Кроме наших сил и талантов, существуют также способы поведения, различные действия и душевные состояния, облегчающие использование наших сверхспособностей. Они как рычаги, которые мы тянем в нужную сторону и можем запрограммировать на включение в определенное время, когда нам требуется больше энергии. Ученые лезут из кожи вон, чтобы выяснить, что же действует на наш мозг и тело наиболее благоприятно. Это могут быть наши будущие жизненные перспективы, различные развивающие упражнения, а может быть, просто наши поведенческие реакции. В этой главе мы рассмотрим все их виды.

Первое же движение рычага без труда дает нам доступ к самым приятным воспоминаниям и самым мудрым идеям. Это делается очень просто – речь идет в первую очередь о нашем хорошем настроении, когда мы радостные, остроумные, легкие, пусть немного странные, полностью удовлетворенные или просто довольные.

Когда на душе у нас, наоборот, кошки скребут, мы обычно вспоминаем самые горькие моменты жизни. Неприятности, обиды, расставания и упущенные возможности не перестают напоминать о себе. В таком состоянии они наползают друг на друга и вгоняют нас в дремучую тоску. И наоборот, в хорошем расположении духа мы скорее вспомним первый поцелуй, важный разговор или услышанный комплимент. Когда день начинается удачно, в нас вырабатывается жизненная энергия. Иными словами, состояние, в котором мы находимся здесь и сейчас, – это перекресток нашего прошлого и будущего, и оно также зависит от людей, которые нас окружают. Большую роль также играют наши воспоминания, желания и настроение в конкретный момент.

Казалось бы, что мешает нам быть постоянно веселыми и жизнерадостными? Но все не так просто. Мы генетически запрограммированы на приоритет плохого над хорошим: когда мы болеем – это нечто из ряда вон выходящее, в отличие от нормального самочувствия; единожды солгав, можно разрушить крепкую дружбу или надежную репутацию; критика всегда действует сильнее похвалы; один негативный отзыв часто перевешивает десять положительных.

Кроме того, среди шести основных человеческих эмоций – грусть, радость, отвращение, удивление, гнев и страх – позитивная лишь одна, что показывает, как ей тяжело бороться с остальными. Сейчас вы все скажете: «Да нет, я не такой, я очень позитивный». Все, теперь мы с вами связаны. Но ведь можно подтолкнуть и себя, и других, чтобы получить еще больше положительных эмоций, и последствия будут удивительными.

Месяц назад нас с мужем вызвала к себе учительница латыни нашего сына Леона. Мы приходим и видим: многочисленные родители толпятся в школьном коридоре и в страхе ждут, когда откроется дверь класса, ожидая услышать разные ужасы о своих детях. Один папаша в конце концов решает написать на листе бумаги, в каком порядке нам заходить. Я отмечаю, что никто почему-то не позаботился об этом раньше. И вот родители по очереди заходят и выходят, при этом их настроение заметно портится, и они поднимают глаза к небу, как бы молясь за следующих. Вот оно, наказание в чистом виде.

И вот подходит наша очередь. Я захожу первая и молча сажусь. Мой муж Алекс извиняется: «Добрый день, мадам, я отец Леона и переводчик своей жены, она не говорит по-французски». Я все молчу. Строгая учительница в недоумении смотрит на меня. Тогда я хитро улыбаюсь ей и говорю: «Это неправда, он все время так шутит». Она чуть не лопнула со смеху. Всю серьезность с нее как рукой сняло: «Ох, спасибо вам, я так редко смеюсь на работе».

Эта сценка в итоге в корне изменила наш разговор с ней. Леон разговаривает на уроках и не всегда делает домашнее задание. Мы в курсе, он это от нас не скрывает. Но вместо просьбы поругать его за это, у нас с ней состоялась настоящая педагогическая беседа. Мы вспомнили, почему наш сын не любит этот предмет, ведь латынь – это не круто и вообще необязательная дисциплина. Мы подумали, как могут улучшиться их взаимоотношения, если они поговорят наедине и обсудят все разочарования ученика и требования учителя, и наоборот. В итоге она так и не сказала о нем ничего плохого. Его разговоры на уроке оказались вполне уместными. Она согласилась сделать шаг навстречу и проявлять больше терпения к нему. Эти несколько секунд смеха позволили ей увидеть нашего сына как настоящую личность, со всеми своими потребностями. Эта женщина – действительно неплохой педагог, но просто не успевает уследить за всеми, а ей, разумеется, хочется, чтобы по ее предмету у всех были хорошие оценки. Она оказалась совсем не похожей на тот образ, который нарисовал нам Леон, а все потому, что мы увидели ее в ином расположении духа.

Позитивный настрой оказывает на нас очень сильное влияние, ведь он заставляет нас мыслить более широко и придает нам сил. Мы распускаемся, как природа после дождя. Американский ученый Шон Акор, занимающийся этой темой, считает позитивный настрой одним из необходимых качеств для достижения профессиональных успехов. Отрицательные эмоции, такие как гнев, неприязнь или просто скука, наоборот, ограничивают наши взгляды и поступки. А положительные, как мы теперь знаем из исследований гуру позитивной психологии Барбары Фредериксон, живо интересующейся побочными эффектами радости и успеха, наоборот, расширяют границы нашего сознания и поведения. Они не просто стимулируют нашу креативность, но делают нас более подвижными и ловкими в физическом, социальном и интеллектуальном плане. Этот процесс расширения сознания происходит на биологическом уровне – когда мы испытываем положительные эмоции, в нашем мозгу вырабатываются специальные вещества, называемые нейромедиаторами: дофамин (родственник адреналина) и эндорфины, повышающие наши способности к обучению. Мы в итоге лучше усваиваем полученную информацию и можем легче использовать ее в дальнейшем.

Как показывают исследования университета Торонто, чем более мы счастливы, тем сильнее обращаем внимание на то, что нас окружает. Когда мы в хорошем настроении, зрительная кора мозга отмечает больше деталей, даже, казалось бы, незначительных. То есть в начале разговора с кем-то достаточно вызвать в нем положительные или отрицательные эмоции, чтобы раскрыть ему глаза на нужную проблему или, наоборот, запутать.

Этот метод был проверен на четырехлетних детях: перед тем, как дать им некое задание, их просили подумать о чем-то хорошем, и в итоге они справлялись быстрее и аккуратнее. И хотя в таком возрасте приятных воспоминаний пока накоплено не так много, их уже оказывается вполне достаточно.

Но моя любимая история связана с группой уважаемых врачей, которых собрали, чтобы изучить их методы постановки диагноза. Опытные и постоянно совершенствующиеся, им вроде бы уже некуда далее развивать свой мозг. Во время этого эксперимента половина группы была подвержена «позитивному влиянию», то есть ей специально улучшили настроение. И она, разумеется, сработала быстрее и с меньшими усилиями. Врач часто ставит диагноз, основываясь на своем предыдущем опыте. Однако никому из «позитивных» даже не понадобилось пользоваться таким методом. Им хватило прочтения всего 30 % истории болезни, чтобы прийти к верным результатам, а другой группе пришлось изучить ее всю. В итоге у них все получилось быстрее, креативнее и не менее профессионально.

Но каким способом ученым удалось вызвать в них это расширение сознания? Каждому из них в начале эксперимента просто-напросто дали по леденцу.

Похвала, хорошая новость или воспоминание о чем-то приятном или забавном, как видите, могут все кардинально изменить. Как мы можем использовать это на практике в различных жизненных ситуациях? Например, на семинаре положить каждому на стол по шоколадке в качестве жеста гостеприимства; на уроке в школе спросить у учеников, как прошла их вчерашняя вечеринка; посмеяться вместе с незнакомым человеком над собой или ситуацией, в которой вы случайно оказались, чтобы вызвать у него улыбку. Наше общение друг с другом так просто сделать еще легче и эффективнее. Стоит чуть изменить вектор эмоций, и мозг начинает работать в полную силу, причем вполне естественным образом.

