После всех необходимых замечаний общего характера переходим к детальным характеристикам сна, выведенным современной наукой. Отмечу, что сон – это своего рода работа, но в отличие от того, что происходит с нами наяву, работа, скрытая от сознания.

Наблюдения показывают, что сон человека включает в себя несколько фаз. О них и пойдет речь. Однако разные научные школы несколько расходятся в понимании и определении этих фаз. Я считаю нужным, возможным и необходимым предложить вашему вниманию обобщение самых адекватных из имеющихся концепций фазового деления сна.

Но сначала о том, что этим фазам непосредственно предшествует. Им предшествует фаза, которую некоторые ученые называют нулевой, а некоторые – предфазой. Имеется в виду то, что мы с вами обычно именуем простым словом «засыпание», то есть то состояние, когда человеком начинает овладевать сонливость, наступает неизбежное снижение мозговой активности, словно туман заволакивает наше сознание, уровень которого редуцируется вплоть до обнуления; не секрет, что нулевая фаза, фаза засыпания, сопровождается зевотой.

Считаю нужным напомнить, что не следует подавлять порыв к зевоте в себе, ибо такого рода подавление может негативно сказаться на вашем самочувствии, ведь в процессе зевка все органы наши находятся в самом оптимальном, самом благоприятном для себя состоянии.

Наряду с зевотой происходит понижение чувствительности сенсорных систем, а частота сокращений сердечной мышцы становится все реже и реже. Наконец, существенно снижается секреторная деятельность желез, что выражается в сухости в ротовой полости (это слюнная железа таким образом реагирует на желание спать) и в слипающихся веках, даже в жжении в области глаз (так на желание уснуть реагирует слезная железа). После этого и наступает собственно сон.

Сон включает в себя насколько фаз, и фазы эти последовательно повторяются в течение ночи. То, что сон делится на такого рода стадии, обусловлено последовательной сменой активизации разных структур головного мозга.

В процессе сна друг друга сменяют так называемый быстрый сон и так называемый медленный сон. Важно заметить, что после засыпания по длительности существенно преобладает медленный сон, тогда как перед пробуждением увеличивается длительность быстрого сна.

Беспристрастная аппаратура зафиксировала, что примерно в среднем человек за ночь проживает во сне порядка четырех-шести циклов, каждый из которых длится от восьмидесяти до ста минут. В общей сложности три четверти от этого времени приходится на медленный сон и только четверть – на сон быстрый.

Начнем описание стадий сна со сна медленного. Именно на него приходится четыре из пяти известных фаз сна.

Первая фаза, часто именуемая дремотой, наступает непосредственно тогда, когда человек ложится спать. Порядка пяти минут (если нет ярко выраженных симптомов бессонницы) нами владеет неглубокий сон. Состояние человека на этой стадии похоже по ряду параметров на то, которое человек переживает в процессе пассивного отдыха. На этой стадии очень важно, чтобы ничто не потревожило засыпающего. Если случится какое-то (скажем, звуковое) вмешательство в сон, то можно проснуться и долгое время не иметь возможности заснуть, обеспечить себе раннюю стадию

бессонницы. Поэтому засыпающего человека лучше не беспокоить. В минуты дремоты человека сопровождают обычно полусонные мечтания, парадоксально-абсурдные мысли, чем-то напоминающие галлюцинации. Примечательно, что как раз на этой первой фазе в нашем внутреннем мире могут возникать какие-то концепции, идеи, которые кажутся если не судьбоносными, то уж точно оригинальными и самобытными. Однако доверять дремоте не стоит – пришедшая в полусон концепция чаще всего на поверку оказывается какой-нибудь чепухой. Впрочем, бывают и исключения, то есть и пренебрегать концепцией, пришедшей на первой стадии сна, не следует. Д. И. Менделеев не пренебрег и в результате мир получил всем известную таблицу химических элементов. Скажу только, что любая идея или концепция, появляющаяся на этой стадии, возникает не на пустом месте, а является органическим продолжением того, что уже имело место в нашей реальной действительности, хотя, возможно, и не запомнилось, не зафиксировалось собственно нашим сознанием должным образом. Между тем повторю, что все-таки большинство идей, приходящих в дремоте в наш мир, – это всего лишь иллюзии, при первом же к ним аналитическом приближении лопающиеся мыльными пузырями, не выдерживающими никакой критики.

