Самомассаж
«– Братцы, какая скука, – сказал Федя, зевая, – хотя бы пятки кто почесал, что ли…
– Машка, а Машка, иди чеши Федечке пятки.
В полосу света вынырнул Машка, бледный хорошенький мальчик, воренок лет восемнадцати.
Он снял с ног Федечки заношенные желтые полуботинки, бережно снял грязные носки и стал, улыбаясь, чесать пятки Феде. Федя хихикал, вздрагивая от щекотки.
– Пошел вон, – вдруг сказал он. – Не можешь чесать. Не умеешь.
– Да я, Федечка…
– Пошел вон, тебе говорят. Скребет, царапает. Нежности никакой.
Окружающие сочувственно кивали головами…
– Федя, а Федя, а этот, новый-то… Не хочешь попробовать?
– Ну его, – сказал Федя. – Разве такие могут чесать. А впрочем, подымите-ка его.
Платонова вывели к свету…»
Это малюсенький кусочек эпизода из жизни заключенных в лагере перед отходом ко сну, «когда и пятки были почесаны», из книги Варлама Шаламова «Колымские рассказы».
Дальше сюжет не буду пересказывать. Мои ровесники прекрасно знают это произведение и описанные в нем печальные события. А факт почесывания пяток меня заинтересовал. Оказывается, это было любимое занятие нашего населения вплоть до революции, и называется это мероприятие – «плантарный массаж» (индийский), а попросту – массаж стоп.
Этот массаж устраняет отечность, он полезен при варикозе, его действие распространяется не только на нижние конечности, но и на позвоночник. На подошве много кожных рецепторов (около семидесяти двух тысяч нервных окончаний). Зоны на стопах, а их около сорока, дают проекцию на высшие нервные центры.
Массаж стоп устраняет кашель и одышку, боль в глазах, оздоравливает всю дыхательную систему.
Основное показание к выполнению массажа стоп – это ощутимый дискомфорт в ногах, вызванный застоем крови.
Противопоказанием считается сахарный диабет. Почему? Не знаю.
Массаж стоп не только устраняет мышечное напряжение и уменьшает суставные боли, но и способствует максимальному расслаблению тела, снимает стресс, помогает при функциональных расстройствах, поэтому полезнее проводить его в вечернее время. Не зря в былые времена барыни и помещицы, да и сама Екатерина II, так любили, когда им чесали пятки.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Массаж стоп устраняет кашель и одышку, боль в глазах, оздоравливает всю дыхательную систему.
Может быть, поэтому нам с вами так нравится ходить босиком по речному песочку, мелкой гальке, газону, топтаться на «колючем» коврике. Вы не любите? Попробуйте, не пожалеете.
Массаж стоп легко можно проводить самостоятельно. Привожу целиком инструкцию, которую мне дали в массажном кабинете. «Самомассаж в некотором смысле лучше массажа, поскольку почувствовать свое тело намного легче, чем чужое. Если тело не напряженное, то массаж осуществляется с большей пользой. В том случае, когда вам делают массаж, для большего расслабления можно лечь на кровать или кушетку. Если же вы проводите самомассаж, то лучше сесть в удобное кресло и подготовить подставку под ноги. Расслабьтесь и вытяните перед собой одну ногу, а вторую притяните к себе, согнув в колене, и массируйте. При этом можно использовать массажный лосьон и масло (в таком случае нужно принять меры предосторожности, чтобы не запачкать одежду и мебель). Смазанные массажным маслом руки нужно растирать одна в одной до тех пор, пока они не согреются, и только затем можно начинать массаж.
1. Расслабление верхушки ступни с помощью мягких поглаживаний. Благодаря поглаживанию ступни разогреваются и стимулируется циркуляция крови. Движения начинаются сверху и плавно перемещаются вниз, к лодыжке. Повторяйте движения пять-шесть раз, затем сделайте то же самое на нижней части ступни.
2. Расслабление ступни и суставов. Для этого сложите ладонь чашечкой и охватите ею пятку, чтобы зафиксировать ступню. Подушечки пальцев захватите свободной рукой и медленно проворачивайте ступню по пять раз слева направо и наоборот. Повторяющиеся элементы массажа помогут избавиться от мышечного напряжения. Такая манипуляция полезна для тех, кто страдает артритом.
3. Вращение и вытягивание пальцев. Крепко охватите ступню под подъемом. Большим пальцем свободной руки надавите на большой палец ноги. От основания пальца аккуратно и медленно тяните его вверх. Затем охватите палец ноги большим и указательным пальцами руки и вращайте им вокруг оси. То же самое проделайте и на второй ноге.
