Книга: Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости
Назад: Плюсы
Дальше: «Волшебные» пластыри и жевательные резинки

Распространенные ошибки

У электронного устройства предусмотрены определенные правила использования. Нарушение этих правил или бездумное использование электронных сигарет может не только привести к провалу попытки отказаться от курения, но и нанести вред вашему здоровью.
Точка «стоп». Основная проблема электронной сигареты – отсутствие точки «стоп». Вы просто нажимаете кнопку и затягиваетесь. Процесс может быть практически бесконечным, вплоть до перегрева нагревающего элемента. Из-за этого возникает высокий риск никотинового отравления – человек просто тянет и тянет пар, пока не отвлечется на что-нибудь другое.
Иногда в этом обвиняют непосредственно производителей «электронок», но такая же ситуация наблюдается и с обычными сигаретами, когда человек курит одну за одной до головокружения. Просто в традиционном способе действует некий «контролирующий фактор»: закурить – потушить, и потому хотя бы условно контролируется количество. Человек четко осознает, что он выкурил, допустим, пять сигарет, и если он считает, что это много, он остановится.
На самом деле все просто – первое время рекомендуется в буквальном смысле считать затяжки электронной сигаретой и не держать ее все время в руке, чтобы не проявлялось компульсивное поведение. Впоследствии не нужно упорно «докуривать» до сигаретной нормы – достаточно просто затянуться, чтобы сбить абстинентный синдром, а это не 15 и не 10 затяжек, хватает двух или трех.
Если не соблюдать эти правила, в организм будет поступать больше никотина, чем та доза, к которой он привык, и у человека будут возникать все последствия никотинового отравления – головокружение, тошнота, головная боль, слабость и т. д.
1. Доза никотина. Из-за отсутствия точки «стоп» вытекает и еще одна проблема – дневная доза никотина. Исследования показывают, что некоторые люди, перешедшие на электронные сигареты, не только не снижают уровень потребления никотина, но, наоборот, увеличивают его. У них нет перед глазами ни забитой пепельницы, ни опустевшей пачки. Из-за отсутствия дыма нет ощущения тяжести, разбитости, которое обычно преследует курильщика обычных сигарет. Поэтому, если человек не «увлекается» настолько, чтобы дойти до никотинового отравления, но при этом курит электронную сигарету бездумно, импульсивно, со временем дневная доза никотина будет повышаться, и организм к ней адаптируется.
Нужно ли говорить о том, что это весьма опасно для организма?
«Размер» обычной сигареты при курении электронной составляет 10–15 затяжек
2. Про запас. Иногда из-за страха, что эффект будет недостаточным, люди заказывают жидкость с более высоким содержанием никотина по сравнению с привычными для них сигаретами, рассчитывая сначала привыкнуть к самому устройству, а потом перейти на более «легкую» жидкость. Но таким образом они оказывают сами себе дурную услугу – главным образом, из-за того, что резко возрастает риск никотинового отравления. К тому же даже самый маленький флакон с жидкостью в среднем рассчитан на три-четыре дня курения. Получается, что на протяжении этих дней организм подвергается повышенной нагрузке.
Кроме того, пусть абстинентный синдром при переходе на более легкую жидкость проще, чем при переходе на более легкие сигареты, все равно это хоть и минимально, но ощущается. Поэтому впоследствии бросать курить придется дольше и с большими усилиями.
3. Сразу «0». Другие курильщики, напротив, сразу берут безникотиновую жидкость, а потом жалуются на то, что электронная сигарета не сработала, потому что испытывают все «радости» абстинентного синдрома. И это логично, ведь уменьшение концентрации никотина до нуля организм, естественно, сразу чувствует.
Это не значит, что нельзя сразу переходить на безникотиновую жидкость. Просто нужно понимать, что в таком случае вы будете подстрахованы привычным «ритуалом» курения только психологически – затягиваться и пускать дым (точнее, пар). Но с физической стороны отказ будет абсолютно обычным, со свойственным ему периодом раздражительности, сниженного настроения и другими неприятными реакциями.
