Задания
1. Включите в свой распорядок дня утренний блок силы. А именно:
• делайте зарядку (лучше бегать по утрам);
• выпивайте стакан воды натощак (купите хорошей воды);
• ешьте на завтрак фрукты или овощи (можно салаты);
• не забывайте о позитивной настройке: «Сегодня — лучший день моей жизни!»
2. Добавьте в свою жизнь спорт и физическую активность. Выберите, что вам больше всего нравится, и делайте это ежедневно или два-три раза в неделю.
Это могут быть бег, прогулки на свежем воздухе, бассейн, йога, тренажерный зал и так далее.
В отчете напишите, что вы выбрали, как часто и в какое время дня будете это делать. Отмазки типа «у меня нет времени» не принимаются.
3. Пересмотрите свой рацион питания. Внесите в него овощи, салаты, фрукты, так чтобы их содержание составило минимум 50% от общего объема потребляемой пищи (а лучше 70%).
Откажитесь от:
• кофе;
• мяса (замените рыбой и курицей);
• сладкого;
• алкоголя и сигарет.
4. Обратите внимание на свое тело. Есть ли у вас мышечные зажимы? Спина прямая или вы сутулитесь? В какой позе вы спите?
С этого дня контролируйте свое тело и привыкайте к следующему:
• прямая спина;
• плечи расправлены;
• улыбка;
• жесты открытые;
• спать лучше на спине, поза раскрытая.
5. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.