Попытки найти что-то хорошее в наших взаимоотношениях иногда могут дорого обойтись. Это похоже на игру в теннис на плохом покрытии. Мяч вроде летит как надо, но один неудачный отскок может испортить всю партию. Родители семейной психологии Джон и Жюли Готтман вот уже двадцать пять лет изучают эффект бумеранга от позитивных и негативных реплик, которыми мы обмениваемся со своей второй половиной. Например, мы можем сказать: «У тебя сегодня красивая прическа» и услышать в ответ: «Знаешь, тебе очень идет это платье». Но так бывает не всегда. Чем комплимент более изысканный (мне очень нравится твой свитер, а также брюки и ботинки), тем ниже вероятность ответной реакции.

И напротив, если мы набрасываемся на него примерно так: «На твоем месте я бы причесалась перед выходом», то наиболее культурным ответом будет: «Спасибо, у меня и правда отличная прическа сегодня», а наименее – «А ты всегда так одеваешься?».

Наши подачи в итоге возвращаются к нам, но точные удары действуют на нашу психику не так сильно, как неудачные.

Исследователи решили выяснить, какая деятельность могла бы натолкнуть нас на более позитивные мысли по отношению к избраннику и как это может повлиять на наши отношения. Опыт был простым. В нем участвовали пары, которые вместе недавно. Из них одна половина должна была в течение двадцати минут на протяжении трех дней записывать, чем они занимались в этот день, а другая – таким же способом излагать свои мысли и чувства по поводу своего возлюбленного.

Через три месяца ученые спросили у участников эксперимента, кто из них по-прежнему в паре. И первый сюрприз: остались только 52 % из тех, кто описывал жизненные ситуации, и 77 % тех, кто выражал свою любовь. Затем были проанализированы их телефонные сообщения за последние три месяца на предмет наличия в них теплых слов. Тот же результат: внимательность и нежность шире присутствовали у второй группы. То есть одного часа размышлений о достоинствах своего избранника хватило, чтобы создать прочную положительную связь друг с другом.

Скептики могут возразить, что если в паре существуют позитивные чувства, то они будут выражены рано или поздно. Так зачем идти против природы, создавая какие-то искусственные рамки? Затем, что наша повседневная жизнь может быть совсем не радостной, а наши такие разные характеры не оставляют нам времени на выбор между поддержкой друг друга и взаимными упреками, которые так и норовят вылезти наружу. А вот положительные моменты, имеющиеся, казалось бы, в любой паре, на самом деле появляются лишь у тех, кто реально готов прожить друг с другом всю жизнь. Расширение сознания, как мы убедились, прекрасно видно в любви и прочих наших взаимоотношениях.

Да я и сама такая же. Я часто злюсь сама на себя за то, что проявила нетерпимость или раздражение к своим близким. Мне некомфортно, когда что-то идет не так, как я задумала. Я хочу, чтобы кухня была чистой, а холодильник – полным; чтобы мой собеседник понимал любой мой даже не слишком точно сформулированный вопрос; чтобы все мои контакты брали трубку, когда я им звоню; чтобы в вагоне метро были свободные места. У нашего позитивного настроя очень много врагов. Большинство из них спрятано в наших скрытых потребностях, в неудовлетворении которых сложно признаться, таких как благодарность, привязанность, уважение, сочувствие, взаимодействие, спокойствие или, наоборот, активность. И в тот момент, когда мы чувствуем эти потребности, но не признаемся в этом вслух, наш позитивный фильтр как будто засоряется и в итоге проявляются негативные эмоции. Я бы могла гораздо чаще обращаться к мужу за поддержкой, к детям – наоборот, с предложением их поддержать, к коллегам – с просьбой объяснить что-то непонятное, даже в метро я могла бы принять усталый вид, чтобы мне уступили место. Мечтать не вредно. Но часто вместо того, чтобы просто выразить наши добрые чувства, мы боимся, что нас неправильно поймут или посчитают слишком сентиментальными, и этим лишаем себя всех тех качеств, которые лучше проявились бы с чужой помощью.

Подготовить себя для помощи другим способен каждый. Для этого следует развивать в себе чувство привязанности. Когда мы описываем свои чувства к любимому человеку на бумаге, это наполняет нас радостью. Так же происходит и с друзьями, коллегами, родственниками – со всеми, кто нам дорог. Три дня по двадцать минут писать о ком-то что-то хорошее – и наши шансы на долгие отношения крепнут в разы, при этом уменьшается риск стресса и снижаются отрицательные эмоции. Можно даже взять себе за правило делать это не всего три дня, а постоянно, чтобы не терять полученные преимущества.

По Шону Акору, знать все это очень важно. Поиск приятных моментов и легких ощущений – это не просто ежедневное удовольствие, мы должны научиться извлекать из них пользу. Он вспоминает, как его начальник повесил в комнате переговоров перед презентацией лозунг «Не вбивайте в нас новую информацию, как будто в последний раз». Мы в первую очередь думаем о плохом, вот честный руководитель и подготовился к возможному провалу, тогда как лучше было бы, наоборот, указать положительные последствия в случае успеха презентации, чтобы самому собраться с силами и настроиться на хорошее.

Ощущение чего-то приятного перед сложной ситуацией действует как разрядка: посмеяться, посмотрев веселый видеоролик или услышав смешную шутку; послушать любимую музыку; получить ободрение от близкого человека или попытаться увидеть во всем какие-то положительные стороны порой достаточно, чтобы забыть о стрессе и его вредном влиянии на наш организм. И если окружающие не помогают нам в этом, сделаем это сами.

Мне был 21 год, когда мне предстояло вести мой первый семинар. Увидев мое волнение по этому поводу, начальница дала мне совет: «Вечером, когда будешь ложиться спать, спроси у своего подсознания, какие чувства ты хочешь испытать завтра во время этого семинара. Будь с ним вежливой и точной в своих формулировках». Испуганная, но в то же время вдохновленная тем, что мне предстояло, я была готова на все, лишь бы семинар прошел удачно, даже на разговор с самой собой. И я спросила себя, что потребуется мне для того, чтобы чувствовать себя в своей тарелке, и нашла пять ощущений: комфорт, профессионализм, ясность мысли, креативность и сконцентрированность. И я пожелала себе всего этого перед сном.

На следующее утро я так сильно взяла себя в руки, что уже и не помнила, какие чувства испытывала, но все в итоге прошло как надо. Я сделала все, что было в моих силах, коллеги были вполне довольны, ну а я в итоге просто светилась от радости, что приняла такой вызов. Сейчас, почти тридцать лет спустя, я вспоминаю этот вечер, когда меня, такую опустошенную, наполняли новой энергией эти пять чувств. И я теперь пользуюсь ими каждый раз, когда передо мной стоит какая-то тяжелая задача, требующая мобилизации всех сил. И это не просто суеверие, а способ заменять страх расширением сознания, когда я вижу, какие эмоции желаю испытать, и уже чувствую приближение неотвратимого успеха. При этом страх не уходит совсем, но тоже начинает играть мне на руку и подталкивает к действию.

Мы все умеем писать – на бумаге или на экране компьютера, но не отдаем себе отчет, насколько это полезно. Многочисленные исследования доказали благотворное влияние письма на наше внутреннее состояние. Это дополнительный источник энергии не только для души, но и для тела. Когда мы делаем записи в дневнике, размещаем посты в блоге или пишем обычное письмо, мы тем самым получаем все преимущества самовыражения. И неважно, пишем ли только для себя или для всех. Важно, что на это нашлось время. Это помогает нам обучаться, избавляться от скуки, лечиться от психологических травм, укреплять свое здоровье и отношения с окружающими.

Когда необходимо запомнить некую информацию, как, например, во время учебы в университете, то при письме включается память. Как будто все элементы мозаики собираются в пальцах, и к нам приходит понимание общей картины. Затем мозг запоминает эти элементы и берет их из памяти, когда потребуется.

