Стресс

Книга: Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Что такое стресс?

Вряд ли возможно совсем избежать стресса. Это реакция напряжения организма, связанная с его приспособлением к изменению внутренней или внешней среды.

Стрессовая ситуация, мобилизуя, может стимулировать и придавать силы, способствовать раскрытию новых способностей и возможностей организма. Однако, невозможно постоянно жить на пике напряжения. Запредельный стресс опасен и может привести к возникновению многих серьезных заболеваний (гипертонии, инфаркту, инсульту, депрессии, синдрому хронической усталости, расстройству работы желудка и кишечника, ожирению, мигрени, простудным заболеваниям). Кроме того, постоянный стресс ослабляет иммунную систему настолько, что резко возрастает уязвимость к раку, инфекционным болезням и аутоиммунным процессам, когда иммунная система человека начинает уничтожать собственные клетки организма.

Многие вредные привычки – продукт стресса.

Стрессы в нашей жизни неизбежны. Наша с вами задача – научиться достойно с ними справляться.

Управление стрессом

Этапы управления стрессом

Жизненно важно научиться управлению стрессом. Этот процесс состоит из трех этапов.

Первый этап – осознание характера стрессовой ситуации (различение вызывающих стресс факторов – стрессоров) и собственной реакции на нее.

Стрессоры могут быть контролируемыми или без всякой возможности контроля, искусственными и надуманными (вследствие неверной интерпретации события). Ваша реакция на стресс может быть гнев, обида, досада, подавленность, беспомощность, отчаяние…

Отсюда и предлагаемые психологами различные техники преодоления стресса:

– для усиления контроля – тренинг уверенности в себе, управления временем, социальных навыков;

– для адекватного принятия неизбежного – глубокое дыхание; тренинг мышечной релаксации; визуализация;

– при мнимых стрессорах – умственные стратегии: изменение неадекватных убеждений и изменение (прекращение) нежелательных мыслей.

Второй этап – освобождение от источников стресса, от которых возможно избавиться (например, уход с работы, которая вас не устраивает).

Третий этап – использование различных стратегий, помогающих конструктивно реагировать на неизбежное давление извне и снять связанные со стрессом тягостные симптомы (обязательное регулярное полноценное питание; полноценный сон и отдых; прогулки на свежем воздухе; теплые ванны и контрастный душ; массаж; арома– и фитотерапия; медитация; йога; рефлексотерапия; психотерапия).

«Скорая самопомощь»

Как только возрастает физическая или эмоциональная нагрузка на организм, повышается выработка адреналина и норадреналина – гормонов стресса. Возникает учащенное сердцебиение, дыхание становится частым и поверхностным, повышается мышечный тонус и артериальное давление, активизируется обмен веществ, потеют ладони. Таким образом, организм предвидит опасность и готовится к побегу или борьбе. Такова моментальная рефлекторная реакция на стресс.

Ее можно преодолеть с помощью диафрагмального дыхания. Желательно выработать автоматический переход на нижнее дыхание в такие моменты.

Для этого рекомендуются ежедневные тренировки по 10–15 минут дважды в день в постели: утром (после пробуждения) и перед ночным сном. Лежа удобно на спине, положите ладонь себе на живот. Спокойно и медленно вдохните животом – ладонь поднимается, спокойный и плавный выдох – живот опускается.

Еще один простой прием, который поможет успокоиться и сконцентрировать внимание, – растирание кистей и области запястий и четкое представление, что ваши кисти рук стали горячими.

Специальные приемы работы над собой

Правильное мышление

Мышление не адекватно, когда оно чрезмерно категорично, абстрактно, катастрофично, пессимистично, искажено, субъективно, легкомысленно, идеалистично, требовательно, осуждающе, вязко, запутанно…

При работе над ошибками в мышлении вам придется терпеливо и многократно повторять себе одно и то же, чтобы, в конце концов, произошло осознание, что следующие утверждения имеют к вам прямое отношение:

– именно вы создаете себе препятствия на пути к желаемой цели, окружающие ни при чем;

– даже, если вы движитесь вперед не так быстро, как вам бы того хотелось, это не значит, что вам не удастся в конечном итоге достичь желаемого;

– боль и дискомфорт ВСЕГДА сопутствуют росту, нет смысла жаловаться, ведь они от этого не исчезнут;

– неудачи и отступления в жизни НЕИЗБЕЖНЫ, это сигнал о том, что необходимо остановиться, обдумать ситуацию и собраться с силами;

– если в нескольких сферах своей жизни вам приходится преодолевать препятствия, это еще не значит, что вы относитесь к категории полных неудачниц;

– В ВАШИХ СИЛАХ перестать осложнять жизнь себе и другим, СТОИТ ЛИШЬ ИНАЧЕ ВЗГЛЯНУТЬ НА СИТУАЦИЮ.

Помимо этого нужно:

– признать, что изменить можно только собственное поведение, но не поведение других людей;

– смириться с тем, что невозможно иметь все, чего хочется; определить приоритеты (что важно лично для вас);

– пересмотреть, что следует делать обязательно;

– прощать себя и других;

– смотреть на стрессовые ситуации как на новые перспективы;

– научиться говорить «нет»; отказаться от стремления к совершенству во всем;

– просеивать информацию, чтобы не перегружаться; бороться с негативным настроем (аутотренинг);

– не преувеличивать и не приуменьшать проблемы; принимать неизбежные вещи;

– уметь управлять собой: быть настойчивой (не пассивной и не агрессивной; определять проблемы, выбирать цели и разрабатывать методы их достижения; не игнорировать собственные нужды; следовать принятому решению и помнить, что выбор всегда предполагает отказ от чего-то;

– управлять своим временем: определять приоритеты; устанавливать реалистичные сроки; делать наиболее важные, срочные или сложные дела только на свежую голову; прогнозировать стрессовые ситуации и готовиться к ним заранее; ежедневно выделять время для себя; делегировать свои обязанности другим; не делать несколько дел одновременно;

– уделить максимум внимания взаимоотношениям: ценить близкие отношения; совершенствовать умение общаться с людьми; признавать чувства других людей и не смешивать их с собственными чувствами; решать проблемы взаимоотношений, а не бежать от них; поддерживать связь с друзьями; предлагать окружающим сочувствие и поддержку;

– использовать внутренние и внешние ресурсы помощи и поддержки: каждый день хвалить себя за попытки более эффективно справляться со стрессом; обращаться своевременно за любой требующейся вам помощью к членам семьи, друзьям или специалистам.

Визуализация и воображение

Сначала нужно хорошо освоить прогрессирующую мышечную релаксацию.

Постарайтесь в расслабленном состоянии почувствовать и запомнить разные ощущения: легкость или тяжесть, тепло или прохлада, свет или тьма.

Следующий шаг: в расслабленном состоянии тела воображайте себе всевозможные приятные занятия, например, плавание в прозрачном озере, полеты вместе с птицами или парашютиками одуванчика, катание на облаках. Для того чтобы сделать образы максимально живыми и четкими, задействуйте зрение, слух, обоняние и вкус. Это свободная визуализация, которая нужна для того, чтобы сделать более приятной и глубокой саму релаксацию.

Упражняйтесь с образами до тех пор, пока не получится легко «взлетать» и «приземляться».

С этого момента вы с помощью визуализации сможете совершенствовать свои исполнительские навыки и самооздоравливаться.

Дело в том, что наши мышцы реагируют на воображаемые движения также, как и на реальные. Например, вы готовитесь к серьезному выступлению. Ваш тренинг должен начаться с представления деталей ситуации и обстановки выступления. Затем вы представляете себя в этой среде, как на экране: во всех подробностях свои собственные чувства, мысли, мышечное напряжение и движения в ходе выступления, непременно успешного…

Визуализация с оздоровительной целью – ценное и безопасное дополнение к врачебному вмешательству. Хроническую боль она, конечно, не ликвидирует, но позволяет отвлечься или на время ее изолировать ее. Суть техники – в расслабленном состоянии представить четкий образ своей боли и последующий процесс ее уменьшения и превращения в нечто приятное или хотя бы терпимое. Например, впившиеся в тело острые ледяные иглы, тающие от тепла устремившейся к месту укола теплой крови, или боль – тиски, которые разжимаются и медленно расходятся в стороны.

Контроль над гневом

Вряд ли вам удастся всегда избегать гнева. Это естественная негативная эмоция, которая может быть разрушительной: чрезмерной, неуместной, сопровождающейся агрессивным поведением.

Справиться с сильным гневом помогают:

– глубокое дыхание (3 глубоких вдоха) и сброс напряжения мышц плечевого пояса;

– позитивные превозмогающие утверждения: «Я остаюсь спокойной и невозмутимой», «Я – хозяйка всех своих положений и состояний», «Я способна взвешенно и разумно подойти к разрешению любой сложной ситуации»;

– использование некоторых выпускных клапанов: устраниться из ситуации; выполнять физические упражнения до чувства утомления или стихания гнева (например, упереться в стену и толкать ее изо всех сил, пока мышцы не обессилят; кричать изо всех сил, до полного изнеможения, но не на кого-то, а наедине с самой собой, в спальне или в ванной); избивать подушки или постель кулаком или полотенцем (когда чувствуется потребность ударить кого-то);

– прощение тех, кто причинил вред, постаравшись найти способ проникнуться чувствами и мыслями другого человека (влезть в его кожу и сопереживать ему).

Многих ввергают в гнев нереалистичные убеждения в отношении того, какими должны быть жизнь, люди и весь окружающий мир. Но истина заключается в том, что жизнь не является справедливой и никогда таковой не будет. Принятие и одобрение – не одно и то же. Ни люди, ни вещи не властны сделать человека злым, пока он сам контролирует свои эмоции.

Поистине универсальной во всех культурах является вера в Высшую Силу. В жизни многих людей молитва, исповедь и милосердие – могучий источник, к которому можно обратиться в минуты сильного гнева наряду с приведенными выше техниками.

Подавление нежелательных мыслей

С отравляющими вас назойливыми тревожными мыслями нужно настойчиво бороться:

– поначалу полностью погрузиться в тревожные или неприятные размышления;

– затем, по сигналу, нежелательные мысли резко и театрально оборвать; важно, чтобы этот сигнал был достаточно демонстративным (громко крикнуть «СТОП!» и ударить по столу, например) и выполнял функцию отвлекающего фактора;

– остановленные мысли сразу же заместить позитивными утверждениями;

– в постоянных упражнениях (если реально это неудобно, то визуализируйте) постепенно громогласное: «СТОП», – свести к шепоту и беззвучному крику-команде внутри себя.

Еще один полезный прием – локализация тревоги. Нужно выделить себе определенный период времени в течение дня специально и исключительно для беспокойства (полчаса полного погружения в напряженные размышления и тревоги о своих проблемах). Такая практика помогает разорвать цепь сигналов, провоцирующих тревогу в другое время суток.

Обратите внимание на очень полезное упражнение «Рамка» из актива НЛП (нейро-лингвистического программирования). Оно помогает освободиться от навязчивых мыслей и тревоги улучшает самочувствие и укрепляет зрение:

– нарисуйте в воздухе пальцем рамку чуть больше своего лица;

– в течение 1 минуты в среднем темпе глазами (можно вослед пальцу) рисуйте линии вдоль стенок рамки, по ее верху, низу, диагоналям и внутри рамки, обязательно сделайте восьмерки; порядок движений любой, главное – все направления;

– напоследок на мгновение закройте глаза и, открыв их, прочувствуйте улучшение своего состояния.

Тренинг уверенности в себе

Уверенное межличностное поведение подразумевает честное, откровенное, прямое и эффективное выражение чувств и отстаивание собственных прав без нарушения прав окружающих.

Начинать тренинг нужно с глубокого дыхания и освоения глубокой мышечной релаксации.

Второй шаг – изменение неадекватных мыслей («все должны любить меня») и работа над самооценкой. Обязательно ведение дневника (самонаблюдение, определение болевых точек, цель, план, упражнения в реальной жизни и их анализ).

Уверенно себя ведущие люди более комфортны в общении. Агрессивное поведение (не всегда осознанное) преследует цель отстоять свои права за счет ущемления прав других людей, путем доминирования, оскорблений, клеветы, унижения и манипулирования.

Неуверенное (пассивное) поведение – усвоенный стереотип поведения. Ему легко научаются вследствие:

– поощрения (не могу и не хочу, но делаю ради похвалы или потому, что так принято);

– порицания или наказания (избегаю, чтобы уйти от возможного конфликта).

– подражания (авторитетным людям, часто – родителям).

Люди, ведущие себя пассивно, держат свое мнение при себе и не отстаивают своих законных прав, и поэтому другие легко ущемляют их права. Гнев в себе временами неизбежно прорывается наружу взрывами словесного и/или физического агрессивного поведения.

Изменяется агрессивное поведение на основе следующих принципов:

– внимание одному конкретному поведенческому стереотипу («здесь и сейчас»);

– точное высказывание от первого лица (выражение собственных мыслей и чувств по поводу);

– избегание обвинений и личных нападок;

– вежливое и твердое уточнение, что от человека ожидается, оформление своего желания в просьбу и описание взаимоудовольствия от ее исполнения.

Если неприятная ситуация из ряда неконтролируемых положений, основные техники работы над собой – глубокое дыхание и релаксация. Часто единственно правильным действием будет решительное устранение из ситуации.

Имеет значение уровень негативного возбуждения (тревоги, гнева) не только в самой ситуации, но и после нее. Уклоняющееся поведение только поначалу спасает, но впоследствии гнев и обида могут лавинообразно расти. Хорошо бы обдумывать заранее свой уверенный ответ для ситуаций такого рода.

Тренинг социальных навыков

Социальные навыки – комплекс наработанных стереотипов поведения (и словесных, и не словесных) в обществе с целью добиться его поощрения. Это умение носить маску, не сливаясь с ней.

Главное при общении точно определять значение невербального (без слов) поведения и реагировать на него искренне и честно.

Социальные навыки приобретаются путем подражания поведению других людей: ближайшего окружения, телегероев, вымышленных (книжных) персонажей, кумиров поколения. Важна обратная связь (позитивная или негативная оценка поведения), которая должна быть распознаваемой.

В общении ценно умение улавливать смысл тонких невербальных намеков и упражняться в целенаправленном использовании таких же посланий в повседневном общении. Постоянно работайте в данном направлении, в том числе перед зеркалом, наблюдайте себя, ведите дневник.

В основе общения – умение завести разговор и поддержать беседу. Поэтому важно уметь:

– привлечь чужое внимание словом и жестом;

– оказывать вербальные и невербальные поощрения;

– делать возвратные заявления: уточняющие, развивающие или перефразирующие, признающие понимание вами сказанного собеседником;

– переменить тему – вежливо дождаться фразы или слова, после которых можно задать вопрос иной тематики, перевести внимание своего партнера на другое событие или прямо сказать, что данная тема вам не интересна или вы в ней практически не разбираетесь, и вы хотите, при согласии собеседника, сменить ее на другую, интересную вам обоим;

– достойно выйти из общения.

