При остеопорозе кости истончаются, теряя кальций и белковый каркас, и становятся хрупкими. Обычно сильнее всего страдают позвоночник, бедра и запястья, и именно в этих областях чаще всего возникают переломы костей. Хотя остеопорозом чаще страдают женщины, мужчины тоже от него не застрахованы. Чтобы сохранить кости, нужно в течение всей жизни потреблять достаточное количество кальция и витамина D, белковую пищу, а также регулярно обеспечивать себе адекватную физическую нагрузку.

Симптомы:

• боли в позвоночнике, бедрах и запястьях;

• боли сопровождаются повреждением костей.

Другие признаки:

• кости легко ломаются;

• боль не связана с определенным временем суток;

• отеков нет;

• возраст более 65 лет.

Что нужно делать:

• Употреблять достаточное количество кальция (1000–1300 мг в день) и витамина D (400–800 единиц в день).

• Ограничить или отказаться от курения и употребления спиртного.

• Принимать назначенные врачом лекарства для повышения плотности костей.

• Укрепляйте кости, выполняя силовые упражнения умеренной интенсивности. Для предотвращения падений необходимо развивать чувство равновесия.

• Если вы весите слишком мало, наберите вес, чтобы легче было сохранять равновесие.