Честно говоря, именно по этой причине мне захотелось написать мою предыдущую книгу «3 кайфа в день», да и эту тоже. Будучи жадной до новых знаний, я обязательно должна запоминать все, что изучаю. А делать это лучше письменно. Мне показалось, что если записывать всю новую и интересующую меня информацию, то так она легче откладывается в памяти, особенно если я проверила ее на практике. И вот процесс пошел, а я нашла наиболее оптимальный способ запоминать все новое.

Кроме того, описывание своих трудностей активизирует познавательные способности и позволяет лучше выполнять то, что мы задумали. Профессор Шиан Бейлок из университета Чикаго исследует причины человеческой подавленности и ограниченности в действиях и поступках, когда ожидается наступление чего-то неприятного или когда мы просто сильно ждем чего-то. Это обычный предэкзаменационный синдром, весьма распространенный в наше время.

Перед тем как сконцентрироваться, мы обращаемся к рабочей памяти. Это самый ближний участок мозга, необходимый в момент его принудительной активизации. Но эта память засорена различными проблемами и тревогами, которые смогли проникнуть и туда.

Шиан Бейлок попросила часть своих студентов потратить 10 минут, чтобы письменно выразить стресс, который они испытывают перед предстоящим экзаменом по математике, и затем сравнила их действия во время самого экзамена: показанные знания и построение их ответов. В итоге результаты тех, кто перечислил свои страхи на бумаге, оказались значительно лучше. То есть эти 10 минут мы можем рассматривать как необходимую подготовку перед боем. Груз проблем давит меньше, и в итоге становится легче провести презентацию, прочитать доклад, произнести речь, встретиться с кем-то неприятным, провести собеседование и т. д.

У этого приема даже более широкий спектр действия. Многими исследованиями доказано, что посвятить 15 минут в течение четырех дней описанию своих мыслей и эмоций по поводу какого-то неприятного события бывает достаточно, чтобы настроение улучшилось, психологические проблемы забылись и даже последствия посттравматического шока ощущались меньше.

Вот какие полезные рекомендации на этот счет дает еще один исследователь, Джеймс Пеннбейкер: «В течение четырех последующих дней записывайте свои самые сильные переживания о каком-то тяжелом событии из вашей жизни или о расстроившей вас ситуации. При этом не стесняйтесь точно выражать чувства. Возможно, вы при этом установите связь между этой ситуацией и отношениями с другими; прошлым, настоящим и будущим; вашим самоощущением в жизни. Может, вы каждый день будете описывать один и тот же эпизод, а может, разные. Вы пишете все это исключительно для себя. Не нужно думать об орфографии, грамматике или построении предложений. Главное – раз начав, не останавливайтесь и продолжайте до конца».

Одной из сильных сторон этого упражнения является избавление от ненужных эмоций, отвечающих за «подрывную деятельность», мешающую нормальному самочувствию. Кроме того, есть и общеукрепляющий эффект – те, кто занимались им, стали ходить к врачу гораздо реже, у них улучшились спортивные результаты, а у гипертоников понизилось давление.

Кроме того, в сложной ситуации написать о ней гораздо полезнее, чем сказать. Это видно по исследованиям, которые проводились с людьми, недавно уволенными с работы. Они должны были описать, как это событие затронуло их в личном и профессиональном плане. И у тех, кто потрудился это сделать, значительно улучшилось настроение и физическое состояние. Описывание чего-то на бумаге помогает понять причину и следствие, равно как и устный рассказ может, наоборот, еще более запутать ситуацию, о которой идет речь. Точно так же те, кого просили регулярно записывать, наоборот, лучшие моменты жизни, спустя три месяца чувствовали себя более счастливыми. Сверхспособность в действии.

Тело и разум тесно связаны и постоянно влияют друг на друга. Знание того, что ручка или клавиатура могут улучшить наше физическое и психологическое состояние, – весомый аргумент, чтобы заставить себя посвятить им 15 минут в день. А если у вас это получается легко, заведите себе личный дневник. Я вынужденно начала вести свой пять лет назад, когда обучалась позитивной психологии и это было обязательным требованием. Но потом я нашла свой ритм и теперь каждое воскресенье пишу либо в дневнике, либо в блоге. Это помогает двигаться дальше, и я уже машинально начинаю писать, когда жизнь готовит новые испытания и это начинает меня угнетать. При письме вся информация систематизируется и видится более ясно и трезво. Я понимаю, где я могла ошибиться в своих ожиданиях и поступках. Когда я закрываю текстовый документ, мне всегда становится лучше. Если я волнуюсь за кого-то из детей, испытываю разочарование или, наоборот, переживаю самые радостные моменты жизни, то написать об этом всегда полезно.

Можно также попробовать вести дневник на будущее, например в течение пяти дней отмечать то, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее. Если это для вас очень обширная тема, начните с малого. Например, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее на 5 %? И счастье придет уже от одного изложения этого на бумаге. А как увидите, что нужный эффект пропал, напишите о чем-то еще. Исследования показывают, что ведение дневника своих желаний и проектов, а также их рисование, увеличивают шансы на их реализацию.

Я часто заканчиваю свои мастер-классы по стремлению к счастью игрой «письмо самому себе», или «синее письмо» (по цвету конверта). В нем нужно поблагодарить себя за все хорошее, чего удалось добиться за предстоящий год. Это помогает увидеть все то, что радует или мучает нас. Все это требует немалого креатива, ведь никто не может предугадывать будущее. И все же… Упоминание самых разнообразных достижений: поступков, открытий, мест, встреч, желаний и т. д. помогает найти пути к их реальному воплощению.

Письмо начинается так: «Дорогой(ая) я, мне бы хотелось тебя похвалить, ведь за этот год ты смог (ла) столького добиться…» И далее идет перечисление. Все это, разумеется, предназначено только для личного пользования. Я всегда прошу, чтобы к этому письму отнеслись серьезно, без лишних шуток. Кто-то просто перечисляет свои воображаемые достижения, кто-то пишет настоящий рассказ. Чем более это письмо написано в вашем стиле, тем легче вам будет его читать через год.

И вот год проходит, и я раздаю каждому его письмо. Немногие вспоминают, что писали его, большинство обычно очень удивлены. А одна из моих слушательниц рассказала мне просто невероятную историю.

Не представляя, как все это возможно, она описала, что через год будет жить в другом месте, сменит работу на более прибыльную, чтобы оплачивать учебу своих внуков, не будет страдать ни от каких тяжелых болезней, и при этом любимый человек не перестанет ее удивлять. Она даже предусмотрительно попросила оставить это письмо до востребования. В итоге почти все сбылось. Новые обязанности, железное здоровье, счастливые внуки, планируемый переезд в Италию. Она сказала мне: «Все это очень странно и удивительно, но одновременно наполняет энергией и заставляет задуматься. Мы действительно сами создаем свою жизнь». Когда она написала все это, она почувствовала ответственность перед самой собой за свое будущее. Осознавать свои возможности – это странное ощущение. Оно основывается не на одной случайности, но и на внимании, которое придается каждому своему поступку.

Признаться себе в этом «синем письме», что мы действительно хотим чего-то, это и есть сверхспособность – мы как будто пишем план осуществления намеченной цели. И затем следуем ему, ведь это удобнее, чем потом придумывать что-то новое. Это упражнение требует много энергии сейчас и терпения через год, чтобы увидеть, что же реально сбылось. Но мы вряд ли будем целый год сидеть и ждать, ведь наша жизнь продолжается.