Помимо самостоятельной работы полезно посещать соответствующие психологические тренинги.

Временной контроль

Контролировать время означает уметь управлять событиями и организовывать их. Важно научиться говорить «нет», регулярно планировать (с обязательным включением времени на «вдыхание аромата роз»), не терзаться чувством вины (успех – дело постепенное и наживное), хвалить себя за успехи и непрестанно двигаться вперед.

Назову причины, по которым вы можете не так успешно контролировать время:

– неадекватные убеждения (я должна постоянно и продуктивно участвовать в максимальном количестве событий – чрезмерные обязательства, неспособность выполнить огромное количество запланированных дел без расстановки приоритетов, постоянные усталость и чувство вины, истощение);

– недостаточная уверенность в себе (неумение сказать «нет» из боязни не понравиться другим или потерять иллюзию своего совершенства);

– несбалансированность повседневной жизни (из-за пренебрежения или отношения с чрезмерным вниманием к отдельной сфере своей жизни, часто из-за слабого или нереалистичного представления ближайших и отдаленных целей);

– тревога/промедление (занятость малозначительными делами и педантизм во второстепенном перед лицом высокоприоритетных задач, часто связанных с тревогой; манера включаться в работу в последний момент, когда сроки поджимают, для некоторых индивидуальный стиль работы).

Это упражнение поможет вам научиться контролировать время. Распишите свой день по временным интервалам и характеру деятельности в них и отметьте степень своего удовлетворения от того, как потратили время («+» – если с пользой; «0» – если не удовлетворены, но это было обязательно; «-» – если недовольны своим времяпрепровождением). Ведите записи 5–7 дней, включая выходные. Обратите внимание на соотношение дел. Задумайтесь над степенью ясности понимания ценностей жизни и долгосрочных жизненных целей.

Найдите время, перечислите все, что ценно в жизни, откорректируйте планы на будущее с обязательным учетом их реалистичности. Затем рассмотрите ближайшие планы на неделю и на следующий день, соотнося их со своими жизненными планами.

Этот навык поможет вам со временем перестать вечно праздновать «день сурка» и быть «белкой в колесе». Ведь «тот, кто целится в пустоту, в пустоту и попадает» (Бенджамен Франклин).

Релаксация против стресса

Когда начинают доставать головные боли, бессонница, не прекращается ощущение общей напряженности, эффективна релаксация.

Глубокая релаксация, заметно снижая активность коры головного мозга, активизирует более древние субкортикальные мозговые структуры, которые автоматически настраиваются на гармонию. Наш мозг способен вызвать в организме выработку самых совершенных и мощных анальгетических, снотворных, седативных средств, антибиотиков и даже останавливать рост раковой опухоли (через сознательное изменение психических процессов!).

К числу подобных внутренних лекарств относятся гипоталамические нейропептиды. Они стимулируют выработку того или иного спектра гипофизарных гормонов, в свою очередь, управляющих железами внутренней секреции, ведающими всеми биологическими изменениями в организме.

Мышечная релаксация

Существует множество техник расслабления. Чтобы научиться релаксации, возможно, вам придется затратить немало сил и времени. Но это стоит сделать. Дело в том, что значительная часть напряженности является приобретенной (вроде плохой привычки), и с помощью тренировки и постоянной практики от нее можно избавиться.

Чтобы освоить релаксацию, нужно хорошенько выучить цикл: фокусировка (внимание на определенной группе мышц) – напряжение (этой группы мышц) – фиксация (сохранение напряженности мышц в течение 5–7 секунд) – освобождение (от напряженности в этой группе мышц) – релаксация (фокус внимания на расслабленном состоянии мышц, дальнейшее их расслабление).

Тренироваться достаточно 1–2 раза в день по 15 минут, лучше с закрытыми глазами. Не ожидайте, что полная релаксация возникнет немедленно.

Примерная схема создания напряжения в различных группах мышц:

Важно! Сначала нужно работать с правой стороной, потом – с левой.

Ментальная и вербальная релаксация

После занятий мышечной релаксацией хорошо заняться ментальной релаксацией. Для этого включите приятную спокойную музыку и представьте себя в центре приятной воображаемой ситуации.

Когда научитесь получать хороший эффект от подобных занятий, перейдите на следующий этап: практикуйте чаще одновременную мышечную релаксацию (с первичным напряжением всех мышц сразу).

По собственному сигналу (произнесите любое короткое контрольное слово, например: дом) – плотно зажмурьте глаза, глубоко вздохните и одновременно сожмите кулаки, согните руки в локтях, сильно нахмурьтесь, сведите лопатки, напрягите мышцы ног и стоп. Еще раз глубоко вздохните и одновременно сильно напрягите все мышцы. Сохраняйте напряжение 5–7 секунд и расслабьтесь как можно быстрее и глубже. На этой фазе тренировок вы, по своему желанию (по команде), будете быстро сбрасывать излишнее напряжение в критической для вас ситуации.

Следующий этап – вербальная релаксация: вы словесной командой учитесь расслаблять определенную группу мышц, минуя стадию их предварительного намеренного напряжения. Для большинства из нас это особенно актуально в отношении мышц лица. Конечная цель – напрягать лишь необходимые на момент мышцы, а другие держать в расслабленном состоянии.

Медитация

Медитация значительно снижает уровень тревоги, степень мышечного напряжения и активность стрессовых гормонов. Ее в настоящее время используют при лечении многих заболеваний (гипертония, мигрень, псориаз).

Медитация влияет на работу мозга, особенно на лимбическую нервную систему, контролирующую обмен веществ, кровяное давление, дыхание и сердцебиение.

Суть медитации – внутренняя концентрация (максимально включенное внимание) на фоне физического расслабления. Полезна и 20-, и 2-минутная медитация. Главное – заниматься ею регулярно и извлекать из практики уроки (цель – расслабляться и быть внимательным в течение всего дня, жить «здесь» и «сейчас» при полном осознании всего происходящего).

Если в течение дня несколько раз на протяжении какого-то времени пристально смотреть на что-либо (огонь, водную гладь), это уже медитация.

Если практиковать медитацию по всем правилам, достаточно выполнять следующие моменты:

• принять удобную позу (лежа на спине, сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами);

• выпрямить спину (словно поддерживает струна, идущая от потолка к макушке);

• глубоко вдохнуть через нос, полностью наполнив легкие воздухом (живот и грудная клетка при этом

максимально расширяются), затем медленно спокойно выдохнуть через нос или рот (в конце выдоха сократить мышцы живота, чтобы полностью вытеснить воздух из легких);

• выбрать объект для концентрации внимания (пламя свечи, цветок, картинку на стене на уровне глаз; можно сконцентрироваться на дыхании, считая каждый вдох и выдох, или произносить в такт дыханию определенное слово (мантру) или другую значимую фразу, например, при вдохе: «Я спокойна», при выдохе: «…и улыбаюсь»);

• медленно и спокойно, равномерно дышать, удерживая внимание на выбранном для концентрации объекте (если начинаете думать о другом, снова сосредоточьтесь на выбранном объекте или дыхании). Можно начать заниматься по 10 минут каждый день и довести длительность тренинга до 1 часа. Но несомненную пользу организму приносят и несколько минут медитации.

Видов медитации существует очень много, иногда они довольно сложны. Медитация (статическая – в позах или динамическая – в движении) появилась примерно 3 тысячи лет назад как вид духовной практики. В йоге медитация означает единение с Брахмой, или Абсолютом, и обретение целостности своего «я» (медитация расширяет сознание, открывая подсознание). Медитирующий постоянно тренирует свое внимание и учится контролировать мыслительные процессы. Со временем его процесс мышления существенно ускоряется, поскольку освобождается от непродуктивных ассоциаций. Другими словами, медитация все больше и больше помогает делать одно дело и жить сегодня и сейчас. Она приводит к экономии времени и энергии и повышает производительность труда.

Всерьез заниматься медитированием следует регулярно и последовательно, постепенно переходя от простого к сложному. Сначала следует научиться понимать свое тело и управлять им. Потом нужно навести порядок в мыслях и успокоить чувства (стать хозяином своей души). Душа, являясь проводником между телом и духом (искрой Божьей), поможет осознать целостность собственного «я» и его триединство: тело-душа-дух. Цель и путь развития человека – гармония между телом, душой и духом. Если потребности в этом недостаточно осознаны и развиты, то не стоит всерьез заниматься медитацией, так как она мало что вам даст.

Важно! Стрессу соответствуют отрицательные энергетические матрицы на кистях рук, на глазах и на дыхании (голосе). Поэтому даже самые простые приемы, помогающие расслабить соответствующие мышцы (представление своих кистей рук горячими; созерцание пламени свечи или костра, распевание любимых мелодий) ведут к рефлекторному расслаблению центральной нервной системы.

Быстрые способы снятия напряжения

Если у вас нет пока возможности ежедневно тренироваться в визуализации, релаксации, сосредоточении, то даже работая постоянно за компьютером, регулярно, в недолгих паузах, снимайте напряжение, сражайтесь со стрессом с помощью простых приемов:

поднимите и опустите плечи, повращайте ими;

• сидя (глаза закрыты) – сделайте несколько глубоких вздохов;

• глядя вверх, «достаньте небо» (потянитесь вверх) то одной, то другой рукой;

• потрите и ощупайте всю голову подушечками пальцев;

• потяните себя за волосы и отпустите руки, произнеся «уффф!»;

• пальцами сжимайте и массируйте челюсть;

• сожмите челюсть, а затем широко раскройте рот и произнесите громко (если есть такая возможность): «А-а-а-а-а!»;

• зажмурьте и широко откройте глаза несколько раз;

• закрыв глаза, медленно вдохните и выдохните (сосредоточьтесь на том, как воздух проходит сквозь ноздри, и представьте, что нюхаете цветок). Молитва и медитация – сходные состояния. Медитация – первая ступень молитвы, в которой также необходимо присутствуют благоговение (любовь) и сокрушенное сердце (покаяние). Люди издревле снимали напряжение и стресс молитвой.

В IV веке в тех краях, где преобладают пустыни и полупустыни, где протекает река Евфрат, первохристианский диакон святой Ефрем, автор великопостной молитвы:

Господи и Владыко живота моего,

Дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не даждь ми.

Дух же целомудрия, смиреномудрия, терпения и любви даруй ми, рабу Твоему.

Ей, Господи Царю, даруй ми зрети моя прегрешения И не осуждати брата моего,

Яко благослови еси во веки веков. Аминь.

(Ефрем Сирин)

Эту молитву очень любил А.С. Пушкин, он даже переложил ее в 1836 году на стихи (один из последних шедевров поэта, который он сам не увидел напечатанными):

Отцы пустынники и жены непорочны,

Чтоб сердцем возлетать во области заочны,

Чтоб укреплять его средь дольних бурь и битв, Сложили множество божественных молитв,

Но ни одна из них меня не умиляет,

Как та, которую священник повторяет Во дни печальные Великого поста;

Всех чаще мне она приходит на уста И падшего крепит неведомою силой:

Владыко дней моих! дух праздности унылой, Любоначалия, змеи сокрытой сей,

И празднословия не дай душе моей.

Но дай мне зреть мои, о Боже, прегрешенья,

Да брат мой от меня не примет осужденья,

И дух смирения, терпения, любви И целомудрия мне в сердце оживи.

(Александр Пушкин)

Четки

Внешне четки напоминают ожерелье: на нитку нанизаны бусины, в месте соединения концов нити – удлиненная бусина-замок, к которой прикреплены монета, кисть, крест, фигурка животного, шарик…

Однако бусы и четки с самого начала имели разное происхождение и назначение.

Бусы наши предки считали оберегом от злых сил. Их нередко делали из драгоценных камней. В щегольстве женщин, носивших такие амулеты, постепенно забылся их мистический смысл.

Четки в древности не были так красивы. Они представляли собой шнур или полоску кожи с рядом завязанных узелков. Согласно легенде, преподобный старец Пахомий Великий повелел некогда монахам использовать для счета молитв «вервие с узлами». Так четки стали непременным атрибутом церкви.

Со временем из шнурка с узлами четки превратились едва ли не в миниатюрные произведения искусства. Драгоценные камни, янтарь, рог, кость, дерево ценных пород, металл, керамика – из этого всего стали делать зерна четок. Только число их оставалось неизменным: 33 (или кратное им количество) – возраст Иисуса Христа, число лет его земной жизни.

Очень быстро четки приобрели огромную популярность у бедняков и богачей, у монахов и светских людей. Дело в том, что четки имели свойство влиять на самочувствие владельца.

Первыми это заметили и использовали монахи. Даже простое перебирание четок помогает, в зависимости от вашего состояния нервной системы, сосредоточиться отвлечься, успокоиться или расслабиться. Четки помогают предотвратить или легче перенести стресс, лечить неврозы, бессонницу, психическое напряжение.

Благотворное воздействие четок на организм многогранно.

Прежде всего, это влияние материала, из которого они изготовлены. Мельчайшие частички сандала, кипариса, малахита, проникая через кожу пальцев в организм, обогащают его необходимыми микроэлементами за счет содержащихся в них фитонцидов, биологически активных эфирных масел и ценных металлов.

От трения о пальцы зерна четок электризуются. При этом и наше тело приобретает слабый электрический заряд противоположного знака. Возникает благотворный электрофизиологический эффект наподобие современной электрофизиотерапии. Он различен, поскольку у материалов отличаются знаки и силы зарядов. Например, очень сильно электризуется янтарь, что успешно используют при лечении щитовидной железы.

Перебирая четки, мы действуем на организм через нервные окончания пальцев, практически занимаясь рефлексотерапией. Известно, что нервные окончания, расположенные в кончиках пальцев, имеют непосредственную связь с мозговыми центрами.

В Китае задолго до появления четок был принят обычай перебирать в руках грецкие орехи. В Японии было известно, что даже простое потирание рук помогает успокоиться. Стимуляция прилива крови к кончикам пальцев способствует эмоциональной устойчивости. На этом эффекте построена шиацу, особая пальцевая техника.

Учеными была установлена связь пальцев с определенными внутренними органами. Первый палец («большой») связан с головным мозгом, второй (указательный) – с желудком, средний – с кишечником, четвертый («безымянный») – с печенью и пятый (мизинец) – с сердцем.

