Физические упражнения и медитации
Среди причин, приводящих если не к началу зависимости, то к ее возобновлению, далеко не последнее место занимают проблемы, связанные с общим состоянием здоровья. Физическое самочувствие человека имеет очень большое значение для качества жизни.
В одной упряжке
Для того чтобы оставаться в тонусе и иметь возможность добиваться своих целей, важно научиться через тело управлять своим эмоциональным состоянием. Любому желающему это сделать необходимо использовать физические упражнения для снятия психического напряжения и развивать навыки психической саморегуляции путем медитаций. Можно искать и другие, подходящие именно вам, методы поддержания психофизического здоровья.
В здоровом теле – здоровый дух. Что это значит? Дух в данном случае означает волю к жизни, самосознание. Если тело здорово – человек обладает достаточной силой для духовного самосовершенствования.
Впрочем, это выражение можно читать и в обратном направлении: при здоровом состоянии сознания человек может добиться и физического здоровья. Короче говоря, психология и физиология находятся в отношениях взаимозависимости.
Но как же мы можем говорить о здоровом теле, если пришли к выводу, что здоровье не есть отсутствие болезни?
Здоровье – это состояние устойчивого равновесия во всех системах организма, позволяющее человеку плодотворно работать, интересно отдыхать и развиваться как личности.
Конечно, подобное определение не охватывает все особенности жизни человека, но для наших целей вполне приемлемо.
Какие же обстоятельства наносят вред здоровью и провоцируют болезненный стиль поведения?
· Повышенная утомляемость, вызванная физической работой или большими интеллектуальными нагрузками.
· Тяжелая или затяжная болезнь, как физическая, так и душевная.
· Состояние хронического (длительного) стресса, возникающее в результате неурегулированных отношений либо длительно действующих причин, таких как: нелюбимая работа, езда на плохом автомобиле, пребывание в психологически агрессивной среде (боевые действия, систематическое занятие делом, которое противоречит вашим моральным принципам).
Как видите, факторы, способствующие нарушению здоровья тела, многообразны, следовательно, и меры по укреплению телесного здоровья также должны быть разнообразными.
Терпенье и труд все перетрут
Несколько слов для тех, чья зависимость связана с болезнью.
Для того чтобы избавление от любой болезни было эффективным, и недуг не возобновился, необходимо лечиться у докторов смежных специальностей (комплексно) и уделить достаточно времени и сил мероприятиям по профилактике рецидива в первые месяцы после выздоровления.
Почему я акцентирую на этом внимание?
Дело в том, что прекращение одной болезни приводит к ситуации, при которой обостряются симптомы всех ранее не проявлявшихся болезней. Легче всего это увидеть на примере наркомании.
Во-первых, при отсутствии действия наркотика резко проявляются все болезненные ощущения, скрытые ранее его действием (наркотик – наркоз!).
Во– вторых, после прекращения приема наркотиков, особенно в первый месяц, у пациентов возникает большое количество психосоматических симптомов в виде боли в разных частях тела. Часто от пациентов можно услышать жалобы: «Все болит, ну просто все, ни одного здорового места во мне нет!»
При других хронических болезнях тоже возникают подобные проблемы, ведь организм целостен и изменение в одной его части ведет к изменениям во всем организме.
Психосоматические симптомы наркоманов могут быть ликвидированы в процессе психотерапевтической работы. Их нужно просто пережить, как неизбежное зло. А вот обострения таких хронических расстройств, как болезни печени, почек, стоматологические заболевания и т. д., требуют другого подхода. С ними все-таки придется идти к доктору. Возможно, терапевт пропишет больному препараты, улучшающие функцию печени, повышающие иммунитет.
Программа приема лекарственных препаратов составляется индивидуально. В этой книге мне хотелось бы поговорить о нефармацевтических способах поддержания здоровья тела. Они подходят людям с самыми разными хроническими заболеваниями и способны значительно улучшить жизненный тонус здоровых людей.
Не страшны дурные вести – начинаем бег на месте
Физические упражнения позволяют решить несколько задач. Во-первых, они дают возможность перевести психическую энергию в физическую. Во-вторых, специальные упражнения помогают человеку поддерживать психоэмоцинальное равновесие. Кроме того, благодаря регулярному выполнению хотя бы небольшого комплекса физических упражнений, человек улучшает свою внешность. Когда человек знает, что он хорошо выглядит, – это повышает уровень его самооценки.
Каким же образом физические упражнения могут влиять на наше эмоциональное состояние? Проще всего пояснить на примере.
Когда у меня возникает раздражение, которое очень часто сочетается с тревогой, я обычно начинаю либо подметать пол, либо с помощью веника чистить палас. В этот процесс я вкладываю все свое раздражение и тревогу. По мере продвижения уборки оно уходит.
Один из моих пациентов говорил, что, когда у него возникает тревога или депрессия, он собирает мелкие предметы одежды и начинает их стирать вручную, как будто «перетирает тревогу».
Пациенты часто просят повесить на отделении «грушу», боксируя на которой они могли бы разрядить агрессию, тревожность, раздражение. Это похоже на опыт японцев, которые в комнатах отдыха помещают манекены начальников для того, чтобы можно было побить раздражающего вас «шефа», не опасаясь последствий, и эмоционально разрядиться.
То, что физическая нагрузка способна снимать последствия стресса, доказывает сам факт, что довольно часто бывшие зависимые пациенты много занимаются физическими упражнениями. Скорее всего, они бессознательно используют физическую нагрузку, чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние.
