Йога
Что такое йога?
Йога – это золотой ключик, открывающий дверь за которой сокрыты миролюбие, спокойствие и радость.
Айенгар
Под йогой современные обычные люди часто подразумевают лишь определенный набор поз и дыхательных упражнений. Наиболее продвинутые знакомы также с понятием медитация. Есть, наверное, и те, кто ассоциирует йогу с факирством (глотанием шпаг, хождением по углям, отдыхом на гвоздях и прочими самоистязаниями)…
На самом деле йога – серьезная целостная система, представляющая собой практику обретения человеком единства души и тела и гармонии с миром.
Йога учит внимательно и сознательно относиться к своему здоровью.
Принципы ее изложил несколько тысяч лет тому назад в виде афоризмов индийский мудрец Бхагаван Патанджали.
В йоге 8 ступеней (уровней) познания. И все они неразрывно связаны с последовательной, упорной и осознанной практикой под руководством опытного и мудрого учителя (гуру). Первые две ступени – изучение морально-этических аспектов. Две последующие – психофизическое совершенствование. Остальные четыре (раджа-йога) совершенствуют сознание.
Начало Пути Познания
Начинается Путь Познания с благожелательного отношения к людям. Человек учится:
• не причинять вреда (вместо беспокойства о себе – думать, что он может сделать в данной ситуации для других);
• быть честным, правдивым, объективным (это уменьшает стресс и помогает быть более созидательным в мыслях и намерениях);
• уважать то, чем обладают другие (не красть, не торговаться, не портить чужого, не попрошайничать);
• быть сексуально скромным, воздержанным, контролировать желания (уметь направить сексуальную энергию на осуществление высших целей);
• отказаться от алчного стремления все хотеть и иметь (не обременять себя ничем лишним).
Шаг второй
Второй уровень познания – наблюдение за собой, своим поведением.
В основе его – физическая чистота: личная гигиена, здоровая пища и чистая вода, порядок в жилище и на рабочем месте. На фоне порядка и чистоты открываются многие приятные ощущения и впечатления. Это поднимает человека к осознанию удовольствия и к удовлетворенности тем, что он имеет и что делает. Он начинает хорошо видеть все лучшие моменты текущей жизни. Постепенно ему становятся доступны и начальные духовные практики:
• самодисциплина (терпение, воля, сохранение присутствия духа и чувства собственного достоинства в сложных ситуациях);
• самообучение (самостоятельные занятия и осознанность наблюдения и действий в ходе саморазвития);
• обретение высшей силы (восхищение энергией Творца, все и вся пронизывающей; видение божественного сияния сущего; потрясение перед Чудом Жизни и глубокое сопереживание ему).
Йога – именно для вас
Позы (асаны), дыхательные (голосовые) практики и различной степени глубины концентрация и погружение в себя вплоть до «божественного озарения» – это последующие ступени саморазвития. Вполне понятным становится тот факт, что занятия йогой обычно бывают более успешные людей зрелого возраста (предполагается, что также с более зрелыми душой и духом).
Йоги считают, что болезни возникают из-за неправильного распределения жизненной энергии (праны) в организме. И если выполнять определенные асаны и пранаяму, то энергия будет перераспределяться правильно, что и излечит болезни.
Дерзайте. Это может быть именно ваш «спасательный круг».
Вы можете, посоветовавшись со своим лечащим врачом и с опытным инструктором по йоге, заниматься хатха-йогой самостоятельно в домашних условиях.
Выполняя регулярно простые и индивидуально подобранные асаны, можно заметно снизить пагубное влияние стресса, скорректировать настроение, предупредить многие болезни и от многих из них избавиться.
Хатха-йога
Хатха-йога – статическая гимнастика, призванная воспитать дисциплину тела.
Слово «хатха» переводится с санскрита как «упрямство», «усилие», «интенсивность»; «йога» – как «союз», «единение», «слияние». Таким образом, можно перевести на русский язык как «усиленное единение», «интенсивное единение».
Благодаря систематическим занятиям хатха-йоге наш организм возвращается к своим естественным ритмам, сонастраивая их с общеприродными ритмами. Потоки положительной и отрицательной энергии (жизненной силы) в нем уравновешиваются.
