Книга: Почему мы болеем. Откровенный разговор биолога с верующими и неверующими
Назад: Глава 4 Как любить друг друга, или чтобы кости и сердце были здоровыми
Дальше: Глава 6 Не все врачи и исследования одинаково полезны
Глава 5
В движении – жизнь!
Пока есть силы шевелиться, надо это делать.Доктор Мясников
Давайте на минуту представим, как маленькие-маленькие крохотные и шустрые спермии мчатся наперегонки с другими собратьями к манящей их прекрасной большой яйцеклетке. И вот одному из них, активно вращающему хвостиком, удается первым проникнуть в нее, и их ядра, их хромосомы сплетаются в тесном объятии – и вот уже нет отдельно каждого из них, и возникло нечто совершенно другое, новая жизнь. С этого момента, с этой единственной и неповторимой оплодотворенной клетки по только что возникшему в этот момент плану начинает разворачиваться новая Вселенная. В этом плане заложено все, начиная от того, каким будет самый маленький ноготок на мизинце, до пола и цвета глаз. Именно этот стремительный бег – первичная гонка сперматозоидов – запускает процесс развития и движения нового организма, нового человека, который не заканчивается. И чем сами мы активнее, тем длиннее наша жизнь.
«Движение – это жизнь», «Меньше есть и больше двигаться», «Жизнь – способ существования… который состоит… в движении…» – все эти крылатые выражения, указания и определения, которые у всех на слуху, говорят только об одном: без движения жизни нет, а хорошей жизни – тем более. Пожилые люди вздыхают: «Лишь бы быть на своих ногах», а самые маленькие, чуть только окрепнут их крохотные ножки, норовят подняться на них повыше. А как начнут топать – мама не зевай, только успевай догоняй. Не потому ли в западных странах бабушки и дедушки предпочитают приглашать к себе уже подросших внуков, и ненадолго, а только на выходные – на прогулку в ближайшем тенистом парке?
На одном большом медицинском симпозиуме, где собрались самые видные врачи различных специальностей, был задан вопрос: «Какое самое-самое важное условие следует соблюдать, чтобы сохранить здоровье и жить долго?». Было предложено 10 вариантов ответов, в том числе питание, благоприятные экологические условия, высокий уровень здравоохранения, хорошая наследственность и т. д., и первое место медицинское сообщество однозначно и единогласно отдало двигательной активности, движению.
Это удивительно, но любое (совершенно любое!) проявление человеческой жизнедеятельности проявляется в мышечном усилии, даже чувство и эмоция. Собственно, на этом явлении и основаны так называемые «детекторы лжи», способные улавливать изменение физиологических показателей, когда человек хочет по каким-то причинам скрыть что-то. «Неразношенные туфли придают лицу крайне философское выражение» – это анекдот как раз об этом. У животных, впрочем, наблюдаются аналогичные проявления. Кошка услышала звук – навострила ушки, распахнула глаза. Вы открыли холодильник, чтобы достать кусочек сыра, – и собака уже вертит хвостом у ваших ног. И не надо даже вспоминать погоню за мамонтом или укачивание мамой младенца. Любая мыслительная деятельность обязательно сопровождается телесными движениями. Вы подумали о чем-то приятном – и мышцы расслабились, огорчились – включились в работу многочисленные мышцы-сгибатели.
Количество мышц, принимающих участие в проявлении некоторых эмоций, точно подсчитано: например, при улыбке напряжены всего 17 мышц, а вот когда человек хмурится – то целых 43! Отсюда совет – чаще улыбайтесь, морщинок будет меньше, а друзей – больше, ведь человек, мышцы лица у которого расслаблены, воспринимается как более дружелюбный. В подсознании его партнера возникает связка – ага, он не собран в комок как кошка перед прыжком, а значит, не собирается напасть, не зажат – значит, у него ничего не болит, и он здоров, а следовательно, готов к дружественным контактам и, возможно, к чему-то большему.
Лицо – это не та анатомическая структура, которую надо все время напрягать. Есть особые места и время для его тренировки: в фитнес-клубах проводятся отдельные популярные групповые занятия, они называются по-разному – и фейсбилдинг, и фейскультура, и аэробика для лица, но суть одна: тренируются отдельные мышцы лица, чтобы оно выглядело более свежим и молодым, а кожа оставалась гладкой и розовой.