Восток – дело тонкое
Второй вариант использования физических упражнений для поддержания психоэмоционального равновесия – это ежедневная гимнастика, состоящая из специально подобранных упражнений.
Для этой цели хорошо подходит система упражнений йоги.
Кроме того, существует система целостного движения, направленная на гармонизацию правого и левого полушарий головного мозга и всего организма в целом. Комплексы таких упражнений можно найти в различных руководствах.
Тот, кому такой путь покажется слишком сложным, может добиться нужного результата, занимаясь обычной гимнастикой, лучше всего, гимнастикой ушу.
Почему я останавливаю ваше внимание именно на восточных системах оздоровления?
Дело в том, что целью большинства таких систем является развитие способности к сосредоточению, а ведь именно умение сосредоточиться на главном помогает человеку решать свои проблемы и быть независимым.
Однако хочу подчеркнуть: все хорошо в меру. Ведь у многих ребят развитию наркомании предшествовал период активного увлечения спортом, а также восточными философиями. В тот период спорт играл роль наркотика, призванного постоянно повышать уровень эндорфинов. Но нельзя постоянно погонять коня, хлеща его кнутом, в какой-то момент он просто падает. Бывшие спортсмены, которые больше не могут заниматься любимым видом спорта, могут начать повышать уровень эндорфинов до привычного с помощью наркотиков.
Каждому, кто предпринимал попытки выздоровления, известно, что срывы часто происходят в моменты усталости, вызванной физической или интеллектуальной перегрузкой. Отсюда следует непреложное правило: выздоравливающему человеку можно рекомендовать только занятия физкультурой, а не спортом, строго следя за тем, чтобы нагрузка не вызывала переутомления.
И в ванне, и в бане, всегда и везде – вечная слава воде!
Еще одним способом поддерживать хорошее физическое состояние являются закаливающие процедуры. Здесь можно привести пример из жизни одного из моих пациентов.
После того как в больнице ему помогли снять острые явления «ломки», парень вернулся домой, к родителям. Однажды он увидел, как мама собирает купальные принадлежности: укладывает в сумку купальник, шапочку… Стоит отметить, что дело происходило в декабре, а в городке, где они жили, бассейнов не было. Спросив, зачем ей купальник, он услышал: «Буду купаться в проруби. Хочешь – поедем со мной!» Паренек из любопытства поехал и даже «на слабо» нырнул в прорубь – понравилось!
Позже он сказал, что ощущения напомнили ему наркотический «кайф». После этого он достаточно долго занимался моржеванием, получая таким образом положительные эмоции.
Такой способ поддержания психоэмоционального равновесия используется многими бывшими наркоманами.
Для проведения закаливающих процедур не обязательно бросаться в прорубь. Вполне подойдет обливание холодной водой или контрастный душ. Даже обычный ежедневный горячий душ или ванна обладают закаливающим эффектом.
Дело в том, что закаливающий эффект имеет не сама температура, а ее перепад, следовательно душ с перепадом температур от 38 °C (горячая вода) до 20 °C (комнатная температура) или 17 °C (холодная вода после горячей), близок перепаду -10 °C (морозный воздух)… +4 °C (вода в проруби). Как видите, перепад температур в момент принятия контрастного душа или даже обычного горячего душа (при наших зимах) даже больше, чем при моржевании, следовательно, закаливающий эффект не хуже.
Кроме того, есть еще и такие очень простые формы закаливающих процедур, как ножные ванны с применением поочередно горячей и холодной воды. Они доступны и тем, кто плохо переносит холод, и тем, у кого дома нет ванны.
Конечно, обливание холодной водой является самой эффективной закаливающей процедурой, так как при этом происходит еще и непосредственное раздражение кожных рецепторов, но «на безрыбье и рак – почти форель».
После того как мы достаточно подробно раскрыли значение работы с телом, можно поговорить о способах поддержания хорошего физического самочувствия через воздействие на дух.
Молилась ли ты на ночь, Дездемона?
Среди методов, используемых для этих целей во всех реабилитационных центрах, независимо от того, светские они или религиозные, используются либо молитвы, либо медитации.
Каким образом молитвы и медитации помогают поддержать эмоциональное равновесие?
Ответ на этот вопрос известен практически любому человеку, серьезно занимавшемуся восточными практиками. Известен он и тому, кто хотя бы один раз в жизни искренне молился.
Причина исцеляющего действия молитв и медитаций в том, что в этот момент человек как бы отстраняется от всего внешнего, суетного и погружается в себя. При этом он перестает анализировать свое прошлое и тревожиться по поводу будущего. Именно в этот момент человек в состоянии найти оптимальное решение стоящих перед ним задач. (Какие виды медитаций стоит использовать в зависимости от конкретных целей, можно посмотреть в конце книги в приложениях.)
Думаю, каждый может вспомнить пример, когда он не знал, как быть (делать или не делать, идти – не идти и т. д.). Устав от этих метаний, он шел в баню (или в парикмахерскую), а там, на банном полке или в кресле парикмахера, отрешившись от всех этих «быть или не быть» (состояние, кстати, очень близкое к медитации), вдруг переживал озарение: быть!
Итак, не очень краткое резюме.
· В режим дня выздоравливающего обязательно должна быть включена утренняя, а при необходимости и вечерняя гимнастика.
· При возникновении эмоционального напряжения можно проделать силовые упражнения или специальный комплекс гимнастики йоги.
· Целесообразно начинать и заканчивать день молитвой либо медитацией. Необходимо заботиться о своем телесном здоровье, регулярно посещая врачей с профилактической целью, а при возникновении первых признаков заболевания – тем более.
· Желательно включение в ежедневный план закаливающих процедур.