Совсем несложно 30 минут (этого вполне хватает для выполнения 16–18 упражнений) рано утром, в тишине и покое, посвятить работе над своим телом. Приступая к занятиям йогой, придерживайтесь следующих основных правил:
• занимайтесь за час и через два до и после еды, не на ночь; уединенно; можно под плавную медленную и обязательно мелодичную тихую музыку;
• занимайтесь на шерстяном коврике или льняной простыне (использовать только для занятий йогой!), в эластичной или свободной одежде из натуральных тканей (лен, хлопок);
• лучше всего заниматься на рассвете, но через полчаса после того, как проснетесь;
• полезно выпить перед занятием стакан чистой воды;
• входите в асану на выдохе;
• фиксируйте позу на задержке дыхания, с некоторым мышечным напряжением, в течение 4–8 ударов сердца;
• выполняйте асаны с закрытыми глазами, чтобы избежать энергетических потерь через зрение;
• во время выполнения асаны ярко представляйте себе ее лечебный эффект, произносите вслух «формулы здоровья» (только в утвердительной форме, без использования частицы «не»!);
• выход из асаны также должен быть с серией довыдохов и вдохов (словно нюхаешь цветы);
• после каждой асаны нужен отдых в исходном положении (чаще всего это – поза «мертвого человека» = «шавасана»), спокойный глубокий вдох и выдох;
• каждая асана повторяется до 4–8, а при необходимости – до 16–24 раз (число повторений увеличивается постепенно: на одно повторение в 1–2 недели);
• старайтесь, чтобы все движения были медленными и плавными;
• и помните: каждый выполняет асаны правильно, т. е. так, как ему на данный момент позволяет его тело; четкость и чистота в выполнении упражнений прибавляются со временем;
• важно заниматься согласно «закону ритма», в одно и то же время суток, с одинаковыми длительностью занятий и промежутком времени между ними (это сделает их эффективными).
Каждое занятие хатха-йогой традиционно предваряется обращением к Солнцу с благодарностью за свет, тепло и радость жизни, с просьбой поделиться частичкой своей доброй силы, даровать здоровье и способность радовать себя и близких, а также к Луне с благодарностью за покой и умиротворение, за свет в ночи, с просьбой дать терпенье и кротость ввиду неизбежного в жизни. Можно также придумать свою собственную формулу-речь или короткую молитву, обязательно в позитивном контексте и утвердительной форме.
Встаньте лицом на восток, сложите ладони перед грудью, распрямите плечи, держите голову прямо и с закрытыми глазами, со всем вдохновением. Потом медленно потянитесь вверх (спокойный глубокий вдох), слегка прогнитесь назад и свободно уроните руки вниз (выдох).
Далее обязательно должна быть легкая разминка (3–5 минут), и только после этого можно приступить к выполнению основных асан.
Завершать занятия нужно шавасаной и вслед за ней – вновь благодарность: своему телу, которое есть Храм Души, Господу – за все, что он даровал, – а также пожелание себе самой, своим близким и всем людям мира, добра, здоровья и счастья!
Чтобы быть здоровой, одних физических движений мало. Нужно их сочетать с душевными. На Востоке это понято с древних времен, поэтому у них духовные практики, а не физическая культура.
Во время разминки очень осторожно вращайте головой. Будьте очень с этим внимательны. Здесь резкость особенно неуместна. Кстати, в качестве разминки и легкой утренней гимнастики подходит 3–5 минутный танец под музыку типа рок-н-ролл, т. е. ритмичные разнообразные (фантазируйте) движения в свободном стиле и удобном лично для вас темпе, от всей души и с самыми веселыми мыслями.
Вы можете заниматься йогой 1–3 раза в неделю. Но чем чаще вы это делаете, тем лучше. Ваше тело становится более открытым и гибким, резко замедляются и даже поворачиваются вспять процессы старения.
Йога мощно противостоит стрессу. А ведь именно он старит человека, опустошая запасы жизненной энергии организма.
Геронтологам с семидесятых лет прошлого столетия стало совершенно очевидно, что не существует ни одного физического или психологического состояния, непосредственно связанного с хронологическим возрастом. Вызванные стрессами и нерациональным образом жизни такие недомогания, как гипертония, сердечные болезни, артрит, остеопороз, миастения (потеря мышечной силы), нарушения моторики (равновесия, гибкости, подвижности и скорости реакций), снижение возможностей респираторной (дыхательной) системы, затруднения выделительных функций (в том числе запоры), диабеты, нарушения сна и подавленность (различных форм и степени депрессивные состояния), одинаково встречаются и в молодом, и в пожилом возрасте.
Такие классические симптомы старения, как неправильная осанка, сгорбленные плечи, сутулость, впалая грудь, жесткость суставов и потеря их подвижности появляются еще в молодости, с возрастом становясь лишь заметнее. Они не что иное, как следствие накопленных стрессов и напряженности.