Этого действительно можно добиться, т. к. мышцы лица – особые. Почти все наши мышцы, за исключением одной (о ней отдельно), прикреплены обоими концами к костям скелета, а вот у жевательных и мимических мышц один конец прикреплен к коже и таким образом может ее подтягивать и создавать для нее удобный каркас. Но после лицевых упражнений, особенно с утяжелениями, обязательно следуют упражнения на расслабление. Так что напрягайте, а потом расслабляйте определенные мышцы лица – и будете красивы! И имейте в виду: такая зарядка для лица заменяет уколы ботулотоксина, который в народе называют ботоксом. Первоначально его способность расслаблять некоторые мышцы открыли неврологи, боровшиеся с неконтролируемыми лицевыми движениями типа глазного тика, а позднее был замечен и его косметический эффект. История открытия ботокса гласит, что рядом с неврологом в тот момент оказалась жена, поразившаяся мгновенному косметическому эффекту. С тех пор ботокс применяют не только в лечебных целях, но и для разглаживания морщинок.
Каждую секунду в нашем теле происходят движения. Некоторые хорошо видны: мы двигаем руками, ногами и корпусом, открываем глаза, моргаем, жуем, улыбаемся, поворачиваем голову, другие не так очевидны: наши легкие наполняются воздухом, по нейронам пробегают импульсы… Каждый орган и клеточка тела выполняют свою важную работу. Особенно достается сердцу. Его сокращения у крохи определяются на самых ранних этапах беременности и продолжаются всю жизнь. Может, есть какой-то секрет в его неутомимости и работоспособности?
Секрет, безусловно, есть. Он заключается в том, что сердце работает только половину цикла, а другую половину оно отдыхает: ровно столько же, сколько работает. Положа руку на сердце, что скажете? Нет, я не прошу вас признаться в том, что как многие из нас, вы иной раз готовы поддаться расслабляющей лени. Вопрос самый прямой: слышите сердечный ритм – тук-тук – пауза, тук-тук – пауза. Более сильный толчок – это сокращается желудочек, чтобы протолкнуть кровь по большому кругу кровообращения, «тук» поменьше – сокращаются предсердия, у него работы поменьше, он отвечает за малый круг. На самом деле мы слышим щелчки клапанов сердца, но это не меняет картину. А вот потом наступает пауза. Сердце отдыхает. По времени работа и отдых занимают одинаковое время: при среднем пульсе 60 ударов в минуту сокращение желудочка занимает 0,4 секунды, предсердий – 0,1 и полноценный отдых – заслуженные полсекунды.
Как тут не вспомнить:
Всему свое время, и время всякой вещи под небом.Библия, Книга Екклесиаста, глава 3, стих 1.
Нам надо поступать в соответствии с этим наказом – знать, что есть время двигаться и работать, а есть время дать себе покой и расслабиться. И не надо себя при этом винить, иногда «потупить» тоже полезно. Главное, не засиживаться в этом состоянии.
В восточных странах были исторические периоды, когда от того как человек – девочка, точнее, девушка, – двигался, зависела его жизнь. Кто был не прилежен или не способен освоить определенный тип движений, тот просто не выживал. Речь идет о танце живота. Это только в фильмах его танцуют полуобнаженные соблазнительницы в гаремах, чтобы завоевать внимание своего повелителя на ближайшую ночь. Изначально его назначение было совсем иным. Подруга-мусульманка рассказала, что согласно Корану чем раньше отец выдавал дочку замуж, тем было для него лучше. Оптимально, если девочка уходила в семью к мужу еще до менархе, т. е. до полного созревания и наступления первой менструации – критических дней, если использовать терминологию, растиражированную рекламой на ТВ. В таком случае отцу было уготовано место в райских кущах среди сладкоголосых гурий.
Возможно, мы и теперь сталкивается с отголосками мусульманских обычаев. Как-то раз моя свекровь, в очередной раз приставая к внучке с вопросом, когда же та наконец-то соберется в декрет, привела похожий довод: «Кто дождался правнука, тот сразу попадает в рай». На что моя язвительная дочь не растерялась и ответила: «А ты не могла бы попасть в рай через какое-нибудь другое место?»
