Подумайте о том, что делает вас несчастным

Чтобы перестать нервничать и беспокоиться, важно понять, что вызывает эти эмоции. Скорее всего, это связано с определенными повторяющимися событиями. Помните, что в каждой ситуации они могут проявляться по-разному, поэтому выявить их непросто. Однако, научившись видеть их глубинные причины, скоро увидите определенные закономерности. Одно это уже может несколько успокоить – вы поймете, что вас не атакуют со всех сторон, а беспокойство связано лишь с несколькими причинами. В результате вы научитесь бороться с ними и, со временем, полностью избавитесь от нервотрепки.

В качестве упражнения предлагаю вести «Дневник беспокойства», в который вы будете заносить все случаи, когда пришлось беспокоиться по тому или иному поводу в течение определенного времени. Сами решите, как долго вести этот дневник. Рекомендуем делать записи, по крайней мере, неделю, но не больше месяца. Ведение дневника поможет понять, что в вашей жизни вызывает беспокойство.

Дорогой дневничок

По прошествии определенного времени вы заметите, что ваше беспокойство возникает лишь в связи с определенными причинами. Изучите следующие вещи:

• Повторяющиеся или схожие события

• Частоту, с которой они происходят

• Как долго длятся периоды беспокойства

• Выделяются ли чем-либо определенные ситуации или все они похожи

• Что вызывает эти ситуации

• Как проявляется беспокойство

• Насколько сильные чувства вызывают эти ситуации

• Что вы делаете для того, чтобы перестать беспокоиться

Распределите все случаи возникновения беспокойства – но не по симптомам, а по причинам возникновения. Это так называемые «стержни», на которых держится неприятное чувство. Каждый день повторяйте это упражнение. Определив источники беспокойства, выяснив, как часто эти ситуации возникают, вы выработаете стратегию борьбы с ними. Поняв, какие чувства при этом испытываете, вы научитесь управлять ими и, возможно, вскоре избавиться от них.

Не сдавайтесь

Большинство людей, борясь с тревогой и беспокойством, лишь реагируют на происходящее – тушат пожар, когда пламя уже полыхает. У такого подхода к проблеме есть два существенных недостатка:

• Недостаточная подготовка, что не позволяет найти эффективный способ реакции на происходящее.

• Недостаток времени для решения проблемы.

Если вы не отведете достаточно времени на подготовку и реагирование на ситуации беспокойства и тревоги, то значительно уменьшите шансы на успех в этой борьбе. Если при этом вы пытаетесь добиться такого важного результата, как поиск личного счастья, разве можно надеяться на случайность? Нужно готовиться к подобным ситуациям заранее, дать себе достаточно времени для того, чтобы избавиться от беспокойства и тревоги. Определите глубинные причины, по которым тревожитесь и беспокоитесь, найдите способ борьбы с ними – так вы создадите активную стратегию по преодолению тревоги и беспокойства.

Подведем итоги

Тревога и беспокойство – естественные чувства, но важно определить свою реакцию на ситуации, которые их вызывают. Если вы станете беспокоиться о том, что никак не достичь состояния счастья, то добавите к списку причин для беспокойства еще одну причину. Посвятите время и силы разработке комплексной стратегии по преодолению беспокойства на самой ранней стадии – чтобы это неприятное чувство проходило до того, как вы осознаете его присутствие. Поскольку тревога и беспокойство могут подорвать саму основу личного счастья, нужно научиться бороться с ними.

14

Не сравнивайте себя с другими

Не сравнивайте себя с другими. Цените свои уникальные сильные стороны!

Дженни Финч, актриса

…Будь верен сам себе; тогда, как вслед за днем бывает ночь, ты не изменишь и другим.

Уильям Шекспир

Если ты просто захочешь быть самим собой, ни с кем не станешь себя сравнивать и ни с кем соревноваться, все станут тебя уважать.

Лао-Цзы

Я не слушаю то, что говорят обо мне, я не читаю то, что пишут обо мне. Пусть меня сравнивают, с кем хотят, я не буду переживать по этому поводу.

Эрик Дейвис, продюсер, актер

Не сравнивайте себя с другими людьми, которые стройнее или счастливее вас. Примите себя такими, какие вы есть, и вы сожжете очень много калорий одним таким признанием.

Кэролайн Ри, актриса

Жили-были сестры-тройняшки. Они росли в счастливой семье и имели все, о чем можно было мечтать. Когда выросли, то превратились в удивительно красивых молодых женщин. Одна из сестер гордилась своей красотой и всегда сравнивала себя с другими, менее миловидными людьми. Сначала ей это очень нравилось, но с течением времени она стала тщеславным и неприятным человеком, и люди стали ее избегать. Другая сестра внимательно изучала молодых женщин, которых встречала. Она была уверена, что в один прекрасный день встретит кого-то красивее себя. Когда однажды это случилось, она была просто раздавлена. Она завидовала красотке и злилась на нее. Третья же сестра решила никогда не сравнивать себя ни с кем. Она выросла уверенной в себе, но не тщеславной – и умела увидеть в людях самое лучшее. Со временем первые две сестры утратили свою красоту: на их лицах отразились их эмоции и истинные чувства, но третья сестра, которая никогда не задумывалась о своей красоте, все хорошела и хорошела.

Нелегко преодолеть соблазн сравнить себя с другими, но лучше избегать сравнений. Американский поэт и писатель Макс Эрманн писал в своей знаменитой «Десидерате»: «Если ты сравниваешь себя с другими, то становишься тщеславным и злым, потому что всегда найдется кто-то лучше тебя и кто-то хуже тебя». Вы всегда будете находиться между кем-то и кем-то, поэтому подобного рода сравнения не только деструктивны, но и бессмысленны. Более правильно научиться анализировать себя и пытаться стать лучше – вне зависимости от того, что делают другие.