Книга: Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну
Назад: Восьмой шаг – «Что делать, если не спится»
Дальше: Десятый шаг – «Снотворные как крайняя мера»
Девятый шаг – «Натуропатия»
И стебелек травы достоин великого мира, в котором он растет.Рабиндранат Тагор
Натуропатия – это разновидность альтернативной терапии, в которой для оказания помощи пациенту используются природные средства. Границы натуропатии очень широки, они включают огромное количество разнообразных методов – от научно обоснованных с доказанной эффективностью до явно шарлатанских. Но, как гласит одна из формул римского права: «Злоупотребление при пользовании не довод против самого пользования». Я предложу направления и методы натуропатии, с помощью которых можно улучшить сон. Для удобства я разделю все методы и направления натуропатии на три основные группы.
Первая группа – это те методы натуропатии, которые действительно помогают при бессоннице, и их действие имеет под собой научную основу. Часть из них мы уже рассмотрели ранее. Про музыкотерапию, ароматерапию и анималотерапию (лечение общением с животными) я уже писал в главе «Заповедные часы». Гелиотерапия (лечение солнечным светом) эффективна по утрам для повышения активности, а про улучшение сна с помощью уменьшения яркости освещения вечером я рассказал в главе «Место для сна». Хронотерапия (лечение путем оптимизации биологических ритмов) – обязательный элемент нормализации сна. Именно восстановлению ритма сна – бодрствования посвящены главы «Будильник» и «Три вида активности». И конечно, никто не станет оспаривать эффективность фитотерапии, то есть лечения травами. Но об этом направлении природной терапии мы поговорим подробно в конце главы.
Данные об эффективности апитерапии (лечение продуктами пчеловодства) для нормализации сна противоречивы. Но в силу достаточной безопасности продуктов пчеловодства я рекомендую попробовать некоторые рецепты и самим оценить результат. Вот один из них: 2 ст. ложки меда смешать с 1 стаканом лимонного сока и 2 ст. ложками измельченных ядер грецких орехов, принимать непосредственно перед сном. Еще один интересный рецепт: в 200 г меда кладут 3 ч. ложки уксуса и хорошо размешивают; съедать 2 ч. ложки смеси перед сном. Учтите, что на мед, особенно некачественный, может быть аллергия.
Вторая группа включает методы натуропатии, научно обоснованные и достойные уважения, но убедительных данных об их эффективности именно для улучшения сна я не нашел. Сюда можно отнести фунготерапию (лечение грибами), гирудотерапию (лечение пиявками), галотерапию (лечение аэрозолем хлорида натрия) и таласотерапию (лечение морской солью, водорослями и грязями). К сожалению, некоторые последователи указанных направлений утверждают, что их методы «лечат от всех болезней», чем их дискредитируют.
Не верьте в существование панацей; даже самые хорошие методы терапии имеют предел своей эффективности.
Третья группа – это методы, не имеющие научного обоснования. Как правило, они используют предположение о существовании неуловимой энергии, протекающей внутри организма или в его ауре, которую необходимо гармонизировать. Многие из этих методов и направлений весьма популярны и основаны на традициях разных народов. Но еще в начале книги мы договорились, что я буду предлагать только научный подход к нормализации сна и методы с доказанной эффективностью, а потому третью группу натуропатии оставлю без дальнейшего внимания.
Если вы ориентированы не на шоу, а на результат, не тратьте время и деньги на сомнительные методы «лечения».
А теперь я поставлю под сомнение свое последнее утверждение. Не всегда следует противопоставлять шоу и результат. Часто грамотное оформление метода терапии значительно усиливает, а в ряде случаев определяет его эффективность.
В фармакологии при изучении эффективности или побочного действия препарата часто используют двойное слепое плацебоконтролируемое исследование. Всем пациентам-добровольцам дают абсолютно одинаковые пилюли. В половине случаев это реальные лекарства, в остальных – плацебо, то есть вещество, абсолютно не влияющее на организм. «Двойное слепое» – означает, что состав пилюль не знает не только пациент, но и врач, который их раздает. На упаковках препаратов указан только номер, каждый пациент получает пилюли только из упаковки со своим номером. Задача исследователя заключается в том, чтобы выявить любые изменения в самочувствии или лабораторных показателях организма каждого добровольца.
Передо мной лежит рекламный проспект одного из снотворных препаратов с результатами двойного слепого плацебоконтролируемого исследования. Здесь указано, что препарат улучшил сон примерно в 80 % случаев, а плацебо только в 25 %. Я рад за препарат, он действительно работает гораздо лучше, чем плацебо. Но почему сон улучшился у каждого четвертого пациента, принимавшего «пустышку»? Вероятно, этим людям помогла надежда на то, что, во-первых, они получают настоящее лекарство, а во-вторых, это лекарство эффективно.
