Приемы миотерапии при головной боли

Назад: Готовим себя к массажу триггерных точек

Приемы миотерапии при головной боли в теменной области

Упражнение 5

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от уха до уха через макушку. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Справа и слева от найденной точки указательными пальцами обеих рук нащупать соединение затылочной и теменной костей.

Затем, для улучшения оттока венозной крови из прямого венозного синуса, от этого места указательными и наложенными поверх них средними пальцами обеих рук проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения вниз по волосистой части головы до лба. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз.

Сделав перерыв 2–3 минуты, согнутым правым средним пальцем найти самую чувствительную точку чуть спереди макушки и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутый средний палец вниз по средней линии до лба, и в случае обнаружения чувствительной болевой точки (пусковой пункт) повторно провести миотерапию этого пункта.

Упражнение 6

Выполнять сидя. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от уха до уха через макушку. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Справа и слева от найденной точки указательными пальцами обеих рук нащупать соединение затылочной и теменной костей. Затем для улучшения оттока венозной крови из прямого венозного синуса от этого места указательными и наложенными поверх них средними пальцами обеих рук проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения вниз по волосистой части головы до затылка. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз.

Сделав перерыв 2–3 минуты, правым согнутым средним пальцем найти самую чувствительную точку чуть спереди макушки и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутый средний палец вниз по средней линии до затылка, и в случае обнаружения чувствительной болевой точки (пусковой пункт) повторно провести миотерапию этого пункта.

Упражнение 7

Выполнять сидя. Определить середину верхней части черепа следующим образом: провести условный полукруг от уха до уха через макушку. Чуть вперед от макушки находится точка большой чувствительности. Положить указательные пальцы справа и слева от найденной точки так, чтобы расстояние между пальцами было около 2 см. Для улучшения оттока венозной крови из нижнего сагиттального синуса проводить медленные плавные ритмические поглаживающие массажные движения указательными пальцами вниз по затылку параллельно средней линии головы. Поглаживание проводить в течение 1,5–2 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз.

Сделав перерыв 2–3 минуты, согнутым средним пальцем правой кисти найти самую чувствительную точку чуть спереди макушки и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутый средний палец вниз по средней линии до затылка и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно провести миотерапию.

Упражнение 8

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Подушечкой среднего пальца правой руки нащупать соединение лобной и теменной костей (небольшое углубление). Затем медленными плавными ритмическими движениями проводить в этой точке вращение по часовой стрелке по типу «вкручивание винта» в течение 1–1,5 минуты, постепенно ослабляя давление. Перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Сделав перерыв 2–3 минуты, согнутым средним пальцем правой кисти провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 9

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Подушечкой среднего пальца кисти левой руки нащупать соединение лобной и теменной костей. Затем медленными плавными ритмическими движениями проводить вращение против часовой стрелки по типу «выкручивание винта» в течение 1–1,5 минуты, постепенно ослабляя давление. Перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз. (См. рисунок к упражнению 8.)

Упражнение 10

Выполнять лежа на животе, голова в нейтральной позиции. Четыре пальца правой руки и четыре пальца левой руки расположить параллельно срединной линии черепа на вершине волосистой части головы так, чтобы пальцы касались друг друга. Затем осуществлять подушечками средних пальцев плавные ритмические движения против часовой стрелки по типу «выкручивания винта» до появлении ощущения боли. По мере уменьшения болевых ощущений давление постепенно усиливать в течение 0,5–1 минуты. Движение проводить в течение 1–2 минут. Миотерапию повторять 3–6 раз через 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Сделав перерыв 2–3 минуты, согнутым средним пальцем правой кисти провести прием вонзания до появления боли.

Далее продвигать согнутый средний палец вниз параллельно средней линии до затылка и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно провести миотерапию. Точно так же, параллельно срединной линии черепа, провести миотерапию согнутым средним пальцем левой кисти, постепенно продвигая его до затылка, и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно провести процедуру.

