Программа может не помочь вам в единственном случае: если вы не сдержали данные себе обещания.

Этот метод борется с бессонницей в двух направлениях. Во-первых, он корректирует вредные привычки, связанные со сном, и, во-вторых, он помогает вам избавиться от негативного мышления, которое усугубляет проблему. Такой подход невероятно эффективен для тех, кто старательно следует программе. Таких людей проблемы со сном покидают очень быстро, иногда всего за ночь. Грубо говоря, первое направление соотносится с временной бессонницей, а второе – с хронической. Однако это соотношение довольно приблизительное, так как у одного человека может присутствовать сочетание вредных привычек и негативного мышления. Именно поэтому программа способна помочь всем.

Если через несколько недель вы не заметите улучшений, значит, вы не следуете программе так, как рекомендуется.

Иногда люди говорят мне, что поначалу их сон улучшился, но затем бессонница вернулась. Это происходит по одной причине – они нарушили данные обещания. Они подолгу лежали в постели по выходным, смотрели телевизор в кровати, дремали в поезде или жаловались знакомым на плохой сон. Если вы заметили, что бессонница снова усилилась, начните программу заново.

Здоровый сон возможен благодаря сочетанию физического состояния, располагающего ко сну, и крепкой веры в себя. Основная разница между этой программой и другими методами лечения, включая терапию ограничения сна, в том, что перечисленные обещания не заставляют вас спать, а позволяют вам это делать. Следовательно, совершенная вами маленькая ошибка не значит, что все потеряно и что бессонница вернется. Худшее, что может произойти, это одна бессонная ночь. Если это случится, сразу же вернитесь к программе. Ведь ничего страшного не случится, если вы съедите жареную картошку, сидя на диете. Главное лишь продолжить диету на следующий день.

Имейте в виду, что некоторые из изменений в поведении дадутся вам нелегко. То, что вам придется отказаться от опор, перестать искать информацию о бессоннице, говорить людям, что вы прекрасно спите, и строить планы на будущее, сначала может негативно отразиться на вашем сне. Если это случится, не расстраивайтесь. Изменения в поведении вернут вам уверенность в том, что вы способны спать без посторонней помощи, что позже приведет к изменениям в ваших убеждениях о сне. Просто выполняйте данные обещания. Бессоннице скоро наскучит бороться с вами, и, когда это произойдет, она потеряет власть над вами навсегда.

Если бессонница у вас недавно, не нужно думать о том, что вы тоже будете бороться с ней 20–30 лет, как многие люди с форумов. Вам просто нужно удостовериться, что вы не совершаете такую же ошибку, как они.

Есть нечто, мешающее таким людям вернуться к нормальной жизни. И это – их поиски. К сожалению, желание найти чудесное внешнее средство означает, что они всегда будут искать не в том месте и, как следствие, продолжать страдать. Этот поиск посылает сигнал их сознанию и подсознанию о том, что с этими людьми что-то не так, и с ними действительно «будет что-то не так», пока они не перестанут искать.

Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то позитивном и решаете побороть бессонницу, вы сразу же отделяете себя от всех этих людей и становитесь на новый путь – путь к выздоровлению.

Большинство страдающих хронической бессонницей склонны впадать в крайности. Как одна ночь крепкого сна не гарантирует выздоровление, так и одна бессонная ночь не означает, что ваша проблема вернулась. Вам очень важно это осознать.

Начав следовать программе, вы можете добиться положительного результата уже в первый день, особенно если вы раньше ложились спать без ощущения сонливости. Однако вам также необходимо принять мысль о том, что время от времени вам будет сложно заснуть. В конце концов, с этим иногда сталкиваются практически все. Люди, не имеющие проблем со сном, не боятся бессонной ночи, поэтому и вам не следует паниковать по этому поводу.

Ваша главная задача – перестать переживать из-за того, спали вы ночью или нет. Если вы страдаете хронической бессонницей, эта мысль может показаться абсурдной. Еще два года назад я бы пришла в ярость, если бы кто-то мне заявил подобное. Удивительно, но это – ключ к победе над бессонницей. Когда вам не важно, спите вы или нет, сон наступает гораздо проще и быстрее.

Если вы можете принять тот факт, что не спать одну ночь – абсолютно нормально, то бессонница ослабит свою хватку. Парадоксально, но вам сразу же станет легче засыпать. Не позволяйте бессоннице пугать, мучить вас и разрушать вашу жизнь.

Вам нужно научиться жить, не обращая внимания на то, спали вы или нет прошлой ночью.

