. Во время паузы дыхание произвольное. Потом выполните еще 8 вдохов-движений и опять отдохните в течение 3-10 секунд.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений с поднятием таза.
Упражнение «Метроном»
Исходное положение: лягте на спину; ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямляйте).
Быстро положите правое колено на пол (если вы лежите на полу) в сторону левой ноги и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Верните согнутую в колене правую ногу в исходное положение – незаметный выдох. Затем опустите левое колено на пол в сторону правой ноги – вдох. Верните левую ногу в исходное положение – выдох.
Сделайте подряд в быстром темпе 8 вдохов-движений, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и выполните еще одну «восьмерку», опуская колени поочередно.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений (т. е. всего 96). При хорошей тренированности можно делать без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.
Упражнение «Метроном»: исходное положение
Упражнение «Метроном»: фаза вдоха
Упражнение «Метроном»: фаза вдоха
Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, мочеполовую и тазовую диафрагмы, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыносящие протоки (у мужчин) и мышцы влагалища (у женщин).
Упражнение «Сесть – встать»
Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.
Быстро сядьте на корточки и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Спину держите прямо, колени разведите в стороны, ладонями упирайтесь в колени, пятки в момент приседания слегка оторвите от пола – тяжесть тела на передней половине ступней.
Затем так же быстро встаньте: прямые ноги сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты – тоже вдох. Руки свободно опущены вдоль туловища, спина прямая, но не напряженная – напряжены только ноги, ягодицы и анус.
Упражнение «Сесть – встать»: исходное положение
Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) – вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) – тоже резкий вдох. Выдыхайте абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.
Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики: чуть быстрее одного вдоха в секунду – примерно в темпе строевого армейского шага.
Упражнение «Сесть – встать»: фаза вдоха
Упражнение «Сесть – встать»: фаза вдоха
Без остановки нужно сделать 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 подъема), после чего отдохнуть от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. При хорошей тренированности можно выполнять подряд 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых в течение 3-10 секунд – и следующий подход.
Это упражнение сильно нагружает ноги, поэтому делайте его очень осторожно. Одной рукой можете придерживаться за спинку стула или кровати.
Норма: 96 вдохов-движений, то есть 12 «восьмерок» (6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).
Упражнение «Покачивание»
Исходное положение: встаньте прямо (тело должно быть полностью обнажено). Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкое полуприседание). Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища (на них внимание не акцентировать).
Делайте быстрые поступательные движения тазом вперед-назад с таким расчетом, чтобы мошонка и половой член раскачивались взад-вперед. Постарайтесь выполнять это движение в быстром темпе в течение 1 минуты. Затем выпрямите ноги (встаньте ровно) и отдохните 5-10 секунд. Во время отдыха можете свободно походить по комнате.
Снова присядьте, чуть согнув ноги в коленях, и быстро-быстро подвигайте бедрами вперед-назад. Яички, раскачиваясь, должны слегка (несильно!) ударять по промежности.
Выполняйте упражнение по 1 минуте несколько раз в день, в том числе утром, сразу после пробуждения. Поскольку по утрам у мужчин, как правило, наблюдается эрекция, это может затруднить движения. В таком случае делайте «Покачивание» в более медленном темпе.
Как только хорошо отработаете это движение, приступайте к его выполнению в сочетании с коротким шумным вдохом (как и во всех упражнениях стрельниковской дыхательной гимнастики). Покачивания должны быть очень быстрыми. Причем активный вдох носом должен обязательно совпадать с движением бедер вперед (движение и вдох делаются строго одновременно). Ягодицы в момент движения таза вперед напрягаются, анус сжимается.
Сделайте 8 вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3–5 секунд. Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд. Затем снова выполните 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений (всего 96), или 6 раз по 16, или 3 раза по 32 движения-вдоха без остановки (при хорошей тренированности).
«Покачивание» усиливает кровообращение в промежности, укрепляет семенные канатики и семявыводящие протоки, а также мочеиспускательный канал, улучшает сперматогенез. Его рекомендуется делать при расширении вен семенного канатика, одностороннем и двустороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, после любых хирургических операций на мужских половых органах. Упражнение не только повышает половую потенцию, активизируя эрекционный центр, расположенный в поясничном отделе позвоночного столба (спинного мозга), но и помогает при радикулите и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Вообще движения тазом, в том числе круговые (поочередно в правую и левую стороны), чрезвычайно полезны для мужчин. Поэтому также советую выполнять их по нескольку раз в день.
Упражнение «Подтягивание»
Исходное положение: сядьте обнаженным на корточках перед большим зеркалом.
Постарайтесь в течение 1 секунды максимально подтянуть яички вверх. Затем сразу же расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Как только они опустились, снова попытайтесь их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой одновременно втягивается живот и напрягается задний проход.
Проделайте это движение 4 раза. После этого отдохните от 3 до 10 секунд и снова подтяните яички кверху 4 раза. Нужно сделать 24 раза по 4 подтягивания (всего 96 подтягиваний).
