Практики в помощь
Упражнение «Факторы счастья»
Предлагаю вам немного стать эгоистом и подумать о себе любимом (любимой). Что делает вас счастливым? К чему вы стремитесь? От каких мыслей, действий или целей вы чувствуете себя хорошо? Это и есть ваш путь.
Конечно, у любого человека есть базовые потребности, удовлетворение которых приносит если не счастье, то, во всяком случае, довольство: здоровье, общение, финансовую свободу… Но сейчас речь не о них, а об индивидуальных «факторах счастья» – о том, что дарит самые яркие переживания счастья, вызывает чувство полета.
Например, одна из базовых потребностей – потребность в здоровье. Понятно, что когда у человека перестает ныть больной зуб, он почти счастлив. Но, согласитесь, гораздо более сильные чувства будет испытывать человек, победивший «неизлечимую» болезнь и затем помогающий другим людям вернуть себе здоровье! Этот человек зажег свет своей Счастливой Звезды!
Итак, ваша задача – найти свои индивидуальные «факторы счастья».
1. Приготовьте лист бумаги формата не меньше А4, ваши любимые цвета и фломастеры (фиолетовый, красный, желтый, зеленый, синий). Выделите не меньше часа свободного времени, когда вас никто не побеспокоит. Ваша задача – сосредоточиться, расслабиться и творить в свое удовольствие. Не скупитесь на время для этого упражнения – ведь с его помощью вы буквально заново воссоздаете свою Счастливую Судьбу!
2. Сядьте в удобную позу. Расслабьтесь. Глаза не закрывайте, но расфокусируйте зрение. Вспомните ощущение, когда вы отключались от всего окружающего: взгляд неподвижен и устремлен в одну точку, но при этом боковым зрением вы замечаете все вокруг.
3. Сосредоточьте внимание на том, что вы видите. Замечайте оттенки цвета, игру света и тени, все детали, на которые обычно не обращаете внимания. Постепенно, продолжая смотреть и видеть, обратите внимание также на звуки окружающего мира: шум улицы за окном, тиканье часов…
4. Теперь, оставляя глаза и уши открытыми и продолжая видеть и слышать все вокруг, одновременно обратите внимание на собственное тело: ощутите свое дыхание, биение сердца, почувствуйте области напряжения в теле… Постарайтесь удерживать внимание одновременно на том, что вы видите, слышите и чувствуете, хотя бы несколько секунд.
5. Теперь, когда вы полностью погрузились в момент «Здесь и Сейчас», ваше сознание очистилось от всего наносного – и вы готовы творить свою новую реальность. Итак, берем чистый лист (так сейчас выглядит ваше очищенное сознание!) и цветной карандаш. Выберете ваш самый любимый цвет или цвет, который вам приятен именно в эту минуту – вот именно такого цвета карандаш вам и понадобится!
6. Цветным карандашом нарисуйте пятиконечную звезду (помните, как рисовали в детстве, начиная с импровизированной буквы «А»). Рисуйте во весь лист, не сужайте пространство своей Счастливой Судьбы! Раскрасьте свою звезду нужным цветом, добавьте детали, которые, может быть, видели во время медитации.
7. Готово? Вы сами довольны результатом? Отлично! Теперь берите цветные фломастеры – фиолетовый, красный, желтый, зеленый и синий – и на лучах звезды, начиная с самого верхнего, напишите такие слова:
• верхний луч, фиолетовый цвет: Я ЕСМЬ
• правый луч, красный цвет: СИЛА
• правый нижний луч, желтый цвет: ТРАНСФОРМАЦИЯ
• левый нижний луч, зеленый цвет: МИР
• левый луч, синий цвет: Я – ЗВЕЗДА!
8. А теперь возьмите фломастер цвета вашей Звезды, только чуть более яркий, чтобы он выделялся на фоне, и напишите вверху центральной части звезды:
МОЯ СЧАСТЛИВАЯ СУДЬБА.