Упражнение 11

Выполнять лежа на животе, голова в нейтральной позиции.

Подушечки средних пальцев обеих рук расположить на противоположных половинах головы (перекрестно: правый палец на левой половине, левый – на правой половине) рядом со средней линией головы, в области проекции наиболее выраженных болевых ощущений. Затем осуществлять в точках боли подушечками средних пальцев плавные ритмические движения против часовой стрелки по типу «выкручивания винта» в течение 1–1,5 минуты, перерыв 1–2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Далее продвигать согнутый средний палец вниз параллельно средней линии до лба, и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно провести миотерапию. Затем провести точно так же миотерапию согнутым средним пальцем левой кисти.

Приемы миотерапии при головных болях в затылке

Упражнение 12 (для расслабления подзатылочных мышц)

Упражнение расслабляет шейную часть мышцы, выпрямляющей туловище. Выполнять сидя, руки заведены за голову, пальцы сомкнуты в «замок». Легко давить головой назад против сопротивления ваших рук, одновременно опуская подбородок. Удерживать это положение 9—11 сек, расслабление 6–8 сек, повторить 5–6 раз. В ходе выполнения упражнения тщательно контролировать позицию подбородка. Упражнение эффективно при головных болях в затылочной области.

Упражнение 13

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Четыре пальца правой руки и четыре пальца левой руки расположить параллельно срединной линии черепа на затылке выше затылочного бугра так, чтобы пальцы соприкасались. Затем подушечками пальцев осуществлять давление в течение 1–1,5 минуты.

Обнаружив самую чувствительную болевую точку справа, правым согнутым средним пальцем провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Далее продвигать правый согнутый средний палец вниз параллельно средней линии до затылка справа, и в случае обнаружения других чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию. Обнаружив чувствительную болевую точку слева, повторить упражнение левым согнутым средним пальцем параллельно средней линии черепа, провести миотерапию. Далее продвигать левый согнутый средний палец вниз параллельно средней линии до затылка слева, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 14

Выполнять лежа на спине. Разместить основание ладони левой руки на спине на уровне VII шейного позвонка (наиболее выступающий позвонок чуть выше уровня плеч, см. схему на с. 7). Основание ладони правой кисти положить на верхнюю часть грудины посредине так, чтобы пальцы были направлены перпендикулярно в сторону. Лежать необходимо, не скрещивая ноги, а вытянув их. В этом положении давить основанием ладони правой руки на грудину в течение 1–2 минут, пока не почувствуете уменьшения боли.

Сделав перерыв 2–3 минуты, указательный палец левой кисти с наложенным на него средним пальцем расположить по средней линии позвоночника ниже уровня VII шейного позвонка так, чтобы они находились между VII шейным и I грудным позвонками. Затем основанием ладони правой кисти проводить давление на верхнюю часть грудины и на согнутый указательный, с наложенным на него средним пальцем левой кисти, прижимая их к кушетке. Надавливать до появления боли.

По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой до 3–6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшения и исчезновения боли. Далее продвигать согнутый левый указательный с наложенным на него средним пальцем вверх по средней линии по межпозвонковым сочленениям до затылка, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 15

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Расположить согнутые средние пальцы обеих рук на 1 см ниже наружных углов глаз в углублениях. Большие пальцы должны находиться на нижней наружной границе затылочной кости. Установить нескользящий контакт средних пальцев с поверхностью кожи и не сжимать их слишком сильно. Затылок мягко удерживать большими пальцами. Затем, фиксируя большие пальцы на затылочной кости, осуществлять плавные медленные ритмичные движения руками вперед синхронно с головой, как будто наклоняя ее вперед. Движение выполнять в течение 1–1,5 минуты.

Сделав перерыв 2–3 минуты, согнутыми средними пальцами кистей обеих рук провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление средних пальцев на точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшение и исчезновения боли.

