За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли.

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

♦ авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

♦ рисует окружность, треугольник, квадрат;

♦ снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

♦ перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

♦ представьте людей, которых вы любите.

♦ вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

♦ вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

♦ вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому;

♦ цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

♦ к коре дерева;

♦ к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

♦ Вы вдыхаете запах:

♦ ваших любимых духов;

♦ бензина;

♦ вашего любимого цветка;

♦ воздуха в сосновом лесу;

♦ дыма костра;

♦ моря.

♦ вы ведете машину;

♦ занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

♦ идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

♦ Почувствуйте каждое движение своих мышц.

♦ представьте вкус банана; кислого молока;

♦ представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Обязательно закройте глаза и слушайте:

♦ шум транспорта;

♦ шум дождя;

♦ голоса играющих детей;

♦ волну, набегающую на берег;

♦ звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».

Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.

Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.

Далее вспоминаем предыдущее занятие:

Чтобы теперь начать работу над эмоциями.