В этом эксперименте можно пойти еще дальше. Одна из самых известных игр в позитивной психологии заключается в написании речи, которую наш лучший друг произнесет на наших похоронах или в день нашего восьмидесятилетия. То есть вопрос звучит так: как бы мы хотели, чтобы о нас вспомнили в конце нашей жизни? Ответ на него требует куда большего размышления, чем когда мы делаем прогноз на один ближайший год. Если ничего не случится, то к моменту чтения этого текста мы будем уже стариками. Но какими именно? Как нас можно будет охарактеризовать – нашими делами или нашим опытом, или всем вместе? Вспомнят ли нас такими словами, как смелый, самоотверженный, созидательный, обладающий бунтарским духом или душевной теплотой, нежностью, энергичностью, щедростью, привязанностью, оригинальностью, вдохновением, светом, свободой, грандиозными планами, фантазией, умом; принимающий обдуманные решения и т. д., или ничего положительного сказать о нас будет нельзя?

Без излишней скромности опишите свою личность, свои достижения, силы и таланты, личную жизнь, профессиональные успехи и отношения с окружающими. Неплохо будет также упомянуть и о том, что не удалось, и как вы это пережили, ведь наши трудности в конце концов превращаются в новые жизненные силы. И только так проявляются настоящее «Я» и реальные преимущества. Гораздо интереснее взглянуть на себя как на живую личность, со всеми плюсами и минусами. И, как и в других подобных упражнениях, не стоит забывать, что мы всегда лукавим, когда видим в себе одни достоинства. Наши ошибки заставляют нас стараться еще сильнее и проявлять больше сочувствия к другим, ведь никто не совершенен. Вот вам и еще одна сверхспособность.

Также ценно представлять себя уже достигшим цели, чтобы позволить мозгу бессознательно выбирать самые короткие пути к ней, например вообразить себе дом, в котором хотелось бы жить, или книгу, которую желаешь написать.

Но в большинстве случаев то, чего мы хотим достичь, требует огромной воли. А ведь ее запас ограничен, и его должно хватить на все: решение сложного уравнения, пробежку по утрам, отказ от лишних сладостей, звонок недовольному клиенту… И после всех этих ситуаций ее у нас остается гораздо меньше.

Что же делать? Исследователи опробовали двойной механизм: ставим цель и выясняем то, что мешает нам идти к ней.

Начинаем с определения цели: например изучение йоги.

На первом этапе представляем себе, что мы ее уже достигли, и выявляем главное преимущество, которое это принесет (гибкость), а затем основное препятствие, которое может помешать осуществлению данной цели (нехватка времени), потом берем второе по значению преимущество (расслабление) и второе препятствие (лень).

Далее продолжаем письменно:

1. Как главное преимущество улучшит мою жизнь? И не стесняйтесь точно ответить на этот вопрос.

Гибкость: я рассматриваю ее не только с физической точки зрения, я также смогу лучше адаптироваться к жизненным трудностям.

2. Затем определяем главное препятствие и способы борьбы с ним или как мы можем его избежать.

Нехватка времени: я начну спокойно, с одного занятия в две недели, взяв курс, рассчитанный на три месяца. А когда мне понравится, количество занятий можно будет увеличить.

3. Переходим ко второму преимуществу…

Расслабление: мне действительно необходима передышка и немного спокойствия после напряженного рабочего дня, это позволит мне лучше организовывать свою жизнь.

4. …и ко второму препятствию.

Лень: нужно обязательно выбрать те курсы, где занятия проводятся максимально близко к моему дому, если это выходные, или к месту моей работы, если это будни, и придумать себе дополнительное поощрение, которое бы стимулировало меня ходить на них.

5. Теперь указываем точную дату начала движения к нашей цели и только после этого начинаем.

Так как лично я уже занимаюсь йогой, я придумала себе кое-что другое. Представьте себе, я люблю выпить. Я, конечно, не пьяница, но от бокала вина не откажусь. До такой степени, что я стала использовать для этого любую возможность. Обычно это бывает по вечерам. Мне нравится вкус вина и состояние легкого опьянения после первых глотков.

Но в условиях моей более активной жизни это стало серьезно нарушать мой сон. Я стала просыпаться в 5 утра с мыслью о том, что ночь уже прошла, потом опять засыпала и просыпалась в 7, уже совершенно разбитая и не желавшая вставать.

Идея созрела при очередном таком пробуждении. Я наконец сопоставила свой беспокойный сон с вечерним бокалом. А что, если не пить перед сном, буду ли я от этого спать лучше?

Сколько же раз я повторяла себе все это, еле-еле вставая по утрам! И вот в один прекрасный день я сказала себе: все, хватит, сегодня вечером ничего пить не буду. Но таких «прекрасных дней», когда я в конце концов убеждала себя, что один бокал не сыграет никакой роли, тоже оказалось очень много.

В итоге, наткнувшись на это упражнение по тренировке своей воли, я решила испытать его на себе: какие преимущества даст мой отказ от алкоголя?

Мне сразу пришли на ум два: ясность ума и новая порция жизненной энергии. Но препятствия тоже не заставили себя долго ждать: уж очень велик соблазн; и воскресные вечера, когда не выпить ну совсем невозможно.

Для начала соблазн. Он родился из моей привычки избавляться от накопившейся усталости, но также и из стремления быть как все и нежелания бороться с тем, что доставляет мне удовольствие.

Теперь воскресные вечера. Это для меня святое, ведь по воскресеньям мы обычно ужинаем с соседями, с которыми я очень дружу. Мы устраиваем эти ужины по очереди. Одни готовят основные блюда, другие пекут сладости. Такой кухонный диалог, если хотите, в котором участвуют и молодежь, и старшее поколение, каждый раз все более связывающий нас и придающий сил на неделю вперед. Обычно все идет так прекрасно, что, захваченные радостью новой встречи, мы, конечно, позволяем себе стаканчик-другой, потому что когда у тебя все хорошо, зачем от чего-то отказываться.

И вот я написала на бумаге: риск сорваться, не выдержав соблазна, и воскресные вечера.

Как же обойти эти препятствия?

Для начала я попыталась взглянуть на себя со стороны. «Ты срываешься, потому что не можешь удержаться. Это же так просто. Если ты позволяешь себе один бокал, то твоя воля отключается, ты уже не соблюдаешь правила игры и, соответственно, не можешь идти дальше. И поэтому ты даже не пытаешься отказаться от этого.

– Ах так? Вот как ты это себе представляешь?»

Тут просыпается другая часть меня:

«А если мы попытаемся вести себя умереннее? Выпьем всего один бокальчик, и все. И оставшейся энергии нам вполне хватит утром, чтобы потихоньку проснуться, а потом мы привыкнем и прекрасно заживем».

Когда дело касается меня самой, я могу оценивать себя вполне реально. И рядом с соблазном я написала – умеренность. Потому что до этого я ни разу не ставила себе задачу пить меньше. Не бросить совсем, как это обычно делают такие же перфекционисты, как я, но частично, без ненужного саморазрушения.

Что касается воскресных ужинов, спасительная умеренность и тут подсказала мне выход. Почему бы нет? Я просто изменю свой «алкогольный график». Так мое желание приобретет более реальные очертания. Я буду выпивать всего два раза в неделю, считая воскресенье, ведь от белых вин, которые мы обычно пьем, просто невозможно отказаться. Но опять же поставлю себе цель в будущем пить еще меньше.

Я также позволю себе делать одно исключение раз в неделю, которое даст мне возможность лучше подстраиваться под ситуации – не хитрая поблажка, чтобы выпить побольше, а теоретическая возможность.

В итоге в первую неделю, и особенно в воскресенье, я отлично справлялась. Без всякого труда. Мне помогало то, что мои усилия видны окружающими. У меня не было ощущения, что я лишаю себя чего-то, а наоборот, я смаковала каждый глоток. Мой страшный запрет, таким образом, превратился в разрешение.