9. Наконец, самый захватывающий этап работы. Представьте, что вас временно назначили и. о. Творца. Перед вами стоит конкретная задача: создать модель Счастливой Судьбы для конкретного человека – для вас самих. То есть наполнить его (вашу!) жизнь тем, что действительно принесет именно ему (вам!!) настоящее, искреннее счастье. Такое, при котором раскрываются крылья, хочется обнять весь мир и понимаешь, что все тебе по плечу!
10. Я специально не буду сейчас засорять ваше очищенное сознание примерами. Потому что создание своей Счастливой Судьбы – сугубо индивидуальное творчество. Только вы сможете справиться с этой задачей, и никто больше! Скажу лишь, что в сердце вашей Живой Звезды есть место для самых глубинных потребностей, самых сокровенных желаний и самых высоких мечтаний. Оставьте пока мелочи, думайте по-крупному! Представьте желаемое ярко и с деталями, пребывая в состоянии концентрации на задуманном. Потом спокойно закончите упражнение.
Упражнение для избавления от негатива
Это упражнение предназначено для удаления негатива из вашей жизни. С помощью него вы сможете победить любой стресс, преодолеть даже «непреодолимые» проблемы и… подняться над своей «обыденной» жизнью на новый уровень жизни «необыкновенной», наполненной обыкновенными чудесами!
1. Прямо сейчас напишите на листке бумаги список тех проблем, ограничений, тяжелых ситуаций, с которыми вам никак не удается справиться. Туда же вы можете добавить и имена тех людей, которые обижали или обижают вас. Перечислите там все то, что давит на вас, не дает вздохнуть полной грудью, улыбнуться наступающему дню…
2. Все припомнили, все написали? Длинный список получился? А теперь порвите листок на мелкие клочки. Если хотите, можете сжечь его, бросить в воду, развеять обрывки по ветру…
3. Одновременно с этим мысленно сложите все свои «непосильные ноши», «тяжкие доли», может быть, даже «венцы безбрачия» и другие чужие проблемы, в большой мешок. Все положили, ничего не забыли? Завяжите покрепче – и бросьте мешок в океан, в районе Марианской впадины. Представьте, как он опускается на дно. Долго-долго падает в самую глубокую расщелину, где нет ничего живого, расплющивается от высокого давления… Все, он исчез, растворился!
Поздравляю: вы освободились от своих оков, которые не давали вам двигаться вперед!
4. А теперь встаньте, расправьте плечи, распрямите спину, высоко поднимите голову. Почувствуйте, как за спиной раскрываются крылья. Представьте их во всех подробностях. Может быть, это блестящие крылышки сказочной феи? Или разноцветные крылышки яркой бабочки? Или мощные широкие крылья свободной птицы?
5. Представьте, как ваши руки начинают подниматься – сами по себе. Ваши руки поднимаются и раскрываются, словно крылья. Чувствуете, что руки и в самом деле поднимаются? Молодцы, ставлю вам за выполнение упражнения отлично!
Это чудесное состояние раскрывающихся за спиной крыльев просто необходимо, когда вы чувствуете, что заботы начинают придавливать вас к земле.
Повторяйте последнюю часть упражнения с подниманием рук, дважды в день, утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну, – и у вас все получится, даже если сначала руки не будут подниматься сами по себе.
Практика «Проблема – не приговор!»
Ищите во всем хорошее, постарайтесь увидеть все преимущества своего нынешнего положения. Это упражнение поможет вам изменить свое отношение к жизненным трудностям.
1. Возьмите листок бумаги и запишите в два столбика минусы и плюсы возникшей проблемной ситуации. Если вы видите только минусы, подумайте еще раз! В любом, даже самом тяжелом, случае можно найти положительные стороны – важно только посмотреть на произошедшее под другим углом. Вы расстались с любимым человеком, можно считать себя одинокой (это минус), а можно утверждать, что теперь вы свободны (несомненно, это плюс!). Чувствуете, насколько позитивная оценка происходящего меняет наше отношение к проблеме?!