Если первая фаза не была прервана радикальным вмешательством извне, то эту стадию сменяет вторая фаза, длящаяся по времени порядка двадцати минут. Исследователи отмечают, что на этой фазе важна эксплицированная актуализация так называемых «сонных веретен». Как только они появляются, наше сознание отключается. Но появление «сонных веретен» не носит постоянного характера; оно периодично, то есть «сонные веретена» возникают через паузы, частота появления которых в течение минуты порядка двух-пяти раз. Интересно, что в эти краткие промежутки человека довольно-таки легко разбудить, не нанеся при этом вред его психике. Происходит это потому, что пороги восприятия существенно повышаются; особенно это касается слухового анализатора. Так, на второй стадии медленного сна мать обязательно проснется на крик ребенка, а всякий человек непременно пробудится, если вслух будет произнесено его имя, причем проснется даже тогда, когда имя будет произнесено негромко.

«Сонные веретена» продолжаются и на третьей стадии . Однако как раз на эту фазу приходится наступление глубокого сна. На этой стадии необходимо обратить внимание на то, как ведут себя глаза. Глаза закрыты веками, но там, под веками, двигаются! Глаза совершают пусть и медленные, но при всем при том безостановочные движения из стороны в сторону. Пожалуйста, не пугайтесь того, что вы только что узнали. Я неслучайно считаю нужным предупредить вас об этом, потому что в моей многолетней практике имели место случаи, когда пациенты, узнавшие о том, как ведут себя их глаза во время сна, впадали в жесточайшую депрессию на почве неожиданно наступавшей бессонницы. Эти пациенты неосознанно внушали себе страх, что глаза их во сне могут достичь такой амплитуды движения, которая вынесет глаза из орбит. Ничего подобного не может произойти в принципе. Просто слишком внушаемым людям надо помнить, что элементы нашего организма и без нас прекрасно знают, как им поступать в тех или иных случаях. Посему просто примите как данность то, что наши глаза (как, впрочем, и глаза всех млекопитающих) во время нашего сна движутся. Представьте себе, что глаза – это колыбель младенца, которого обязательно надо укачивать; вот пусть и будут в глубоком сне заняты ваши глаза.

Третью фазу сменяет неизбежно фаза четвертая, которую обычно обозначают как стадию самого глубокого сна. На данной стадии происходит уменьшение частоты дыхания, замедляется сердечный ритм, существенно снижается температура тела. Длится фаза самого глубокого сна от двадцати минут до получаса. А по истечении этого времени происходит то, что, как кажется, не должно было происходить, – возвращение ко второй фазе, к неглубокому сну. Исследователи-практики в один голос констатируют, что данная стадия на этапе своего завершения по всем параметрам близка к тому, чтобы настало пробуждение. Формируется полнейшая иллюзия того, что мозг должен проснуться. Но этого не происходит: мозг устремляется совсем не туда, куда, как казалось, собирался, – устремляется в пятую фазу. Но прежде чем и мы с вами перейдем туда, обращу ваше внимание еще на некоторые особенности четвертой стадии: в данной фазе человека весьма сложно разбудить, именно здесь случаются приступы лунатизма. Важнее же всего для нас, как может показаться, то, что в четвертой фазе реализуется более трех четвертей наших сновидений, в том числе самых страшных. Вот только эти сновидения, появляющиеся на данной стадии, почти никогда не запоминаются. Возможность запоминания возникает лишь в тех случаях, когда человека на этой стадии резко разбудили; но и то далеко не всегда и при таком положении дел сновидение запомнится; чаще всего от него остается лишь своего рода «послевкусие», осадок – неприятный или же, наоборот, приятный; однако относительно произошедших во сне событий сновидец почти никогда ничего внятного сказать не может, даже если его разбудили в самый момент глубокого сна.

Все четыре стадии сна, объединенные общим названием «медленный сон», еще называют паузой, в процессе которой накапливается энергия для реализации пятой, завершающей фазы. «Медленный сон», по подсчетам исследователей, занимает порядка трех четвертей от общего времени сна человека. Четверть же приходится на пятую стадию, названную фазой быстрого сна. В мировой практике существует аббревиатура, номинирующая данную фазу: REM – Rapid eye movement. Данная аббревиатура калькирована российской наукой как БДГ – Быстрое движение глаз. Ученые эту фазу часто именуют РЕМ-сон или БДГ-фаза. Название говорит само за себя: действительно, одна из самых характерных особенностей пятой стадии сна – это то, что в ее процессе глаза наши под закрытыми веками быстро движутся из стороны в сторону.