Изучив механизм взаимодействия, удалось успешно применить его на практике. Например, воздействуя на I и II пальцы, можно облегчить головную боль и дыхание. Воздействие на III палец регулирует различные эмоциональные состояния – снимает депрессию, раздражение или гнев. Если воздействовать на IV палец, повышается устойчивость организма к магнитным бурям и перепадам атмосферного давления. Так лечат метеопатию – болезненные состояния, связанные с погодными явлениями. Наконец, нервные окончания IV и V пальцев связаны с регулированием волевых качеств человека.

На поверхности ладони расположены нервные окончания, «управляющие» практически всеми внутренними органами.

В свете этих знаний легко понять феномен «долгожительства» четок: благодаря им можно влиять на самые разнообразные стороны жизнедеятельности организма, корректировать нарушенные физиологические функции и лечить ряд заболеваний.

Благотворное действие четок связано с ритмом их перебирания. Ведь все наши органы и функциональные системы работают в норме в собственном ритме. Ритмический сбой свидетельствует о выходе организма из равновесного состояния и развития или опасности возникновения болезней. Поправить положение можно, навязав нормальные ритмы организму извне. Собственно, люди часто неосознанно это делают, ритмично постукивая пальцами, покачивая ногой и перебирая четки.

Именно четки помогают нам инстинктивно гармонизировать свои внутренние ритмы с внешними (космическими).

Четки помогут быстро разработать руку, восстановить подвижность после перелома руки и травм кисти. Если вам необходимо запомнить важную информацию в определенной последовательности, повторяйте ее про себя, перебирая четки. Усвоение будет более прочным, так как оно подкрепляется дополнительными мышечными впечатлениями. Четки помогут вам и вспомнить что-то, глубоко спрятанное в кладовых вашей памяти.

Смехотерапия

Ученые, изучавшие действие смеха на организм, подтвердили, что 3 минуты смеха равносильны 10 минутам интенсивной гимнастики. Смех снимает мышечное напряжение и расширяет сосуды, тем самым снижая частоту пульса и давление и облегчая работу сердца. Смех углубляет дыхание, насыщая организм кислородом, и усиливает выброс в кровь антистрессовых гормонов.

Смех способен уберечь нас от вредного действия отрицательных эмоций.

Он жизненно необходим всем, и больным, и здоровым. Недаром известная пословица гласит: «Хоть семи пядей во лбу, а нет юмора – дурак». Юмор имеет замечательное свойство разрушать нашу склонность чересчур серьезно воспринимать себя и свои ценности. Этим он возвращает нам естественную радость, которую мы сами похищаем у себя вредной привычкой отождествлять свое «я» со своими воображением, страхами, верованиями и предположениями. Смех возвращает нас к своему подлинному «я».

Общайтесь с людьми, способными вас смешить. И смейтесь на здоровье, сколько вашей душе угодно.

Ароматерапия против стресса

Улучшить настроение можно очень приятным способом, вдыхая любимые ароматы. Они способны замедлять сердцебиение и снижать симптомы стресса (например, запах ромашки и розы).

От утренней хандры вас избавят ароматы апельсина, лимона, бергамота. Кроме того, запахи цитрусовых помогают справиться с истерией, неврозами и депрессией.

Если стресс длится долго и непрерывно, самым уязвимым местом в организме становится иммунная система. Снижается устойчивость организма как к инфекции, так и к образованию опухолевых клеток. Комфортно, эффективно и безопасно помогают решить проблемы с иммунитетом аромамасла.

Иммуномодулирующими свойствами обладают анисовое, базиликовое, ромашковое, масло тысячелистника и другие. Всего 1–2 капли индивидуально подобранной аромакомпозиции в день обеспечивают иммунорегуляцию и защиту от инфекций. Причем, это может быть просто парфюм на платок или добавка в крем для лица.

За 38 минут составляющие эфирных масел проникают во все ткани организма, а со стороны высшей нервной системы ответная реакция наступает уже через 33 секунды.

Ель – отличный иммуномодулятор и одновременно хороший антидепрессант.

Розмарин, воздействуя на надпочечники, выравнивает артериальное давление. Это эфирное масло с глубокой древности считается средством продления жизни.

Улучшить адаптивные свойства организма помогут мятное, ромашковое, пихтовое и кориандровое масла.

Важно! Все хорошо в меру. Увлекаясь ароматерапией, будьте внимательны. Всегда лучше предварительно посоветоваться со специалистом. При неквалифицированном применении эфирные масла и травы могут нанести непоправимый вред здоровью.

К чему может привести стресс и что с этим делать?

Невротические расстройства

В стрессовом состоянии человек испытывает тревогу, страх, неосознанное стремление спрятаться и убежать от проблемы.

Из-за этого он может стать обладателем невротических расстройств.

Невроз возникает из-за того, что человек предпочитает фантазировать там, где требуется простое осознание настоящего. Это мешает невротику эффективно действовать здесь и сейчас. Отсюда все большее нагромождение незавершенных действий и планов, повышающих напряжение и усиливающих неудовлетворенность жизнью.

Крайняя степень нервного истощения – серьезная опасность. Неврастения проходит в своем развитии три стадии. На первой стадии человек чувствует постоянную усталость, ему не хватает энергии и выносливости. На второй стадии нарушается обмен веществ: человек то заметно худеет, то легко набирает вес. На третьей стадии появляются провалы в памяти и, наряду с явными физическими необратимыми изменениями, серьезные душевные расстройства. Душевные заболевания подкрадываются к человеку незаметно. Существует множество форм нервозности:

• унылость;

• болтливость;

• скованность;

• сверхчувствительность (плаксивость, обидчивость);

• агрессивность.

При этом теряется ко всему интерес. Полная пассивность внезапно сменяется порывом к какому-то действию.

Постоянно присутствует подавленность страхом, который коренится глубоко в подсознании. Основные страхи – бедности, болезни, старости, одиночества, потери любви и смерти.

Страх буквально парализует. Кроме того, он отнимает много энергии.

Против него существует только одно средство – нервная сила. И ее можно увеличивать.

Познакомьтесь с техникой наращивания нервной силы, которую предложил Поль Брэгг:

1 – планирование дня (утром) и анализ (вечером). Мысли должны быть созидательными и оптимистичными;

2 – здоровый сон (главное не количество, а качество): ночной и кратковременный в течение дня;

3 – натуральная пища;

4 – физические упражнения и ходьба (2–5 км ежедневно) на свежем воздухе;

5 – правильное дыхание (ритмичное, глубокое диафрагмальное – животом);

6 – водные процедуры (гигиенические, закаливающие, расслабляющие и тонизирующие, контрастный душ).

Следуя этой технике, не стоит бездумно тратить накапливаемую нервную силу. Для этого нужно:

• избегать поведения супер-леди: стремиться к достижению совершенства нужно, но не ценой нервного истощения;

• не замыкаться в себе, говорить о своих беспокойствах и прояснять всякий раз ситуацию, ведь большинство проблем возникают из-за недоразумения;

• контролировать свое настроение, иначе возможно причинение вреда себе и окружающим (особенно опасен гнев);

• избегать ссор, улыбаться, в сложных ситуациях – обращаться к чувству юмора и не искать в людях совершенства, так как многие из них душевно больны – не стоит остро реагировать и уподобляться им;

• учиться жить наедине и в ладу с самим собой (быть занятым и счастливым);

• держать язык за зубами (не празднословить, не сплетничать, ни о ком не говорить за глаза);

• заменять всякое чувство потери счастьем воспоминания, не самоистязаться;

• пускать беспокойство по ветру (сосредотачиваться на конструктивном действии и «будь, что будет»);

• быть всегда в хорошем настроении: улыбаться, видеть или вспоминать, представлять себе что-то смешное, согласно афоризму Козьмы Пруткова: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

Никуда не деться, придется самой тащить себя из болота за волосы. Главное – воля и работа над собой.

Все к лучшему! Ведь розы вырастают из шипов, и та пчела, которая нас жалит, приносит сладкий мед.

Талмуд

Улыбка – это кривая, которая выпрямляет все.

Ф. Диллер

Умей идти по солнечной стороне жизни.

М. Родзевичувна

Стресс и старение

Стресс ускоряет процесс старения. Стресс – сбой, хаос и утрата равновесия.

Напротив, все, что упорядочивает жизнь, включает процессы витаукта – восстановления и омоложения.

А ведь вам хочется подольше оставаться молодой? Поэтому полезно:

• составлять списки и памятки важных дел и сосредотачиваться на каждом из них последовательно, соответственно их значимости и срочности;

• отвечать твердым «нет» на всякое предложение взять на себя дополнительную нагрузку, противоречащую приоритетам из вашего собственного делового списка;

• отмечать в своем списке вечером перед сном (чтобы засыпать удовлетворенной) красным карандашом сделанное, а не то, что еще предстоит выполнить (с этим нужно разбираться утром);

• продублировать необходимые дома и на работе мелкие вещи (очки, зонт, маникюрный набор), носить с собой книгу или журнал для чтения в очередях, на остановке транспорта и т. п.;

• навести порядок в комнатах и в шкафах, заняться дома жизнеутверждающим интерьером (цвет, звук, комнатные растения) и повышением комфорта (смена домашних тапочек, пересмотр светильников, места сна, ароматерапия, свечи, махровый уютный халат после ванны, удобное кресло, защита от шума и пыли);

• контролировать питание: существенно сократить употребление в пищу сахара, соли и жиров, как можно больше потреблять свежих овощей и фруктов, нежирных молочных и цельнозерновых продуктов, а также морепродуктов (пища должна быть богата витаминами А, В, С, Е; биофлавоноидами; кальцием, магнием, селеном; основными ненасыщенными жирными кислотами); очень важно во время еды думать именно о еде (не обедайте на своем рабочем месте и не сочетайте еду с выполнением своих рабочих обязанностей: подписыванием бумаг, деловым разговором по телефону, обдумыванием предстоящих переговоров, и т. п.);

• пить регулярно довольно много негазированной минеральной воды и витаминизированных напитков (морсы из свежих ягод и фруктов, свежевыжатые соки, ягодные чаи, цикорий); важно на фоне сокращения потребления кофеина и алкоголя периодически пить успокоительные травяные чаи (ромашка, валериана, пустырник, цветы клевера), принимать настойку овса (снимает тревожность) и зверобоя (помогает справиться с напряжением и депрессией, только обязательно сочетайте зверобой с другими травами: душицей, мелиссой, крапивой, лепестками роз);

• уделять особое внимание полноценному отдыху: ночному (не менее восьми часов) и дневному (минимум по 10–20 минут и лучше дважды в день, только не сразу после обеда); помогут расслабиться регулярные короткие перерывы в работе и внеочередной отпуск;

• принимать ежедневно утром контрастный душ, вечером – теплые расслабляющие ванны (лучше с травами или ароматическими маслами) или делать хотя бы ванночки и массаж для ног;

• при возможности регулярно посещать сауну и салон красоты;

• проводить постоянный аутотренинг по выработке следующих навыков релаксации:

• концентрация внимания (созерцать, внимательно и осознанно изучать растения, насекомых, камни, бабочек, пламя свечи или костра, движущиеся облака в небе);

• визуализация: внутреннее (собственные ощущения) и внешнее воображение (взгляд как бы со стороны) – представление успешной себя – победительницы в критической ситуации;

• дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание – животом), сосредоточение на дыхании и повторении определенных слов и фраз, настраивающих на позитив и умиротворение;

• моментальное (за 30 секунд) расслабление (большим пальцем нажать на любой другой палец той же руки и одновременно глубоко вдохнуть через нос, затем через приоткрытый рот спокойно выдохнуть, расслабить пальцы, представить, что волна расслабления распределяется от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу);

• перебирание четок; перекатывание камушков, шариков, орехов, шишек в руках; лопанье ячеек в пузырчатом упаковочном материале; энергичное разрывание ненужной газетной бумаги (чтобы вовремя выпустить пар);

• ритмичное дыхание «вдох – выдох» (1:2) уменьшает выраженность стрессовой реакции;

• медленные плавные потягивания (например, шеи) и упражнения на растяжение, зевки и пение отдельных звуков;

• сосредоточение на счете шагов во время длительных спокойных прогулок (даже во время походов за покупками);

• вести дневник; заботиться о регулярной эмоциональной самоподдержке и эмоциональной подпитке со стороны: встречаться с интересными и приятными в общении людьми, обращаться за участием и заботой к близким;

• заниматься тем, что нравится (составить свой список): музыка, забота о животных и растениях, подвижные игры (прогулки, велосипед, скакалка, качели, кикбоксинг), различные хобби (шитье, вязание, вышивание, коллекционирование), путешествия;

• определитьсобственные источники смехотерапии: гримасничанье, анекдоты, кинокомедии, мультики, сочинение смешных историй, участие в детских играх;

• лучшее лекарство от всех недугов – соленая вода. Пот, слезы и море. Пот (регулярная умеренная физическая активность) и слезы (выносящие из организма токсины тревоги) – лучшие средства борьбы с пагубными последствиями стресса. Современное медико-биологическое определение крови: «…особым образом видоизмененная вода морей и океанов». Все живое – родом из мирового океана, так что дышите морским воздухом, созерцайте море и купайтесь в нем. Или хотя бы пользуйтесь морской солью за своим обеденным столом (в ней – весь спектр минералов и микроэлементов в нужном для вашего организма соотношении) и принимайте дома ванны с морской солью…

Стресс и остеохондроз

Стресс провоцирует также развитие остеохондроза. При возникновении тревоги мышцы напрягаются

и становятся упругими. Так они защищают внутренние

органы. Однако, если мышцы напряжены в течение длительного времени, то позвонки начинают сближаться и сдавливать выходящие из позвоночника сосуды и нервы. Впоследствии, если не принять меры, все может закончиться разрушением позвонков и межпозвоночных дисков.

Для того чтобы разгрузить позвоночник, выполняйте простые двигательные упражнения:

– несколько минут в день ходите строевым шагом;

– ежедневно провисайте на перекладине, турнике или на боковой поверхности (ребре) двери;

– сидя, на 4–5 минут напрягите мышцы, подберите живот и попытайтесь раздвинуть ноги, одновременно оказывая им сопротивление руками.

Из-за постоянного психологического напряжения (страха за себя, свое будущее, близких людей) нас могут периодически или постоянно мучать боли в шее, спине или пояснице. Появляющиеся в местах соответствующего сдавливания нервно-сосудистых пучков неприятные симптомы сразу наводят на подозрения о наличии серьезного заболевания. Понятно, что это усугубляет наше стрессовое состояние.

Важно! Шейный остеохондроз нарушает кровоснабжение и ухудшает функцию затылочных областей обоих полушарий головного мозга и функцию продолговатого мозга. Там находятся основные регуляторные центры, отвечающие за нормальный обмен веществ и вегетативные реакции.

