В жизни каждого человека, даже самого «невезучего», есть по-настоящему счастливые моменты. Нужно только хорошенько покопаться в памяти – и они обязательно вспомнятся. Для каждого человека эти воспоминания уникальны: это может быть первый поцелуй или первая улыбка ребенка, полет с парашютом или восход солнца в горах, особенно удачное выступление или чувство гордости при завершении важного проекта…

Такие воспоминания скрывают огромную силу, и самое главное, мы можем использовать силу прошлого в настоящем!

Уделите этому упражнению хотя бы полчаса.

1. Важно, чтобы в это время вас никто не тревожил. Уединитесь, отключите телефон. Устройтесь поудобнее, сидя или лежа. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Вспомните самый яркий счастливый момент из своей жизни. Воспроизведите ситуацию во всех подробностях: что вы видели в этот момент вокруг, что слышали, что чувствовали. Картина, которую вы видите, должна быть объемной и цветной. Представьте, что смотрите фильм, эпизод из своей жизни. Вновь переживите все яркие эмоции, которые захлестывали вас тогда.

3. Ощутите позитивную энергию, которой наполнено это воспоминание. Почувствуйте, как эта энергия окутывает вас, пульсирует вместе с вашим дыханием. Наполнитесь этой энергией до краев, представьте, как каждая клеточка насыщается ею.

4. Когда вы полностью наполнитесь позитивной энергией, выполните обеими руками мудру Жизни (прана-мудра): подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Эта мудра напоминает жест Иисуса Христа на многих иконах. Она очень мощная: стимулирует корневую чакру (муладхара) и оба полушария головного мозга, выравнивает и повышает энергетический потенциал всего организма, поэтому и называется мудра Жизни.

5. Выполнение этой мудры способствует повышению жизненных сил, дает бодрость и выносливость, устраняет нервозность, улучшает общее самочувствие. Поэтому это очень эффективная первая помощь при истощении и усталости! Но сейчас для нас важнее духовно-психологическое воздействие мудры: повышение уверенности в себе, самоутверждение, прояснение сознания, придание мужества и решимости. Это действие мудры поможет вам сохранить внутренний потенциал позитивной энергии воспоминания и в любой момент воспользоваться им вновь.

Итак, вы выполняете мудру Жизни, ощущая себя полностью, до краев наполненными позитивной энергией счастья и успеха. Проговорите про себя:

• Я смотрю на себя и на жизнь, на все вокруг с любовью и радостью.

• Я создаю свою счастливую судьбу, в которой мне нравится жить!

Готово! Вы схватили за хвост свою птицу счастья! Потихоньку открывайте глаза, отпускайте мудру, возвращайтесь к реальности. Потянитесь, зевните, улыбнитесь – вы прекрасно поработали!

Это простое упражнение, которое поможет вам сделать сон своим верным союзником и помощником.

1. Возьмите себе за правило каждый вечер, прежде чем отправляться спать, записывать в специальном Соннике-дневнике ваше намерение на ночь – своеобразное задание для своего подсознания.

Например, «Во время сна я хочу получить ответ на важный для меня вопрос…» или «Во время сна я хочу увидеть наилучший путь решения ситуации…» или «Во время сна я хочу наилучшим образом настроиться на грядущий день… на определенное событие… на энергию изобилия…»

2. Можно представить созидательную силу сна в виде волшебного существа – и напрямую обращаться к ней за советом, с просьбой или заданием. Для кого-то это будет своя персональная Фея сна, для другого – волшебные эльфы…

3. После того как намерение на ночь записано, положите свой Сонник-дневник и ручку у кровати – так, чтобы вы смогли сразу записать то, что откроется вам во сне, как только проснетесь. И будьте готовы к тому, что, возможно, вам придется просыпаться и записывать откровения Феи сна среди ночи, ведь самые важные послания часто приходят в самые поздние ночные часы. Например, многие великие открытия были сделаны между тремя и четырьмя часами утра.

4. Если, проснувшись, вы не можете вспомнить свой сон, запишите, что вы думаете и чувствуете. Зачастую большее значение имеет не содержание сна, а те мысли, чувства и эмоции, которые остаются с вами после пробуждения. Например, к вам может, как будто само собой, прийти решение сложного вопроса. Или вы почувствуете себя окрыленной, вдохновленной, готовой к чудесам, которые сулит новый день. И они обязательно случатся, нужно только быть начеку и не упустить свой счастливый случай!

5. Записали? Молодцы! Попробуйте расшифровать свой сон или его послание в ключе того намерения, которое записали перед сном. Здесь могут быть самые причудливые интерпретации – научитесь доверять своему внутреннему голосу, своей интуиции, они не подведут вас. В течение дня послание сна может неожиданно проясниться – обязательно запишите в Соннике-дневнике то, что вам открылось.

И, конечно, не забудьте поблагодарить свою Фею сна, свое подсознание за помощь. Впереди новая ночь, полная открытий, и новый день, полный чудес!

Это очень хорошая техника, когда надо быстро расслабиться и освободить свой ум. Сделайте вдох на шесть счетов, задержку дыхания на три и затем медленный выдох на девять счетов. Если вы рассержены или взволнованы, делайте вдох с полуулыбкой на лице – это поможет успокоиться.

Для восполнения сил вы можете использовать различные материи: дерево, огонь, металл, кристаллы.