4. Плавное скольжение пальцев. Одной рукой обхватите и зафиксируйте пятку. Пальцы свободной руки должны плавно двигаться в межпальцевом пространстве ноги, по шесть-семь раз двигаясь вперед и назад.
5. Сдавливание подъема ступни. Зафиксируйте свободной рукой пятку и надавливайте нижней частью ладони второй руки на основание ступни, двигаясь попеременно в каждую сторону. Не стоит прилагать большую силу – эта область ноги весьма чувствительна к сдавливанию.
6. Окончание массажа в виде поглаживаний. При этом нужно повторить первый шаг.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Самомассаж в некотором смысле лучше массажа, поскольку почувствовать свое тело намного легче, чем чужое.
Все упражнения надо делать, что называется, без фанатизма, чтоб не навредить себе. Если у вас лишний вес, до ноги дотянуться весьма проблематично. Что ж, еще один повод для совершенствования фигуры.
При трудностях в выполнении массажа стоп руками можно просто покатать стопами скалку, потоптаться на шипованном резиновом коврике, можно и на «колючем», которые обычно покупают для коридора, потереть подошвы сухой мягкой щеткой.
Кстати, такая щетка – наша удивительная помощница в деле самопомощи! Мне досадно, что я сама не догадалась ее использовать. Но когда мне подсказали, сразу же кинулась искать ее по магазинам. Нашла! Великолепная вещь!
Самомассаж сухой мягкой щеткой
Мы знаем, что, являясь самым большим органом тела, кожа защищает внутренности, регулирует температуру и выводит одну треть токсичных веществ через потовые железы. «Ежедневный самомассаж сухой мягкой щеткой стимулирует работу лимфатической системы, отшелушивает отмершие клетки кожи, способствует более эффективному выведению токсинов и помогает поддерживать здоровье кожи. Тщательный самомассаж сухой щеткой также улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, помогает в борьбе с целлюлитом, раскрывает поры, а, согласно восточным поверьям, нормализует циркуляцию внутренней энергии».
Для детоксикации и оживления кожи единственным необходимым инструментом является щетка с мягкой натуральной щетиной. Вы можете отыскать такую в аптеке или магазине здорового питания. Следует отдавать предпочтение щеткам с длинными ручками, таким образом вы с легкостью сможете дотянуться до труднодоступных мест во время сеанса самомассажа. Одной из таких труднодоступных зон является спина. Некоторые массажные щетки имеют ремешок на тыльной стороне, так что вы можете продеть в него кисть руки для более удобного манипулирования. Обязательно убедитесь в том, что щетина на щетке природного происхождения, так как синтетическая щетина может вызвать раздражение кожи.
Лучшее время для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой – это утренние часы сразу после пробуждения, перед приемом душа. Для борьбы с чрезмерной усталостью и вялостью имеет смысл проведение повторного сеанса самомассажа сухой щеткой вечером перед сном. Вся процедура займет совсем немного времени, а именно – от трех до пяти минут.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Лучшее время для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой – это утренние часы сразу после пробуждения, перед приемом душа.
Приемы самомассажа сухой щеткой
Для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой специалисты рекомендуют прибегнуть к следующей технике.
Убедитесь в том, что ваша кожа и щетина массажной щетки сухие. Начните с массажа подошв и верхней поверхности стоп, постепенно продвигайтесь вверх по ногам.
Я ступни щеткой не массирую, а топчусь на «колючем» коврике. А уж потом беру в руки щетку. Представьте, что вы рисуете кистью и красками, наносите массажной щеткой длинные широкие штрихи в направлении от лодыжек до талии. Затем вновь обработайте кожу ног, но на этот раз уже небольшими кругообразными движениями щеткой. В некоторых местах можно применять более сильное нажатие, другие же требуют деликатного обращения. Варьируйте силу нажатия так, чтобы массаж не доставлял вам дискомфорта, а кожа не становилась красной и на ней не появлялось раздражение. Избегайте массажа тех участков тела, на которых имеются порезы, сыпь и прочие симптомы повреждения и раздражения кожи.
Когда я получала инструктаж, меня предупредили о том, что самомассаж сухой щеткой нужно всегда проводить в направлении снизу вверх. Когда перейдете к массажу корпуса, двигайте щеткой по направлению к сердцу. Если производить массаж щеткой в обратном направлении, от сердца, то это может не лучшим образом отразиться на кровеносных сосудах и венах.