Йога как идеальный метод борьбы со стрессом выдержала испытание временем в течение тысяч лет. Философия йоги состоит в том, что справляется с любыми жизненными проблемами, развивая внутреннюю силу и характер.
Посмотрите на позы, которые могут помочь вам справиться с обычными недомоганиями, возникающими во время менопаузы.
Они успокаивают нервную систему, улучшают приток крови к области таза и облегчают неприятные симптомы (резкая смена настроения, депрессия, приливы и бессонница).
1. Упавистаконасана. Сядьте на пол на опору рядом со стеной и прислонитесь к ней спиной. Постарайтесь вытягивать внутреннюю поверхность ног по направлению к пяткам.
2. Баддхаконасана. Сядьте на опору так, чтобы ваши подошвы ног были соединены.
3. Супта Баддхаконасана. Лягте на спину так, чтобы одеяла и валик поддерживали ваши голову, позвоночник и колени.
4. Супта Вирасана. Встаньте на колени, потом отклонитесь назад. Валики и одеяла будут поддерживать ваше тело.
5. Супта Падангустхасана I и II. В одной вашей руке стропа, которая захватывает ступню; сначала поднимите ногу вверх, потом отведите ее в сторону (это вторая поза), а другой ногой упритесь в стену.
6. Прасарита Падоттанасана. Встаньте, расставив ноги шире плеч. Потом наклонитесь вперед так, чтобы руки, полусогнутые в ладонях, ладонями опирались на пол, а голова – на деревянный блок.
7. Адхо Мукха Сванасана (у стены). Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, потом наклонитесь вперед, вытянув руки вперед таким образом, чтобы ваше тело вместе с полом образовало треугольник. Кисти рук должны быть повернуты таким образом, чтобы большие и указательные пальцы упирались в стену. Если нужно, подложите валик под голову.
8. Уттанасана I. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, потом наклонитесь вперед так, чтобы ваши голова и предплечья опирались на табурет, покрытый одеялом. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми.
9. Джанусирсасана. Сядьте на пол на опору, правая нога согнута, левая вытянута вперед. Наклонитесь вперед к левой ноге и положите голову и плечи на валик. Удерживайте ступню стропой.
10. Пашимоттанасана. Сядьте на пол на опору, вытяните обе ноги вперед. Наклонитесь вперед к ногам и положите голову и плечи на валик. Ступни удерживайте стропой.
11. Сарвангасана (на стуле). Лягте на пол рядом со стулом, голова лежит на полу, плечи и шея – на валике; поднимите ноги вверх, опираясь на стул, при этом держась за задние ножки стула.
12. Ардха Халасана. Лягте на пол на спину, подложив под спину опору. Поднимите ноги вверх, а потом наклоните их назад так, чтобы они легли на табурет. При этом поддерживайте свою спину обеими руками.
13. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину рядом со стеной (лицом к ней), подложив под шею и голову одеяло или сложенный коврик, поднимите свое тело так, чтобы крестец опирался на деревянный блок, стопами упритесь в стену.
14. Випарита Карани. Лягте на спину рядом со стеной (лицом к ней), подложив под шею и голову одеяло или сложенный коврик, прямые руки вытяните назад за головой ладонями вверх, поднимите прямые ноги вверх и обопритесь ими на стену; крестец и поясницу поддерживают деревянный блок и валик.
15. Шавасана: поза полного расслабления.
Лягте на спину (на коврик), руки положите вдоль тела; ноги прямые – пятки вместе, носки развернуты врозь или ступни на расстоянии 20 см, не больше; подбородок не задирайте; слюну проглотите. Успокойте дыхание, фиксируя внимание на вдохе-выдохе или биении своего сердца. Затем мысленно последовательно пройдитесь по 17 областям ключевого расслабления, добиваясь ощущения тепла или пульса в каждой из них: 1) пальцы ног; 2) ступни; 3) колени; 4) кисти рук; 5) локти; 6) плечи; 7) область паха; 8) промежность; 9) низ живота; 10) область пупка; 11) область сердца; 12) шея, горло; 13) губы; 14) кончик носа; 15) точка между бровями; 16) точка на вершине головы (черепа); 17) область макушки.
Старайтесь не заснуть, выполняя эту асану, – сохраняйте внутреннюю активность сознания при полном расслаблении тела. Представьте, что под вами сплошные кудрявые белые пуховые облака, и вы свободно над ними парите. Над вами – бездонное синее небо и теплое ласковое солнце, и больше ничего. Просто парите в высоте и грейтесь.