Хотя нам сейчас и кажется это чрезмерным проявлением отцовской власти, но, пожалуй, такой путь в рай все же лучше, чем смерть в борьбе с неверными, которая гарантирует такой же результат. С самого раннего возраста мамы девочек прекрасно знали о таком обычае и, имея в запасе лет 7–8, не меньше, они подготавливали девочек к раннему замужеству и последующей возможной беременности. Чтобы очень юная женщина физически могла выносить младенца и не умереть в родах, у нее должны были быть натренированы соответствующие части тела; а в дальнейшем ведь нужно было выкормить ребенка, носить его на руках и заботиться о нем. Для этого необходимо было иметь гибкую спину, развитые бедра, тонкую талию, эластичную брюшную стенку, сильные руки и органы малого таза с хорошим кровоснабжением. Все это развивает восточный танец, движения которого маленькие девочки, подражая маме, выполняют с самого раннего детства, как только начинают ходить. Кто не сумел и не выучился, тот, как говорится, опоздал. Увы.
Сейчас восточный танец – танец живота или, как его еще называют, ориентал, или беллиданс, преподают во многих танцевальных школах. У начинающих заниматься разные способности; как правило, на первых занятиях девочки больше напоминают деревянных человечков – все как одна похожи на Буратино. У большинства девушек не развиты мышцы, которые необходимо задействовать во многих красивых и пластичных движениях бедер, пресса и груди, а также при трясках, и надо приложить много усилий и времени, чтобы что-то начало получаться.
Было замечено, что девочки, у которых мама или бабушка имеют татарские, турецкие или индийские корни, гораздо легче осваивают такие элементы танца, как «восточный ключ» или «тарелочка», не говоря уже о тряске грудью. Эти движения у них получаются сразу. Им даже не нужны подробные объяснения инструктора с детальным разбором работы стоп, бедер и мышц спины. Они встают и сразу их выполняют, и их танец выглядит вполне эстетично. Скорее всего, эти девушки – потомки тех рано отданных замуж прилежных мусульманских девочек, которых мамы научили в детстве хорошо танцевать.
Движение стало путевкой в жизнь для них и их рано появившегося потомства.
В наше время про танец говорят: «Кто танцует, тот не стареет». Каждый может подобрать стиль по своему вкусу, начиная с брейк-данса, продолжая классическим вальсом и заканчивая эротичной кизомбой – парным танцем в нежном объятии. Танец доступен практически в любом возрасте и физическом развитии. В сознательном возрасте вряд ли кто захочет встать на 20-сантиметровые каблуки, чтобы научиться танцу у шеста, но демократичный хастл, аргентинское танго или латино-соло могут так затянуть, что вы уже не сможете без них жить. И не надо: с танцем вы будете жить дольше и здоровее!
История про Дашечку
Поспать!… И еще два любимых занятия
Семья Дашечки включает, кроме нее, ее подросшего сына, которому скоро пора в школу, годовалых сестренок-двойняшек и «условного» мужа. Его почти никогда нет, в основном он приходит раз-другой в месяц, чтобы Дашечка его подкормила-обстирала. Если он приходит не на ночь, то Дашечке лучше из своей квартиры убраться с детьми на улицу, и не важно, что они уже гуляли и что льет дождь. Дети мешают супругу поспать, а это его любимое занятие. Его недобрые родные и знакомые (а добрых у него нет) утверждают, что он нигде не работает и ничем не увлекается. Неправда: у него целых три любимых занятия – поспать, поесть и то, в котором его законная жена ему не отказывает и от которого к ужасу всех родных может пополниться семейство Дашечки. (Продолжение истории следует.)
Из библейских текстов трудно понять, сколько было лет Еве, жене Адама, когда на свет появился ее первый ребенок Каин. Можно предположить, что она была достаточно хорошо подготовлена к вынашиванию, родам и кормлению, ведь ее первенец вырос, а потом у нее родились Авель и другие дети. Адам также был в силах вынести наложенное наказание и в поте лица обрабатывал неплодородную землю, чтобы прокормить увеличивающуюся семью. Наши прародители постоянно пребывали в трудах и заботах, все время двигались, а потому дожили до очень преклонных лет.
Всех же дней жизни Адамовой было девятьсот тридцать лет, и он умер.Библия, Бытие, глава 5, стих 5.
Правда, каждое последующее поколение жило все меньше и меньше. В Ветхом Завете рассказывается о том, в каком возрасте завершалась жизнь представителей последующих поколений.