Массируйте область живота круговыми движениями щеткой, обязательно по часовой стрелке. Спину массируйте в направлении от позвоночника к бокам туловища. Женщинам следует применять очень осторожные круговые движения вокруг молочных желез. Я предпочитаю их вообще не трогать. Нельзя массировать щеткой сами молочные железы, массируйте кожу вокруг них. Особое внимание уделите подмышечным впадинам. Важные лимфатические узлы расположены в подмышечных впадинах, паховой области, позади коленных суставов и внутренней стороне локтей. Массируйте сухой мягкой щеткой все тело, за исключением лица. Помассируйте кожу волосистой части головы, шею и плечи, движения щеткой при массаже этих зон должны быть направлены вниз. Помните о том, что все движения щеткой совершаются в направлении сердца. На все это уходит не более пяти минут.
После этого не помешает контрастный душ с переменным включением горячей и холодной воды два-три раза. Это очень хорошо стимулирует кровеносную систему. Потом насухо вытираемся полотенцем и наносим на кожу какое-нибудь увлажняющее масло, например, миндальное, абрикосовое, кокосовое или кунжутное.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Самомассаж сухой щеткой нужно всегда проводить в направлении снизу вверх. Когда перейдете к массажу корпуса, двигайте щеткой по направлению к сердцу.
Массажную щетку необходимо промывать с мылом и водой, по крайней мере один раз в неделю. Хранить ее нужно в подвешенном состоянии в хорошо проветриваемом помещении, чтобы воспрепятствовать появлению на ней плесени. Вроде бы прописные истины. Про них напоминаю для порядка.
Вот рекламщики говорят: «Практикуйте самомассаж сухой мягкой щеткой в течение месяца, и вы сами не заметите, как эта процедура станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Очень быстро заметно станет улучшение состояния и здоровья кожи, ведь она сможет лучше «дышать», будет быстрее избавляться от токсинов и интенсивнее поглощать питательные вещества. Более того, вы будете чувствовать себя более жизнерадостными и здоровыми». Ну что тут скажешь. Это правда. На себе испытала. И с удовольствием пользуюсь щеткой перед утренней зарядкой.
Самомассаж при головной боли
Йокаи Мор написал книгу «Сыновья человека с каменным сердцем». Там есть глава «В день разыгравшейся мигрени». Вот ее кусочек:
«Облеченный неограниченной властью наместник был подвержен приступам сильной головной боли. Этот недуг поразил его во время осады Брешии. (Город находится в предгорьях Альп, на реке Гарца. Брешиа расположена на высоте 150 м, в 99 км к востоку от Милана, на обширной плодородной равнине, у подошвы горы Маддалена.)
Когда он вступил в захваченный город, какой-то монах дважды выстрелил ему в голову, но промахнулся… В отместку генерал приказал казнить самых почетных граждан Бреши, соорудив из их трупов настоящую гекатомбу. Однако с головой у него, видимо, не все обстояло благополучно. С этого дня его постоянно мучила ужасающая мигрень. Пульсирующая боль была так сильна, что казалось, будто все предназначенные им для чужих голов пули жалили его собственную.
В такие часы к этому влиятельному мужу было страшно подходить. Неистовая боль заставляла его злиться даже на самых приближенных людей, даже на любимцев. Он у каждого находил недостатки, всех в чем-то подозревал, никого не щадил.
Ведь не щадит же неведомый демон его собственную голову, подвергая могущественного вельможу мучительной пытке! Демон этот обручем стягивает ему лоб, словно навинчивая на него «испанскую диадему», молотком стучит в висках, погружает голову в раскаленное адское пекло, окрашивает огнем лежащий перед его глазами мир.
Тщетно в такую пору обивают люди пороги его канцелярии, моля о помиловании, напрасно пытаясь объяснить ему истину. Разве его собственный мучитель щадит? Разве существует радикальное средство, чтобы исцелить его самого от нестерпимых мук?
И вот от такого изверга зависели человеческие судьбы, он чинил расправу над побежденной нацией. Однажды поздним вечером во время очередного приступа мигрени измученный вельможа сидел в своем кабинете и в десятый раз швырял на пол еще одно бесполезное лекарство.
Не будь это историческим фактом, читатель мог бы сказать, что автор допустил неуклюжее преувеличение. А между тем события действительно происходили именно так.
Человек, страдавший мигренью, использовал последние двенадцать часов своей власти на то, чтобы дать ход делам ста двадцати главных обвиняемых и приказал вынести по ним решение.
Все подсудимые были приговорены к смертной казни.
Но он неожиданно всех помиловал, использовав свою неограниченную власть. И не то чтобы он уменьшил меру наказания или смягчил их участь! Нет, он просто взял и отменил наказание, амнистировав всех осужденных, отпустил их на свободу».
Оставим в стороне сюжетную линию. Наверняка практически у каждого второго в нашем возрасте подробности этого эпизода всколыхнули воспоминания о своей голове, которая хоть раз в жизни давала о себе знать очень похожим на описание образом.