Я воспользовалась тем, что просыпалась теперь в более бодром состоянии. Хоть через веревочку с утра прыгай. Прошло три недели, а мой организм в полном порядке, пить меня уже не тянет, ведь я уже смотрю в трезвое будущее. И все это благодаря пониманию трудностей на пути к цели. Я всего лишь реально взглянула на ситуацию глазами своих разных «Я» и дала им высказаться – как Флоранс смелой, так и Флоранс ленивой, и в итоге компромисс был найден, упражнение выполнено, а мои мучения закончились.

Подводя итог – составив четкий план своего движения к цели, обсудив его с семьей и друзьями, найдя основные преимущества от ее достижения и препятствия, способные этому помешать, а также придумав себе какое-нибудь поощрение, мы значительно увеличиваем свои силы. Этот метод показал, что если, допустим, мы хотим помириться с кем-то, то, предвидя все возможные трудности, мы добьемся большего, чем если просто будем действовать без особого плана.

Когда я взяла на себя новые обязанности, то почувствовала, что не справляюсь одна. Бизнес-план, управление, менеджмент, перспективы, рентабельность – все это меня жутко пугало, к тому же, как я считала, совсем не интересовало. Некоторые становятся предпринимателями, оттого что жить не могут, если не управляют чем-то и не строят грандиозные планы. Я же ввязалась в это, потому что представилась такая возможность, и я с трудом представляла, кто еще мог бы нанять меня на работу по обучению счастью. И оказавшись в новой роли, я прежде всего должна была сама обучаться в ускоренном темпе.

Я решила сходить к специальному консультанту для предпринимателей. Мне нужно было понять, как работать с финансовым отчетом, к тому же этот человек оказался вменяемым и готов был работать с таким «чайником», как я. Эти курсы меня немного успокоили. Он задавал мне вопросы, на которые я должна была отвечать на каждом занятии, заставляя меня тем самым размышлять и самостоятельно строить прогнозы. В конце концов я начала отдавать себе отчет, что вся эта авантюра значила для меня. Я думала, что мне просто нужно было найти помещение для пары своих семинаров, а на самом деле потребовалось создать общий механизм передачи научно проверенных знаний и наладить процесс обучения, написав для этого специальные программы и сопроводив их соответствующими учебными материалами, а также обеспечить рекламу в прессе и, возможно, на телевидении. И чем более ясной для меня становилась картина, тем грандиознее были мои планы. Но время шло, а занятия с консультантом не прекращались, и я поняла, что мне требуется помощь иного рода.

Это очень ценно – сравнивать свои идеи с чужими. Во время нашей очередной встречи со Стефаном Дьетром (помните курс Аристотеля?) мы заговорили о наших новоиспеченных предприятиях, и я предложила ему создать группу прогресса.

Эта группа объединяет людей, вовлеченных в одну общую идею, где они могут делиться своими находками, успехами, сомнениями, методами и насущными вопросами. Пословица гласит: «Чтобы ехать быстро – езжай один; чтобы уехать далеко – езжай большой компанией». Вот и у меня было предчувствие, что наши регулярные встречи пойдут нам на пользу.

Критерий отбора в группу прогресса прост: нужно какое-то время заниматься деятельностью, направленной на познание самого себя и поиск максимального удовлетворения от жизни, и при этом не быть конкурентами. Какое-то время, потому что, когда мы начали совместную работу, мы осознали, что наши задачи в итоге сойдутся. Нас всех свели вместе Диана, консультант по здоровой жизни, Вероника, основательница Qee – многопрофильного центра легких практик – и Лоран, предприниматель и бизнес-консультант. В течение года мы встречались раз в месяц, чтобы обязательно сделать две вещи: поделиться своими успехами и вкусно поужинать. Иногда мы приглашали кого-нибудь, чтобы поделиться своим опытом; иногда вспоминали свои собственные достижения и неудачи. Собрания нашей группы прогресса происходят по вечерам и длятся три часа.

И я теперь решительно не могу от нее отказаться. И на то есть свои причины.

♦ Я слежу за успехами других, как будто смотрю увлекательный телесериал. А жизнь ведь бывает еще интереснее.

♦ Чужие достижения заставляют нас ставить себе более конкретные планы и эффективнее идти к цели.

♦ Когда во время такой встречи кто-то из нас находится в затруднительном положении, ему объясняют, что все это ненадолго, и в итоге страх уменьшается.

♦ Мы неподдельно радуемся победам друг друга, и можно говорить о своих без ложной скромности. У нас всегда царит доброжелательная атмосфера.

♦ Мы учимся друг у друга: что надо и что не надо делать.

♦ Мы становимся ближе. Мы с каждым разом все больше узнаем друг друга.

♦ Я со своей стороны искренне горжусь своими коллегами, когда вижу их рост и их реальные возможности.

♦ На этих встречах осознаешь, что наша профессиональная жизнь – это постоянное движение. Все существующие идеи и методы не могут быть удачными, но их можно сделать таковыми. Мы всю жизнь учимся, и это приносит свои плоды.

♦ Мы иногда разрабатываем общие проекты и всегда помогаем друг другу.

♦ И мы много смеемся.

Собираться вместе, чтобы учиться друг у друга, это тоже сверхспособность. Я видела достаточно бизнесменов, которые делают это более организованно. Они тоже встречаются раз в месяц. Я не устаю поражаться их верности – некоторые делают это уже более десяти лет. Это позволяет им лучше оценить свои дела, а также найти новые методы и способы решения своих проблем.

Я не приверженец стадного чувства, и таких встреч мне вполне хватает. Кому-то другому мог бы потребоваться кружок книголюбов, кулинарные курсы, клуб любителей бега и т. д. Когда я готовлюсь к нашему заседанию, я как будто нажимаю на рычаг своих сверхспособностей. Всякий раз случаются какие-то новые сюрпризы, но ни разу у меня не было чувства, что я потратила время зря. Атмосфера взаимного участия и доверия помогает нам делать выводы из наших различных жизненных ситуаций.

Еще одно преимущество таких встреч – чувствовать себя полезным. Нам всем необходим этот адреналин и уверенность в том, что мы живем не зря. Только в движении мы находим смысл жизни. Элен Лангер, американский психолог, в 1997 году провела опыт в доме престарелых. Каждый пенсионер посадил растение. И затем половина из них должна была ухаживать за ним самостоятельно, а за другую половину это делал персонал заведения. И через полгода обнаружилось, что среди пожилых людей, следящих за растениями, число смертей уменьшилось вдвое. Мы живем, пока нужны. И это не говоря о том, что пенсионеры из первой группы чувствовали себя более здоровыми и счастливыми. Следить за чем-то, пусть небольшим, позволяет нам быть здоровее физически и психологически. В итоге участие в чужом росте становится просто жизненной необходимостью.

Однажды я участвовала в телепередаче «Встреча собаки и волка» на канале France Inter, которая начиналась в 5 утра. Я была уверена, что в это время немногие будут ее смотреть, и просто воспользовалась возможностью пройтись по ночному Парижу, вместо того чтобы просто лечь спать. Но в этой ситуации обнаружился и еще один приятный момент. Я познакомилась с Филиппом Габилье, профессором психологии и лидерства в бизнес-школе. Потрясающий оратор и очень приятный человек, он посвятил себя двум аспектам позитивной психологии: оптимизму и удаче. Он обычно говорит обо всем этом не как серьезный ученый, а с блеском и юмором. С тех пор нас часто приглашают на одни и те же встречи, и это всегда доставляет мне большое удовольствие.

По поводу удачи исследователи выяснили, что ее как таковой не существует – она прячется в разных возможностях, которые предлагает нам жизнь. Различие между везучими и невезучими заключается в умении использовать нужный момент, каким бы незначительным он ни казался, то есть не бывает везучих, а бывают умеющие ими быть.

Научиться этому несложно. После разговоров с Филиппом я внимательно изучила свою жизнь и оценила роль своей счастливой звезды. Чтобы понять принцип ее действия, нужно не только научиться ценить свои успехи, но вообще не бояться тянуться к позитивному.

