Вы можете применять мысленную скульптуру на любом этапе программы кайдзен для перемен. Многие пользуются ею, когда знают, какие действия хотели бы предпринять, но не могут на это психологически настроиться. К примеру, вы знаете, что должны есть больше овощей. Выделяйте по пятнадцать секунд в день, просто представляя, что вы едите брокколи — и получаете при этом удовольствие. Когда представление войдет в привычку, увеличьте время до тридцати секунд или на сколько вы сочтете нужным. (Потихоньку можете переходить к другой кайдзен-стратегии — съедать по одному соцветию; кайдзен-прием маленьких шагов будет описан в следующей главе.)

Как и любой другой кайдзен-прием, мысленная скульптура может применяться на любой стадии программы перемен. Она идеально подходит для тех случаев, когда болезнь или плотный график затрудняют действия, начало которым уже положено. Даже после достижения успеха вы можете прибегнуть к помощи мысленной скульптуры, чтобы закрепить новое умение или привычку.

Совет кайдзен

Ниже представлены некоторые варианты для применения мысленной скульптуры относительно конкретных целей. И помните: маленькие вопросы — это мощное средство генерирования идей для мысленной скульптуры. Просто спросите себя: «Какой один маленький шаг я могу совершить, чтобы стать ближе к своей цели?». Пусть этот вопрос несколько дней или недель поварится у вас в голове. Получив ответ, воспользуйтесь мысленной скульптурой, чтобы представить, как вы совершаете этот шаг.

Если вы хотите научиться ограничивать себя в еде, представьте себя за столом. «Нарисуйте» перед собой тарелку с оставшейся на ней едой. Что это за еда? Как она пахнет? Какова на вкус? Теперь представьте, что вы кладете на стол ложку или вилку, хотя еда на тарелке еще осталась. Какой звук издают приборы, когда вы кладете их на стол? Возьмите в руки салфетку, почувствуйте, какова она на ощупь. Положите салфетку, прислушайтесь к скрипу отодвигаемого стула, прочувствуйте движение мышц, когда вы встаете из-за стола. Представьте, как вы выходите из-за стола и спокойно уходите.

Если вы часто злитесь на себя, попробуйте следующее: вспомните ситуацию, в которой вы излишне резки или критично настроены по отношению к себе. Поскольку большинству самокритичных людей гораздо легче проявлять доброту к другим, представьте, что вы утешаете ребенка или друга, совершившего ту же ошибку или обладающего тем же недостатком, что вы видите в себе. Слушайте, как этот человек повторяет те же неприятные эпитеты, которыми вы обычно награждаете себя: «Я глупый и никчемный», «У меня никогда ничего не выходит!» А теперь представьте, как вы его утешаете. Испытайте сострадание и сочувствие к тому, кто мучается по той же причине, что и вы. Что вы будете делать? Какие слова говорить?

Если вы хотите восстановить испорченные отношения, сперва воскресите в памяти ту черту другого человека, которая доводит вас до исступления и заставляет избегать его или раздражаться. Теперь представьте, как человек делает то, что вам не нравится, а вы реагируете на это с выдержкой и не раздражаясь. Что чувствует ваше тело? Успокаиваетесь ли вы? Что бы вы хотели сказать и каким тоном? Какую позу при этом примете?

Многие из нас нуждаются в помощи, чтобы научиться расслабляться. Выберите один часто повторяющийся сценарий, который раздражает вас или заставляет нервничать (стояние в дорожных пробках вызывает подобную реакцию у многих людей). Например, вы попали в данную ситуацию. Представьте, что вы внутренне спокойны, ваши мышцы расслабленны, дыхание глубокое и ровное, в то время как со всех сторон истошно сигналят и громко выражают свое недовольство. Представьте, что вы благожелательно настроены по отношению к другим водителям — и, быть может, даже делаете знак рукой одному из них, приглашая его в свой ряд!