А раз так, можно попробовать самому помочь себе. Но прежде чем заняться самомассажем, посоветуйтесь с врачом. А уж тем более не доверяйте свою голову неспециалистам.
Активные биологические точки против головной боли
Активные точки, воздействие на которые наиболее эффективно для снятия головной боли, расположены у основная черепа и в верхней части позвоночника. При работе с ними следует помнить, что они очень чувствительны, поэтому давление должно быть совсем слабым. В случае возникновения боли или дискомфорта немедленно прекратите воздействие.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Активные точки, воздействие на которые наиболее эффективно для снятия головной боли, расположены у основная черепа и в верхней части позвоночника.
Приведенные ниже приемы помогут быстро снять головную боль. Их можно проводить практически везде. Массаж будет более действенным, если опереться руками о стол и поддерживать голову.
Подушечками средних пальцев разгладьте лоб. Начните с участка над бровями и массируйте вверх и в стороны до линии роста волос. Положите пальцы чуть повыше и массируйте следующий участок. Продолжайте массаж до тех пор, пока не промассируете весь лоб. Повторите два раза.
Положите основания ладоней на виски и надавите (можете использовать ладони, если вам так больше нравится). Выполните круговые движения шесть раз по часовой стрелке, а затем столько же – против.
Поставьте большие пальцы рук на косточки за ушами. Надавите достаточно сильно и отпустите. Таким движением помассируйте все основание черепа до середины. Повторите три раза. Если вы почувствовали, что какие-то участки особенно напряжены, то именно они, скорее всего, и провоцируют головную боль. Сделайте глубокий вдох и на выдохе надавите сильнее и задержитесь, считая до семи.
Немного наклоните голову вперед и поддерживайте ее одной рукой. Другой сильно сожмите мышцы на шее сзади и держите так, пока делаете выдох. Повторите прием, чтобы вы сумели помассировать всю шею три раза.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Не следует лечить массажем головную боль при:
Мигрени и сильной приступообразной головной боли с периодическими рецидивами.
Головную боль, спровоцированную шумом или загрязнением окружающей среды, а также обезвоживанием или усталостью.
Головную боль, вызванную высокой температурой, болезнью, похмельем или инфекцией.
А это отрывок из «Хижины дяди Тома» Гарриет Бичер-Стоу:
«Тем временем Ева птичкой порхнула мимо них в соседний маленький будуар.
Темноглазая, с болезненным цветом лица женщина приподнялась на кушетке навстречу ей.
– Мама! – радостно крикнула Ева и бросилась обнимать ее.
– Осторожней, дитя мое! Довольно, не то у меня опять разболится голова, – сказала мать, томно целуя девочку. Том, тяжело ступая, двинулся к ним.
– Настоящий бегемот! – сказала Мари. – У меня с самого утра мигрень, а с вашим приездом в доме поднялся такой шум, что я теперь просто полумертвая.
– Вы подвержены мигреням? – спросила мисс Офелия, возникая из глубины кресла, где она сидела в полном молчании и прикидывала мысленно стоимость обстановки будуара.
– Да, я в этом отношении сущая мученица, – ответила та.
– Настой из можжевельника – отменное средство от мигреней, – сказала мисс Офелия. – По крайней мере, так утверждает Августа, жена дьякона Абраама Перри, а ее совет чего-нибудь да стоит.
– Как только у нас в саду около озера поспеет можжевельник, прикажу оборвать с него все ягоды специально для этой цели, – совершенно серьезным тоном сказал Сен-Клер, дергая за шнурок звонка».
Не берусь утверждать, что это истина в последней инстанции. Психологи, у которых я консультировалась, говорят, что у дамочки обыкновенная истерия, а мигрень носит психогенный характер. Если б Мари не была госпожой, а от зари до зари работала кухаркой, возможно, она была бы вполне здоровой женщиной. Когда на старости лет я поняла эту истину, жизнь заиграла новыми красками, да и полегче стала.
Массаж… мозга
Изучая рефлекторные связи языка и полости рта, специалисты одного из московских институтов пришли к выводу, что продолжительное (5–10 мин) полоскание рта оказывает определенное влияние на деятельность центральной нервной системы. «Исследования показали, что начало полоскания у большинства здоровых и больных людей сопровождается активизацией процессов возбуждения. Потом, в момент выделения жидкой слюны и, особенно при завершении полоскания на энцефалограмме усиливаются медленные потенциалы, более регулярным и выраженным становится альфа-ритм. Такие сложные изменения можно сравнить со своеобразным массажем мозга, оказывающим весьма благотворное влияние на протекающие в нем процессы».