Но если призрачная надежда на сочетание сразу двух удач улучшила сон у 25 % пациентов, то какой эффективностью будет обладать безоговорочная вера в успех? Именно на этом так называемом плацебоэффекте и основано действие сомнительных методов натуропатии. А для большего убеждения и внушения веры в метод процедура плацеботерапии должна иметь признаки шоу. Для усиления внушения почти всегда используют повышение значимости целителя с помощью загадочных титулов и мифов («потомственный знахарь в 21-м поколении», «академик 10 магических академий», «75 лет прожил в Шаолине») с красочными дипломами и фотографиями на стене. Хорошо работает таинственная обстановка (хрустальный шар с плазмоэффектом, пластмассовый череп, благовония, магические мандалы) или утрированная имитация медицинского кабинета (части тела на плакатах, звон медицинских инструментов, приборы с кучей непонятных индикаторов). Часто используют фотографии известных актеров, политических деятелей и даже священнослужителей, а также благодарственные книги с их записями. А главное – серьезные лица, умный вид и абсолютная уверенность в методе. И ведь действительно срабатывает! Если это так, то почему бы этим не воспользоваться?
Если вы искренне верите в метод, зелье или амулет, воспользуйтесь ими, несмотря на отсутствие научного обоснования их действенности.
Главное, чтобы это было безопасно и не истощило ваш бюджет. Плацебоэффект работает от нескольких часов, до нескольких недель, что зависит от вашей внушаемости и качества проведения «ритуала». В ряде случаев этого бывает достаточно, чтобы преодолеть трудную жизненную ситуацию без серьезного ущерба для сна.
Теперь подробнее про фитотерапию. Лично я наблюдал хороший эффект от применения мяты, валерианы, пустырника, зверобоя и новопассита. Это не значит, что другие травы и фитопрепараты неэффективны, просто у меня не было необходимости в их назначении. Но не хочется ограничивать выбор читателя. Возможно, полезная трава со снотворным эффектом растет у вас на даче или на соседнем экологически чистом поле. А поэтому приведу результаты анализа данных из Интернета. Вот список растений с седативным и снотворным эффектом, рецепты изготовления настоев, отваров и настоек, а также противопоказания для их применения:
1. Адонис весенний
Настой: 2–6 г травы залить 1 стаканом кипятка, через 6–8 ч процедить. Пить по 1 ст. ложке 3–4 раза в день после еды.
! Противопоказан при беременности, стенокардии, язвенной болезни, артериальной гипертонии.
2. Валериана лекарственная
Горячий настой: 2 ч. ложки измельченных корней залить 1 стаканом кипятка. Принимать по 1/2 стакана перед сном.
Холодный настой: 1 ст. ложку измельченных корней залить 1 стаканом холодной воды. Выдержать сутки. Принимать 3–4 раза в день.
Настойка (аптечный препарат): Принимать по 20–30 капель 2 раза во второй половине дня.
Таблетки: по 1–2 штуки 2 раза во второй половине дня.
! Не рекомендована при болезни печени. Не превышать дозировки, особенно при беременности. Снижает реакцию: осторожно при вождении автомобиля и работе на опасных производствах.
3. Василистник малый
Настой: 6 г сырья заливают 1 стаканом кипятка, 10 мин. выдерживают на водяной бане. После часового настаивания процеживают и добавляют кипяченую воду до начального объема. Принимать 5–7 дней по 1–2 ст. ложки 3 раза в день во время еды.
! Противопоказан при артериальной гипотонии (пониженное артериальное давление).
4. Диоскорея кавказская
Настойка: 100 г сухих измельченных корней залить 500 мл водки. Настаивать 10 дней в темном прохладном месте, периодически взбалтывая, процедить. Принимать 25–30 капель 3 раза в день через 30 мин. после еды.
! Не рекомендуется при брадикардии и беременности.
5. Душица
Настой: 2 ч. ложки сухой измельченной травы на 1 стакан кипятка, настаивать 20 мин. Принимать по 1/2 стакана 3–4 раза в день за 20–30 мин. до еды в теплом виде.
! Противопоказан при беременности.
6. Ежевика
Плоды в любом виде.
Настой: 4 ч. ложки сухих измельченных листьев залить 2 стаканами кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по Ѕ стакана 4 раза в день.
! Возможна аллергия.
7. Зверобой продырявленный
Отвар: 2 ч. ложки сырья засыпать в 0,5 л горячей воды и кипятить в течение 5 мин. Принимать по 50–100 мл до еды 3–4 раза в день.
Еще Парацельс рекомендовал употреблять зверобой «от страха и злых снов».
! Не рекомендован при гипертонии, беременности и кормлении грудью. Снижает эффективность индинавира, антикоагулянтов, сердечных препаратов и анестетиков.
8. Мелисса лекарственная
Настой: 3 ст. ложки измельченного сырья залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 мин., процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.
Чай из мелиссы: 3 ч. ложки листьев на 1 чашку кипятка. Закрыть крышкой, дать чаю настояться в течение 5 мин., а образовавшийся на крышке конденсат обязательно стряхнуть обратно в чашку.
Мелиссовое вино: 2 ст. ложки листьев мелиссы залить 1 л белого вина, оставить постоять на 2 недели при комнатной температуре в темном месте. Периодически взбалтывать бутылку. Профильтровать. Пить по 30 мл 3 раза в день.