Мысли от себя не гоните. Просто пусть они будут сами по себе, а вы все время возвращайте себя к этой картине и ощущению полного покоя и безмятежности. Потом (через 15–20 минут) представьте, что плавно опускаетесь на яркую цветочную поляну, где жужжат шмели и пчелы, стрекочут кузнечики. Вы встаете под радугу и широко улыбаетесь. Потянитесь пятками вперед, а руками далеко за голову. Если хотите, зевните. Потом разотрите ладошки и вернитесь в свою комнату, открыв глаза.
Дальше повернитесь на правый бок, согните под собой правую ногу в колене и полежите еще немного на правом боку, отдохните. Потом можно, опершись на руки, медленно встаньте.
Дыхательные упражнения йоги (Пранаяма)
Следующей, более сложной, чем асаны, ступенью йоги являются дыхательные техники.
Пранаяма, дыхательные упражнения йоги, способны исцелить до 70 % заболеваний, снимают стресс, обеспечивают вхождение в состояние медитации, нормализуют (гармонизируют) индивидуальные биоритмы, снимают родовые заклятия, устраняют причины фатального невезения, повышают общий уровень здоровья, наполняют энергией.
Пранаяма очищает дыхательную систему и поставляет к клеткам всего тела высококачественную кровь.
В качестве примера приведу несколько полезных упражнений. Они способствуют снятию климактерического синдрома и регулируют вес:
– сидя по-турецки (сукхасана) или просто на стуле, спина прямая, руки лежат свободно на коленях;
– глубокий плавный вдох носом длительностью около 10 секунд;
– выдох через неплотно сжатые губы «пфффф» длительностью около 20 секунд
Важно! Дышать животом. Выполнять упражнение в течение 5 минут (противопоказаний нет). Оказывается общеукрепляющее действие, повышается иммунитет, устраняются аллергические реакции:
– любая медитативная поза (шавасана, сукхасана…);
– вдох носом обычной продолжительности;
– выдох носом, прижав подбородок к яремной ямке, вдвое длиннее вдоха;
– начиная вдох, поднимать подбородок.
Важно! Не задерживайте дыхание, занимайтесь 5 минут. Упражнение дает возможность противостоять простуде, насморку, кашлю и гриппу. Противопоказаний нет.
Самопрограммирование
Подсознание можно сознательно программировать.
Полезно знать механизмы, чтобы САМОпрограммироваться, соотносясь со своей внутренней природой. Техника – релаксация, медитация, концентрация, визуализация (мысленный образ в виде приказа подсознанию); терпеливое ожидание результата, непременно с доверием; практика (повторы).
Необходимо отлить мысленный материал в почти осязательную форму (знание и умение предшествует не случайно).
Полезно помнить: бессознательный ум работает автономно в собственном ритме и темпе; необходимо терпеливо ждать. Ускорить получение результата можно лишь повторным (более детальным) смотром материала, представляющего проблему, а не попыткой сознательного поиска решения вновь и вновь (это совершенно пустая трата энергии). Человек часто перед лицом сложных проблем легко запутывается, пользуясь исключительно своим сознанием (оно начинает дымиться от перенапряжения, а решения нет).
Реальность силы мысли и ответственность
Сила мысли реальна. Всякая мысль стремится осуществиться в действии.
Созданный по подобию Бога, человек способен создавать, хранить и разрушать (триединство).
Важно постоянно думать о хорошем, а не о плохом, тщательно выбирать круг общения (чужие мысли заразительны) и защищать себя от враждебных мысленных волн других людей. Наилучший и реальный способ самозащиты – признание своего «Я» (ежедневное размышление об этом). Устойчивость к чужому влиянию зависит от способности пропускать полученные впечатления сквозь сознательный (критический) ум прежде, чем они пройдут в подсознательную его часть.
Уверенно скажите своему подсознанию: «Я отрицаю возможность людей, обстоятельств, вещей дурно влиять на меня и уязвлять меня. Мои реальность, сила и господство над всем этим совершенно тверды. Я целостна, светла и свободна!»
Надлежащие и ненадлежащие способы пользования умственными силами.
Йоги учат избегать использования могущества ума ради материального успеха или осуществления личных желаний. Главным для человека является найти свое предназначение – место «эго» в плане общей гармонии согласно объективным законам бытия. В противном случае человек, хоть и сможет приобрести многие материальные блага и высокий социальный статус, не сумеет ими вполне насладиться, потеряв самое ценное – здоровье и душу.
Интересно! Гиппократ раньше, чем Христос («Не хлебом единым…») напутствовал потомков:
– презирай деньги;
– отвращай корысть;
– не чти наживы.