Интересно и то, что РЕМ-сон был открыт сравнительно недавно – лишь в 1953 году. Именно тогда ученые Чикагского университета Натаниэль Клейтман и Юджин Асерински (Азерински) после длительных экспериментов не только констатировали, но и научно доказали наличие этой фазы сна.

Чем же эта фаза характеризуется кроме убыстренного движения глазных яблок? В первую очередь тем, что на данной стадии стремительно повышаются функциональные качества головного мозга. А вместе с тем тонус мышц на этой стадии оказывается фактически равен нулю – у спящего наблюдается атония, то есть состояние, при котором остаются функционировать лишь три вида мышц: во-первых, очень маленькие мышцы слуховых косточек; во-вторых, мышцы, отвечающие за движение глаз (так называемые глазодвигательные мышцы); в-третьих, мышцы диафрагмы, то есть дыхательные мышцы. Но мозг по всем параметрам функционирует так, словно человек проснулся, поэтому РЕМ-сон еще называют парадоксальным сном: тело обездвижено полностью, а мозг работает по полной программе. К тому же в быстром сне увеличивается частота сердечного ритма, учащается ритм дыхания, поднимается температура тела, повышается артериальное давление. Длительность каждого проявления быстрого сна практически никогда не бывает больше двадцати минут, но и меньше десяти минут не бывает. Периодичность же возникновения данной фазы в течение, скажем, ночи – приблизительно каждые полтора или два часа.

Вот примерная раскладка по возможным часам ночного сна среднестатистического человека. Допустим, что среднестатистический человек ложится спать около полуночи, то есть в двенадцать часов ночи.

Примерно минут через десять наступит засыпание, то есть нетрудно посчитать, что фаза быстрого сна в этом случае наступит в районе двух часов ночи. Общее же количество повторений и всего цикла, и, соответственно, БДГ-фазы порядка четырех, иногда пяти раз за ночь. Правда, надо иметь в виду, что от раза к разу в течение ночи продолжительность стадии РЕМ-сна будет увеличиваться.

Теперь можно смело резюмировать: как раз в этой фазе нам снятся те сны, которые мы запоминаем и которые можем даже без труда пересказать согласно их сюжету; не будет лишним указать и на то, что на данной стадии наблюдается и такое весьма распространенное явление, как разговоры во сне. Если не наступает пробуждение, то вслед за РЕМ-сном повторяется весь цикл вновь, минуя, правда, по понятным причинам первую фазу, то есть последовательно сменяют друг друга стадии вторая, третья и четвертая; ну а за ней опять наступает БДГ-фаза. Вот только сны запоминаются лишь в том случае, когда пятая фаза сопровождалась пробуждением.

Девять из десяти респондентов были в состоянии рассказать о том, что им снилось, когда в процессе эксперимента их будили на стадии РЕМ-сна. А вместе с тем быстрый сон гораздо труднее прервать, нежели сон медленный. В целом же быстрый сон нужен организму как один из самых важных способов формирования психологической защиты и как наиболее адекватный способ переработки информации – как информации, полученной опытным путем в процессе бодрствования, то есть наяву, так и информации, пришедшей в сознание из подсознания. БДГ-фазу в этой связи даже называют мостиком между сознанием и подсознанием. К примеру, нечто подобное РЕМ-сну переживают по ходу припадка эпилептики, которые потом не могут вспомнить события, происходившие за несколько часов до припадка, но с легкостью могут воспроизвести, что им виделось, пока шел приступ.

Однако, как это ни странно, отнюдь не только РЕМ-сон наделен способностью актуализации и экспликации бессознательного. В неменьшей степени, хотя и по иным критериям, с бессознательным связаны стадии медленного сна. И самой близкой к БДГ-фазе в плане связи с подсознанием является самая первая фаза – та, что именуется дремотой.

Эту фазу ученые, занимающиеся проблемой бессознательного и его активизации во снах, даже назвали голограммой подсознания. Таким образом, становится очевидным, что как раз на пятой стадии эксплицируется то, что хотело нам транслировать наше подсознание на стадии самой первой. Мы указывали, что не следует доверять тем иллюзиям, которыми насыщена первая стадия. Однако же в наших руках заполнить первую стадию сна, стадию дремоты, настроями, способными проходить в бессознательное и в полной мере давать о себе знать на пятой стадии, в процессе РЕМ-сна. Итак, давая настрой на первой стадии, мы управляем не только пятой стадией, но и корректируем работу нашего подсознания, вводя его в отношения корреляции с сознанием, которое запомнит сон из БДГ-фазы.