Трансформация картины мира
В течение жизни у каждого из нас складывается определенная картина мира. При этом мы постоянно пересматриваем представления о себе, других людях, своем месте в жизни и отбрасываем те из них, которые перестают соответствовать нашему уровню личностного развития. Выполняя упражнение «Утраченные иллюзии», вы получите возможность трансформировать свою картину мира таким образом, чтобы она помогала вам жить с радостью и оптимизмом, не «цепляя» лишние страхи и обиды.
Каждый человек может назвать массу иллюзий, от которых он избавился. Жить – значит учиться, а учеба, кроме всего прочего, предполагает необходимость от чего-то отказываться. Когда мы осознаем, что от многих вещей уже сумели отказаться, у нас прибавляется сил и оптимизма, чтобы двигаться дальше.
Итак, сядьте поудобнее, возьмите ручку, лист бумаги и составьте список своих утраченных иллюзий. Отнеситесь к этим устаревшим представлениям уважительно. Ведь когда-то они помогали вам жить. Время выполнения упражнения – 15–20 минут.
Гений манипуляционных психотехнологий Макиавелли давным-давно вывел формулу успеха. Она звучит так: «Успех или неудача зависят от умения приспособиться к своему времени». Заметьте – от умения! Умение корректно и убедительно выразить свою точку зрения незаменимо при общении с манипуляторами. Чтобы вы не стояли перед ними в растерянности, не зная, как возразить, предлагаю три коротеньких тренинга. Кроме практической пользы они принесут вам массу положительных эмоций.
Вырабатываем умение аргументировать свое мнение
Упражнение развивает гибкость мышления и позволяет увидеть слабые места аргументов, которыми вас «давят» окружающие. Начните вырабатывать у себя рациональные и логичные аргументы, которые помогут «говорить на одном языке» с агрессором-манипулятором. Упражнение желательно выполнить прямо сейчас, по ходу чтения.
Возьмите ручку и лист бумаги, засеките три минуты и за это время напишите не менее 12 аргументов в защиту полезности и важности употребления в пищу мяса для каждого человека и общества в целом.
Написали. Оценили. Снова засеките три минуты и на оборотной стороне того же листа напишите аргументы против употребления в пищу мяса. Сравните. Убедитесь, что аргументация убедительна в обоих случаях. Дело – в личном желании верить в одно или в другое.
Теперь, вооружившись навыком, можно осветить для себя другие темы, например:
«Надо всегда выполнять обещания».
«Чистота и порядок – превыше всего».
«Плохо делать два дела одновременно».
«Все нормальные люди сначала делают все, что можно, и лишь потом имеют право на отдых».
И о наболевшем:
«Мне всегда делают замечания».
«В критические моменты мне трудно сделать выбор».
Способность видеть проблему с разных сторон
Мы поддаемся несчастьям в той мере, насколько чувствуем свою вину за происходящее. С помощью этого упражнения будем учиться смотреть на вещи с разных, самых неожиданных ракурсов и делать жизнь более яркой, насыщенной положительными эмоциями. А еще приобретем инструмент, который поможет сознательно трансформировать неудачу, нежелательную ситуацию, отрицательную эмоцию во что-то приемлемое или даже в приятное. Американская литература на сей счет предлагает девиз: «Попался лимон? Сделай из него лимонад!»
Большая уборка на даче. Мужу дана команда навести порядок на чердаке. Он срывается с места, но через пару минут возвращается.
– В чем дело? – спрашивает жена.
– Ничего-ничего. Я на минутку. Просто забыл штопор и стакан.
Это «шутка юмора», но пример Тома Сойера, заставившего ребят поверить в то, что окраска забора – привилегия, должен быть у вас в поле внимания.
Ниже предлагаются невероятные ситуации. Рассмотрите каждую с положительной и отрицательной стороны. Представьте, что:
• на земле все мужчины до 30 лет на одно лицо;
• все носят обувь только красно-зеленого цвета;
• у каждого человека по три уха;
• на всей земле нет картошки;
• у всех подсолнухов на земле выросли зубы, и они кусаются, когда к ним подходишь.
Следующее упражнение поможет вам получить опыт в отстаивании своих прав и интересов, необходимый при общении с «трудными» и «неудобными» людьми, часто встречающимися в жизни. Впрочем, не только с ними, но и с самим собой. Написанное означает сформулированное. Не зря мы с таким трудом пишем официальные бумаги!
Напишите письмо какому-нибудь человеку, чье поведение по отношению к вам вас возмущает, или в организацию, где с вами поступили несправедливо. Это может быть магазин, в котором продали некачественный или просроченный товар; супермаркет, где вас обсчитали; кафе с плохим обслуживаем; библиотека с неудобным для вас графиком работы и т. д. В письме нужно детально описать, что именно вас возмутило, выразить все эмоции по поводу произошедшего. Постарайтесь так сформулировать свои претензии, чтобы побудить другую сторону отнестись к вашему протесту серьезно, чтобы вас УСЛЫШАЛИ и решили ответить. Письмо, естественно, надо отослать, чтобы убедиться, что ваш протест может иметь конструктивные последствия.
«Если бы человеческая душа всегда была занята тем, что смотрела бы пессимистически на любые неприятности, ей не понадобились бы и страдания», – таков универсальный принцип подхода к страданиям. Есть четыре варианта развития событий, когда вы хотите что-то изменить.
Активный тип:
1. Выход. Активное действие: разрыв, уход, сброс, четкое «нет» человеку, ситуации, отношениям и «да» – любому новому подходу: «Хуже не будет!»
2. Зов. Активное желание, сопровождающееся действиями по исправлению создавшегося положения: уточнение позиций, компромисс, обсуждение.
Пассивный тип:
1. Пренебрежение. Ситуация ухудшается, а я смотрю на нее как наблюдатель: отказ от диалога, попыток выяснить отношения и любых действий.
2. Лояльность. Оптимистическое ожидание, что ситуация созреет и разрешится сама собой, либо появится больше шансов ее решить, а пока – терпение, выдержка, молитва, занятие собой.
1-я и 3-я позиции редко приносят успех. Помните: «Успех или неудача зависят от умения приспособиться». Добавлю – от активного умения приспособиться.