2. Теперь внимательно изучите свой список, переверните листок и на обратной стороне запишите, тоже в два столбика, что вы можете сделать, какие конкретные действия предпринять, чтобы нейтрализовать или уменьшить влияние минусов и усилить эффект плюсов. В случае расставания в первом столбике вы можете записать: «Надо больше общаться с приятными людьми. В пятницу пойду в кино со своей лучшей подругой!» Во втором столбике: «Надо уделять больше внимания себе, своим целям, желаниям и удовольствиям. Завтра сделаю новую стрижку, со следующего месяца запишусь на курсы английского языка!» Сделайте это! И вы сразу же почувствуете огромное облегчение, как будто тяжелый камень упал с души.
А дело все в том, что вы нашли в себе силы подняться над обстоятельствами, мужество – спокойно и трезво взглянуть в лицо проблеме, и мудрость – направить энергию своих эмоций в позитивное русло созидательного действия. Именно так настоящая хозяйка судьбы вершит свою жизнь по собственному желанию.
Помните, как писал Дипак Чопра: «Когда ты смотришь на пепелище, смотри внимательнее!» На пепле могут пробиваться ростки новых, замечательных возможностей!
Сохраняя позитивный настрой, концентрируя внимание на положительных сторонах и конкретных действиях для решения, вы превратите самую сложную ситуацию в своего помощника и бесценного учителя. Главное – никогда не отчаиваться и не падать духом. Тогда любую неприятность вы сможете заставить работать на вас!
Ритуал на прощание с прошлыми неудачами
Эта практика поможет распрощаться с неприятными воспоминаниями и сценариями неудачника. Теперь вас ждет только счастливое будущее.
1. Включите спокойную музыку, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Отбросьте все посторонние мысли и представьте, как со всех сторон на вас спускаются разноцветные потоки (розовый, желтый, голубой).
3. Вы чувствуете, как от них тепло растекается по всему телу.
4. Проговорите мысленно: «Я готов к принятию перемен, я открыт для будущего и отпускаю прошлое и все неудачные моменты в своей жизни!»
5. Побудьте в этом состоянии 5 минут, затем выходите из медитации.
Практика избавления от обид
Для закрепления своего счастливого состояния давайте выполним медитацию.
1. Займите позицию для медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Представьте перед своим внутренним взором того человека, которого вы хотите простить, скажите про себя: «Я хочу простить (имя человека или даже свое имя)».
3. Теперь, представляя его или ее перед своим внутренним взором, говорите про себя: «Я прощаю тебя, я прощаю тебя, я прощаю тебя!»
4. Будет идеально, если эти фразы вы соотнесете со своим дыханием.
5. Через несколько минут такой практики постарайтесь опять увидеть этого человека, обнимитесь с ним, улыбнитесь ему и расстаньтесь друзьями.
6. Скажите себе мысленно: «Я чувствую себя отлично, все хорошо».
7. Постепенно вернитесь к обычной жизни.
Медитация с кристаллом для очищения энергии дома от негатива
Эта медитация избавит ваш дом от накопившейся неблагоприятной энергии и защитит его от чужого негатива.
1. Выберите для себя объект. Это может быть кристалл, камень или зажженная свеча. Очень полезно медитировать на кристаллы, так как они умеют сохранять энергию. Не недооценивайте силу кристаллов, мудрецы всех прошедших веков утверждали, что они являются очень мощными хранителями энергии.
2. В расслабленном состоянии созерцайте кристалл или пламя свечи. Представляйте, что вы входите в контакт с энергией кристалла или огня. Кристалл сохраняет энергию, а огонь очищает ваше поле и делает вас сильным.
3. Представьте себе, что вы находитесь внутри своего кристалла во время чтения этой мантры. Кристалл большой, а вы маленький. Кристалл (предположим, синий) переливается разноцветными гранями, сияет, расширяет границы света. Вы становитесь частью этого кристалла. Вы также начинаете приобретать твердость кристалла, его чистоту и красоту. Вы становитесь таким же несгибаемым, красивым и вечным, как ваш кристалл.