Так Сиф, младший сын Адама, прожил 912 лет, внук Енос – 905, правнук Адама – сын Еноса Каинан – уже «только» 840 лет. А в настоящее время показатель средней продолжительности жизни хотя и различается в разных странах у мужчин и женщин, но крайне редко превышает 100 лет. Разница существенная!
Возможно, это связано с тем, что потомки Адама старались обустраивать свою жизнь максимально комфортно, чтобы меньше приходилось пахать и напрягаться. А вот Ною вместе с сыновьями выпала доля строить ковчег, спасая от потопа свою семью и «всякой твари по паре». Ему-то уж пришлось потрудиться! И прожил он даже дольше Адама.
Всех же дней Ноевых было девятьсот пятьдесят лет, и он умер.Библия, Бытие, глава 9, стих 29.
Отсюда легко выводится формула долголетия: не бойся никакой работы, шевелись и делай, что предназначено. А Бог даст тебе силы и здоровье.
Недавно в Интернете мы нашли наградной лист 1944 года, в котором упоминался мой любимый дядя: «…вел стрельбу прямой наводкой, уничтожил…». Мой старший дядя прошел всю войну. Он был командиром артиллерийского расчета. Люди военные, а их осталось совсем мало, как правило, не любят делиться воспоминаниями, слишком они тяжелые, и героическими выглядят только после серьезного лакирования, иногда легко маскирующего, а чаще серьезно искажающего реальность. Мой дядя воспоминаниями не делился, только надевал слуховой аппарат и расспрашивал меня об учебе, о спортивных успехах. Скульпторы, ваяющие памятники солдат с открытыми ртами, тонко чувствуют правду жизни и войны. У артиллеристов не выдерживают барабанные перепонки. И при очень громком звуке – выстреле, разрыве снаряда – надо открыть рот, чтобы уравновесить давление снаружи, и солдаты, конечно, так и делали, но это не помогало.
На войне дядя потерял не только слух. У него было совсем слабое сердце и многочисленные кардиологические диагнозы. Доктора были к нему очень внимательны, подлечивали как могли, и не только потому, что ветеран. Его любили все окружающие, он был активным и добрым человеком. Когда ему исполнилось 85 лет, мы забрали его из очередной больницы, чтобы последние дни он провел в родных стенах среди близких людей: он уже не вставал, и надежды на благоприятный исход не оставалось. Когда из хосписа привезли противопролежневый матрас, специалисты посмотрели на дядю опытным взглядом и прикинули, что заберут свое имущество назад через неделю-другую, дальше он нам не понадобится. В сроках они оказались правы, только ошиблись в исходе: дядя встал, во что уже никто не верил. Он еще несколько лет рулил гаражным кооперативом, так тогда это называлось, так как с юности был заядлым автолюбителем. Он не перестал им быть до конца: еще садился за руль и ездилна дачу копаться в грядках, возил правнука на экзамены, когда тот поступал в институт. В гаражах его до последнего звали «бандит за рулем», так он лихо ездил в свои 89.
Врачи недаром рекомендуют чаще «отрывать попу от стула» и совершать активные движения. Когда доктора Мясникова спросили о признаках, по которым можно дать прогноз лечения тяжелых больных, главными он назвал те, которые характеризуют активность пациента: встает ли он с постели для умывания, выходит ли на улицу и т. д. Причем есть даже специальная шкала двигательной активности, присваивающая баллы за каждый ее вид. Суммарный балл и дает четкий прогноз. Жизнь подтверждает научные выкладки: дядя наверняка получил бы самый высокий балл.
Легко определить, достаточно ли двигаетесь вы лично. Надо посчитать пульс на прогулке. Оптимально будет, если он повысится от спокойного состояния в 1,5 раза на 15 минут. То есть если утром, когда вы еще лежите в постели, вы насчитаете 60 ударов в минуту, а при движении и выполнении упражнений его частота достигнет 90–95 ударов и продержится так четверть часа, можете себя похвалить. Сегодня вы выполнили программу своего оздоровления по самому важному пункту «движение» на 100 %. Завтра повторим, и еще, и так каждый день. Молодцом, так держать!