Рассказывают пациенты
В какой-то момент я начиталась этой рекламы электронных сигарет. К тому же и друзья у меня начали на них переходить. Решила попробовать. Все равно резко взять и бросить курить я не смогу, а мучиться, как некоторые, «бросил – закурил, бросил – закурил» не хотелось. Какой смысл? Но тратить приличные деньги на то, что еще непонятно, сработает или нет, не хотелось. И я решила, а какая разница – принцип действия у них примерно одинаковый. Наверняка, на дорогие сигареты высокая цена просто из-за раскрученного бренда. Взяла себе что подешевле.
Начала курить… а толку ноль! Нет, вкус приятный, сам процесс приятный, но… не накуриваюсь. Тяну-тяну «электронку», а потом все равно беру обычные сигареты. А к этой сигарете толком никакой инструкции не прилагалось – то есть, даже непонятно было, сколько затяжек должны заменять одну сигарету. Ну, я их и курила по очереди – сначала электронная, а потом обычная. Получается, фактически я курила без передышки. Уже на второй день начались головные боли, слабость, голова кружилась просто ужасно.
Первая мысль – заливают какую-то гадость в эти сигареты, вот у меня и пошла реакция. Звоню подруге, которая тоже на электронные сигареты перешла (и вроде бы, даже окончательно, то есть обычные сигареты бросила). Говорю ей: «Что делать? У тебя была такая реакция?» Она говорит: «Нет, ничего подобного. Сейчас к тебе приеду, будем разбираться».
В результате, только когда с ней поговорили, до меня дошло, что я в организм начала запихивать дозу никотина чуть ли не в полтора раза больше обычной. Понятно, что получила отравление. А как по-другому? Ведь не накуриваюсь же. Подруга свою сигарету протянула. Я затянулась и понимаю – небо и земля. И дело явно не просто в никотине, а вот в этих ощущениях специфических. Ну, все, кто курят, их знают – густой дым, такое специфическое чувство в горле. Я не стала вдаваться во все тонкости, почему у каких-то сигарет так, а у других по-другому. Но одно поняла: электронная сигарета – это не то, на чем стоит экономить.
Правда, тут я умудрилась совершить глупость номер два – попробовала сигарету подруги и решила, раз она так хорошо заменяет обычную, чего тянуть, закажу сразу безникотиновую жидкость. Ощущения останутся, а я сразу избавлюсь и от смол, и от никотина. Первые несколько дней даже держалась – ощущения, вроде бы, и правда были, но я ходила просто бешеная. Все домашние от меня шарахались. В итоге – срыв, и все по новой…
Только когда пошла уже на третий заход (с нормальной сигаретой, с нормальной жидкостью), дела пошли на лад. Да, первые два дня было сложновато, но без какого-то невероятного стресса или раздражительности. Сейчас потихоньку снижаю крепость жидкостей, через месяц надеюсь перейти опять на безникотиновый вариант. На этот раз, правда, не сама, а с поддержкой психотерапевта – на всякий случай.
Так что читайте инструкции, разбирайтесь в том способе, с помощью которого собираетесь бросать курить. «На авось» ничего путного не получится. Это будут просто деньги и нервы на ветер. И если выбираете электронные сигареты, не покупайте больше обычные. Просто не покупайте. Если жалко выбрасывать те, что есть – докуривайте, а уже после этого начинайте курить электронную сигарету. Потому что первые пару дней все равно соблазн будет. Даже не потому что не хватает «электронки», а просто потому, что есть привычка. И не нужно чрезмерно торопиться – лучше бросить за три-четыре месяца, постепенно снижая крепость, чем поедом есть домочадцев, сразу перейдя на безникотиновую жидкость, а потом все равно сорваться. Ну и, если есть опасения, что все равно будет сложно, обратитесь к специалисту. Поддержка все равно никогда не помешает.