Усугубляется состояние вследствие постоянных длительных и напряженных фиксаций шейного отдела позвоночника (актуально для тех, кто работает за письменным столом и у монитора компьютера).

Это настолько серьезно, что большое количество смертей ранним утром происходит именно у тех, кто имеет привычку спать на животе. У них голова лежит на боку, и сосуды, питающие мозг, пережаты.

Поэтому спать желательно на постели с латексным матрасом (18–20 см толщины), дышащим и легко прогибающимся по форме тела, на подушке толщиной в длину плеча, на боку, чтобы голова опиралась на подушку не шеей, а височной долей.

В силу мышечного напряжения (реакции на стресс) первыми страдают хрящевые образования позвоночных суставов – позвонки проседают, а впоследствии и уплощаются, деформируются, ущемляя сосуды и нервы. Шея при этом укорачивается. Возможно и воспаление.

Все суставы рассчитаны на постоянное движение. Поэтому важно в процессе работы проделывать несложные упражнения: сидя, в расслабленном состоянии, с прямой спиной, голова прямо, без малейшего напряжения (!) и с амплитудой не больше 1–2 см, не очень быстро, ровно, до 120–150 спокойных повторов (около 2 минут) на каждое движение головой «да-да» (наклон вперед), «нет-нет» (поворот влево-вправо) и «ай-яй-яй» (наклоны к левому-правому плечу). Повторять следует данные упражнения в любом месте и при любых занятиях каждый час.

Для здоровья позвоночника в целом очень важна диета, особенно молочные продукты (содержат органический кальций в правильном соотношении с фосфором) и рыба.

Хорошо расслабляет наш позвоночник (и организм в целом) плавание – замечательно его сделать регулярной привычкой.

Стресс и выпадение волос

Из-за стресса могут начать выпадать волосы – усиленно и пучками.

Все дело в том, что стресс приводит к нарушению дыхания и мышечному спазму. В результате учащаются и приобретают хроническую форму различные заболевания верхних дыхательных путей (этому способствует и снижение иммунитета на фоне стресса), появляется остеохондроз (в том числе шейного отдела позвоночника), что, в свою очередь, резко ухудшает кровоснабжение волосяных луковиц на голове, и волосы начинают выпадать.

Очень важно, если вы заметили у себя усиленное выпадение волос, не поддаться панике, а сразу приступить к активным действиям по борьбе со стрессом и восстановлению питания кожи головы.

Специалисты-трихологи, которые занимаются вопросами здоровья волос, советуют:

✓ регулярно, в течение 3–5 минут выполняйте физические упражнения (все движения должны быть плавными) для шейного отдела позвоночника;

✓ воспользуйтесь помощью рефлексотерапии (шиацу – пальцевой точечный массаж, иглоукалывание, нанесение на активные точки эфирных масел) в области волосистой части головы и шейного отдела позвоночника;

✓ обязательно вылечите нос;

✓ используйте различные втирания и маски для волос.

✓ обратите внимание на свое питание. В вашем рационе должно быть очень много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ и микроэлементов. Старайтесь есть понемногу, но качественную и разнообразную пищу. Наиболее целесообразно придерживаться такого питания:

– утром – цельнозерновые каши и сухофрукты, немного свежих или свежеобжаренных орехов, семян кунжута, подсолнечника;

– днем – нежирное отварное мясо (предпочтительнее телятина и индейка) жирная рыба (лосось, скумбрия) и свежие (тушеные, сваренные на пару) овощи;

– вечером – молочные продукты (нежирные творог, сыры, сметана, преимущественно кислое молоко).

Очень полезны красные овощи, ягоды и фрукты. Необходимы зеленые листовые овощи.

Помимо привычных растительных масел используйте в пищу также льняное, тыквенное, кунжутное масла первого холодного прессования. Очень полезен черный качественный шоколад (20–30 г ежедневно), это источник ценных микроэлементов).

Обратите внимание на коричневый (или дикий черный) рис, богатый микроэлементами. Употребляйте регулярно в пищу желированные продукты (холодец, заливное, фруктово-ягодные желе).

Важно! Никогда не пользуйтесь чужой расческой и никому не давайте свою. Выбирайте расческу (щетку для волос) тщательно, чтобы она не повреждала волосы при расчесывании.

В уходе за волосами придерживайтесь следующих правил:

✓ начинайте расчесывать волосы всегда только с их кончиков (чтобы их не запутывать и не повреждать);

✓ расчесывайте волосы плавными движениями несколько раз в день в разных направлениях; вечером уделите расчесыванию до 3–5 минут (успокаивает нервную систему и одновременно способствует очищению и питанию волос, нормализует их жирность, улучшает кровоснабжение волосяных луковиц и стимулирует рост);

✓ мойте волосы, независимо от их жирности, 1 раз в неделю и только в теплой (не горячей!) воде;

✓ если волосы слишком жирные и быстро загрязняются, используйте сухой способ их очистки: над ванной посыпьте голову тальком, имитируйте мытье головы, массируя кожу головы пальцами, и затем тщательно расчешите сухие волосы, освобождая их от талька, впитавшего в себя лишний жир вместе с грязью;

✓ попробуйте мыть голову свежим яичным желтком, если кожа головы и волосы сухие; мякишем ржаного хлеба или простоквашей, горчицей, если кожа головы и волосы жирные;

✓ сначала разведите шампунь водой, а потом наносите массажными движениями на влажные волосы;

✓ после мытья волосы сполосните травяным настоем (ромашка, крапива, хмель, лист лопуха) или подкисленной водой (яблочный уксус).

✓ Множество средств, укрепляющих волосы и стимулирующих их рост, предлагает народная медицина. Попробуйте применить некоторые из них:

✓ Залейте кипятком смесь (в равных пропорциях) сухих трав зверобоя, крапивы, шалфея, душицы и подорожника; оставьте настояться в течение 1 часа, процедите. В настое разведите до густой кашицы ржаной хлеб (покрошите хлебный мякиш руками) и в теплом виде, активно массируя, нанесите полученную смесь на волосы. Укутайте голову полотенцем, наденьте шапочку и оставьте так на 2 часа. Вымойте голову в теплой воде.

✓ Хорошенько смешайте свежий яичный желток, сок из одной мелко тертой луковицы (процедите) и половинки лимона, 1 ст. ложки меда – в течение 5 минут активными массирующими движениями втирайте смесь в волосистую часть кожи головы. Наденьте шапочку и оставьте смесь на волосах на 40–60 минут, затем смойте.

Стресс и зрение

Одни глядят на белый свет —
А видят только черный цвет.
Другой глядит на черноту —
А видит радугу в цвету.

(Сергей Островой)

После 40 лет ухудшается зрение. Причины могут быть самые разные. Прогрессирует слабость глазных мышц в силу постоянного длительного их перенапряжения. Нарушаются обменные процессы (большую роль могут играть остеохондроз, скрытый сахарный диабет, гипертония и другие сосудистые заболевания). А стресс способен усугублять эти явления.

Важно! Вам необходимо регулярно проверять свое зрение у специалиста. Такие серьезные грозящие полной слепотой заболевания, как глаукома, необходимо начать грамотно лечить в самые ранние сроки. Доктор посоветует, как грамотно проводить профилактику старческой катаракты и избежать операции.

Многое для сохранения и улучшения своего зрения вы можете сделать сами.

Помимо комплексной борьбы со стрессом и выработки у себя оптимистичного взгляда на мир необходимо разработать собственную программу помощи зрению.

Вы можете прибегнуть к даосской системе тренинга глазных мышц. Согласно ей, трижды в день (утром, днем и вечером) вы проделываете следующее:

1) растираете ладони друг о друга до ощутимого тепла, осторожно прижимаете к глазам и отпускаете (повторить 8 раз);

2) делаете ладони «лодочкой» и накрываете глаза; под ладонями открываете глаза и вращаете глазными яблоками по 8 раз вправо, потом влево; потом 8 раз с отдыхом зажмуриваетесь с небольшим (!) напряжением.

3) в течение приблизительно 8 – 10 минут, сидя в удобной позе, представляете: на вдохе – энергия входит в солнечное сплетение, на выдохе – коротким путем идет в глаза.

4) применяете технику шиацу: сосредоточив мысленно энергию на кончиках пальцев, массируете одновременно оба глаза по часовой стрелке последовательным нажатием (в течение 5–7 секунд с постепенным усилением давления) точек на орбите глаз.

Очень полезно постоянно практиковать массаж мочек ушей и больших пальцев кистей (представительство зрительного мозгового центра).

Поддерживают зрение, улучшают его остроту: чеснок (только нужно вынуть из чесночной дольки «сердечко»), черника, морковь, цитрусы.

Полезны для зрения отвары чистотела, валерианы и лаванды. Их нужно выпивать по 1 стакану в день в три приема маленькими глотками.

Вы можете с успехом использовать многие улучшающие зрение ароматические масла: апельсина, лимона, грейпфрута, мандарина, петит-грейна, аниса, корицы, ладана и розмарина.

Важно! Обязательно проконсультируйтесь с опытным ароматерапевтом по поводу их грамотного применения.

Замечательные результаты дает йога. Регулярные упражнения в позе ученика с соответствующими мудрами (определенным положением пальцев кистей) улучшают зрение.

Поза «Ученик».

Сядьте на пятки, руки ладонями вверх положите на бедра.

Если вам трудно сидеть в таком положении, то один валик (его можно скрутить из одеяла) или маленькую подушечку подложите под ягодицы, второй – под голеностопы.

Теперь сложите пальцы в мудру. Поднимите кисть правой руки к носу и держите на расстоянии нескольких сантиметров от него. Согните указательный, средний и безымянный пальцы, сверху прижмите их большим. Мизинец держите прямо. Левая рука должна находиться на той же высоте, что и локоть правой. В ней сомкнуты указательный и средний пальцы, а сверху них находится большой. Выпрямите, насколько это возможно, безымянный палец и мизинец.

Эта мудра улучшает зоркость и снимает перенапряжение глаз. Ее рекомендуется удерживать каждый день в течение 20 минут.

Еще одно упражнение для улучшения зрения – «Мантра жизни». Оно повышает энергетический потенциал, поэтому оно помогает преодолевать усталость и улучшает самочувствие.

Соедините одновременно подушечки мизинца, большого и безымянного пальца на каждой руке и удерживайте их в течение 15–20 минут.

Вы должны постоянно беречь ваши глаза от самых разных внешних вредных воздействий. Носите очки с надежной защитой от ультрафиолета. Промывайте глаза водой не из-под крана, в которой, как правило, много хлора, а чистой минеральной или отваром ромашки, крепким зеленым чаем. Никогда не почесывайте и не трите глаза ладонной стороной пальцев кисти. На них всегда очень много болезнетворных микробов. Лучше пользуйтесь для этого чистым платком или тыльной стороной согнутого пальца. После напряженного рабочего дня давайте своим глазам отдохнуть. Полежите немного спокойно с кружками свежего огурца или прохладным компрессом на закрытых глазах. Не читайте, не садитесь дома за компьютер или перед экраном телевизора. Лучше прогуляйтесь в парке, где много зелени или в полумраке послушайте спокойную мелодичную музыку. Одновременно зарядите арома-лампу одним из рекомендованных вам лично ароматерапевтом эфирных масел.

Стресс и зубы

В восточной, в частности тибетской, медицине ключевым пунктом концепции здоровья и болезни является память. Современными учеными выявлена связь между качеством памяти и состоянием зубов. Выявлена закономерность: чем большего числа зубов человек лишился, тем больше нарушений памяти он имеет. Очевидно, хронический стресс действует параллельно, нарушая равновесие духа и тела.

Это понятно. Ведь в биологическом смысле человек – животное. А для животного, чтобы выжить, нужно иметь быструю реакцию (для нее, в числе прочих функций мозга, особенно важна память), быть сильным (иметь крепкие кости и мускулы) и зубастым.

Зубы имеют непосредственную рефлекторную связь не только с мозгом (центральной нервной системой), но и со всеми внутренними органами. Причем, эта связь четко и закономерно определена.

В верхнем ряду зубов рефлекторно соответствуют:

• 1 и 2 резцы (с обеих сторон) – почкам, мочеполовым органам;

• клыки (с обеих сторон) – глазам; правый клык – печени и желчному пузырю; левый – желчным протокам;

• 4 и 5 премоляры (с обеих сторон) – легким и толстому кишечнику;

• 6 и 7 моляры: правые – желудку и поджелудочной железе; левые – селезенке;

• зуб мудрости (с обеих сторон) – сердцу; справа – 12-перстной кишке; слева – тонкому кишечнику.

В нижнем ряду зубов соответствуют:

• 1 и 2 резцы (с обеих сторон) – почкам, мочевому пузырю, половым органам;

• клыки (с обеих сторон) – глазам: справа – печени, желчному пузырю; слева – желчным протокам;

• 4 и 5 премоляры: правые – привратнику желудка и поджелудочной железе; левые – селезенке;

• 6 и 7 моляры (с обеих сторон) – легким и толстому кишечнику;

• зуб мудрости (с обеих сторон) – подвздошной кишке и ушам.

Таким образом, по состоянию зубов можно судить о качестве функций соответствующих органов и, напротив, нарушения в работе тех или иных органов и систем организма влекут за собой патологические изменения зубов.

Поэтому важно тщательно беречь свои зубы и регулярно проходить профилактический осмотр у стоматолога.

Не пропускайте утреннюю и вечернюю чистку зубов. Лучше пользоваться зубной щеткой после каждого приема пищи. Регулярно (i раз в квартал) заменяйте свою зубную щетку на новую. Непременно очищайте язык (особенно у его корня) от налета поскабливающими движениями ложки с гладким краем.

Обедая вне дома, пользуйтесь зубочисткой или зубной нитью, прополощите рот после еды. Можно пожевать после еды ломтик зеленого яблока или сыра чеддер (профилактика кариеса), тщательно разжевать несколько свежих орешков кешью (предотвращает образование зубного камня).

Для того, чтобы ваше дыхание подольше оставалось свежим, можно использовать ополаскиватель для полости рта, купленный в аптеке. Можно такое средство приготовить самой:

• цитрусовый освежитель: в стерилизованной бутылке с притертой пробкой смешайте 200 мл водки, 30 капель эфирного масла лимона и 25 капель эфирного масла бергамота; хорошенько встряхните; добавьте 300 мл дистиллированной (можно родниковой) воды и снова взболтайте; дайте настояться в течение 1 недели, взбалтывая время от времени; перед применением разведите водой в пропорции 1: 3;

• травяной ополаскиватель: возьмите по 1 ч. л. сухих трав – шалфея, розмарина и мяты перечной и заварите 1 стаканом кипятка; дайте настояться в течение 20 минут; процедите и перелейте через бумажный фильтр в бутылочку; добавьте 60 мл (3–4 ст. л.) яблочного уксуса, встряхните; храните в темном прохладном месте (используйте в течение нескольких дней, перед употреблением взбалтывайте);

• зубной эликсир: смешайте с 50 мл водки эфирные масла бергамота, фенхеля, лимона, лаванды (каждого по 20 капель); используйте по 5 капель эликсира на 1 стакан теплой воды для полоскания полости рта.

