Все ли позади?
Пожалуй, это главный вопрос, который беспокоит людей, только что бросивших курить или пока раздумывающих над тем, чтобы решиться на этот шаг. Когда можно будет сказать «Все, я больше не бросающий, я – некурящий»? Когда перестанет возникать тяга к сигаретам? Когда можно будет не думать о том, как хорошо было бы затянуться, и перестать постоянно переключать свои мысли на что-то другое?
Все люди разные, и в этой сфере все очень индивидуально. К счастью, в отличие от той же наркотической или алкогольной зависимости, сигареты не настолько меняют психику человека. На всю жизнь тяга к никотину не сохраняется. Но и точные сроки, когда из головы выветрятся все воспоминания о курении, никто назвать не сможет. Здесь важно помнить, что именно в первые год или два после отказа от сигарет вас подстерегает главная ловушка бывшего курильщика. После того как самочувствие начинает приходить в норму (исчезает одышка, свободнее становится дыхание, свежее – цвет кожи), постепенно забываются негативные последствия курения. Так устроен защитный механизм нашей памяти – неприятные переживания постепенно отступают на задний план.
Человеку начинает казаться, что курение – это не так уж страшно, а все последствия обратимы. Кроме того, уже забываются и абстинентный синдром, и прочие «радости» первого периода отказа от сигарет. Именно в это время происходит большая часть срывов. Человек уверен в том, что если он просто выкурит одну сигаретку, то ничего не случится. А потом выкуривается вторая сигаретка, третья, и все возвращается на круги своя.
Помните, если у вас возникают подобные мысли – это, так сказать, последние конвульсии зависимости. Пока в принципе остается желание закурить (даже из простого любопытства), никотин все еще пытается обрести над вами власть.
Что же касается осознанной тяги к сигаретам, то механизм развития и угасания никотиновой зависимости пока еще не до конца изучен. Существует гипотеза, что курение приводит к разрастанию никотиновых рецепторов. Человек курит все больше, никотина получает все больше. Рецепторы не могут «обработать» такое количество и потому начинают разрастаться. Когда никотин перестает поступать в организм, эти рецепторы постепенно «отмирают» до биологически естественного, изначального числа. Как только это произойдет, рецепторам станет хватать того никотина, который вырабатывается самим человеческим организмом, и тяга пройдет. Но это период у каждого человека индивидуален, поскольку зависит не только от стажа курения и ежедневной никотиновой дозы, но и от особенностей внутреннего строения, собственной биохимии организма.
В любом случае, можно с уверенностью сказать, что чем дальше, тем слабее и реже будет тяга. Самым сложным периодом являются первые две недели, когда организм отвыкает именно от никотина. Потом еще какое-то время может периодически появляться желание закурить, но тут главное держать себя в руках. Острое желание появляется буквально на одну-две минуты, а затем бесследно проходит. В этот момент нужно просто отвлечься, и как раз этому учат психотерапевты – как переключать свое внимание в момент возникновения желания снова закурить.
Согласно результатам опросов, более половины людей, бросивших курить, уже через год фактически не вспоминают о сигаретах. Главное – помнить, что если вам хочется закурить и вы чувствуете, что ваши силы на исходе, нужно своевременно обратиться за помощью к специалистам или хотя бы посетить группу бывших курильщиков.
Те силы, то здоровье, которое вы обретете, забыв о сигаретах, несравнимы с той эпизодической тягой, которую нужно будет преодолеть простым волевым усилием. Помните, что вы идете к большой и важной цели! Необходимо найти тот путь, который подходит именно вам, и не сворачивать с него, что бы ни происходило. В какой-то момент вы поймете, что мысли о сигаретах окончательно перестали вас тревожить. И тогда зависимость будет побеждена!
