Некоторые люди пытаются бороться с курением методом преодоления компульсивного поведения. Они правильно замечают, что часто закуривают, даже не задумываясь об этом – просто потому, что пачка лежит рядом. Поэтому они используют различные уловки, ограничивающие доступ к сигаретам:

• откладывают сигареты подальше, чтобы нужно было вставать, брать пачку и зажигалку (то есть совершать осознанное действие, когда действительно испытывают острое желание закурить);

• курят только в определенном месте (например, если дома, то на балконе, чтобы, опять же, приходилось вставать, отрываться от дел, идти);

• записывают количество выкуренных за день сигарет и постепенно снижают их количество;

• перестают покупать сигареты и только «стреляют» их при встрече у друзей (в расчете на то, что таким образом количество выкуриваемых сигарет снизится естественным образом).

И так далее, и тому подобное. Опять же, казалось бы, в этом методе есть свое рациональное зерно. Количество сигарет, выкуриваемых в день, действительно чаще всего снижается, потому что стереотипное действие – машинально достать сигарету из пачки и закурить, – уже не совершается. Но как и какой ценой это происходит?

Прежде всего, откладывая сигареты или выходя курить на балкон, курящий все же осознает, сколько времени он не курил. И помимо чисто физического абстинентного синдрома возникает еще и психологический. Ему «кажется» (но эти ощущения воспринимаются вполне реальными), что ему теперь не хватит одной сигареты. Это можно сравнить с долго не евшим человеком, который в результате наедается до тошноты. Конечно, никто не будет накуриваться до тошноты в таком случае, но чаще всего, человек просто выкурит не одну сигарету, а две или даже три. В итоге количество выкуренных за день сигарет может и снизиться, а может и нет. Дело в том, что две-три сигареты, выкуренные за раз, в общей сложности за день составят те же привычные 20 штук. Хотя при этом курить вы стали, действительно, реже.

Что же в итоге? Выкуренные несколько сигарет подряд – это сильнейший удар по организму. Курильщик получает усиленную дозу никотина сразу, подвергает стрессу свой организм, привыкший к иной дозе, заставляет его привыкать к новым объемам дыма, поступающего в легкие, и ядовитых веществ, проникающих в кровь. Так что говорить о том, что такой метод снижает вред, наносимый зависимостью, как минимум, опрометчиво.

Что касается контроля за дневной «нормой» и курением только чужих сигарет, то данный способ опасен тем, что превращает зависимость в натуральный «фетиш». Решив выкуривать, допустим, одну сигарету раз в час, человек начинает с нетерпением ждать этого момента – он поглядывает на часы, не может сосредоточиться на своих делах. И дело даже не в том, что его мучает абстинентный синдром. Просто это особенность реакции человеческой психики на ограничения. В результате, несмотря на то, что дневная «норма» курения снижается, психологическая зависимость становится все сильнее, поскольку человек почти постоянно думает о сигаретах. От каждой сигареты он старается получить максимум удовольствия, а в результате – все те же глубокие затяжки, которые заполняют легкие смолой и канцерогенами.

В нашей практике были пациенты, которые рассказывали, как бросали курить, решив «стрелять» только у друзей. Естественно, работающий человек с друзьями встречается только вечером. У них все происходило по следующей схеме: весь день они не курили (абстиненция растет), а потом шли в гости и выкуривали за вечер сразу пачку. Причем это воспринималось как победа над собой, ведь до этого дневная «норма» составляла полторы-две пачки в день. Но давайте задумаемся, какой колоссальный вред получает организм, в который сразу попало такое количество никотина, смолы и канцерогенов. Несколько недель таких экспериментов могут серьезно подорвать самое крепкое здоровье.

Но главное, эти методы никак не помогут избавиться от зависимости. Человек все так же продолжает курить, лишь меняя зависимое поведение, причем, с большим вредом для организма, с усиленным влечением, постоянным абстинентным синдромом, сопутствующей раздражительностью, набором веса и прочими последствиями.

Никотиновая зависимость не проходит сама по себе только от того, что вы уменьшили количество сигарет. Это не шарик, который вы толкнули, и он покатился. Если вам удастся снизить дневную «норму», то, в лучшем случае, вы просто на ней и останетесь. Но курить вы все равно будете, и вам не будет хотеться выкурить меньше.

Да, возможно, вы вопреки своему желанию сделаете этот значимый шаг и сократите количество сигарет, но это не поможет вам в борьбе с зависимостью. Это будет эффект «натянутой резинки». Поставив себя в трудные условия, вы колоссальными усилиями удерживаетесь для того, чтобы выкурить все те же сигареты, но «как-то иначе», погружая себя в состояние общей неудовлетворенности, истязая свой организм. И, конечно, когда напряжение нарастает, достаточно минимального повода, скажем, какой-то мелкой жизненной неурядицы, чтобы начать курить как раньше.

Пока вы не откажетесь от сигарет, пока из организма полностью не выйдет никотин, пока следом не отступит зависимость, вы будете продолжать хотеть курить.

Стать независимым от табака невозможно, продолжая курить хоть немного. Для того чтобы навсегда расстаться с сигаретами, в первую очередь придется осознать и принять эту мысль.