Книга: Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах
Назад: Лечебные позы-движения при болях в шейном отделе позвоночника
Дальше: Лечебные позы-движения при болях в крестце
Лечебные позы-движения при болях в руках и плечевом поясе
Лечебная поза-движение при болях в пальцах кисти
Лечебное движение при болях в пальцах кисти осуществляют в положении больного сидя. Фиксировать большим и указательным пальцами здоровой кисти ближний отдел, а средним – дальний отдел больного пальца. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд проводить вытяжение больного пальца своей здоровой кистью против его сопротивления (оттягивать больной палец здоровой рукой, мышцы основания больного пальца должны сопротивляться вытяжению). На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время нужно попытаться еще больше оттянуть больной палец (при этом мышцы пальца не сопротивляются вытяжению). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть больше вытягивая больной палец (рис. 78).
Рис. 78. Поза-движение при болях в пальцах кисти
Лечебная поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь
Лечебное движение при болях в предплечье и вращении кисти наружу и внутрь проводят в положении стоя. Кисть здоровой руки фиксирует больную. Максимально разведенные пальцы кисти больной руки опираются на край стола. Осуществлять медленные ритмичные движения вперед-назад, «переваливаясь» основанием ладони наружу и внутрь (рис. 79).
Рис. 79. Поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь
Рис. 80. Поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь
Это же лечебное движение можно провести без опоры на стол в положении стоя, большой палец отведен. Кистью своей здоровой руки захватить предплечье с наружной стороны и осуществлять медленные ритмичные движения кистью наружу и внутрь (рис. 80).
Лечебная поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону
Лечебное движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на стуле боком к его спинке, на которую положена подушечка. Больная рука перекидывается через спинку стула и опирается о нее подмышечной впадиной.
На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд напряжением мышц как бы «в себя и вверх» втягивать больное плечо. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, во время которого руку опускать через спинку стула под влиянием собственного веса. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 81, 82).
Рис. 81. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону. Фаза вдоха.
Рис. 82. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону. Фаза выдоха
Лечебная поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину
Лечебное движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину проводить рядом со стеной.
Кисть выпрямленной руки, заведенная за спину, пальцами и тыльной стороной ладони опирается на стену. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить рукой на стену, взгляд вниз. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, взгляд вверх, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду приведения (приближения) своего туловища к стене (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду приведения своего туловища к стене (рис. 83).
Рис. 83. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину
Лечебные позы-движения при болях в плече при отведении руки в сторону
Поза-движение № 1
Лечебное движение для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении стоя рядом со стеной. Плечо и предплечье опереть на стену. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить рукой на стену. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить приведение (приближение) своего туловища к стене (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая приведение своего туловища к стене (рис. 84, 85).
Рис. 84. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха.
Рис. 85. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха
Поза-движение № 2
Лечебное движение для расслабления надостной мышцы при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на кушетке. Кистью здоровой руки обхватить больную руку снизу за локоть и привести ее (приблизить) к средней линии живота, насколько это возможно.
На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд провести давление локтем на здоровую кисть в направлении отведения (отдаления от тела) руки наружу. На фазе «выдох» в течение на 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности с помощью здоровой руки увеличить амплитуду приведения больной руки к телу (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» с помощью здоровой руки чуть увеличивая амплитуду приведения больной руки к телу (рис. 86, 87).
Рис. 86. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха
Рис. 87. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха
Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину
Поза-движение № 1
Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым углом к туловищу, локоть согнут под прямым углом в плечевой кости и выступает за край кушетки так, что предплечье под действием своей силы тяжести свисает вниз. На фазе «вдох» приподнять предплечье на 2 см вверх и удерживать его в течение 20 секунд.
Рис. 88. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину
На фазе «выдох» расслабление мышц, во время которого предплечье свободно опускается под действием силы тяжести в течение 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 88).
Поза-движение № 2
Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине, локоть руки, согнутой под прямым углом в плечевом и локтевом суставах, выступает за край кушетки и свободно свисает под действием силы тяжести.
Рис. 89. Позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину
Держать в таком положении руку в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 89).
Лечебная поза-движение при болях спереди и в боковой части шеи
Лечебное движение при болях спереди и в боковой части шеи осуществляют в положении лежа на спине, плечи на краю кушетки. Голова откинута назад, повернута в сторону боли и удерживается за подбородок пальцами поднятой вверх руки. В таком положении удерживать голову в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 90).
Рис. 90. Поза-движение при болях спереди и в боковой части шеи
Лечебная поза-движение при болях в верхней части грудной клетки в области срединной линии
Лечебное движение при болях в верхней части грудной клетки в области срединной линии выполняют в положении стоя. Основанием максимально разогнутой кисти выпрямленной руки, усиленной в нижней трети предплечья кистью другой руки, опереться на край стола и совершать медленные плавные и ритмичные движения: раскачиваться вперед-назад в течение 1–2 минут, устраняя болезненность в верхней части грудной клетки (рис. 91).
Рис. 91. Поза-движение при болях в верхней части грудной клетки в области срединной линии
Лечебная поза-движение при болях в верхнелопаточной области
Лечебное движение при болях в верхнелопаточной области выполнять в положении лежа на кушетке на спине. Кистью руки с противоположной стороны туловища обхватить свою голову и максимально отклонить ее в сторону. Руку на больной стороне подложить под ягодицу (рис. 92). На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд отвести глаза в больную сторону, оказывая сопротивление кистью руки своей голове (рукой давить на голову, головой – на руку). На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление мышц, отвести глаза в противоположную сторону и увеличить растяжение болезненной мышцы. После этого расположить руку на больной стороне на краю кушетки (рис. 93) и повторить лечебное движение в этом положении. Выполнить лечебное движение 3–6 раз.
Рис. 92. Поза-движение при болях в верхнелопаточной области
Рис. 93. Поза-движение при болях в верхнелопаточной области
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти
Лечебное движение проводить в положении сидя на кушетке. Кисть необходимо максимально разогнуть в лучезапястном и согнуть в локтевом суставах. Кистью здоровой руки охватить кисть больной руки. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд пытаться сгибать кисть больной руки против сопротивления здоровой руки, взгляд наверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду разгибания кисти (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разгибания кисти (рис. 94).
Рис. 94. Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти
Лечебная поза-движение при болезненности поворота кисти
Лечебное движение при болезненности поворота кисти проводить в положении сидя. Здоровая кисть удерживает больную кисть в положении максимально возможного поворота в болезненную сторону. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления своей здоровой руки проводить давление больной кистью в здоровую сторону. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду поворота кисти в больную сторону (при этом мышцы не напрягать).
Лечебное движение повторить 15–16 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду поворота кисти в больную сторону (рис. 95).
Рис. 95. Поза-движение при болезненности поворота кисти
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти
Лечебное движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти, проводить в положении сидя. Больную руку максимально согнуть в локтевом суставе, а также максимально согнуть кисть этой руки в больную сторону. Кистью здоровой руки обхватить кисть больной руки сверху. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления здоровой руки пытаться разогнуть больную кисть, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, взгляд вниз, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду сгибания больной кисти (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду сгибания больной кисти (рис. 96).
Рис. 96. Поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти
Назад: Лечебные позы-движения при болях в шейном отделе позвоночника
Дальше: Лечебные позы-движения при болях в крестце