Упражнение 16

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить на углах нижней челюсти, (правой руки – на углу правой челюсти, левой руки – на левой). Указательные пальцы расположить снизу под наружными частями бровей. Затем провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление указательным пальцем на точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг.

Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного уменьшения и исчезновения боли. Далее продвинуть указательные пальцы на середину бровей, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию. Для усиления давления указательных пальцев оказывать ими легкое сопротивление поднятию головы над кушеткой, слегка увеличивая амплитуду подъема головы.

Упражнение 17

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Поместить кончики средних пальцев в ушные раковины. Указательные пальцы расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки за ушами). Большие пальцы расположить под нижней челюстью. Почувствовав ритм движения черепа, на фазе «вдох» средними, указательными и большими пальцами тянуть голову вверх. На фазе «выдох» удерживать достигнутое во время вдоха положение головы. Упражнение повторить 3–6 раз.

Сделав перерыв 2–3 минуты, согнутыми средними пальцами обеих кистей пропальпировать самые чувствительные точки в ушной раковине и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения боли в течение 0,5–1 минуты давление средних пальцев на точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее пропальпировать повторно ушную раковину в других направлениях, и в случае обнаружения чувствительности болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 18

Миотерапию для снятия головной боли в области затылка выполнять сидя, с выпрямленным туловищем и слегка наклоненной вперед головой. Подушечками согнутых больших пальцев обеих кистей рук найти самые болезненные точки в местах перехода шейной части позвоночника в затылок и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли, одновременно облокачивая всю тяжесть головы назад на большие пальцы.

По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление больших пальцев на болезненные точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутые большие пальцы внутрь по линии сочленения шеи и затылка, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию в этих точках.

Упражнение 19

Упражнение выполнять сидя. Одной рукой обхватить свою голову с больной стороны (сверху), развернуть ее в здоровую сторону и свободной рукой фиксировать щеку на стороне наклона головы (снизу).

Согнутым правым средним пальцем найти самую чувствительную точку в месте сочленения черепа с I позвонком снаружи (паравертебральная) и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли, одновременно облокачивая всю тяжесть головы назад на согнутый средний палец кисти правой руки. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление головы на средний палец правой кисти постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшения или исчезновения боли. Далее продвигать согнутый средний палец внутрь по линии сочленения затылка с позвоночником, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек провести миотерапию в этих точках.

Упражнение 20

Положение рук такое же, как и в предыдущем упражнении. Голову не обязательно максимально наклонять вперед и поворачивать в сторону. Средним пальцем руки, обхватывающей голову, найти болевую точку рядом с позвоночником между черепом и I позвонком и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере ум еньшения болевы х ощущений в течение 1–2 минут давление среднего пальца на точку постепенно усиливать.

Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутый средний палец вниз между черепом и I позвонком и вверх на затылок, и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно провести миотерапию.

Приемы миотерапии при резкой затылочно-лобной головной боли стреляющего характера

Выше мы уже говорили, что под черепом на затылочной кости имеются «полозья», которые сочленяются с суставными «чашками» первого шейного позвонка. При резких некоординирующих движениях (поскользнулся – упал, выпрыгнул на мяч во время игры в волейбол или баскетбол) вместо естественного качания черепа при сгибании и разгибании возникает подвывих в шейно-затылочном сочленении.

Затылок часто фиксируется (застревает) в этом положении. В результате возникает резкая затылочно-лобная головная боль стреляющего характера, распространяющаяся от затылка через макушку до лба, часто с выраженным повышением чувствительности волосистой части головы на стороне подвывиха. Резкая головная боль стреляющего характера постепенно переходит в головную боль диффузного характера с присоединением головокружения, сердцебиения, тошноты, рвоты, что свидетельствует об отеке и набухании мозговой ткани.

Для ликвидации и уменьшения таких головных болей рекомендуются следующие упражнения.

