Если человек сидит в день больше 5 часов и за неделю не набирает 10 часов физической активности, это уже дисбаланс. Человек должен проходить в день 5–6 километров пешком, это японская норма. Конечно, сначала надо проконсультироваться у врача, обсудить темп и километраж ходьбы. Для того чтобы встать с дивана, нужно прежде всего… встать. Походить вокруг дивана или кресла. И сделать дыхательные упражнения.

Основатель теории Лабарден, который описал «грудную жабу», лечил своих пациентов со стенокардией тем, что в течение полугода они пилили дрова. Эта работа спасала их от стенокардии. Движение – это действительно жизнь. И когда у нас начинают работать не только сосуды сердца, мы подключаем сосуды рук, мышцы ног. У нас четыреста мышц, которые проталкивают вверх кровь, они помогают нашему сердцу. Если мы их напрягаем, заставляем трудиться – значит, сердцу легче. И больные стенокардией в клинике тренируются, обязательно нагружаются, чтобы снизить функциональный класс своего заболевания.

Больной должен нагружаться, но адекватно! У него должна быть зона безопасного пульса, который ему определил врач. И когда он тренируется на велоэргометре, не должен за эту границу заходить. Однако если выкручивать слишком мало – не будет эффекта. Так что здесь золотая середина должна быть. На велоэргометре и на тредмиле смотрят, при каком пульсе возникает стенокардический приступ. И дают нагрузку, которая этого не допускает. На 10–12 ударов ниже границы, при которой возникает приступ.