1. Составить перечень. Начинаем с составления списка ситуаций, в которых нам, по нашему мнению, повезло и которые затем изменили нашу жизнь в лучшую сторону или добавили приятных моментов.

У меня он получился очень быстро:

♦ приглашение на телевидение для рассказа о книге «3 кайфа в день»;

♦ мои мастер-классы по стремлению к счастью, которые я проводила в нашем квартале;

♦ случайная встреча в лифте с владельцем нашей будущей квартиры;

♦ появление у меня своей кулинарной программы;

♦ то, что у моей дочери Пенелопы все хорошо в Штатах;

♦ я нашла свою любовь;

♦ я часто работаю вместе с друзьями;

♦ у меня такая прекрасная семья, помогающая мне во всем;

♦ я обожаю разные конференции, на которые меня все время приглашают;

♦ все мои клиенты милы, но требовательны…

2. Определить источники удачи. По Филиппу Габилье, существуют различные типы непредвиденных обстоятельств, являющихся источником возможностей и активирующих нашу счастливую звезду:

♦ встречи;

♦ нужная информация в нужный момент;

♦ чужие решения, влияющие на наше поведение;

♦ просьбы, с которыми к нам обращаются.

Еще один исследователь, Ричард Уайзман из Великобритании, тоже работает над факторами, влияющими на нашу удачу. Он выражает их немного по-другому. Опросив четыреста человек, он выделил четыре основных. Это:

♦ бдительность или быстрая реакция, позволяющие оперативно реагировать на предоставленные возможности. В итоге встречи увязываются с полученной информацией;

♦ способность принимать правильные решения, прислушиваясь к своей интуиции;

♦ точно определять свои желания, ведь ничего не падает с неба, и чем лучше мы знаем, чего хотим, тем больше шансов это получить;

♦ сила духа, чтобы принимать удары судьбы. У Габилье это также «универсальный ключ». Мы должны уметь адаптироваться к любым жизненным ситуациям. Осталось понять, каким образом.

Теперь необходимо проанализировать случаи нашего везения, чтобы выяснить, какие факторы смогли сделать их возможными.

♦ Я пригласила Веронику на первую презентацию книги «3 кайфа в день», потому что давно ее знала и мы жили в одном квартале. Именно она посоветовала мне открыть первую мастерскую по стремлению к счастью.

♦ Замечательные тетушки Пенелопы, поддерживающие ее в Штатах: без их щедрости, любви и разумных советов ей было бы гораздо тяжелее. В итоге нам с ней повезло обеим.

♦ Встреча на канале France Inter с Филиппом Габилье, который затем познакомил меня с многими будущими клиентами.

♦ Что касается личных отношений – каждый мужчина, которого я любила, как будто сваливался с неба в нужное время и в нужном месте, то есть вполне мог причинить мне травму.

♦ Моя запись на курс позитивной психологии, случайно увиденный в одном письме. С него-то все и началось…

♦ Отсутствие долгосрочной стратегии развития у моего начальника, уволившего меня и тем самым подарившего мне столько свободного времени и не потраченной энергии.

♦ Приглашение на «Великий журнал» на «Канал+», где произошла моя первая настоящая конференция.

♦ Я согласилась, по просьбе одной совершенно незнакомой девушки, на участие в форуме Happylab, вообще не зная, что это такое. Так я познакомилась с множеством людей, изучающих различные виды счастья, и они меня очень вдохновили на дальнейшие исследования.

♦ Мое настойчивое желание зайти к другу, чтобы оценить уровень света в его квартире, а его сосед этажом выше, как выяснилось, продавал свою. Выйдя от него, я по-настоящему «запала» на то место, где мы живем сейчас. Если бы я не придавала столько значения свету, мы бы не переехали.

♦ В этом году два моих желания наконец стали приобретать конкретные формы: выступить на конференции TEDx (Технологии, развлечения, дизайн) и вести кулинарную передачу на телевидении. Об этой передаче я думала уже давно, точно не представляя, как она должна выглядеть. И когда мне наконец предложили ее вести, моя подруга Сиш воскликнула: «Ну наконец-то!» Только тогда я осознала, как долго я о ней мечтала.

♦ Мое увольнение, произошедшее уже пять лет назад, отправившее меня сначала обратно на университетскую скамью, а затем за писательский стол.

♦ Уход из жизни моего любимого двоюродного брата Давида, заставивший меня ускорить темп жизни.

♦ Мои дети Артур и Пенелопа, покинувшие дом в том же году, в результате чего я смогла полностью сосредоточиться на работе. Никогда бы не подумала, что их отсутствие пойдет мне на пользу.

♦ Конец моей безработице. В этот день я реально ощутила, что моя страсть к позитивной психологии – это моя профессия. Я больше не пыталась себя обмануть.

Во всех этих случаях я использовала свое умение создавать вокруг себя благоприятные условия, возможности и способы выхода из трудных ситуаций. А те моменты, которыми не воспользовалась, я в итоге подстроила под себя и тоже почерпнула из них необходимую энергию.

Когда мы встречаем любовь или работу всей жизни, это непременно означает, что благоприятная возможность не упущена, а наше любопытство в итоге вознаграждено.

Непредвиденные обстоятельства создают поле для разных возможностей. Когда мы признаем это, если мы хотим увеличить наши шансы и дождаться новых счастливых случаев, мы должны перейти к третьему этапу.

Здесь речь пойдет скорее о советах, чем о руководстве к действию. Их нужно использовать тут же. Они позволяют управлять нашим выбором в надежде, что лучшее еще впереди. Потому что воспользоваться готовым шансом – это все-таки нечто другое, чем подсчитывать его математическую вероятность. Это состояние духа и особая форма сознания, когда мы акцентируем внимание на деталях.

Будем же любопытными, не будем бояться что-то делать в первый раз, станем жить в состоянии максимальной боевой готовности и не постесняемся менять свои взгляды. Уайзман выделяет у везучих постоянную открытость новым возможностям. Удача не признает рутины. Она прячется от нас при первой же возможности. Она любит, когда мы идем на уступки и принимаем все как есть.

Наши переживания мешают нам увидеть все возможности, но наша способность восхищаться, наоборот, приближает их. Так насладимся же всем новым, доверимся нашей интуиции и научимся наконец видеть то, что у нас прямо перед носом. Речь идет о случайных встречах, неожиданно пришедших ответах на давно назревшие вопросы, на первый взгляд, ничего не значащих разговорах, пойманных взглядах, волшебных озарениях, ведь если бы мы не проходили сейчас по этой улице, мы бы никогда не увидели, не услышали, не встретили или не почувствовали чего-то важного и судьбоносного. Нужно всего лишь быть свободным тогда, когда в нас нуждаются, как мы сами часто ожидаем, что кто-то окажется не занятым в тот момент, когда он нужен нам.

Не следует недооценивать маленькие сюрпризы, которые подбрасывает нам жизнь. Даже когда мы ждем автобус, а он приезжает набитый битком, предположим, что это совпадение или счастливая случайность. Будем считать, что если он приехал вовремя, то это подарок, а если мы не сядем в него, то это сбой в расписании. «Мы настолько ограничены в своей рациональности, что это убивает в нас всякую гибкость, – говорит еще один исследователь Денис Гродзанович. – Нам нужно научиться говорить на одном языке с миром как он есть!» Удивительные совпадения – это один из инструментов нашей удачи, и не пользоваться ими просто неразумно.

Когда мы готовы к неожиданностям, цели становятся более достижимыми. Но как к ним подготовиться? Нужно знать, чем мы желаем заняться. Возможности таких автопрогнозов поистине огромны.