4. Представьте, что кристалл наделяет вас самыми лучшими качествами и свойствами души. Вы можете исцелять, вдохновлять, предвидеть будущее, исполнять желания. У вас все получается, и у вас все хорошо!
5. Прочитайте великую мантру драгоценности:
ОМ БИПУЛА ГАРБЕ МАНИ ПРАБЕ
ТАТЬЯГАТА НИРДЕ ША НЕ
МАНИ МАНИ СУ ПРАБЕ БИМАЛЕ
САГАРА ГАМБИРЕ ХУМ ХУМ
ДЖВАЛА ДЖВАЛА БУДДА ВИЛОКИТЕ
ГУХЬЯШТИТА ГАРБЕ СВАХА
ОМ МАНИ ВАДЖРА ХУМ
ОМ МАНИ ДХАРЕ ХУМ
6. С этим чувством выходите из медитации и приступайте к обычной жизни, имея новые качества сияющего кристалла.
Совет: напишите эту мантру золотом на листе ватмана и повесьте в прихожей над входной дверью. Ни один человек с плохими намерениями не сможет даже приблизиться к вашему дому и не сможет принести вам никакого вреда. Ваш дом будет защищен даже во время катаклизмов.
Медитация «Внутренний свет»
1. Устройтесь поудобнее, лучше всего лежа. Но перед этим позаботьтесь о том, чтобы хотя бы полчаса вас никто не беспокоил. Отключите телефон, выключите радио, телевизор и отправьте домочадцев в кино.
2. Расслабьтесь. Закройте глаза. Пройдитесь внутренним взглядом по телу, от кончиков пальцев ног до макушки. Представьте, как мягкая теплая волна расслабления омывает все ваше тело. Напряжение уходит, усталость исчезает, вас окутывает покой.
3. Прислушайтесь к ритму своего дыхания: вдох-выдох, вдох-выдох… Отпустите все мысли, просто не привязывайтесь ни к одной из них. Как только чувствуете, что погружаетесь в какую-то мысль, вернитесь к дыханию: вдох-выдох, вдох-выдох.
4. Представьте, как вы летите в бесконечном космическом пространстве между звезд. Наслаждайтесь чувством полета! Вы абсолютно свободны и счастливы! Вы можете лететь с космической скоростью, так, что звезды вокруг превращаются в сияющие полосы света. А можете замедлить ход, чтобы полюбоваться рождением новой звезды или хороводом планет вокруг незнакомого солнца. Почувствуйте, что вы летите не в холодном пустом пространстве, а в живом, обитаемом, мыслящем, дышащем. Каждая звезда здесь – живая. Каждая пульсирует в одном ей свойственном темпе. Каждая излучает уникальную, только ей присущую энергию.
5. А теперь среди бесконечного многообразия звезд выберите самую прекрасную, ту, которая притягивает ваш взгляд, манит к себе… Приблизьтесь к ней и рассмотрите во всех деталях. Какого цвета ваша звезда? Насколько она яркая? Какая энергия исходит от нее, какие чувства и ощущения она у вас вызывает?
6. Эта звезда – ваша! Это звезда вашей Счастливой Судьбы, именно та, под которой вы родились на свет. Впустите ее свет в свое сердце, наполнитесь энергией этой звезды. Почувствуйте, как вы сами начинаете светиться ее лучистым сияющим светом. Почувствуйте пульсацию своей Живой Звезды в собственном сердце, ощутите ее ласковое светлое тепло в своем теле…
7. Сейчас вы соединились с собственной Счастливой Судьбой! Постарайтесь сохранить эти глубинные переживания как можно дольше. Пусть свет Живой Звезды никогда не меркнет в вашем сердце!
8. Постепенно возвращайтесь в свое тело. Откройте глаза, пошевелите пальчиками. И почувствуйте, насколько по-другому вы теперь ощущаете себя. Свет Живой Звезды согревает ваше сердце и освещает ваш путь!