• Дерево.

Сконцентрируйте на несколько минут свое внимание на цветке, на растении в горшке, на дереве в лесу. Дерево, как вы, я надеюсь, знаете, обладает сознанием, в нем медленно протекает жизнь – оно растет. Попросите, чтобы дерево поделилось с вами своей силой, чтобы вы могли постоянно расти и быть несгибаемым. Концентрируйтесь на том, что, как ветви дерева расширяются вверх, так и ваше сознание постоянно растет.

• Огонь.

Очищает и наделяет силой. Когда смотрите на огонь, скажите: «Я хочу, чтобы пламя было ровным». Старайтесь успокоить огонь силой своей мысли. Огонь сжигает весь негатив.

• Металл.

Вам понадобится хороший колокольчик, сделанный из серебра, бронзы или золота. Позвените им и представьте, как его звон отражается в вашем теле, разгоняет негатив и наполняет вас силой и твердостью металла.

Внимание! Особые рекомендации для тех, у кого есть металлическое зеркало. Посмотрите в металлическое зеркало и представьте себе то, что вы хотите. Это зеркало может на самом деле стать волшебным, магическим.

• Вода.

Очень хорошо, если вы проводите эту медитацию рядом с водой. У настоящего, природного, живого источника воды. Лучше всего – у моря, озера, родника, ручья. Вода символизирует чистоту и изобилие. Каждый раз, когда вы видите натуральный источник воды, не забывайте говорить или думать об изобилии, которое безгранично и идет к вам обильным потоком. Вода очищает весь негатив в жизни.

Хорошо медитировать на подкрашенную воду. Можно добавить в воду шафран. Можно просто гуашь приятного для вас цвета. Цвет приносит определенную энергию. Зеленый – деньги, розовый и красный – любовь, синий – здоровье. Концентрируйтесь на успокоении воды.

• Кристалл.

Кристаллы рождаются в недрах земли и потому обладают самой большой силой. Смотрите на кристалл и поместите все, что вам нужно, внутрь кристалла. Поместите и медитируйте – пусть картинки оживают внутри. Если сложно поместить картинку, попробуйте поработать с цветом. Любовь – розовый цвет. Секс – красный цвет. Здоровье – голубой цвет. Деньги – зеленый цвет.

1. И. п. Встаньте прямо, глаза закройте.

2. Руки поставьте перед грудью ладонями к себе, направив их друг к другу кончиками пальцев.

3. Сконцентрируйте внимание на области солнечного сплетения.

4. На выдохе откройте глаза и одновременно раскройте кисти рук, будто вы распахиваете свой внутренней мир перед Вселенной.

5. Повторите упражнение несколько раз.

Через медитацию вы можете не только полностью расслабиться на всех уровнях, но и обрести уверенность в своих силах.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. При расслаблении используйте, прежде всего, дыхательные методики. Концентрируйте свое внимание на дыхании через рот и через нос. Затем пусть ваше внимание перейдет в область живота. Это брюшное дыхание. Медленно дышите животом, а не грудной клеткой! Это самое полезное расслабляющее дыхание.

2. Не торопитесь. Настройте себя на то, что вы вдыхаете все только самое хорошее. А выдыхаете болезни, усталость, дискомфорт. Вдыхаете свет или золотой луч, выдыхаете серый туман, который вам не нужен. Очень важно – вы должны чувствовать себя комфортно. Вы обязательно должны любить себя, вы должны себе нравиться, вы должны принимать себя. Поверьте искренно в то, что:

• Вы нравитесь себе.

• Вы уверены в себе.

• Вы верите в свои силы.

• Вы уверены в своей духовности.

• Вы абсолютно комфортны в отношении собственного образа.

3. Теперь переходите к созданию ментальных картин того, что вам нужно. Если даже у вас никак не получается создать четкую картину, не страшно. Подумайте о том, чего вы хотите достичь, и постарайтесь вызвать у себя явную позитивную реакцию, направленную на ваше желание. Как вы будете себя чувствовать, когда получите желаемое? Вот это ваше состояние умиротворения и радости и является целью медитации.

В конце медитации поблагодарите Вселенную и спокойно возвращайтесь к обычной жизни.

Душистая ванна с лепестками роз, молоком, медом, солью, ароматическими маслами – это не баловство, а необходимость! Подарив такую роскошную процедуру своему телу, вы удивитесь собственному сиянию и спокойствию. А самый простой способ улучшения настроения после тяжелого рабочего дня – встать под душ.

1. Когда вы моетесь под струями воды, читайте мантру ОМ АХ ХУМ несколько раз. Эта мантра удаляет весь негатив, который может скопиться в течение дня.

2. После очищения постойте несколько минут под ласковыми струями и представьте, что поток воды – это поток бесконечного Божественного изобилия, и он приносит вам все, что вам нужно. Очень полезно в это время говорить так:

Эта практика поможет вам в сложных жизненных ситуациях не впасть в депрессию и уныние и набраться сил.

1. Вы можете окунуться в траву, или прислониться к дереву, или, стоя посреди поляны, протянуть руки солнцу.

2. Произнесите такие слова:

3. Сделайте глубокий вдох и выдох, представляя, как золотистые солнечные лучи проникают в ваше тело.

4. Улыбнитесь и мысленно пожелайте счастья и благополучия всем живущим на земле.