Некоторые мои клиенты жалуются на бессонницу с сокращением сна до 4–5 часов за ночь и сразу просят порекомендовать им снотворные препараты. Но затем выясняется, что после каждой такой ночи они отсыпаются, то есть спят по 12–15 часов. Вот и получается, что сон за 2 ночи 16–20 часов – это в среднем 8–10 часов за ночь. Значит, речь идет не о сокращении продолжительности сна, а о нарушении ритма сна – бодрствования. А это уже несколько иной подход к терапии, и без снотворных препаратов вполне можно обойтись. Только по результатам анализа сна за последние 7 дней можно сделать первые выводы о наличии и характере расстройства сна и дать рекомендации. Для этого я предлагаю «Дневник сна». Привожу пример заполнения.

Вот краткая инструкция по ведению «Дневника сна».

1. Заполнять «Дневник сна» следует ежедневно в течение нескольких дней. Лучше это делать утром, пока еще помните, сколько примерно пролежали в постели перед засыпанием и сколько после пробуждения.

2. В первом столбце укажите дату, следующую после ночи.

3. Если в течение суток вы спали несколько раз (дневной сон), то заполнять следует несколько строк под одной датой.

4. Во втором столбце укажите время, когда легли в постель, даже если перед сном вы лежа смотрели телевизор или читали и не пытались уснуть.

5. В примечаниях укажите, какие лекарства и в какой дозе вы принимали перед сном, сколько раз и по какой причине просыпались ночью, как долго потом засыпали, прочие краткие пометки.

6. На обратной стороне листа укажите стрессовые ситуации, если такие были, а также все, что, по вашему мнению, влияло на сон.