Стресс и живот

Чтобы пища была переварена, а организм получил достаточное количество качественных материалов для самопостроения, наша пищеварительная система должна быть здорова. Главные пищеварительные органы (желудок, тонкая кишка, поджелудочная железа, печень) находятся в брюшной полости и поддерживаются сильными мышцами живота и диафрагмы, которые при дыхании мягко массируют внутрибрюшные органы, облегчая их функции. Понимаете, почему важно, чтобы мышцы вашего живота были эластичными, сильными и тренированными?

Организм реагирует на стресс (внешнюю или внутреннюю угрозу его благополучию) накоплением жира в подкожно-жировой клетчатке. Смысл феномена – спрятать яды (чтобы не перенапрячь внутренние органы с их нейтрализацией) и иметь под рукой на всякий случай энергетический материал. Большую роль в этом играет эндокринная система, в частности, женские половые гормоны, ведь женщине природа предначертала быть продолжательницей рода и иметь особенный запас прочности. Определенную роль играют и наследственные факторы.

Исторически у многих народов в самые разные времена высоко ценились пышные формы женщины, в том числе, большой живот.

Но нам с вами большой живот способен сильно испортить настроение и осложнить жизнь. На что не решаются женщины, пытаясь стать стройной и подтянутой. Неисчислимое множество модных диет, специальные волшебные препараты, пластическая хирургия (липосакция) обещают сказочный и чуть ли не моментальный эффект. А на деле нередко, помимо разочарований, женщину ждут заметное ухудшение самочувствия и настроения, порой серьезные осложнения и проблемы со здоровьем. Дело в том, что все указанные мероприятия часто воспринимаются организмом как дополнительный стресс, и жир начинает накапливаться быстрее и в большем объеме.

Часто прибегают к клизмам и слабительным препаратам сильного действия (из-за этого может возникнуть атония кишечника, и тогда стул без клизм и лекарств будет невозможен) и длительному голоданию (категорически нельзя этого делать, не проконсультировавшись с опытным терапевтом).

Для начала нужно выяснить, действительно ли ваш большой живот великоват из-за жировых отложений. Иногда в этом может быть виновато постоянное его вздутие в результате неправильной работы желудочно-кишечного тракта. Большим живот может быть из-за серьезных заболеваний (полипоз кишечника, заболевание печени, опухолевые образования). Исключить подобные причины можно только после грамотного медицинского обследования.

Но самая главная причина увеличенного животика – внешний стресс (тревога и страх, в результате – спазм мускулатуры и внутренних органов) и внутренний (нарушения в работе внутренних органов и систем – накопление токсических веществ). Организм, защищаясь и предусматривая возможное повторение опасной ситуации, начинает накапливать жир, поэтому заметно повышается аппетит.

Стресс может быть скрытым, когда наша тревога не осознается. Мы просто стараемся успевать по жизни, выполнять свои обязанности в полном объеме и на работе, и в семье. Мы хронически недосыпаем, что само по себе мощнейший стресс. Нам катастрофически не хватает времени, чтобы рационально организовать собственное питание или заняться осознанно полезными для нас физическими упражнениями. Весь день, перехватывая на лету, вечером, перед сном, мы плотно насыщаемся. Но за все в жизни приходится платить. Постепенно все больше перестаешь нравиться себе в зеркале.

Таким образом, животик – дело наживное.

Избавиться от него без ущерба для здоровья можно только постепенно и прикладывая заметные усилия.

Перечитайте внимательно раздел книги, посвященный стрессу. Примите твердое решение действовать, настройтесь на отличный результат. Подумайте, что из антистрессовых приемов и навыков ближе именно вам, и включайтесь в работу.

Начните с самого простого, интересного и приятного для вас. Главное – заниматься регулярно. И уйдут спазмы, внутренние органы легко будут справляться со своей работой, а потребность в резервном жире исчезнет.

Займитесь дыхательной гимнастикой (поинтересуйтесь специальной литературой по йоге, непременно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если страдаете хроническими заболеваниями сердца или легких). Займитесь аутотренингом (утром и вечером в постели, в полусонном состоянии, внушайте своему подсознанию в утвердительной форме реально достижимый желаемый результат вашей работы над собой). Займитесь визуализацией (представляйте себя ярко во всех деталях в новом желаемом качестве; представляйте конкретно выгоды по жизни во взаимоотношениях с людьми в новом реализовавшемся качестве).

В борьбе с повышенным аппетитом могут помочь эфирные масла: ванили, черного перца и корицы (обязательно посоветуйтесь с ароматерапевтом).

Вам не нужно изматывать себя изнуряющими длительными физическими занятиями. Самыми полезными, вместе с получасовой ежедневной ходьбой, будут простые приемы укрепления мышц брюшного пресса («хождение» на ягодицах, рисование в воздухе поднятыми под углом в 45° прямыми ногами цифр и букв, вращение обруча и т. д.) и дозированные силовые упражнения (помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир). Особенно эффективной может быть хатха-йога. Ее асаны (позы) оказывают силовое мускульное действие.

Если приобщить сауну и ароматический массаж, дела пойдут быстрее.

Очень важно поправить питание и сделать его менее калорийным. Стремитесь принимать только натуральную пищу (не рафинированную, не полуфабрикаты) понемногу и несколько раз в день. Пейте больше чистой воды. И лучше практиковать раздельное питание.

Очищение организма должно проводиться мягкими способами. Лучше, если в этом плане вы сделаете ставку на травы, 100 % натуральные ароматические масла (стимулирующие естественные очистительные функции организма, оказывающие мочегонное, желчегонное, послабляющее действие, способствующие очищению крови и лимфы) и другие простые и естественные средства.

Например:

фитотерапия: хвощ полевой, цмин песчаный, клевер луговой, девясил высокий, дягиль лекарственный, зверобой, золототысячник, крапива, корень одуванчика, мелисса, повилика, ромашка аптечная, солодовый корень (солодка), тимьян (чабрец), фиалка трехцветная (анютины глазки), череда трехраздельная… (проконсультируйтесь обязательно с опытным фитотерапевтом!);

• ароматерапия: лаванда, сандал, можжевельник, лимон, грейпфрут, мята перечная, укроп, имбирь, фенхель… (проконсультируйтесь обязательно с опытным ароматерапевтом!);

• другие простые средства:

сок кабачка (свежевыжатый) – 1 стакан натощак ежедневно в течение всего сезона;

отварить и настоять перловку (ячменное зерно) и/или овес (2–3 ст. л. на 1 л воды соответственно); процедить, добавить зеленый чай и пить натощак по 1–2 стакана;

с вечера заварить кипятком изюм и/или курагу; утром по пробуждении выпить этот отвар-настой;

1 – 2 ст. л. сока лимона и 1 ст. л. растительного (оливкового, кунжутного, льняного, кукурузного) масла растворить в 1 стакане теплой воды и выпить натощак;

i ст. л. сока сырой свеклы и 1 ч. л. меда растворить в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь (ежедневно, циклами по 7 дней).

Важно! Избавляться от лишнего веса и увеличенного живота нужно постепенно. Все ваши действия должны быть мягкими и не восприниматься организмом как новый запредельный стресс-стимул. При малейших затруднениях и сомнениях обращайтесь за консультацией и помощью к опытным специалистам.

Стресс и борьба с курением

Курить – значит всегда быть вынужденным извиняться.

(Т. Фергюсон)

Факты:

• Выкуривая пачку сигарет в день, вы за год съедаете 700 г дегтя.

• 90 % случаев рака легких и 20 % других видов рака вызваны курением.

Считается, что курение во время стресса успокаивает (вернее, так думают сами курильщицы). Поэтому в стрессовой ситуации они начинают курить намного чаще, чем обычно. На самом деле, никотин вызывает парадоксальный эффект. Он стимулирует симпатическую центральную нервную систему (действует параллельно стрессу и способствует более быстрому истощению) и вызывает миорелаксацию.

Вы осознаете весь вред, который вам приносит курение, задумываетесь о том, как бросить эту небезобидную привычку?

Отказ от курения требует не одной упорной попытки. Не существует наилучшего способа бросить курить. Для одних предпочтителен постепенный отказ, для других – завязывание раз и навсегда. Установлено, что терапия замещением никотина почти удваивает шансы на успех. Эта тактика используется только после полного дня абсолютного отказа от курения. Важно составить индивидуальный план и серьезно к нему относиться. В целом, если вы курите немного и ваш стаж курильщицы не слишком велик, можно попробовать раз и навсегда оставить курение. Если же вам требуется полторы и больше пачки в день на протяжении более 10 лет, лучше постепенно отходить от привычки.

Существует достаточно много методов, которые рекомендуют тем, кто хочет бросить курить. Выбирайте то, что вам по душе.

Народные советы

Самый популярный совет: смочите сигарету до фильтра в молоке, высушите и закурите. Большинство людей сразу начинает тошнить. Или курите одну сигарету за другой до тех пор, пока вам не станет плохо. Считается, что после этого человек не сможет даже смотреть на сигареты.

Важно! Имейте в виду, что передозировка никотина может привести к серьезному отравлению.

Переход на легкие сигареты, постепенное уменьшение числа выкуриваемых сигарет

Переходя на легкие сигареты, многие замечают, что инстинктивно делают глубокий вдох, чтобы получить свою дозу никотина. И начинают курить чаще. Срабатывает обманный стереотип: раз сигарета легкая, значит, менее вредная.

Травяные чаи

Травяные чаи получают из растений (например, корней аира), которые в сочетании с никотином вызывают тошноту. Пьют такие чаи 1–3 раза в день. Они не очень вкусные.

Никотиновый пластырь, таблетки, жевательная резинка

Эти приспособления легки в использовании. Наклеила пластырь, пожевала жевательную резинку или выпила таблетку, и в организм поступила небольшая доза никотина, призванная уменьшить страдания от «ломки».

Рефлексотерапия

Такие методы восточной медицины, как иглоукалывание, точечный массаж, прижигание точек на теле могут помочь внушаемым людям, которые уверены в том, что восточная медицина всесильна.

Важно! Очень важно обращаться к грамотным специалистам. Дело в том, что, ошибившись на миллиметр при воздействии на точки, можно сбить работу организма, а последствия этого могут проявиться спустя годы. Настоящие рефлексотерапевты – китайцы, не менее 7 лет обучавшиеся в вузе.

Кодирование (гипноз)

Курильщика водят в легкий транс и внушают ему отвращение к табаку.

Этот метод достаточно эффективный, но дорогой. Кроме того, имейте в виду, что бывают люди, на которых гипноз не действует, поэтому если вы – из их числа, этот метод вам не подойдет. Помимо этого, последствия любого вмешательства в человеческий мозг неизвестны.

Психотерапия

Этот метод довольно дорогой, но действенный. Врач-психотерапевт поможет вам понять, почему вы курите, и расскажет, как избавиться от психологической зависимости. Он порекомендует вам препараты, снимающие раздражительность и плохое настроение, которые присущи человеку, бросающему курить.

Данный метод можно сочетать с другими.

Просто бросить

Это самый простой и радикальный способ. Решили не курить, – и не курите! Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.

Лучше всего решаться на такой шаг, когда вы меняете привычный ритм жизни – например, уезжаете в отпуск. Первые несколько дней вам постоянно будет хотеться курить. Конечно, сила «ломки» зависит от стажа курения и особенностей организма, но перетерпеть можно.

Имейте в виду, что, бросая курить, вы должны также полностью отказаться от алкоголя, позаботиться о здоровом питании, постоянно заниматься аутотренингом (повторять в расслабленном состоянии специальные позитивные утвердительные формулы, например: «Я совершенно самодостаточна, абсолютно внутренне спокойна и здорова») и постоянно очищать организм от токсинов и шлаков. Этому способствуют многие растения (травы, плоды, корни…), обладающие мочегонным (полевой хвощ), желчегонным (корень одуванчика), слабительным (семена льна) и очищающим кровь (красный клевер) и лимфу (грейпфрут) эффектом; сауна; дозированная физическая активность на свежем воздухе.

Попробуйте проверенное эффективное средство очищения: возьмите с вечера 2 ст. л. цельных зерен овса и залейте 1 стаканом кипятка; прокипятите 1–2 минуты и оставьте настояться до утра; утром еще раз прокипятите 1–2 мин и, когда остынет, процедите – пейте по 1/2 стакана 3 раза в день ежедневно в течение 4–6 недель (отвар каждый день нужно готовить новый).

Полезно также делать дыхательную гимнастику. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните через рот. Повторяйте это каждый день по 3–5 минут. Во-первых, это даст легким работу, к которой они привыкли за годы курения, а во– вторых, наполнит кровь кислородом.

Итак, вы бросили курить. Уберите от себя все, что напоминает о курении. Никаких сигаретных пачек (даже пустых), спичек, зажигалок и пепельниц. Устраните запах табачного дыма с одежды и в помещениях. Старайтесь обязательно быть занятой (заранее составьте себе план). Предупредите друзей, близких, знакомых, что вы уже не курите. Посетите стоматологическую клинику для того, чтобы очистить ваши зубы от табачных наслоений. Сразу после того, как бросили курить:

• займитесь созданием вокруг себя (и на работе, и дома) атмосферы чистоты и свежести;

• больше времени проводите с некурящими людьми в местах, где курение запрещено;

• пейте много воды и соков (хорошо травяной чай) – все для дезинтоксикации (очень полезны грейпфрут и имбирь – помогают снять зависимость от табака и очищают организм, а также поднимают ваш иммунитет);

• посещайте регулярно баню и сауну;

• позаботьтесь, чтобы при вас постоянно было что-то, способное занять ваши руки и рот (зубочистка, леденец, яблоко или морковка – погрызть; для рук – шарики, камешки, карандаш, брелок, четки);

• чаще размышляйте о преимуществах вашего некурящего образа жизни, ловите себя в моменты оправдания для себя возврата к курению;

• сократите потребление алкоголя;

• настойчиво прививайте себе привычку мыслить позитивно;

• регулярно практикуйте глубокое дыхание в критический момент;

• пользуйтесь поддержкой со стороны окружения и избегайте курящих друзей и знакомых.

Если сразу не добьешься успеха, попробуй еще раз.

Потом брось. Не будь упертым идиотом.