В начале этого года я организовала специальную мастерскую. Я задала своим слушателям вопрос – каковы ваши желания на данный момент и какие цели будут привлекать вас в ближайшие месяцы? И отвечать следовало в оригинальной, но очень эффективной форме. Мы вырезали картинки из журналов. Поначалу чисто эстетический момент – вырезаем те картинки, которые нам нравятся, без всякой цели. Затем произвольно располагаем их на большом листе бумаги. И в конце делаем презентацию своего проекта. Каждый рассказывает, о чем он мечтает, на основе своего коллажа. И вот это упорядочение своих идей, приведение их в удобный для изложения вид и есть наш автопрогноз. Из цветов и форм, выбранных наугад, рождаются конкретные желания. А их устное выражение – это отправная точка для путей и решений, осознанных или нет, которые способны нас к ним привести.

Я увидела просто удивительные результаты. От обустройства дома до встречи любимого человека наши вроде случайные образы рождают вполне реальные возможности, соответствующие желаниям и ожиданиям. Именно поэтому Доротея, одна из моих учениц, стала наиболее красноречивой в этой работе. В январе она объявила, что ее проект означает любовь. А в июне, когда мы встретились вновь уже по другому поводу, чтобы обсудить достигнутые успехи, она рассказала, что встретила своего любимого. Она объяснила, что предварительная работа помогла ей узнать его из всех и в особенности подготовиться к встрече с ним без лишних колебаний и слез. Получился просто идеальный переход от плана к действию. Ведь наш мозг устроен как подготовленная площадка. Он направляет наши решения в нужное русло, и не все из них выбраны сознательно. Ведь когда мы тратим время на такой автопрогноз, даже если сомневаемся в его реальности, наше бессознательное, наоборот, считает его вполне достижимым и принимается за подготовку его воплощения.

В наше время выражение «поднять свои контакты» означает решить практически любую проблему – найти работу, курсы по изучению чего-то необходимого, квартиру или няню для ребенка. Круг знакомств все расширяется: друзья, приятели, коллеги по работе.

Поиск среди всех своих контактов может теоретически увеличить шансы найти то, что требуется, но не гарантированно. Изучая положительные изменения, происходящие в жизни, исследователи констатируют, что многие из них связаны с посторонним участием: например, с кем-то, оказавшим нам услугу, подумавшим о нас или подсказавшем нам другого полезного человека. Подключать других – это тоже один из способов увеличения своих шансов. В этом круговороте добрых дел следует понимать, что они не всегда бывают взаимными, а чаще являются переходными. То есть, если я оказал вам услугу, возможно, вы когда-нибудь окажете ее мне в ответ, но прежде всего вы окажете ее кому-то другому. Именно так создается цепочка удачных моментов. Как с кафе, которые теперь во множестве открылись на входе в различные учреждения – авось кто-то захочет кофе. Но кто конкретно, никто не знает.

Однажды в американском штате Луизиана, в ресторане, где счета оплачиваются непосредственно на кассе, исследователи провели следующий эксперимент. Поужинав, они заплатили за себя и за других посетителей, выбранных случайно. Когда же те собрались платить, им объявили, что ужин им подарила пара, которая только что ушла. Как же они отреагировали? Они в свою очередь осчастливили еще один столик. И так повторялось примерно семь раз.

Предоставляемый нам шанс заставляет нас воспользоваться им полностью. Как в волейболе – мы кидаем мяч друг другу и не даем ему упасть. При этом желания одних совпадают с возможностями других. Так давайте же приносить удачу кому-то другому, и однажды она улыбнется и нам самим, бросив счастливый мяч. А если он упадет и не долетит до нас, то потом рано или поздно прилетит другой.

Иногда достаточно всего лишь поздороваться или попрощаться с кем-то. Как в случае с одним работником завода. В конце рабочего дня он случайно оказался запертым в холодильной камере и не мог оттуда выбраться самостоятельно. Через час его нашел ночной сторож. Каким же образом? «Вы прощаетесь со мной каждый вечер, что редко кто тут делает. И когда я так и не увидел вас уходящим с работы, я пошел вас искать». Классический счастливый случай, который этот человек спровоцировал сам.

Любое событие – приятное или не очень – это стимул, побуждающий нас к какому-либо действию. А когда все происходит не так, как мы запланировали, или ситуация застает нас врасплох, мы реагируем еще сильнее. Филипп Габийе называет это «перевариванием неудач». И счастье в итоге зависит от степени нашей активности, когда нами движет пережитое огорчение или разочарование. Наши неудачи – это тоже искры для запуска или перезапуска нашего мотора, осознаем мы это или нет.

Наиболее оптимистичные из нас составляют список, где отмечают, что из их невезения было связано со случаем, а что полностью зависело от них самих, и таким образом могут видеть реальную картину. Но у пессимистов тоже есть такая возможность. Для начала нужно осознать, что все могло быть еще хуже, и спросить себя, можно ли использовать эту ситуацию (или ее часть) с выгодой для себя. Возможно, благодаря ей у нас появятся новые знакомые, или мы, пусть через какое-то время, приобретем новые полезные навыки?

Кристина в семь лет перестала слышать одним ухом. Она считала, что ее жизнь на этом остановилась. Проблемы в школе, насмешки одноклассников, непонимание друзей. И она, сама того не сознавая, удвоила усилия – научилась читать по губам, развила в себе остальные чувства, чтобы понимать, что происходит вокруг, стала примерной ученицей, чтобы никто не смог указать ей на ее трудности. А они в итоге прекратились! И вот спустя тридцать лет она работает менеджером, а ее сверхразвитая способность к наблюдению позволила ей развить в себе нечто вроде радара, заранее улавливающего изменения в поведении ее собеседника. Она научилась, читая по губам, классифицировать свои ощущения. Так ее интуиция усилилась во много раз, а мучительная проблема стала уникальной сверхспособностью. Когда она рассказывала мне все это, у меня прямо мурашки бежали по телу. Ведь обычно потеря какой-то физической способности, наоборот, заставляет нас опустить руки, а вот Кристину она сделала настоящим сверхчеловеком. Конечно, девушка считает это своим вовремя подвернувшимся шансом.

Эта история учит нас воспринимать любую ситуацию как подарок, максимально использовать любую появившуюся возможность и помнить о том, что иногда необходимо закрыть одну дверь, чтобы открыть следующую.

И напоследок совет от Уайзмана и Габийе: секрет везения в том, чтобы самим стать счастливым талисманом для других, со всем необходимым вниманием, щедростью и открытой душой. Ведь лучшая возможность поймать свою удачу – это стать ею самому. Знакомить своих друзей друг с другом, делиться нужной информацией, помогать и ободрять в трудных ситуациях – это все рычаги, переключающие на нужную «удачную» передачу.

Подобно нашим любимым супергероям, нам самим тоже необходимо использовать свое тело для наших сверхспособностей. Ведь связь между физической активностью и хорошим самочувствием видна невооруженным глазом. Когда мы сидим без дела, это вгоняет нас в депрессию и, разумеется, отражается на нашем здоровье.

Любимый физический показатель исследователей – это артериальное давление, его легко измерить и отследить изменения в нем. Когда оно очень высокое, это представляет серьезную опасность для нашего организма. А во время стресса оно неумолимо поднимается. Источников же стресса существует великое множество.

Для поддержания морального духа рекомендуется заниматься спортом по полчаса в день три раза в неделю. И мы сразу видим, как это благотворно отражается на настроении, сне и памяти. Мы замечаем, что стресс уходит, а мы становимся живее и активнее. Но, к сожалению, люди обычно настолько заняты, что не всегда могут выкроить столько свободного времени.

Есть другой, более мягкий вариант, тоже оказывающий положительное воздействие. На самом деле все мы активны и так – когда сидим, ходим или делаем уборку. Элен Лангер обнаружила, что для снижения давления и улучшения своей формы достаточно всего лишь осознавать, что мы как будто ходим в спортзал, выполняя свои ежедневные обязанности. Да-да, вы все поняли правильно – это тоже является рычагом.

Таким образом, если сказать самому себе, что пылесос – это разновидность тренажера, то мозг посчитает, что так оно и есть. Исследователи отметили определенное увеличение затрат энергии во время повседневных занятий, как если бы мы занимались спортом.