Упражнение 21

Упражнение выполнять сидя, опираясь спиной о спинку стула. Средний палец левой руки расположить на поперечном отростке I позвонка слева (ямка между наиболее выступающей костной частью – сосцевидным отростком – и ушной раковиной). Основание правой ладони расположить горизонтально на середине лба. Затем ритмичным коротким движением среднего пальца левой руки толкаем левый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх с синхронным движением ладони правой руки вниз, немного вправо и назад.

Можем услышать щелчок и почувствовать исчезновение боли. Затем согнутым средним пальцем правой руки провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг.

Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 22

Упражнение выполнять сидя, опираясь спиной о спинку стула. Средний палец правой руки расположить на поперечном отростке I позвонка справа (ямка между наиболее выступающей костной частью – сосцевидным отростком – и ушной раковиной). Основание левой ладони расположить горизонтально на середине лба. Затем коротким движением среднего пальца правой руки толкаем правый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх с синхронным движением ладони левой руки вниз, немного влево и назад, а ладонью левой руки одновременно толкаем голову вниз и назад.

В случае эффективности можем услышать щелчок и почувствовать исчезновение боли. Затем средним пальцем левой кисти провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 15 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшения и исчезновения боли.

Упражнение 23

Упражнение выполнять сидя, опираясь спиной о спинку стула. Подушечку большого пальца правой руки расположить под правым отростком первого шейного позвонка, находящегося в углу между нижней челюстью и сзади нижней части ушной раковины. Основание левой ладони расположить горизонтально на середине темени. Затем проводить медленные синхронные ритмические движения, во время которых большой палец правой руки поднимает правый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а основание левой ладони синхронно толкает затылок вниз, немного вправо и назад.

Медленные синхронные ритмические движения выполнять в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутками в 2–3 минуты. В случае эффективности можем услышать щелчок и почувствовать исчезновение боли и вынужденного положения головы. Затем для уменьшения остаточных болевых ощущений подушечкой правого большого пальца провести миотерапию. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление большого пальца на правый поперечный отросток первого шейного позвонка постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой 3–6 кг. Прием повторять 3–6 раз через 2–3 минуты до уменьшения и исчезновения боли.

Упражнение 24

Упражнение проводить в положении сидя, опираясь грудным отделом позвоночника о спинку стула. Подушечку большого пальца левой руки расположить под левым поперечным отростком первого шейного позвонка, находящегося в углу между нижней челюстью и сзади нижней части ушной раковины. Основание правой ладони расположить горизонтально на середине темени. Затем проводить медленные синхронные ритмические движения, во время которых большой палец левой руки поднимает левый поперечный отросток первого шейного позвонка вверх, а основание правой ладони синхронно толкает затылок вниз, немного влево и назад.

Медленные синхронные ритмические движения выполнять в течение 1,5–2 минут. Повторить 3–6 раз с промежутками в 2–3 минуты. В случае эффективности можем услышать щелчок и почувствовать исчезновение боли и вынужденного положения головы. Затем для уменьшения остаточных болевых ощущений подушечкой левого большого пальца провести миотерапию. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление большого пальца левой руки на поперечный отросток первого шейного позвонка постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшения и исчезновения боли.

Приемы миотерапии при боли в висках

Упражнение 25

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Положить указательные пальцы справа и слева на затылочный бугор, сверху на указательные пальцы наложить средние и провести миотерапию: синхронно с движением головы назад. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление головы назад на указательные пальцы постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать пальцы от затылочных бугров в сторону ушей и висков, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 26

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Подушечки средних пальцев расположить на висках ближе к глазам, в маленькой ямке, образованной соединениями лобной, теменной и височной костей. Указательные пальцы расположить рядом со средними. Затем подушечками средних пальцев провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения боли в течение 0,5–1 минуты давление средних пальцев на точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Приемы миотерапии при боли, распространяющейся по всей голове

Диффузная головная боль – это боль, разлитая по всей голове. Это самый угрожающий вариант боли в голове. Такая боль может являться симптомом надвигающегося инсульта. Нельзя терпеть головную боль, ее нужно снимать любыми средствами!