В. Филд

Важно! Срыв – не рецидив. Не попадайтесь в ловушку: «Сорвалась, значит, слабачка, не способна вообще завязать». Лучше заранее быть готовой к вероятному событию – избегать рискованных ситуаций, практиковать глубокое дыхание и прогрессирующую релаксацию, обращаться за поддержкой к близким. Если вы долго и безуспешно стараетесь бросить курить, попробуйте прекратить с этим бороться. Как говорят психотерапевты: «То, чему сопротивляешься, как раз и остается с тобой». Это особенно применимо к вредным привычкам. Если ваши обязательства: «После отпуска брошу курить», – каждый раз не выполняются, доводя вас до депрессии, на какое-то время перестаньте заставлять себя. Скорее всего, вы испытаете облегчение и такой прилив сил, что расстаться с сигаретой станет гораздо легче.

Стресс и погода

Действие погоды на организм человека

При плохой погоде мы можем не просто испытывать некоторый дискомфорт и недовольство, но и попадать в серьезную стрессовую ситуацию.

На организм человека, прежде всего, влияют гравитационные возмущения, возникающие в результате движения и взаиморасположения планет Солнца и Луны вокруг Земли. Именно с периодами гравитационного возмущения тесно связаны солнечная активность, геомагнитное поле Земли и различные явления: атмосферное давление, температура и влажность воздуха, прохождение атмосферного фронта, направление и скорость ветра.

Резкая смена погоды вызывает, помимо ухудшения настроения, усталость, сонливость в течение дня и бессонницу ночью, состояние опустошенности, меланхолию, забывчивость, рассеянность, нередко безотчетное чувство тревоги и внутреннее беспокойство. И вам часто невдомек, что изменение вашей внутренней погоды, причина вашего стресса, не внутри вас и не в вашем окружении, а именно в изменившейся резко погоде.

Каждый раз после взрыва на Солнце появляющиеся на Земле спустя 24–36 часов магнитные бури провоцируют резкое изменение погоды: перепады атмосферного давления и температур, выпадение осадков, не характерных для данного времени года. Это серьезный экзамен для нашей адаптивной системы. Ученые установили, что изменения метеоусловий в результате взрывов на Солнце негативно воздействуют на клеточные мембраны, сосудистую и нервную системы. Результатом могут быть различные психические нарушения: резкие перепады настроения, нервные недомогания, замедленная реакция (это очень опасно, так как может привести к различным авариям и несчастным случаям).

Большое значение для человека имеет ионизация воздуха. Лучше всего мы чувствуем себя, если в воздухе, которым мы дышим, преобладают отрицательно заряженные ионы (анионы). Но в больших городах загрязненный транспортом и промышленными предприятиями воздух (смог – смесь дыма, тумана и пыли) перенасыщен положительными ионами (катионами).

Особенно тяжело переносится в городе время перед грозой.

В очень жаркое время люди ищут спасения в помещении с кондиционированием. Однако следует помнить, что длительно и постоянно включенный кондиционер (как и всякая работающая техника в доме) увеличивает положительную ионизацию воздуха в комнате, что вызывает стресс. Результатом может стать головокружение, легкая тошнота и головная боль.

Отсюда становятся понятными тяга к жизни за городом людей, у имеющих такую возможностью замечательная привычка проводить выходные и отпуск на природе, где воздух чист, свеж, легок и «вкусен», наполнен ароматами цветов и трав, имеет отрицательный заряд. Поэтому понятна возрастающая популярность специальных бытовых приборов-ионизаторов, отрицательно заряжающих воздух в комнате.

Метеочувствительность и метеозависимость

Дети и пожилые люди, в силу своих несовершенных приспособительных механизмов, особенно метеочувствительны.

Если погода и климат (микроклимат) вызывают часто выраженный стресс у здоровых людей, ясно, что больные люди очень трудно переносят слишком быстрые погодные изменения.

Особенно чутко реагируют на малейшие перепады погоды незажившие раны, послеоперационные швы и больные суставы. Страдают в этом случае и больные с ишемической болезнью или глаукомой, и больные бронхиальной астмой, и аллергики, и люди, у которых снижена стрессоустойчивость. Причем, реакция людей на резкую смену погоды происходит по-разному. Одни отмечают ухудшение непосредственно во время смены погоды, другие – за несколько часов или даже дней до или после нее. В таких случаях речь идет уже о метеопатии и метеозависимости.

Слишком выраженная чувствительность к смене погоды, метеорезенцитивность так же, как и сниженная стрессоустойчивость, передается по наследству. Ею страдать могут целые семьи и поколения.

Метерезенцитивно более половины человечества. Многие выдающиеся высокопродуктивные личности весьма сильно страдали от погоды: Байрон, Казанова, Колумб, Данте, Дарвин, Дидро, Гете, Гейне, Гюго, Кеплер, Лютер, Микеланджело, Моцарт, Наполеон, Ницше, Паскаль, Руссо, Леонардо да Винчи, Вольтер, Вагнер…

Нужно не впадать в панику, четко осознав природу явления, спокойно делать все, что возможно, для облегчения своего положения.

Прежде всего, освойте практически хотя бы несколько простых приемов противострессовой защиты и активно используйте их в проблемное для вас время.

Не стоит слепо доверять газетному прогнозированию неблагоприятных дней. Вы вполне способны их предсказать самостоятельно с точностью 85–95 %, ориентируясь на собственное самочувствие и показатели приборов: термометра, барометра и влагомера.

Метеопрофилактика

Метеопрофилактика включает:

• регулярное лечение основного хронического заболевания (обязательно под контролем врача);

• уменьшение действия или полную ликвидацию факторов риска (курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни);

• непрерывное повышение стрессоустойчивости за счет постепенного закаливания и систематических тренировок.

Для больных-хроников обязательна сезонная профилактика. При ишемической болезни сердца это весеннелетний период. При гипертонии – ноябрь-апрель. Состоит такая профилактика из лечебной физкультуры, закаливающих процедур (воздушные ванны – 3–4 раза в неделю), ежедневного самомассажа волосистой части головы и воротниковой зоны (для больных гипертонией), ходьбы и приема растительных адаптогенов и витаминов.

Срочная профилактика для хронических больных состоит из медикаментозного лечения и создания определенных условий накануне и в неблагоприятные дни. В этот период вам следует:

• избегать чрезмерных нагрузок, как физических, так и психоэмоциональных;

• отменить все активно действующие процедуры (физиотерапевтические, грязевые, электролечение);

• если вы курите, снизить количество выкуриваемых сигарет;

• не переедать;

• исключить из пищи стимулирующие продукты и животные жиры;

• есть продукты, богатыми биологическими антиоксидантами (свекла, морковь, капуста, облепиха, калина, рябина черноплодная, зеленые листовые овощи, лук, зеленый чай…);

• пить больше чистой воды;

• почаще и активно проводить время на открытом воздухе (ходьба и посильные физические упражнения в парке, за городом);

• постоянно проветривать помещение и проводить в нем, по возможности чаще, влажную уборку;

• в жаркое время в помещении периодически выключать кондиционер и включать ионизатор воздуха. Постельный (или полупостельный) режим рекомендуется только тяжелым больным с выраженной метеозависимостью. Возможно некоторое увеличение дозы постоянно принимаемых лекарств на этот период. Но это требует обязательного контроля врача.

Стресс и бытовая техника

Да, да, наши помощники и друзья: телевизор, компьютер, холодильник, стиральная машина, микроволновая печь, телефон… могут быть причиной стресса и плохого самочувствия. Любой работающий электроприбор – источник электромагнитного поля. Иногд а, особенно находясь рядом со многими одновременно работающими приборами, мы подвергаемся действию чрезмерного электромагнитного «шума», что очень небезопасно для нашего здоровья.

К сожалению, в нашей стране работа по созданию специальных гигиенических норм не завершена, и специальное оборудование для измерения электромагнитного фона не производится. Поэтому, прислушиваясь к советам ученых, придется быть внимательной самой.

Основное правило безопасности – старайтесь находиться от работающего бытового электроприбора на расстоянии не меньше 1,5–2 м. И количество включенной работающей техники вокруг вас играет большую роль. Включайте лучше ее по очереди, а не одновременно. И учтите: излучение идет от всех поверхностей работающего прибора. Очень опасен работающий компьютер для маленьких детей. Ребенок-школьник может находиться у компьютера не более 20 минут в день!

Что касается популярных сейчас СВЧ-печей, то очень важно, чтобы их дверца плотно закрывалась, а в самой печи не было грязи и нагара. Чрезвычайно опасная вещь – радиотелефон, так как его антенна находится около уха, близко к мозгу.

С особой осторожностью относитесь к сотовому телефону. Будет лучше, если вы существенно сократите время пользования сотовой связью.

Важно! Особая проблема – дачники, получившие участки под линиями электропередачи. Просто отказаться от таких

участков обычно не получается. Следует хотя бы защитить себя, особенно, если в семье есть маленькие дети. Способом защиты служит специальный экран из заземленных проводов, подвешенных над участком на высоте 3–4 м через каждые полметра. Установить такую защиту (по вашей просьбе) может служба энергонадзора или энергозащиты.

Стресс и бессонница

Сколько нужно спать?

Общей нормы продолжительности сна не существует. Для качества сна важнее его структура, а не длительность.

Естественный сон состоит из нескольких фаз:

• переход к легкому сну;

• нормальный сон (наступает после нескольких минут легкого сна);

• глубокий сон (наступает через 30 минут с момента засыпания, когда мозг отдыхает);

• быстрый сон (это состояние мозга, близкое к состоянию бодрствования, на фоне глубокого мышечного расслабления; идет обработка информации).

За ночь парадоксальная фаза 4–5 раз чередуется с другими фазами сна.

Важнее в одно и то же время не ложиться, а вставать с постели. Американские исследователи рекомендуют делать это в 7.21. Именно это время соответствует выбросу максимума гормонов и окончанию очередной медленной (глубокой) фазы сна.

У каждого человека своя потребность во сне. Кому-то нужно спать 7 часов, кому-то 8—10 или 5 часов. Главное – высыпаться. У людей с малой потребностью в сне (Наполеон, как известно, спал не более 4 часов в сутки) отсутствует поверхностная фаза циклов сна.

Нет единого мнения относительно времени отхода ко сну. Согласно одному, полезно рано ложиться и рано вставать, другому – нужно придерживаться собственных биоритмов («сова» или «жаворонок»). Некоторые специалисты считают, что человек должен в каждый отдельный период своей жизни приспосабливаться к тому распорядку дня, которого требуют его уклад жизни, профессия и характер.

Нарушения сна и их последствия

Когда еще не было источников искусственного света (ламп накаливания, люминесцентных ламп), люди восстанавливали себя «двойным» сном. Они засыпали с наступлением сумерек, потом среди ночи вставали и бодрствовали 1–2 часа, потом вновь спали до рассвета. И этот сон, между прочим, являлся более естественным и соответствующим собственным суточным биоритмам человека, чем сейчас.

Современный человек, особенно городской житель, давно перестал спать и бодрствовать параллельно

движению солнца на небе. Результат – сбой и хаотизация всех его жизненных ритмов (неврозы и масса разнообразных психосоматических проблем). Нарушения сна отмечаются практически у половины людей. Они могут быть причиной или следствием головных болей и депрессивного состояния. Изучается связь нарушений сна с инфарктами, инсультами, эпилепсией и другими серьезными заболеваниями.

Современный человек стал спать меньше и больше храпеть. Результат – хроническая усталость, усугубление стресса и, как результат, – преждевременное старение. Недостаток сна, возможно, является одной из причин катастрофического роста ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Недосыпание снижает уровень лептина, – гормона, сообщающего мозгу, что организм насытился, что означает, что люди начинают постоянно хотеть сладкого, мучного, соленого и рискуют прибавить в весе.

Даже незначительное недосыпание способно вызвать воспалительный процесс в стенке артерий. Хроническое недосыпание приводит к хроническому вялотекущему воспалительному процессу. Это существенно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний – гипертонии, инфаркта и инсульта.

Недостаток сна (мощнейший стресс сам по себе) сказывается, в первую очередь, на работе иммунной системы. Последствиями являются сниженная сопротивляемость инфекциям, увеличение риска возникновения аутоиммунных и опухолевых процессов в организме и ускорение процесса старения в целом.

Если не высыпаться нормально, может произойти серьезный сбой в работе эндокринной системы, резко изменяется соотношение жира и мускулов, кожа становится дряблой, появляется живот.

Как улучшить качество сна?

Как вы уже поняли, сон чрезвычайно важен. Поэтому нужно высыпаться. Но не следует самостоятельно принимать снотворные препараты. Во-первых, они могут привести к массе проблем со здоровьем. Во-вторых, правильно подобрать лекарство, подходящее именно вам, сможет только специалист-сомнолог.

Для начала попытайтесь улучшить свой сон с помощью простых и безопасных средств. Для этого достаточно последовать следующим советам:

✓ старайтесь вести здоровый образ жизни (если алкоголь, то немного красного сухого вина; если еда, низкокалорийная и не обильная: отварная рыба, гречка, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты; никаких сигарет, кофе и чая вечером и на ночь);

✓ улучшите условия в спальне (максимум тишины и темноты, свежий воздух, температура около 18 °C, удобный матрас и одеяло по сезону);

✓ занимайтесь физкультурой (регулярно, хотя бы по полчаса три раза в неделю, но не перед сном);

✓ перед засыпанием успокаивайтесь и расслабляйтесь (прогуляйтесь, почитайте интересную книгу, сделайте записи в дневнике, займитесь аутотренингом);

✓ ложитесь спать вовремя (ложитесь и вставайте в одно и то же время; отсыпаться на выходных за неделю – плохая идея; если ночной сон нарушен, не стоит пытаться компенсировать его дневным продолжительным сном, это только усугубит проблему);

✓ выработайте ритуал отхода ко сну (теплая ванна или душ с аромамаслами, например, с лавандой; банан и теплое молоко с медом помогают мозгу перейти на режим сна);

✓ если не спится, лучше почитайте в постели или включите тихую музыку (не нужно ночью смотреть постоянно на часы, поставьте заведенный будильник так, чтобы не беспокоили тиканье и светящийся циферблат; встав ночью на короткое время, не включайте яркий свет, так как это сбивает внутренние часы и пробуждает организм);

Важно! Если за срок в несколько недель сон поправить самостоятельно не удалось, обратитесь к специалисту.

Что делать, если мучает бессонница

Если вы уже довольно долго страдаете от бессонницы, то вам нужно бороться с тревожностью, мышечным напряжением и недостатком серотонина.

Снять или уменьшить тревожное состояние помогут: подведение итогов дня вечером, запись мыслей перед сном и ароматерапия. Расслабить мышцы удастся, постоянно практикуя релаксационные приемы, визуализацию и согревание (особенное внимание обратите на ноги и середину лица). Поднять уровень серотонина смогут прогулки на свежем воздухе и правильная диета (рыба, мясо, яичный желток, цельнозерновые продукты, бананы, авокадо, орехи, семечки, темно-зеленые листовые овощи).