! С осторожностью при гипотонии, может снизить артериальное давление. Снижает реакцию: осторожно при вождении автомобиля и работе на опасных производствах.
9. Одуванчик
Отвар: 6 г сухих измельченных корней и травы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 мин., настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды.
! Противопоказан при язвенной болезни и гиперацидных гастритах (повышает кислотность желудочного сока).
10. Пижма
Настой: 5 г сухих соцветий на 1 л кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 1–2 раза в день.
! Категорически противопоказана при беременности.
11. Пион уклоняющийся (марьин корень)
Настойка (аптечный препарат): по З0–40 капель, разбавленных небольшим количеством воды, 3 раза в день до еды.
Для самостоятельного приготовления настойки пиона нужно взять 10 г корневищ растения и залить их 100 мл водки. Настоять 2 недели, процедить.
! Не превышать дозы.
12. Полынь
Настой: 1 ч. ложку сухой измельченной травы залить 2 стаканами кипятка, настаивать 2–3 ч. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день за 20 мин. до еды.
Настойка (аптечный препарат): по 15–20 капель 3 раза в день за 20 мин. до еды.
! Категорически противопоказана при беременности и анемии.
13. Пустырник
Горячий настой: 15 г измельченной травы пустырника залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза во второй половине дня.
Холодный настой: 2 ч. ложки измельченного сырья залить 1 стаканом холодной воды, настаивать в течение 8 ч. Принимать в течение всего дня.
Настойка (аптечный препарат): по 30–40 капель 2 раза в день во второй половине дня.
! Категорически противопоказан при брадикардии (замедленный ритм сердца) и пониженном артериальном давлении.
14. Прострел
Настой: 5 цветков растения залить стаканом кипятка, настаивать 20 мин. процедить. Принимать вечером по 1 ст. ложке не больше 3 раз в день.
Спиртовая настойка (20 %): Принимать по 20–40 капель перед сном.
! Противопоказан при беременности, а также при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта.
15. Толокнянка (медвежьи ушки)
Отвар: 10 г сухих листьев залить 1 стаканом воды, кипятить 15 мин. Принимать по 1 ст. ложке 5–6 раз в день.
! Противопоказана при острых заболеваниях почек. Не превышать дозу.
16. Укроп огородный
Свежая трава в любом виде.
Зрелые сухие семена по 1 ч. ложке внутрь 2–3 раза в день перед едой, запить 1/4 стакана теплой воды.
! Противопоказан при гипотонии (пониженное артериальное давление).
17. Хмель обыкновенный
Настой: 1–2 ч. ложки измельченных шишек залить стаканом кипятка, настаивать 15 мин., процедить. Принимать небольшими глотками вечером или за 1 час до сна 200 мл.
Настойка шишек хмеля: 1 ст. ложку шишек хмеля поместить в стеклянную банку и залить стаканом водки или спирта, настаивать 10 дней, процедить. Принимать по 10–15 капель трижды в день.
! Не превышать дозы.
18. Чабрец (тимьян ползучий, богородская трава)
Настой: 15 г сухой измельченной травы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза в день.
! Противопоказан при беременности, а также при гастрите, диабете, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астме или туберкулезе.
19. Шлемник байкальский
Настой: 1 ч. ложку сырья залить стаканом кипятка, настаивать в термосе 2 часа, процедить. Применять по 1 ст. ложке 4–5 раз в день перед едой.
Настойка (аптечный препарат): по 20–30 капель 2 раза во второй половине дня.
Настойку можно приготовить самим: измельченные сухие корни залить 70 %-ным спиртом или водкой, настоять в темном месте неделю. Принимать по 20–30 капель 2–3 раза в день, разбавляя водой.
Вероятно, вы обратили внимание, что многие указанные рецепты используются не на ночь, а 2–4 раза в течение дня. Такая схема терапии позволяет избежать нарастания эмоционального напряжения и, как следствие, неврастенического варианта бессонницы.
Я предложил несколько фитопрепаратов, но не могу сказать, какой из них подойдет именно вам. Растительное средство следует подбирать методом проб и ошибок, предварительно ознакомившись с противопоказаниями.
Я не стану предлагать конкретные сборы трав – их огромное количество. Многие травы в сочетании усиливают друг друга, но, к сожалению, и противопоказания тоже расширяются. Лучше, если вы подберете себе фитопрепарат из одного растительного продукта. Но если результат нужен очень быстро, соматическое здоровье хорошее и вы не склонны к аллергическим реакциям, то можно попробовать стандартные снотворные сборы, которые продаются в аптеках. Не советую приобретать фитопродукты с рук: в этом случае нельзя быть уверенным, что они собраны на экологически безопасных территориях.
Фитопрепараты эффективны только при умеренной бессоннице. Если нарушения сна тяжелые, или методы, предложенные в предыдущих главах, неэффективны, то остается последний вариант – химические снотворные препараты. Об этом в следующей главе.
Назад: Восьмой шаг – «Что делать, если не спится»
Дальше: Десятый шаг – «Снотворные как крайняя мера»
