Проверка
Вы завершили первый таппинг-цикл! Теперь глубоко вдохните. Почувствуйте свое тело и наблюдайте, что происходит. Спросите себя: «Переживание усилилось? Какие мысли появились во время постукивания? Как я оцениваю свое переживание по шкале от 0 до 10 сейчас?»
Вернитесь к своей проблеме и подумайте, например, о том, что ваш муж сказал вам вчера вечером, прислушайтесь к своему переживанию. Вы можете обнаружить, что ваша злость, которая кипела раньше, теперь едва тлеет. В этом случае повторите несколько таппинг-циклов, используйте те же самые слова и сведите ваше переживание к нулю.
Может быть так, что во время проработки злости на вашего мужа из-за того, что он сказал вчера вечером, вы подумали о чем-то еще, что он сказал три недели назад, – и это только усилило вашу обиду. Это отлично! Конечно, не то, что вы обижены на своего мужа, а то, что вы определили, что вас на самом деле беспокоит. В этом случае, используя терапию, сосредоточьтесь на неприятности, произошедшей три недели назад. Таким образом вы как бы чистите луковицу – открываете слой за слоем вашу проблему, чтобы найти решение, понимание и освободиться от нее.
Мой совет – продолжайте проработку до тех пор, пока не почувствуете желаемого облегчения. Пока сила вашего переживания не приблизится к двум или трем, с этим вы вполне можете справиться, или вы, возможно, совсем избавитесь от переживания и подойдете к нулю. Постукивайте достаточное количество времени, чтобы облегчить вашу боль – физическую, эмоциональную или духовную. Сделайте пять повторов, десять. Обещайте себе достигнуть облегчения, которое вам необходимо. Когда вы освободитесь от своей проблемы, можно переходить к другому тяготящему вас переживанию, от которого вы хотите освободиться.
Таппинг-инструкция
Итак, здесь еще раз перечислены восемь шагов ТЭС или таппинга. Возможно, стоит заложить эту страницу, чтобы вы всегда могли к ней вернуться. Большинство людей запоминает эти шаги очень быстро, поэтому вам скорее всего не потребуется возвращаться к этому руководству слишком долго.
1. Определите вашу Проблему Номер Один (наиболее острую и актуальную в данный момент для вас).
2. Определите силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.
3. Создайте утверждение для настройки. Вставьте вашу Проблему Номер Один сюда: «Хотя, я глубоко и полностью принимаю себя».
4. Произнесите ваше утверждение для настройки три раза, при этом постукивайте по точке каратэ.
5. Постукивайте последовательно по восьми точкам и произносите фразу-напоминание вслух. Постукивайте 5–7 раз по каждой точке, начните с точки на брови и заканчивайте макушкой головы.
6. Сделайте глубокий вдох.
7. Измерьте силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.
8. Повторите процедуру или переходите к проработке другой проблемы.
Вы можете посмотреть, как я демонстрирую процесс здесь: www.thetappingsolution.com/tappingvideo