Рекомендуется также фитотерапия. Например, может быть эффективным такой состав: листья мяты перечной, корень валерианы, трава пустырника, шишечки хмеля (по 1 ст. л.) залить 1 стаканом кипятка и настоять ночь в термосе; долить водой до 1–1,5 л и пить по полстакана за 15–20 минут до еды несколько раз в день.

Важно! Если 2–3 месяца самостоятельной борьбы с бессонницей оказались безуспешны, следует обратиться к врачу (в идеале, к специалисту-сомнологу). Не стоит самостоятельно экспериментировать с лекарствами.

Спится и снится…

В наших снах закономерно над любыми радостными эмоциями и переживанием счастья преобладают опасение, беспокойство, гнев, печаль…

Так мозг ночью, отдыхая, продолжает разрешать наши внутренние проблемы и освобождает себя от излишней информации.

Стресс и депрессию часто сопровождают кошмары. Преследуют они слишком эмоциональных и чувствительных (художественного типа) людей, но и могут быть и следствием некоторых заболеваний, отравления и действия некоторых препаратов.

Сны – кладезь бесценных подсказок для работы над собой.

Повторяющиеся сны символически сигнализируют от имени нашего внутреннего «я» о наличии скрытой личностной проблемы.

Сны могут иметь компенсаторное значение, отражая подавленное и недостающее в нашей жизни.

Сны могут отражать начальные, не улавливаемые пока нами изменения в самочувствии (сны-предвестники).

Работа с собственными снами чрезвычайно полезна. Кладите у постели тетрадь и ручку, и сразу, по пробуждении, записывайте свой сон. Старайтесь честно проанализировать его и ассоциации, связанные с ним. Вам многое в себе откроется.

Стресс и хронотип человека

Что такое хронотип?

У каждого из нас свои биологические часы. И любая перестройка естественных индивидуальных ритмов чревата перенапряжением организма и даже функциональным сломом.

По индивидуальному расположению пиков биоритмов различают три основных хронотипа:

I – Жаворонки (утренний тип).

Они плохо переносят гипоксию (задержку дыхания на 35–40 секунд). Наибольшая работоспособность отмечается у жаворонков утром (нервная, гормональная и пищеварительная системы максимально активны у них в ранние часы).

II – Голуби (дневной тип – аритмики).

Они могут задерживать дыхание в среднем на 45 секунд. Эти люди очень не любят рано вставать и поздно ложиться. У них в течение дня отмечается два пика работоспособности: от 10 до 12 часов и от 15 до 18 часов.

III – Совы (вечерний тип).

Совы способны задерживать дыхание на 60–80 секунд. Они наиболее работоспособны в поздние часы.

Хронотип – это очень серьезно, особенно при совместном проживании или деятельности. Необходимо учитывать индивидуальные биоритмы при выборе работы и при супруга, так как определенный хронотип сохраняется всю жизнь. Различные хронотипы склонны к тем или иным заболеваниям. Так, жаворонки в два раза чаще болеют гипертонией, чем совы.

Анкета Остберга (для определения хронотипа):

1. Трудно ли вставать рано утром?

Подсчитайте свои баллы. Если вы набрали: 0–7, вы – «жаворонок»;

8 – 13, вы – «голубь»;

14 – 20, вы – «сова».

Психотерапия

Что такое психотерапия?

Психотерапия – это тысячи путей обретения себя самого в обществе. И опытный подлинный психотерапевт лишь ваш проводник, не более того. Идти по надлежащему пути (работать над собой) предстоит именно вам.

Незрелый человек, когда его врасплох застает множество проблем, сразу же вязнет в порочном кругу негативных мыслей и паникует. Более зрелая личность способна собраться и сосредоточиться на цели и исключительно позитивных мыслях. В этом очень хорошо помогает ведение дневника и специальный внутренний девиз (собственная позитивная формула самовнушения – мантра). Чрезвычайно важно также двигаться к цели в индивидуально найденном ритме (практически трансовом состоянии сознания), так как это экономит энергетические ресурсы организма. Самое главное, что ваш мозг в обстоятельствах мультистресса должен сохранять способность все осознавать!

А пока, если вы не обладаете всеми навыками борьбы со стрессом и решения проблем зрелой личности, не стесняйтесь обращаться за помощью к консультанту-психотерапевту и активно занимайтесь психологическим самообразованием.

Эмоциональный интеллект – это очень важно

Сознательное владение чувствами – это эмоциональный интеллект. Чем лучше мы владеем собой, тем более мы коммуникабельны (легки в общении), эмпатичны (эмоционально совместимы) в обществе, значит, и более успешны.

При обретении контроля над собой в первую очередь следует:

1) научиться грамотно, без причинения ущерба окружающим, выплескивать негатив в стрессовых ситуациях (тренировка в тренажерном зале, избивание подушки, письмо с гневными излияниями и сжигание его);

2) избавиться от самоосуждения за испытываемые неправильные эмоции (гнев и горе – естественные чувства, незачем осуждать или оправдывать себя);

3) научиться осознавать, что именно с вами происходит (признаться себе, что вас душит ревность или зависть, назвать испытываемые эмоции означает освободить энергию и направить ее на поиск выхода из затруднительной ситуации).

Различают четыре основных эмоциональных типа – темперамента: холерический, сангвинический, флегматический и меланхолический.

Если вы холерик – вы чрезвычайно активны, эмоциональны и несколько агрессивны. И, казалось бы, больше остальных должны страдать от стресса. Однако ваше положение довольно выигрышно в этом плане, поскольку ваши негативные эмоции реализуются немедленно, вы не умеете их накапливать и мгновенно находите разрядку.

Досадно, что разряжаетесь вы обычно на окружающих, энергично распространяя свой отрицательный заряд часто в десятикратном размере. Но он будет к вам непременно возвращаться. Какою бы бойцовской ни была при этом ваша собственная нервная система, она рано или поздно начнет давать сбои. Поэтому постарайтесь понять: спортивный зал – куда более подходящий путь эмоциональной разрядки. Лучше перерабатывать зло этого мира в хорошую фигуру и крепкое здоровье. Не расходуйте энергию по пустякам и во вредных целях.

Если вы – сангвиник, ваш темперамент – самый счастливый для нынешнего, щедрого на стресс времени. Словно роса с листа, скатываются с вас негативные эмоции в силу того, что вы от рождения наделены чуть более прочной шкуркой, чем остальные.

Хорошо сбалансированная изнутри психика позволяет чуть не всю жизнь прожить под колпаком добродушного безразличия, чувства юмора и безмятежности. Однако, вы легко можете стать жертвой первой же из проблем, серьезных настолько, чтобы пробить вашу броню. Так, часто болеющие, хилые, вечно жалующиеся люди гораздо более устойчивы к недугам, чем впервые заболевший здоровый и сильный человек. Вероятно, вам стоит время от времени устраивать себе прививки в виде существенных эмоциональных встрясок (например, смачных скандалов или просмотров шокирующих фильмов)

Если вы – флегматик, то вы устроены, как губка. Глотая обиды и смиряясь с неприятностями, вы накапливаете негатив в себе. И однажды ваших внутренних резервуаров для проблем может не хватить, и ваши нервы окажутся чудовищно перегружены. Главное, – периодически открыто демонстрировать свои чувства (горе, радость, обиду, нежность), а не искать утешения в отвлекающих занятиях типа запойного чтения, азартных игр или злоупотребления алкоголем.

Если вы – меланхолик, то вы, как и холерик, вполне защищены от эмоционального стресса, но при этом небезопасны для окружающих. Вы изумительно социально адаптированы: когда вам больно – вы плачете, когда страшно – кричите, когда волнуетесь – вцепляетесь в первую попавшуюся руку помощи… Ваши мгновенные реакции на происходящее помогают нейтрализовать стрессовые физиологические процессы в вашем организме. Но нужно уметь держать ситуацию под контролем и не перебарщивать с демонстрацией эмоций, иначе ваше поведение будет постоянным стрессом для окружающих. Со временем вам самим придется иметь дело либо с неврастениками, либо с черствыми и бездушными людьми.

Описанные выше темпераменты могут встречаться также в смешанном виде, когда в отдельные периоды своей жизни мы реагируем на стресс тем или иным типичным образом.

Очень важно, независимо от темперамента, научиться противостоять стрессу и управлять им и своими эмоциями.

Итак, повысить свой эмоциональный интеллект, значит, научиться:

• распознавать и осознавать собственные чувства;

• доверять собственной интуиции;

выражать свои чувства адекватно: прямо (мимика, жесты, пластика, темп и ритм проявлений) и косвенно (назвать или описать словами).

Важно! Если вы неверно выражаете свои чувства, это ведет к физическим зажимам. Однако, тело не умеет лгать и, рано или поздно, нервное перенапряжение приведет к болезни;

• непрестанно упражняться во владении собственными чувствами (осознавать личные цели и пути их достижения; культивировать веру в себя и оптимизм; избавляться от отрицательных эмоций, придавать позитивную окраску воспоминаниям; воспитывать мужество признания – не лгать себе и открыто, только в форме «я-послания», доносить до людей свои желания и цели, выражать свои негативные эмоции вместо возмущения и нападения);

• говорить «нет» (берегите свои физическое и душевное здоровье; обязательно создавайте дистанцию).

• понимать чувства других людей (при этом важно наблюдать; анализировать – что чувствует другой человек и чего он хочет; быть терпимым – другой имеет право быть иным; быть открытым и непредвзятым; относиться к другому человеку с интересом);

• интеллектуально реагировать на чужие эмоции;

• умение стимулировать других;

• постоянное улучшение своих способностей: развитие новой системы поведения и выражения своих эмоций.

Важно! Важно осознать – жизнь это непрерывное развитие; человек несовершенен, но волен сам себя изменять.

Главное – изменять себя в нужном направлении:

• освободиться от устаревших штампов и стереотипов;

• осознанно внедрять желаемые формы поведения волевым усилием;

• обязательно фиксировать успехи в новом поведении;

• перенести ответственность за неудачи и ошибки в этом процессе с других на себя лично;

• постоянно быть объективной (говорить правду, прежде всего, себе самой);

• переходить от эмоциональных вспышек к спокойному обсуждению;

• постоянно контролировать свое упрямство (враг цели!): необходимо преодолевать привычки, а из неудач делать выводы.

Работая над своим поведением, учтите следующие

ловушки, которые могут вас подстерегать:

• «критика сбивает с ног» и вы начинаете оправдываться, принимая ее слишком близко к сердцу (совет: повторите своими словами вслух суть нападок на вас, это защита от моральной травмы);

• «синдром помощника» – следует отказаться от почетной роли заботницы, спасателя, организатора – хватит ли у вас на это сил и останется ли время для своего развития?;

• «помогите, меня обошли» – зацикливание на своем менее выгодном положении в прошлом или настоящем (совет: проследите за собственными позитивными изменениями во времени, отметьте личный прогресс, сосредоточьтесь на позитивных воспоминаниях и откажитесь от завышенных претензий);

• «ослепление от ярости» – постоянная потеря контроля над чувствами (навязчивые мысли, подогревающие плохое настроение и самочувствие и, как результат, сошествие с тормозов и потеря способности мыслить логично). Совет: как только начинается приступ ярости, задайте себе следующие вопросы:

• что я в этот момент ощущаю? (как могу назвать это чувство?)

• что я сейчас думаю? (что мне нужно думать вместо этого?)

• что я сейчас делаю? (что должна делать вместо этого?) Итак, для успеха работы над эмоциями нужны:

• осознанный тренинг (положительная самоустановка);

• спокойная самокритика вместо скороспелых суждений;

• самовознаграждение (самопоощрение) за личные успехи.

Изменение старых привычек («привычка – вторая натура») и путь к личностной зрелости в целом требуют понимания (глубокой осознанности, реалистичности) и большого запаса жизненных сил (энергии).

Старайтесь обращаться бережно с жизненной энергией, учитесь ее сохранению и умножению естественными и экологичными средствами (без причинения ущерба окружающей среде и людям). См. соответствующие разделы «Стресс» и «Наш организм – энергетическая система».

Что делать, если вы испытываете чувство вины

Многие психологи считают, что чувство вины у человека врожденное. Виноватыми чувствуют себя абсолютно все, хотя иногда и не будучи реально виновными. Когда человек действительно виноват, очень важно:

а) осознание своей вины;

б) исповедь (честное признание вслух перед другим человеком – выговориться);

в) раскаяние (искреннее от всей души сожаление по поводу…);

г) извинение;

д) искупление.

Причем для человека жизненно необходимо признание своей ошибки и, если возможно, исправление. Если исправить ничего нельзя, следует не повторять ошибки и искупить ее добрыми делами и поступками. Если невозможно получить прощение у человека, перед которым вы виноваты, – делайте больше добра другим людям.

Важно! Вина должна быть чувством продуктивным: осознали – изменитесь, иначе совесть съест изнутри.

Очень опасна реальная вина без раскаяния. Она часто не осознается: ищет наказания, проявляясь во внешней и внутренней агрессии (самоповреждения, вредные привычки и зависимости или суицид). Переживания реальной вины неизбежны. Очень важно осознавать все свои поступки с позиции нравственности.

Но особенно важно не перегружать себя, накапливая мнимую вину. Следует во всем хорошенько разбираться. Помните: верным бывает чаще всего внимательный взгляд второй! И слово русское «недо-РАЗУМение» буквально объясняет поспешность ретивого поверхностного ума брать на себя лишнее.

Часто чувство вины прочно усваивается и фиксируется именно в детстве, когда разуметь мы еще толком не можем.

К сожалению, хроническая вина способна превращаться в способ восприятия мира: крайняя зажатость (желание спрятаться, занять меньше места) придают человеку вид профессионального нищего.

Вина опасна еще и тем, что провоцирует обиду, что вас будут обижать. Склонность обижаться – частый спутник вины. Чувство вины может трансформироваться в гнев или стать источником сильной депрессии. Если на любую неудачу в жизни вы реагируете чувством вины, значит, это чувство хроническое. Необходимо нарабатывать противоположные навыки поведения в стрессовых ситуациях (правоты, а не вины, потому что каждый из нас имеет право на ошибку и способности ее исправить или избежать в следующий раз).

Если вы заметили за собой обидчивость, необходимо разобраться, кто и почему (возможно, неосознанно) цепляет вас постоянно на крючок, манипулирует вами в силу вашей повышенной склонности испытывать чувство вины (вашей внутренней ответственности и совестливости).

