Я познакомился с Сарой, когда ей было 12. Она пришла, чтобы обсудить свое беспокойство в связи с переводом в новую школу и поиском новых друзей. Перевод прошел удачно, но она вернулась через несколько лет – обсудить поступление в колледж на другом конце страны. Она хотела изучать биологию в престижном колледже, но нервничала из-за разлуки с родителями. На этот раз Сара научилась делать некоторые упражнения из категории «отсрочек», такие, как осознанное дыхание и сосредоточенность на «колесе осознанности». Ей удалось найти внутреннее пространство, где она могла осознавать возникающие чувства и принимать их такими как есть. Сара научилась не отождествлять ощущение тревоги со своей личностью. Она научилась ощущать свое беспокойство лишь как точку на ободе колеса – чувство, доступное для осознания, но не поглощающее ее целиком. Она смогла сосредоточиться на более стабильной и прочной ступице своего разума. Упражнения укрепили ее разум и позволили Саре подойти к моменту расставания с большей легкостью и энтузиазмом.

Неведомый окружающий мир, естественно, тревожит, вызывает беспокойство и неуверенность. Однако эти понятные чувства можно отодвинуть на задний план либо поместить на центральное место, где они будут усиливаться, наполняя наше осознание.

Как ни странно, борьба с чувствами усиливает их! Когда Сара пришла ко мне, она старалась побороть чувство тревоги. Но ее попытки лишь усиливали его. Спокойное восприятие своих чувств, способность принимать события по мере того, как они происходят, – ключ к умозрению и ощущению присутствия в настоящем. Практика осознанного дыхания и сосредоточенность на «колесе осознанности» помогли Саре научиться включать свою тревогу в общую картину событий и делать ее незначительной частью своей жизни.

Когда она заканчивала среднюю школу, мы также изучили ее отношения с друзьями и членами семьи. Сара была близка с родителями и обычно чувствовала, что они поддерживают и понимают ее. Они с энтузиазмом отнеслись к ее желанию поступить на биологический факультет. Отношения с младшими братьями-школьниками иногда раздражали ее, но по большей части она ощущала близость к ним.

У Сары было много друзей среди одноклассников. Она часто встречалась с ребятами, но к моменту окончания учебы не имела интимных отношений или романтических интересов.

Ничто в истории Сары не наводило меня на мысль о расстройствах, таких, как депрессия или тревожный синдром. У каждого из нас свой темперамент – врожденная предрасположенность нервной системы реагировать на события определенным образом. Темперамент подразумевает нашу чувствительность к окружающей среде, интенсивность реакций на внутренние или внешние стимулы, такие, как чувства или звуки и зрелища окружающего мира. Эти врожденные качества также включают в целом позитивное отношение к жизни и положительное или отрицательное отношение к новизне и переменам. Одно из описаний личности гласит, что под психологическим давлением мы можем иметь склонность к одному из трех эмоциональных состояний: страх и тревога о будущем, печаль и расстройство от разлуки или гнев и ярость. Сара же описывала склонность при стрессе испытывать страх и тревогу о будущем в отличие от двух других состояний.

После нескольких сеансов я убедился, что реакция Сары на расставание с семьей, скорее всего, была связана с ее темпераментом, а не с привязанностью к родителям. Как мы говорили в части III, привязанность – это модель отношений с родителями, которая во многом формирует нашу личность. Как сказали ее родители, Сара «всегда» (насколько они помнили) была человеком, остро реагировавшим на события, особенно на перемены в привычном образе жизни, но при этом она также придерживалась позитивного взгляда на мир. Она была оптимисткой и осталась такой в ранней юности.

Сара была очень чувствительна к происходящему в том смысле, что незначительные внешние стимулы (звуки, зрелища, запахи) вызывали у нее острую реакцию. Кроме того, Саре обычно не нравились новые вещи. Вероятно, «нравились» – не слишком удачное определение. Сара испытывала подсознательную негативную реакцию на новизну, и перемены, связанные с новыми вещами, сначала казались ей тревожными и пугающими. Со временем, когда она разбиралась в происходящем, то приступала к новым занятиям, сначала нерешительно, а потом все больше входя во вкус. Кто-то называл Сару застенчивой, другие предпочитали поговорку «медленно запрягает, да быстро едет».

Врожденный темперамент определяет психологические реакции. Описанное поведение было для Сары естественным способом существования в окружающем мире. Переходный возраст может усиливать некоторые характеристики, унаследованные с детства. Но для многих (фактически для большинства) детский темперамент не определяет, какими мы будем в переходном или зрелом возрасте. Осознание того, что мы меняемся и развиваемся на основе жизненного опыта наряду с темпераментом, очень важно для создания той жизни, которую мы хотим иметь.