Некоторые считают, что только здоровые люди могут позволить себе активно двигаться, а им с кучей диагнозов за всеми не угнаться… Научные данные говорят о том, что для физической активности практически вообще нет противопоказаний, а в ряде случаев она может заменить некоторые лекарства.
Как-то мы отдыхали в Дубровнике. Приходя на пляж, мы каждый раз обращали внимание на пожилую пару, плескавшуюся в море. Независимо от погоды и времени суток – утро или вечер, пасмурно или палящее полуденное солнце – они обмазывали друг друга солнцезащитным кремом и шли в воду. Особенно много времени в воде проводила женщина, ее розовую шапочку было видно издалека. Тогда еще подумалось – вот здоровые люди, энергии девать некуда. Как-то раз, оказавшись на пляже рядом, мы разговорились: сначала на немецком с мужчиной, а когда из воды вышла его супруга, перешли на русский. Оказалось, что эта женщина родом с Украины. История обычная: много лет назад приехала в Германию на заработки, занималась уборкой, и так приглянулась своей славянской статью одному бюргеру, что он на ней женился. (С тех пор в ранге жены убирается у него бесплатно.) У нее слабое здоровье – инсулинозависимый диабет. Когда я удивленно вскинула на нее глаза, она усмехнулась: «Вы, наверное, удивляетесь, что с такой хронической болезнью мы много плаваем и гуляем? Так в этом – мое спасение. Либо я колю инсулин, либо сжигаю непереработанную глюкозу, активно двигаясь. Вы, может быть, знаете, что есть олимпийские чемпионы-диабетики, там такая же история, они добегают от болезни до победы. Кстати, много денег экономлю в семейном бюджете».
Сахарный диабет – не единственная болезнь, лекарством от которого будет движение. Остеохондроз, грыжи и протрузии, другие болезни позвоночника, артриты и артрозы болезни ног – всего не перечислишь. Могу предложить вам два упражнения: одно – для укрепления позвоночника, а другое – для ног. Выполняя их ежедневно или через день, вы получите от них большую благодарность за их укрепление, увеличение кровоснабжения и сохранение подвижности и здоровья.
Упражнение для позвоночника. Обопритесь спиной о стену, прижмитесь к ней, ноги поставьте примерно в 20 см от нее и закройте глаза. Теперь представьте, что в руке у вас нитка жемчуга, переброшенная одним концом через палец. Вы тяните другой конец, и блестящие жемчужины одна за другой медленно начинают переползать вниз. Когда один конец стал гораздо длиннее – тянем за другой конец. Жемчужины – это ваши ценные позвонки в позвоночном столбе. Теперь открываем глаза, и один за другим, начиная с шеи, не торопясь, прочувствованно отрываем позвонки от стены и нагибаемся, касаясь руками пола или до того момента, как почувствуем дискомфорт. В этом положении задерживаемся и в обратном порядке, максимально прижимаясь к стене, разгибаемся. Достаточно трех повторений в день, чтобы обеспечить лучшее кровообращение и питание вашему позвоночнику. Ведь не трудно? И времени много не займет.
А для укрепления коленей и ног лучше старых добрых приседаний никто еще не придумал. Если вы не спортсмен-перворазрядник, то сначала надо придерживаться за ручку двери или стул и присаживаться до тех пор пока позволяет ваш организм сделать это забытое во взрослой жизни движение. Постепенно, с каждым днем на одно приседание больше и ниже. Врачи знают много старушек, которые теперь могут присесть до 150 раз; просто они очень хотели жить без боли и быть в своем почтенном возрасте на своих ногах. Как говорилось в одном фильме про национальный колорит: «Жить захочешь, не так раскорячишься».
• Используйте любую возможность, чтобы двигаться.• Оптимальная нагрузка – полчаса ходьбы в день. Если детей нет или они выросли, а до внуков далеко, заведите себе четвероногого друга, лучше всего – дворняжку. Она не даст лишний часок поваляться на диване и, хочешь не хочешь, заставит вовремя выйти на улицу.• Контролируйте уровень физической активности по пульсу: его значение должно повышаться в 1,5 раза от состояния покоя на 15 минут.• Чаще отрывайтесь от стула, сидите как можно меньше.• Не забывайте отдыхать.
Назад: Глава 4 Как любить друг друга, или чтобы кости и сердце были здоровыми
Дальше: Глава 6 Не все врачи и исследования одинаково полезны