Когда хорошо отработаете это движение, подключите к нему шумный короткий стрельниковский вдох. В идеале упражнение выполняется так: яички подтянули – вдох, яички опустили – неспешный (абсолютно пассивный) выдох через нос или рот.
После 4 вдохов-движений нужно отдохнуть в течение 3–5 секунд и снова подтянуть яички 4 раза, шумно «нюхая» при этом воздух.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-подтягивания (наша «сотня»).
После того как вы научитесь подтягивать яички в положении сидя на корточках, можете выполнять упражнение и в положении стоя. В дальнейшем положения сидя и стоя нужно чередовать.
Упражнение «Подтягивание» укрепляет семенные канатики и мышцы, поднимающие яички, тонизирует семявыводящие протоки, улучшает сперматогенез, повышает половую потенцию.
Рекомендуется выполнять это упражнение при расширении вен семенного канатика, крипторхизме, водянке яичка и других аномалиях развития органов мошонки, различных нарушениях сперматогенеза, а также в послеоперационном периоде после удаления паховой грыжи (грыжесечения) и варикоцеле.
Упражнение «Шаги ягодицами»
Представляю вашему вниманию новое упражнение, которое в совокупности с другими упражнениями специализированного комплекса помогает при простатите, импотенции, энурезе (укрепляет мочевой пузырь), геморрое, хронических запорах. Кроме того, оно очень эффективно при лечении многих гинекологических заболеваний.
Исходное положение: сядьте на пол; ноги согнуты в коленях, а руки – в локтях, кисти свободно лежат на коленях (правая – на правом, левая – на левом), туловище расслаблено.
На счет «раз» приподнимите правую ягодицу и толчком пошлите вперед правую ногу, как бы делая шаг (при этом она выпрямляется в колене). Одновременно выдвиньте вперед правое плечо и коротко шумно вдохните носом. Затем на пассивном выдохе не спеша выпрямите туловище, опустите ягодицу на пол, согните в колене правую ногу. И на счет «два» сразу же, без остановки, сделайте аналогичный шаг левой ногой, выдвинув вперед левое плечо.
Упражнение «Шаги ягодицами»: исходное положение
Упражнение «Шаги ягодицами»: фаза вдоха
Упражнение «Шаги ягодицами»: фаза вдоха
Выдвинутую вперед и выпрямленную ногу ставьте на пятку и сразу же, во время пассивного выдоха, скользя пяткой по полу, сгибайте в колене. При движении вперед нога вместе с ягодицей отрывается от пола, затем нога опускается и пятка одновременно с ягодицей касается пола. Именно в этот момент следует делать короткий шумный вдох носом. Если вам неудобно держать руки на коленях, держите их по бокам согнутыми в локтях на уровне пояса в расслабленном состоянии так, чтобы не обращать на них внимания.
Сделав 8 шагов ягодицами, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 шагов. Выполнив две «восьмерки» в направлении вперед (больше могут не позволить размеры комнаты), сделайте столько же шагов назад. Движения аналогичны. Оторвав правую ягодицу от пола, слегка разверните туловище вслед за правым плечом назад, после чего опустите ягодицу и сделайте в это время короткий и шумный вдох. Затем выполните аналогичный шаг левой ягодицей и т. д. Таким образом получится 16 шагов вперед и столько же назад – всего 32 шага.
Норма: 96 шагов, то есть три «тридцатки». Если упражнение хорошо отработано, можно без перерыва делать по 32 вдоха-движения (16 вперед и 16 назад).
* * *
Завершая разговор об урологическом комплексе упражнений, хочу отметить, что некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически бессимптомно (при полном отсутствии проявлений болезни). При лечении этого заболевания необходимо учитывать анатомические и физиологические особенности конкретного пациента, что можно сделать только на врачебном приеме. Поэтому в книге я даю лишь общие рекомендации по укреплению мочеполовой системы в целом.
Добавлю, что иммунитет мужчины зависит от состояния его половой сферы – это доказали американские ученые более 40 лет назад. За четверть века своей практики мне приходилось сталкиваться с ситуациями, когда юноши, достигшие совершеннолетия, не подозревали, что у них имеется аномалия развития полового органа. Упражнения из урологического комплекса в сочетании со специальным массажем во многих случаях помогают ликвидировать отклонения в анатомо-физиологическом развитии мочеполовой системы.
Говоря о половых проблемах мужчин, нельзя не сказать о модных нынче анаболических гормонах, к которым я отношусь однозначно отрицательно. Анаболические стероиды – это, по сути, мужские половые гормоны, не стимулирующие, однако, сексуальность. Они оказывают лишь общее действие, направленное в том числе на повышение мышечной массы при физической нагрузке. Поступает сигнал, что половых гормонов вырабатывается много, и гипофиз как распорядительная железа организма отдает «приказ» яичкам и надпочечникам прекратить их выработку. В связи с этим своих, настоящих мужских половых гормонов становится гораздо меньше, что оборачивается утратой мужских функций. Кроме того, анаболические гормоны оказывают необратимое влияние на сперму – возникает повышенный риск появления врожденных уродств у потомства.