Людмила, 34 года
Я на электронную сигарету перешел легко и сразу. Докурил последнюю обычную, выкинул пачку, и все. Даже удивлялся первое время, думал, как-то будет тянуть на привычные сигареты или будет сложно находиться рядом с курящими – ничего подобного. Да, какие-то жидкости нравились, какие-то – нет, какие-то казались вообще откровенной гадостью. Если заказывал новые, то сразу брал несколько разных, чтобы что-то точно подошло. Да и экономия была приличная – за месячную стоимость обычных сигарет можно было накупить жидкостей на полгода, а то и больше.
Потихоньку я начал снижать крепость. Организм, конечно, немного повозмущался, но в целом было намного проще, чем даже при переходе от крепких сигарет к более легким. Видимо, срабатывало то, что вкус фактически не менялся, а поэтому психологически сохранялось ощущение, что ты куришь жидкость такой же крепости, как и раньше. Конечно, в первые дни, когда я переходил на менее крепкую жидкость, тянуло курить чаще, но тут достаточно было просто немного следить за собой, и все.
Где-то месяца через четыре я перешел на безникотиновую жидкость. На самом деле чудовищно боялся этого момента, потому что одно дело – просто снижать крепость (никотин хоть какой-то в организм все же попадает), а тут все, баста. Но нет, перешел достаточно просто, и особо даже не нервничал, не психовал.
Беда пришла, как говорится, откуда не ждали. Я уже месяц сидел на безникотиновых жидкостях, причем постепенно уже просто переставал курить даже «электронку», потому что какой, собственно говоря, смысл – так, иногда затягивался паром, если старые привычки накатывали. А потом проснулся бес любопытства, и я решил попробовать – а какими же теперь на вкус мне покажутся обычные сигареты? Стрельнул у друга, выкурил – вроде, никакого эффекта. Да, вкус показался очень сильным и крепким, но какого-то острого желания тут же попросить вторую сигарету не возникло, и я успокоился. А зря. Потому что на следующий день интерес возник снова, а я даже не понял, что это меня уже опять никотин поймал на крючок. Думал, ну, попробую еще раз. А зачем? Я даже не задавался таким вопросом.
И пошло-поехало – сначала по сигаретке в день, потом еще одну с утра… А через месяц я уже курил, как и раньше. Разве что не крепкие сигареты (как было до «электронки»), а самые легкие. Но толку-то – все равно же никотин, смолы…
Поначалу никакого беспокойства не было – один раз перешел на электронные сигареты, и второй раз перейду. Почему нет? Уже потом я начал замечать, что, во-первых, я подсознательно находил причины отложить сам момент отказа от сигарет: то сложный проект (все равно сорвусь), то еще что-то. Закуривал электронную сигарету, но все равно продолжало тянуть к обычным. Пробовал и другие модели «электронок» покупать, и более крепкую жидкость. Так и не помогло. Видимо, в моем случае организм и никотиновая зависимость дружно выработали какой-то «иммунитет» от этого способа.
Пришлось бросать с помощью «Чампекса». Не скажу, было ли проще или сложнее. Скажу о другом. Если бросаете, не нужно испытывать себя любопытством. Никотиновая зависимость – вещь коварная. И вообще, все это желание выяснить, «а точно ли я бросил» – это на самом деле лакмусовая бумажка: страсть к курению еще осталась. У обычного же, некурящего человека никогда не возникнет желание проверить, «хм, а что будет, если я покурю?» Бросили – значит, все. Больше не курите. В следующий раз бросить будет намного сложнее.
Михаил, 25 лет
Итак, резюмируем:
1. С помощью электронных сигарет можно попытаться бросить курить.
2. Важно не заниматься самообманом и понимать, что безопасного курения не существует – никотин вреден в любом случае.
3. Безопасность жидкостей для электронных сигарет до сих пор не доказана, поэтому их можно использовать только как «переходный этап» при отказе от курения. Даже безникотиновые жидкости не должны стать «панацеей» на всю жизнь.
4. Важно следить за состоянием своего здоровья во избежание индивидуальных реакций и строго соблюдать правила курения электронных сигарет.
5. Желательно все-таки обратиться за помощью к специалистам – как минимум, для того, чтобы, когда пройдет абстинентный синдром, справиться с психологическим влечением.
Назад: Плюсы
Дальше: «Волшебные» пластыри и жевательные резинки