Оказывая первую помощь себе при нестерпимом чувстве вины– ответьте на 4 простых вопроса:

• что я сейчас делаю;

• что я сейчас чувствую;

• как дышу;

• что думаю?

Это, пусть и ненадолго, избавляет от чрезмерной тяжести.

Следующий самый важный этап в работе над чувством вины – не пережевывать обиду. Такие игры давно описаны психологами. Это долгий мучительный внутренний диалог по темам:

• я виновата… или кто?;

• если бы я…;

• как я ужасна;

• я ОПЯТЬ все сделала НЕ ТАК;

• он или она (…) лучше;

• я не могу реализовать себя.

В эти игры играют абсолютно все люди. Но эти игры никогда не ведут к позитивным изменениям, а всегда вовлекают в замкнутый круг и истощают. Лучше на первом же витке подобного круга заметить себе: «Ага! Опять я играю в эти игры…», – мысленно представить себе, что спрыгиваешь с надоевшей карусели, и немедленно заняться чем-нибудь полезным.

Выход из хронической вины – постепенный трудный процесс. Важно знать и учитывать, что срывы неизбежны. Однако, они происходят по затухающей линии. Все, что нас долго мучит, не так легко отпускает. Но нужно упорно этим мукам противостоять, и они пройдут, пусть и не сразу. Время лечит все.

Если вы слишком обидчивы…

Каждый человек имеет право обижаться. Обида – универсальная человеческая реакция на обманутое ожидание или доверие. Обида – Об(лом) ИД(еал)А.

В отношениях с любимым, например, обида – сигнал о собственной безоружности перед близким человеком (абсолютной открытости перед ним). Она должна стать трамплином для саморазвития, но никак не для озлобления и мести.

Нельзя затаивать обиду. Хроническое потаенное чувство обиды может привести вас к серьезным заболеваниям (псориазу, онкологическим проблемам).

Чрезвычайно обидчивы женщины, которые считают себя исключительными, жаждут быть вознесенными на пьедестал, требуют, чтобы их носили на руках.

Любая обида переживается болезненно. Она является стрессом и способна существенно снизить самооценку. Обида, как и чувство вины, дает другим людям возможность манипулировать вами.

Работать над своей обидчивостью так же важно, как и над чувством хронической вины. Обида – это всегда обжигающая медуза. Выложи ее на свет, и она бесследно растает. Обижаться глупо, если тебя не хотели обидеть, и много чести, если желали намеренно больно задеть. Не стоит позволять собою манипулировать кому бы то ни было. Вспомните только: «Не будь овцой, так и волк не съест», «На обиженных воду возят», и наращивайте свой духовный щит. Если вам до слез обидно, «молитесь за обидчиков ваших», как предписывает Библия: они – учителя ваши (приглашают заглянуть в себя и что-то всерьез в себе пересмотреть).

Как справиться с эмоциональными потрясениями

Переживая серьезный удар судьбы, человек испытывает стресс, пропорциональный своему отношению к кризису. Поэтому, чтобы благополучно преодолевать разные эмоциональные потрясения, важно научиться относиться к любым изменениям в жизни как к новым возможностям и вызову судьбы, а не как к угрозе сложившемуся порядку вещей.

Приведу некоторые навыки, которые позволят вам пройти тяжелое испытание с наименьшими потерями:

• жизнь полосата: взлеты и падения в ней закономерно чередуются, поэтому старайтесь представить будущее в позитивных светлых тонах и вспоминайте чаще (хотя бы ненадолго), как вы себя ощущали, когда все было хорошо;

• настойчиво овладевайте приемами физического расслабления, тогда и психика не будет напряжена;

• старайтесь быть реалистичны при описании близким или друзьям ситуации, в которой оказались: избегайте таких слишком эмоционально окрашенных слов, как «никогда», «всегда», «кошмар», «ужас», «ненависть», «облом»;

• живите сегодняшним днем: не требуйте от себя слишком много, ставьте только ближайшие цели;

• не тоните в жалости к себе, не отказывайтесь от помощи (любовь, дружба, социальная помощь – мощные инструменты борьбы со стрессом);

• помните, что вы не одиноки: то, что вы переживаете сейчас, другие перенесли и выжили; так будет и с вами! Чтобы победить стресс, нужно только отказаться считать себя проигравшей и встречать жизненные трудности с поднятой головой. Выражаясь образно, нужно поймать терзающих вас драконов и съесть их на обед. Скажем, потеряли хорошую работу, – воспринимайте это как необходимость найти лучшую. Так вы сможете победить стресс его же оружием.

Но порой не тяжелые потрясения, а множество мелких неурядиц и неприятностей выводят нас из равновесия. Подобные мелкие стрессы разумно нейтрализовывать следующими способами:

✓ делиться своими переживаниями с супругом (другим близким человеком);

✓ рассказывать о них друзьям;

✓ переключиться на дело, приносящее удовлетворение;

✓ стараться выспаться;

✓ прибегнуть к улучшающим самочувствие процедурам (прогулка, душ, ванна и т. д.);

✓ стараться переключиться на приятные сегодняшние воспоминания: услышали хорошие новости, сдержали свои обещания (кто-то сдержал по отношению к вам обещания), получили комплимент, удалось помочь более слабому.

Именно привычка сосредотачивать внимание на позитивных моментах текущей жизни – хорошая защита от повреждений, наносимых организму хроническим эмоциональным стрессом.

Однако, если вам что-то неожиданно и сильно ударяет по нервам, вам в этот момент необходима мускульная разрядка и какое-то физическое усилие. Походите по комнате. Если есть возможность, выйдите и пройдитесь быстрым шагом по улице. Просто подойдите к стене, упритесь в нее руками или всем корпусом (повернитесь боком) и попробуйте ее отодвинуть. Дышите глубоко и медленно животом. Считайте про себя, если рассержены и готовы закричать.

Если земля уходит у вас из-под ног, медленно обведите взглядом все вокруг, пытаясь в деталях рассмотреть то, что видите (словно вы – художник, и вам предстоит это все изобразить на полотне). Попросите и медленно, как можете, выпейте стакан воды. Попробуйте также представить, что кисти рук у вас очень горячие. Такой простой прием рефлекторно снимает спазм сосудов головного мозга.

Чтобы легче переносить мелкие, но подчас болезненные неприятности:

✓ не бойтесь плакать: слезы выносят из организма стрессовые токсины (возможно, меньшая стрессоустойчивость мужчин отчасти связана с их скупостью на слезы);

✓ высмеивайте свои тревоги: не бойтесь смеяться над собой; представлять в смешном виде (или положении) своих обидчиков;

✓ вообще как можно больше смейтесь: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины, снимающие боль (кто смеется, живет долго);

✓ учитесь воспринимать критику: критика болезненна, когда она справедлива (а она справедлива почти всегда), и особенно задевает на фоне сниженной самооценки. Смягчить удар можно, задав себе следующие вопросы:

✓ кто вас критикует?

✓ зачем или почему он это делает?

✓ сколько в критике правды?

✓ слышали ли вы то же самое от других? (тогда пора извлечь урок)

✓ понимает ли критикующий сам, что говорит?

✓ не скрыто ли за критикой в ваш адрес различие точек зрения на проблему?

Когда вы на них ответите, вам станет ясно: прислушаться к критике и заняться самосовершенствованием или отбросить ее как беспочвенную: «Дурак скиснет, а умный все промыслит».

Если же тревожное чувство преследует вас постоянно, все ваши чувства сфокусированы на ожидании чего-то неприятного и очень плохого, обратитесь к следующей программе, разработанной психологом Томасом Борковичем:

✓ определите все свои симптомы затаенного страха: неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки»;

✓ выделите специально полчаса в день, чтобы потревожиться;

✓ напишите на листке бумаги перечень проблем, вызывающих у вас беспокойство в течение определенного промежутка времени;

✓ используйте эти полчаса для того, чтобы проанализировать перечисленные проблемы – их решение зависит или не зависит от вас, если зависит – в какой степени, что лично вы можете (должны) предпринять, порядок ваших действий и их последствия, продумайте все и запишите;

✓ если в другое время дня вас одолевают мысли о тревожащих вас проблемах, настойчиво гоните их от себя и сознательно заменяйте их на приятные.

Кое-что в помощь при решении проблем

Проблемы в жизни – не для унынья, а чтобы мы их решали или учились решать.

Но иногда почему-то некоторым женщинам практически всегда везет по жизни, а некоторым – нет. Посмотрите на признаки неудачниц. Не поступаете ли вы так же?

Признаки закоренелых неудачниц:

1. Самообман. Можно удачно обмануть других, но обманывать себя – удачи не видать.

2. Нежелание совершенствоваться. Самоуспокоенность – не путь к успеху. Дефицитные опыт или профессия (то, на что спрос и за что платят) – продукт длительных и постоянных усилий по самосовершенствованию.

3. Несправедливое отношение к друзьям. Нельзя относиться к проявлениям дружбы как к чему-то самому собой разумеющемуся, пренебрежительно. Неразумно быть приветливо-признательной с теми, кто вам бесполезен, и надменными с теми, кто к вам добр.

4. Невоспитанность. Нельзя быть неблагодарной, не признавать своих ошибок и не извиняться, ненадежной (опаздывать на встречи, не держать слова), грубой.

5. Неумение правильно одеваться. Вызывающая одежда вовсе не подчеркивает вашу индивидуальность и независимость, а демонстрирует пренебрежение к окружающим и неуместность в данном окружении и ситуации.

6. Пессимизм. Мрачный взгляд на мир, чрезмерный критицизм и отчаяние, но на деле – неуверенность в своих силах и неспособность хорошо выполнить работу.

7. Несговорчивость. Спор ради спора для демонстрации собственных сообразительности и остроумия без дельного предложения по существу только раздражает собеседника. Необходимо быть способной на конструктивный компромисс, не задирать постоянно тех, от кого зависишь, и, вообще, заниматься делом, а не словесными баталиями.

8. Откладывание «на завтра». Непреодолимым становится вопрос определения приоритетов: что чего важней. Отсюда – распыление по мелочам и уход от решения основных проблем. Важно сразу определить главное и на нем сосредоточиться – это единственный путь к успеху.

Приведу список принципов, которые могут помочь вам в решении самых разных проблем:

1. Принцип Эдисона: терпение, труд и активная жизненная позиция

2. Принцип Леонардо да Винчи: взгляд в будущее (обзор реальных перспектив)

3. Принцип Уолта Диснея: многовариантность мышления (поэтапно: фантазии без критики; критика фантазий – отбор жизнеспособных идей; практика)

4. Принцип Эйнштейна: чужой взгляд на проблему (как бы со стороны) – смех, юмор, шутка, самоирония

5. Принцип локатора: неустанный поиск шанса

6. Принцип Демосфена: новый радикальный подход

7. Принцип кубика Рубика: не оставлять игры (отношение к решению проблемы, как к игре) до успеха

8. Принцип взрыва в голове: мысленно представить, что все преграды на пути к цели уничтожаются (занятия медитацией)

9. Принцип Менделеева: предсонное самовнушение (детальное информирование подсознания по поводу стоящей перед вами проблемы и просьба ее решить во время сна)

10. Принцип связи с телом: максимум внимания осанке! (позвоночник функционирует нормально, поэтому адекватно работает весь организм, испытывающий стресс, – стало быть, при преодолении трудностей будет минимум энергетических затрат и вреда здоровью)

11. Принцип дурака: внимание неординарным (необычным, странным) мыслям, как своим, так и чужим

12. Принцип Будды: не паникуйте, не мельтешите; расслабьтесь и думайте (медитируйте!)

13. Принцип Оскара Уайльда: доведите мысленно свою проблему до абсурда, шока, парадокса (в реальности она покажется вам не такой пугающей)

14. Принцип Ганнибала: концентрация внимания исключительно на цели, препятствий не видеть совсем (это при ioo% сохранении энергетического потенциала – восстановитесь сначала – и 100 % реальном восприятии мира)

15. Принцип последнего решения: нашли решение, обязательно поищите еще 5–6, выберите наилучшее

16. Принцип автоматического письма: подсознательный ответ на четко заданный вопрос (мышечно расслабились, сконцентрировались, мысленно обратились к подсознанию и пишете на листе бумаги, без малейшей критики, все, что мелькает в вашей голове)

17. Принцип смехача: пока не оправились и не готовы к реальному решению проблемы, снисходите к своему (временному!) состоянию – шутка, смех, юмор.

18. Принцип образного мышления: визуализация (яркое мысленное, в деталях, представление своего искомого образа – здоровья, благополучия и пр.)

19. Принцип Козьмы Пруткова: бдите!!! (бодрствуйте, постоянно направляйте свой ум на ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС)

20. Принцип ежедневного вочеловечивания: делать хотя бы один маленький шаг вперед и вверх ежедневно (осознанное подтягивание тела и духа, работа над характером (тренировка силы воли).

Пользуйтесь проверенным опытом других людей.

Обязательно нужно научиться начинать много-много раз с нуля. Ведь как мудрые заметили, в жизни возможны лишь две настоящие трагедии: 1) когда твоя мечта не осуществилась; 2) когда задуманное тобою осуществилось в точности. Оба момента кажутся концом света. Надо научиться быть настоящей хозяйкой своей жизни.

Если вы – трудоголик

Если всякую активность вам заменяет исключительно работа, то вы испытываете сильнейший стресс. Признаками состояния трудоголизма являются:

• снижение эффективности и продуктивности в работе;

• пренебрежение семьей и общественной жизнью;

• деформация представлений о том, что важно, а что – нет.

Обычно трудоголик последним узнает, что таковым является. Люди в состоянии тревоги нередко полагают, что они ценны лишь тем, что могут делать на своем рабочем месте, в иных ипостасях они чрезвычайно в себе не уверены. Спросите у близкого вам человека, не стали ли вы трудоголиком. Если да, последуйте советам американского психолога Д. Пауэлла:

• постепенно (избегайте резких перемен) уменьшайте число своих рабочих часов в неделю, начните с запрета работы по выходным;

• планируя день, выделите время для развлечений как для самого важного дела (делу – время, потехе – час: это лекарство от стресса);

• каждый день выполняйте простые физические упражнения (легкая гимнастика, ходьба или танцы в стиле рок-н-ролл);

• застольные темы должны исключать упоминания о делах, предупредите об этом коллег и близких;

• выберите хобби, контрастирующее с вашим основным занятием (ваша работа связана с сидением в помещении, заведите собаку и гуляйте с ней, работайте на садовом участке);

• вы непременно должны что-то регулярно делать вместе с семьей или друзьями (учеба, хобби, взаимозабота); вам просто необходимо отрываться от коллег и не отдаляться от интересов семьи;

• запретите себе испытывать чувство вины, если вы не заняты работой.

Назад: Из народной медицины

Дальше: Вы – любимы