Упражнение «Легкость»
Это упражнение поможет легко воспринимать самые неприятные события в вашей жизни и войти в колею светлой полосы удачи.
1. И. п. Встаньте прямо. Руки согните в локтях, а локти прижмите к бокам.
2. Подышите диафрагмой.
3. Затем сильно сожмите кисти в кулаки, сосредоточив в них все свое напряжение и дурные мысли, и резко разожмите, выкидывая растопыренные пальцы вперед. Представьте, как вместе с расслаблением кулаков вы освобождаетесь от усталости и негатива.
4. Повторите упражнение несколько раз.
Практика «Как справиться с раздражением?»
1. Займите обычную позу для медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Поставьте перед собой задачу научиться принимать людей такими, какие они есть, с любовью.
3. Вместе с дыханием мысленно скажите: «Я желаю, чтобы все люди после общения со мной становились более счастливыми и забывали о своих несчастьях. Я желаю всем счастья. Я желаю всем счастья. Я желаю всем счастья!»
4. Когда вы почувствуете незримые положительные изменения, скажите: «Я радуюсь своему новому состоянию высшего понимания. У меня все хорошо. Я счастлив!»
5. Постепенно выйдите из медитации.
Медитация «Избавление от негатива окружающего мира»
Мой опыт наблюдений позволяет заметить, что энергии нашей чудесной планеты Земля не находятся в равновесии сейчас. Участившиеся случаи наводнений, землетрясений и извержений вулканов не только тревожат, но приносят множество страданий сотням и тысячам ни в чем не виновных людей. Только не надо думать, что мы здесь бессильны.
Как бы не так! Вспомните, что мы очень многое можем, особенно если научимся концентрировать свою психическую энергию на решении проблем. Таким образом, мы можем помочь исцелить планету! Разве это не вдохновляет? По крайне мере попробовать всегда можно. И поэтому этот опыт медитации я посвящаю именно исцелению Земли.
1. Примите удобную позу. Включите приятную медитативную музыку, можно звуки природы, воды, пение птиц. Закройте глаза, успокойтесь, постепенно расслабьте все тело. Если какая-то часть тела напряжена, мысленно пошлите туда свое дыхание, и она расслабится. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Сформулируйте конкретное намерение для этой медитации.
2. Сейчас вы хотите очистить Землю от накопившегося негатива, исцелить планету. Представьте, что вы видите Землю из космоса. Она такая красивая, небольшая и беззащитная. Направьте на нее луч вашего внимания.
3. Наполните сердце любовью. Представьте, что вы окутываете Землю потоком белого цвета.
4. Проговорите мантру несколько раз:
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
5. Мысленно проникните взором в глубь Земли, представьте, какие там происходят процессы, как кипит лава. Если вы чувствуете напряжение под земной корой, направьте туда энергию спокойствия и умиротворения. Повторяйте:
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
6. Почувствуйте, что вы действительно производите перемены. Возьмите земной шар в руку. Посмотрите на него с любовью. Обратитесь к Земле мысленно примерно так:
«Моя дорогая планета. Столько лет ты служила мне домом, ты кормила и продолжаешь кормить моих предков, меня и моих детей. Спасибо тебе большое. Ты терпеливо переносишь все то, что мы, твои неразумные дети, творим с тобой. Прости нас, пожалуйста. Теперь настало время мне позаботиться о тебе как о своей любимой матери. Я направляю тебе всю свою энергию любви и благодарности».
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
7. Почувствуйте, что на духовном плане перемены произошли. Вы внесли положительные изменения в состояние планеты.
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
ХНУГ ВАДЖРА ПЭ
8. Постепенно выйдите из медитации.
Поздравляю вас, друзья! Теперь вы тоже стали необычными людьми, которые несут духовную ответственность за то, что происходит в вашей жизни и в жизни нашей планеты! Вы позволили себе выйти из ограничений материального мира и допустили в свою жизнь возможность чуда и волшебства. Дальше будет еще лучше и интереснее.