Упражнение 27

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки сзади ушей). Затем подушечками больших пальцев провести миотерапию. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление больших пальцев на сосцевидные отростки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 28

Затылочная кость при вдохе совершает легкое естественное отклонение назад, одновременно смещаясь вниз, к ногам. При ограничении этого движения может нарушиться отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Упражнение выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Бугорок у основания большого пальца (мягкое место на кисти) левой руки подложить под затылочный бугор. Основание ладони правой руки положить вертикально на середину лба. Почувствуйте ритм движения черепа во время дыхания. Во время вдоха фиксировать затылочный бугор бугорком большого пальца, препятствуя его движению, а ладонью легко надавливать на лоб в направлении к ногам. Повторить 3–6 раз.

Затем левый указательный и наложенный на него средний пальцы расположить под затылочным бугром, чтобы его фиксировать. Основанием правой ладони надавливать на лоб, слегка поднимая голову вперед, в направлении к ногам, прижимая указательный палец левой кисти к кушетке. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление правой руки на лоб постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой до 3 кг. Прием повторить 3–6 раз до полного исчезновения боли.

Упражнение 29

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Бугорок у основания левого большого пальца подложить под затылочный бугор. Основание правой ладони расположить на середине лба. Почувствовать ритм движения черепа во время дыхания. На фазе вдоха бугорком у основания большого пальца левой руки зафиксировать затылочную кость. Правой ладонью на фазе «вдох» легко надавливать на лоб в направлении к ногам.

Затем левый указательный и наложенный на него средний пальцы расположить под затылочным бугром, чтобы его фиксировать. Указательным пальцем левой кисти синхронно с ладонью правой кисти провести противодавление (основание ладони правой кисти давит в направлении затылочного бугра и к ногам, прижимая указательный палец левой кисти к кушетке), до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты противодавление постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 30

Упражнение выполнять лежа на спине, ноги вытянуты. Взять два теннисных мяча, положить их в чулок и крепко его завязать. Оба мяча должны плотно прилегать друг к друг у.

Теннисные мячи подложить себе под голову так, чтобы они действовали как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Голова должна не касаться или слегка касаться кушетки. Для получения терапевтического эффекта используется вес вашей головы.

Мягкие ткани подзатылочной области расслабляются под влиянием давления. Происходит медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка. Вы чувствуете, как расслабляются мягкие ткани подзатылочной области. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз. Упражнение обладает общеукрепляющим действием на человеческий организм, поэтому мы рекомендуем начинать и заканчивать лечебную гимнастику именно с него.

Затем правым согнутым средним пальцем найти самую чувствительную точку посредине макушки (соединить одной линией середины двух ушных раковин) и провести миотерапию: прием вонзания до появления боли.

По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление среднего пальца на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать подушечки средних пальцев кистей обеих рук до лба, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 31

Выполнять лежа на спине, голова опирается на кушетку. Кончики указательных пальцев обеих рук соединяются под черепом, немного сбоку от средней линии на уровне II шейного позвонка (наиболее выступающий под черепом позвонок верхнешейного отдела позвоночника). Затылочная кость при вдохе, когда происходит расширение тканей, слегка сдвигается вперед, при выдохе, когда происходит сужение тканей, – слегка сдвигается назад.

Вначале ваши руки остаются неподвижными, следуя на фазе вдоха за расширением затылка, а на фазе выдоха – за его сужением. Затем, почувствовав фазы движения, вы начинаете препятствовать руками на фазе вдоха расширению черепа. Упражнение выполнять до тех пор, пока вы не почувствуете угасания и остановки движения затылочной кости.