В эксперименте участвовал персонал нескольких отелей Бостона. Служащим сообщили, сколько калорий они сжигают во время исполнения своих рабочих обязанностей, затем взвесили и измерили давление. И они продолжили работать как обычно. Через месяц их обследовали снова. И тут всех поджидал сюрприз: люди похудели, их давление понизилось, а количество выделенной энергии выросло. И все это без всяких занятий спортом. В других отелях было проделано то же самое, но никакой информации о калориях персоналу не сообщили. В итоге не похудел никто.

Знание своих физических возможностей мысленно переносит нас в спортивный зал. Вот количество калорий, сжигаемых во время наших повседневных занятий, по нисходящему принципу:

♦ пользоваться лестницей вместо лифта: 8;

♦ ходить быстрым шагом: 6;

♦ стричь газон, мыть машину, делать влажную уборку: 5,5;

♦ ездить на велосипеде, принимать пищу, мыться, работать в саду: 5;

♦ играть с детьми, делать сухую уборку: 4;

♦ ходить обычным шагом, мыть посуду, гладить, делать уроки: 3;

♦ заниматься любовью: 2;

♦ работать в офисе, читать, смотреть телевизор: 1,5;

♦ спать, говорить по телефону: 1.

Таким образом, просто читая эту книгу, вы уже потратили пару калорий, что обязательно отразится на вашем давлении и, как результат, на дальнейших шансах стать счастливым.

Кроме того, не стоит забывать, что для растраты энергии ее нужно откуда-то получить. Это закон физики. Движение помогает нам, служа дополнительным рычагом. Конечно, не на уровне высоких спортивных достижений, но наше тело изначально создано, чтобы прилагать усилия, каждое из которых будет обязательно вознаграждено.

Изучая все, что способно благотворно на нас влиять, американский исследователь Норман Казинс первым связал смех с работой иммунной системы. Страдающий с 1960-х годов болезнью, атрофирующей суставы, он пробовал разные методы лечения, но не все из них оказались безопасными. Ему требовался позитивный настрой, и он отправился не в больницу, а в отель, и дал себе установку смеяться как можно больше. Несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. В итоге подвижность суставов восстановилась.

Еще один исследователь – нейробиолог Софи Скотт из университета Лос-Анджелеса – обратила внимание на роль смеха в арсенале наших эмоций, уже начиная с самого раннего возраста.

Смех – это сила, которая есть у всех нас, при этом очень увлекательная и захватывающая, вне зависимости от национальности и культуры, к которой мы принадлежим. С его помощью без всяких слов можно выразить счастье, радость, удивление или, наоборот, стресс или неловкость. Его основная роль – социальная. Смеясь, мы устанавливаем связь не только друг с другом, но и с животными. Пингвины, крысы, обезьяны шимпанзе и бонобо – все они умеют смеяться. Смех – это наследие нашей эволюции, и кто бы отказался посмеяться вместе с пингвином?

Мы начинаем понимать значение смеха в возрасте от 6 до 8 месяцев. Младенца весело щекочут, а он начинает улыбаться и смеяться в ответ. Так устанавливается прочный контакт, когда взрослый и ребенок делают что-то вместе.

Существует различие между искренним и фальшивым смехом. Только когда мы смеемся по-настоящему, у нас вырабатываются эндорфины, которые отвечают за наше удовольствие. Кроме позитивного настроя и расположения к себе, смех также снимает напряжение мускулов, понижает уровень холестерина и улучшает работу сосудов.

Кроме того, смех разряжает обстановку. В травмпунктах канадских больниц однажды установили телемониторы, показывающие смешные сценки, чтобы снизить агрессивность пациентов, страдающих от острой боли, по отношению к персоналу. И это сработало.

Есть множество способов, как использовать смех себе во благо. Просто хохотать в свое удовольствие, смеяться от удивления или над чужими шутками всегда доставляет нам большое наслаждение. Бывает еще смешная игра слов на грани абсурда, это вообще божественно. Иметь чувство юмора означает в первую очередь уметь смеяться над самим собой, вот в чем секрет. И не просто над собой, а над ситуациями, в которые мы попадаем. Ведь когда мы смеемся над своими ошибками, они тут же теряют свою значимость.

Полезно также смеяться вместо того, чтобы жаловаться: зачем мучиться, когда от нас ничего не зависит? Когда мы становимся жертвами авиакомпаний и нам приходится целый день сидеть в ожидании своего рейса, есть два лагеря – те, кто сердится, и те, кто пользуется этой ситуацией. Как-то из-за сильных снегопадов мне пришлось проторчать все выходные в парижском аэропорту, и на второй день откуда-то появились клоуны, чтобы разрядить обстановку. Умение обращать стресс в шутку позволяет нам увеличить продолжительность жизни на четыре года и снижает риск сердечного приступа. Вот он – идеальный рычаг, чтобы почувствовать в себе силы двигаться дальше. Недаром специалисты университета штата Мериленд рекомендуют смеяться по пятнадцать минут в день, можно не подряд.

Как же это сделать? Если развлекательные программы не помогают, то проще всего встретиться с друзьями и собрать «юмористическую бригаду». Не знаете, кого нужно позвать, чтобы точно было весело? А я знаю. Совсем не профессиональных артистов, которые смешат по заказу, а обычных людей, смеющихся над тем же, что и я, хоть они все и умнее меня. Мне нравится их просто слушать. Некоторые строят из себя шутов, другие просто играют на публику. Так и завязывается дружба: смех – это цемент, связывающий нас. Я ни на что не променяю приколы моего мужа Алекса и нашего приятеля Ларри, из-за которых я пару раз чуть не подавилась во время наших воскресных ужинов. Еще две мои подруги Софи и Анна-Софи – это просто королевы юмора. Ни один разговор с ними не заканчивается серьезно. Раз в год мы обязательно уезжаем куда-нибудь вместе на три дня, без мужей и детей, чтобы спокойно побыть в обществе друг друга. Мы хохочем и в этом находим свое спасение.

Также рекомендуется смеяться, когда идешь к зубному врачу. Так мы будем меньше страдать от его пыток. Только представьте себе его реакцию, если кто-нибудь вдруг захохочет в коридоре поликлиники или, тем более, сидя в его ужасном кресле.

Объяснение на чужом языке вместо родного заставляет нас отказаться от наших привычек и прибавляет смелости. Это научно доказано. Как-то был проведен эксперимент: каждый участник получил некую сумму денег, чтобы на нее поспорить. При этом половина из них изъяснялась на своем родном языке, а другая половина – на чужом (втором или третьем).

Исследователи затем изучили, на что поспорили одни и вторые. Те, что говорили на своем родном языке, показали себя более осторожными. Ведь когда мы изъясняемся на нем, мы располагаем более широким словарным запасом, чтобы спорить с самим собой из-за многочисленных препятствий, встающих перед нами. Этого не происходит, когда мы говорим на другом языке. Когда слов меньше, наши эмоции и ощущения становятся проще, без лишних нюансов. Таким образом, спор проходит быстрее и в более жестких рамках, делая нас более решительными. Из-за сужения словарного запаса наш мозг освобождается от некоторых ограничивающих рефлексов.

И теперь я понимаю, почему мне так нравится учиться по-английски. Это для меня второй язык, и он делает меня куда более покладистой. Вместо сомнения в чем-то, я просто задаю вопрос, получаю ответ и иду дальше. Этот бессознательный процесс открывает нам новые горизонты и увлекает в необыкновенные путешествия, по пути знакомя с множеством интересных людей. Мы тратим меньше сил на появляющиеся предложения и используем свою энергию на движение, а не на торможение.

Возможно, из-за этого именно в Лондоне я твердо решила исполнить свою мечту и заняться стендапом. По-английски путь к моему сердцу гораздо короче. Самовыражаться на чужом языке это еще один рычаг.