Взаимодействие темперамента и моделей привязанности формирует нашу личность, становление которой начинается в детстве и продолжается в переходном возрасте. Оставшись открытым для перемен, можно совершенствовать свою личность на протяжении всей жизни.

Привязанность основана на взаимодействии с нашими опекунами и не имеет прямой связи с генами, темперамент же – врожденное качество и связан с генетическими факторами и другими вещами, не имеющими отношения к жизненному опыту. Для большинства из нас внешние проявления темперамента, если не считать крайностей, не определяют, кем мы становимся впоследствии. Примерно у 80 % детей характеристики темперамента находятся в «среднем диапазоне» значений, а жизненный опыт играет более важную роль в формировании их личности. У 20 % детей (по 10 % на обоих концах спектра типичных характеристик) крайние проявления темперамента, по-видимому, связаны с устойчивыми состояниями нервной системы, такими, как повышенная чувствительность или антипатия к новизне. Жизненный опыт тоже играет роль в развитии этих людей, но становление личности у этих 20 % в большей степени обусловлено свойствами нервной системы, основанными на темпераменте.

Поскольку нервная система Сары обладала характеристиками реактивности, повышенной чувствительности и антипатии к новизне, то в переходном возрасте она столкнулась с неизбежными проблемами и внутренними конфликтами. К счастью, ее детские модели привязанности были надежными, поэтому ее способность регулировать свое внутреннее состояние (эмоции и реактивность) можно было улучшить благодаря здоровым отношениям, способствовавшим интеграции ее мозга. А интеграция – это основа гибкой регулировки. Вот что делает привязанность: наши родители создают для нас строительные леса с помощью сопереживания и настройки на наш внутренний мир, поэтому мы учимся управлять нашими реактивными состояниями и уравновешивать наши эмоции. Интерактивная настройка в рамках привязанности развивает способность внутренней регулировки.

Поэтому Сара подошла к началу переходного возраста с надежными моделями привязанности и здоровыми отношениями, что позволило ей развивать внутреннюю регулировку. Это отличная стартовая площадка. Но она также имела крайние проявления темперамента, а это означало, что предрасположенность к страху и беспокойству была глубоко укорененной и могла усилиться по мере приближения к расставанию с родным домом.

Сара не испытывала расстройств настроения и мышления, у нее не было предубеждений относительно своего тела и нездоровых пристрастий в еде. Она также не имела клинических признаков тревожных расстройств вроде паники или синдрома навязчивых состояний. Как и большинство подростков, Сара испытывала обычные проблемы перехода от детства к зрелости, но не страдала формальными психическими расстройствами. Она не нуждалась в приеме лекарств или интенсивной психотерапии.

Но если вы испытываете врожденную склонность к реактивности, повышенной чувствительности и неприятию новизны, то даже с историей надежной привязанности жизнь может стать трудной и разочаровывающей. Вы не страдаете психическим расстройством, но можете испытывать значительное и реальное расстройство. Практики майндсайт (в форме осознанного дыхания и «колеса осознанности»), позволяющие научиться самостоятельно успокаивать нервную систему, сработали, и Сара продолжила учебу.

Урок для Сары заключался в том, что, несмотря на темперамент, можно укрепить разум и сделать жизнь лучше. Вместо того чтобы игнорировать свои переживания, Сара научилась воспринимать их как есть и обрела душевное равновесие.

Теперь мы перейдем к первому году ее учебы в колледже. Сара любила свои занятия. Ей нравилось студенческое общежитие, хотя первые несколько недель были наполнены неизбежными чувствами одиночества и тоски по дому. Сара научилась создавать защищенное внутреннее пространство в ступице своего «колеса осознанности» для размышления о своих чувствах и не позволяла чувствам одержать верх над ней. Она наблюдала за появлением эмоций, позволяла им заполнять свое осознание и уходить по мере появления других чувств.

Помните, что через 1,5 минуты чистая эмоция начинает изменяться сама по себе. Беспокойство по поводу определенной эмоции часто причиняет страдание и определяет интенсивность и продолжительность этой эмоции. Беспокойство может вызвать попытку избежать нежелательного чувства или отгородиться от него. Оно заставляет нас говорить: «Я не должен испытывать это чувство, пусть оно уйдет!» – но чувство лишь становится сильнее. Беспокойство также может привести к сознательному «отключению» чувства, хотя оно сохраняется в подсознании. Когда мы даем свободу чувству, не беспокоясь о нем, это позволяет нам сделать его «управляемым и достойным упоминания», как говорил Фред Роджерс. Мистер Роджерс совершенно прав.

Научившись определять свое беспокойство как естественную человеческую озабоченность в связи с новизной и неопределенностью, Сара смогла принять это ранее неприятное чувство и уменьшить его интенсивность, чтобы вести нормальную жизнь. Пребывание в настоящем дает нам свободу действий и уверенность в себе.