Остановка движения затылочной кости называется «точкой покоя». Она может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. У вас во время «точки покоя» может измениться дыхание, появиться легкое потоотделение и расслабление всего тела. Упражнение снижает внутричерепное давление, снимает головную боль диффузного характера, увеличивает отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Затем подушечками указательных пальцев кистей обеих рук, расположенных сбоку от наиболее выступающего под черепом позвонка (II шейный), провести миотерапию. По мере уменьшения боли в течение 0,5–1 минуты давление указательных пальцев постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать подушечки указательных пальцев кистей обеих рук до затылка, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 32

Выполнять лежа на спине. Согнуть концы пальцев обеих рук перпендикулярно ладоням так, чтобы большие и указательные пальцы были ниже затылочной кости, а средние и безымянные – выше, и использовать их как точки опоры, на которых уравновешивается затылок, чтобы голова не касалась или слегка касалась кушетки. Пальцы располагать как можно ближе друг к другу и средней линии.

Расслабление мягких тканей основания черепа необходимо, чтобы увеличить отток спинномозговой жидкости из полости черепа. Главное, чтобы весь вес головы распределялся равномерно на кончиках ваших пальцев. Для получения терапевтического эффекта используется вес вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления головы на кончики ваших пальцев постепенно расслабляются, голова опускается.

Кончики пальцев должны постоянно быть в контакте с затылочной костью. Во время дыхания не позволяйте кончикам пальцев смещаться вниз вслед за мягкими тканями. После расслабления тканей подзатылочной области ваши средние пальцы упрутся в первый шейный позвонок. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка.

Необходимо удерживать кончиками средних пальцев первый шейный позвонок и одновременно легко смещать затылочную кость кзади и кверху, как бы расширяя промежуток между затылочной костью и шейным позвонком. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз. Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены, резко уменьшая головную боль диффузного характера.

При увеличении расстояния от затылочной кости до I шейного позвонка подушечками согнутых средних пальцев обеих кистей провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление средних пальцев на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 15 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного уменьшения и исчезновения боли. Далее продвигать согнутые средние пальцы вниз и вверх, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 33

Выполнять лежа на спине, голова опирается на кушетку. Кончики указательных пальцев обеих рук соединяются по средней линии под затылочной костью. Боковые наружные поверхности подушечек больших пальцев располагаются по средней линии на первом шейном позвонке.

Необходимо удерживать кончиками больших пальцев первый шейный позвонок при дыхании и одновременно указательными пальцами легко смещать затылочную кость кверху, как бы удерживая ее и расширяя промежуток между затылочной костью и первым шейным позвонком. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка. Упражнение выполнять в течение 1 минуты, 1,5 минуты перерыв, повторить 3–6 раз. Упражнение увеличивает отток жидкости из полости черепа через яремные вены, резко уменьшая головную боль диффузного характера.

При увеличении расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка указательными пальцами обеих кистей провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты давление указательных пальцев на точки постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать указательные пальцы вниз и вверх, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Баланс сгибательных и разгибательных движений в шейно-затылочном сочленении обеспечивается соединением основной части затылочной кости, находящейся спереди от большого затылочного отверстия, с клиновидной костью. Это соединение называется клинозатылочным соединением (синхондрозом). При нарушениях подвижности в этом соединении могут возникать боли, нарушения венозного оттока из полости черепа и головная боль диффузного характера.

Упражнение 34

Упражнение выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Правый указательный и наложенный на него средний пальцы расположить под затылочным бугром. Средний и указательный пальцы левой руки расположить на середине лба. На фазе «вдох» правым указательным и наложенным на него средним пальцами вытягивать позвоночник за затылочный бугор, слегка приподнимая голову за затылочную кость. Одновременно левой рукой давить на голову вниз и к ногам. Вытяжение поддерживать в достигнутом на вдохе положении в течение всей фазы «выдох». Упражнение повторить 3–6 раз до ощущения напряжения соединительнотканных элементов.

Затем подушечками правого указательного и наложенного на него среднего пальцев провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление правого указательного и среднего пальцев постепенно усиливать, синхронно с усилением давления вниз и к ногам левого указательного и наложенного на него среднего пальцев, расположенных на лбу.

Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать правый согнутый указательный и наложенный на него средний пальцы вниз до затылка, и в случае обнаружения чувствительной болевой точки повторно провести миотерапию.

Упражнение 35

Выполнять сидя, голова в нейтральной позиции. Средние пальцы обеих рук расположить параллельно средней линии на затылочном бугре. Прочувствовать как напрягаются ткани. Затем проводить медленные плавные ритмические движения средними пальцами от затылочного бугра вниз до большого затылочного отверстия черепа.

Эти движения улучшают венозный отток из затылочного синуса. Их нужно проводить в течение 1,5–2 минут.

Внимание!

Последние 2–3 движения проделать в противоположном направлении, от затылочного бугра вверх!

Затем подушечками согнутых средних пальцев обеих рук, расположенных параллельно средней линии на затылочном бугре, провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление пальцев постепенно усиливать.

Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли. Далее продвигать согнутые средние пальцы кистей обеих рук от затылочного бугра до затылка, и в случае обнаружения чувствительных болевых точек повторно провести миотерапию.

Упражнение 36

Выполнять лежа на спине. Обернув стерильной марлевой салфеткой большой палец правой руки, расположить его подушечкой вверх во рту, посередине твердого нёба. Согнутые указательный и наложенный на него средний пальцы левой руки фиксировать в ямке под затылочным бугром. Расслабившись и закрыв глаза, вы почувствуете быструю пульсацию в области твердого нёба.

На фазе «вдох» в течение 9—11 секунд большим пальцем правой руки надавливать на твердое нёбо в направлении вверх и к указательному пальцу кисти левой руки, удерживая пульсирующую головную боль. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд оставлять большой палец в достигнутом положении. Упражнение повторить 3–6 раз.

Затем синхронно подушечкой большого пальца правой руки и согнутым указательным пальцем левой провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевых ощущений в течение 0,5–1 минуты противодавление большого и указательного пальцев на точку постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 37

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Указательные пальцы обеих рук, усиленные сверху средними пальцами, расположить сбоку от наружных углов глаз. Вытяжение осуществлять очень легко вверх, в вертикальном направлении (японские глаза). Вытяжение проводится только в области лба и не распространяется на затылок.

На фазе «вдох» подтягиваем пальцами лобную кость кверху, на фазе «выдох» удерживаем достигнутое положение, туловище при этом расслабляется и отпускается вниз. На следующем вдохе еще выше подтягиваем лобную кость, на выдохе снова удерживаем достигнутое положение. Упражнение повторить 3–6 раз. Упражнение уменьшает головную боль в области лба, увеличивает отток жидкости из полости черепа.

Затем указательными пальцами кистей обеих рук провести миотерапию: прием вонзания до появления боли. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление указательных пальцев на лобную кость постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до полного исчезновения боли.

Упражнение 38

Выполнять лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Основание правой ладони расположить на лбу, чтобы средний палец оказался на средней линии головы, а мизинец и безымянный палец – на расстоянии около 1 см от среднего пальца. Согнутый средний палец левой руки фиксировать в ямке под затылочным бугром. Расслабившись и закрыв глаза, обычно через 1–2 минуты вы почувствуете быструю пульсацию головной боли в области лба. На фазе «вдох» в течение 9—11 секунд удерживайте пульсирующую головную боль, слегка надавливая основанием ладони и пальцами правой кисти на лобную кость. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд удерживайте достигнутое во время вдоха положение. Повторить 3–6 раз.

Затем синхронно, навстречу друг другу средним, безымянным и мизинцем правой руки и согнутым средним пальцем левой провести миотерапию. По мере уменьшения болевого ощущения в течение 0,5–1 минуты давление постепенно усиливать. Надавливать в течение 1–2 минут с силой от 3 до 6 кг. Прием повторять 3–6 раз через каждые 2–3 минуты до уменьшения и исчезновения боли.

notes

Назад: Готовим себя к массажу триггерных точек

Дальше: Примечания