У всех нас есть друзья, которые совсем не расстраиваются, если не спят ночью. Вы знаете людей, которые после бурной вечеринки сразу же едут на работу, или тех, кто не спит всю ночь по собственному желанию? Почему кажется, что недостаток сна совсем на них не отражается, хотя они, наверное, чувствуют себя изможденными? Ответ в том, что они не относят себя к страдающим бессонницей, поэтому они и не беспокоятся из-за чувства усталости. Поверьте мне, дискомфорт, связанный с бессонной ночью, возникает из-за ваших тревог по этому поводу.

Позвольте чувству усталости после бессонной ночи просто присутствовать в вашей жизни, не нужно сосредотачиваться на нем и беспокоиться. Сначала это будет непросто, но результат стоит затраченных усилий. Позвольте себе ощутить усталость, не нужно сопротивляться ей и стараться от нее избавиться. Подумайте: «Я сегодня такой уставший. Ничего страшного». Вам нужно лишь позволить этой мысли присутствовать рядом с вами в течение дня.

Вы, возможно, заметили, что ощущение нехватки сна будет гораздо меньше, если вы не запланировали на день ничего важного. Однако в ответственный день вы думаете о том, что вам нужен сон; вы начинаете волноваться и чувствовать раздражение. Таким образом, к усталости вы добавляете лишнюю тревогу. Вы помните дни, когда вы были измождены, но все-таки счастливы и работоспособны? Постарайтесь вернуть это чувство.

В течение первых нескольких недель я рекомендую вам оценивать успех не тем, как хорошо вы спали, а тем, насколько успешно вы следовали программе. Успех определяется не только качеством вашего сна. Если вы можете гордиться хотя бы маленьким достижением, знайте, что вы двигаетесь вперед. Каждый раз, когда вы рано просыпаетесь в воскресенье, не спите днем и говорите знакомым, что спите как младенец, вы приближаетесь к успеху.

В действительности каждый шаг в правильном направлении – это шаг к выздоровлению. Даже если вы провели бессонную ночь, вы все равно движетесь к поставленной цели, пока вы выполняете данные себе обещания. Говорите себе: «Несмотря на то что я сегодня не спал, я меняю свои привычки, а затем я изменю и свои убеждения. В конце концов я начну спать. Мне все равно становится лучше». Гигиена сна имеет такое же отношение к проблеме, как и сама бессонница. В начале своего пути вам следует гордиться уже тем, что вы решили разорвать этот порочный круг.

Так как люди, страдающие бессонницей, обычно годами находятся в поиске эффективного средства и выслушивают столько чепухи от так называемых экспертов, они, как правило, изначально настроены скептически по отношению к любому новому средству. Они сразу же пытаются во всем обнаружить недостатки. Проблема в том, что такое отношение не позволяет им найти свое идеальное решение проблемы. Первое, что они делают с новым лекарством или методом, – «тестируют» его. Они убеждены в том, что сразу смогут понять, эффективно средство или нет. Уже через несколько дней они либо отказываются от нового метода, либо требуют компенсации за «бесполезное» приобретение.

Я знаю, что вы умны, очень умны: ваш разум будет старательно искать любой, даже малейший недостаток во всем. Он будет преувеличивать этот крошечный дефект до тех пор, пока средство не перестанет работать. Однако попытайтесь найти слабые стороны в моем методе. Ваш разум не найдет ни одной. Эта программа подарит вам настоящую уверенность в своих силах, которая останется с вами навсегда. Вы будете знать, что можете спать самостоятельно, без помощи лекарств и внешних опор. Ничто не сломит эту уверенность, так как вы докажете свою силу самому себе. Программа изначально может вам не понравиться, но, как только вы почувствуете ее эффективность, вы перестанете искать недостатки. Вы просто будете уверенно идти к своей цели.

Одним судьбоносным днем, будь то месяц или несколько лет назад, вы начали испытывать проблемы со сном. Если вам суждено излечиться, логично предположить, что процесс вашего выздоровления тоже однажды начнется. Почему бы ему не начаться прямо сейчас? Все, что вам нужно сделать, – это изменить свои привычки и некоторые убеждения.

«Что именно нужно рассказывать?» – спросите вы. Все просто… Вам нужно говорить о том, что бы вы хотели привнести в свою жизнь. Я обещаю вам: чем больше вы рассказываете о том, насколько хорош ваш сон, тем лучше он становится.

Процесс вашего выздоровления начнется в тот момент, когда вы дадите себе слово следовать методу, представленному в этой книге. Обещание навсегда побороть бессонницу обладает такой невероятной силой, что уже оно может улучшить ваш сон. Я смогла вернуться к нормальной жизни после 15 лет бессонницы, следуя рекомендациям, описанным в этой книге. Если у меня получилось, получится и у вас. Итак, как только вы решите присоединиться к тем, кто крепко спит, дайте себе обещание, выполните его и…

…спите как младенец.