Это самый сложный момент развития памяти — сложнее изуче ния иностранных языков, обработки текстов и запоминания рядов цифр. Если перед вами поставить двадцать человек и затем через

10 минут попросить их идентифицировать, то верно вы опознаете человека три-четыре. А если это будет группа людей другой расы, то результат будет еще меньше. Особых приемов для кодирования и разработки такой информации еще не придумано, но несколько пра вил все же имеется.

Заставьте свой мозг работать в полную силу.

Максимально сосредоточьтесь. Включите наблюдательность.

Настройтесь на запоминание человека.

Запомните необычную черту лица.

Расслабьтесь.

Прослушайте, как звучит имя человека. Произнесите его про себя по слогам.

Запоминайте всех людей, с которыми знакомитесь.

Свяжите имя человека с его образом.

Помните — мозг не терпит насилия. Тренировки памяти долж ны приносить удовольствие. Лучше это делать регулярно каждый день, чем раз в неделю, долго и нудно.

Через некоторое время вы почувствуете результаты.

На знакомство и запоминание людей нужна настройка. Вы долж ны мысленно отдавать самому себе команды: «Я буду предельно со средоточен. Я сконцентрирую все свое внимание и обязательно за помню всех представленных людей».

Убедитесь, что абсолютно одинаковых людей не бывает.

Сразу же ассоциируйте индивида с кем-нибудь, кто вам зна ком. Например, вам представят человека по имени Владимир Ильич. Сразу же возникает ассоциативный образ — Ленин сидит за столом, на котором светится настольная лампа с зеленым абажуром.

Представьте себе, что вы знакомите своего нового приятеля со своим старым другом.

Произнесите несколько раз про себя его имя, отчество, фамилию.

Пропойте про себя его имя, причем в разных вариантах (как ча стушку, как романс, как арию и как народную песню).

При знакомстве несколько раз повторите вслух его имя. Напри мер: «Очень приятно, Владимир Ильич», «Рад был знакомству, Вла димир Ильич», «Об этом случае мне только что рассказал Владимир Ильич». Больше трех раз произносить имя вслух не стоит.

По прошествии тридцати минут после знакомства обязательно вспомните тех, кому вы были представлены.

Попробуйте придумать созвучные с именем прозвища. Напри мер, Лисовская Корнелия Константиновна — Корлиско. Порядок слогов можно выбрать любой, например Лисконко, Конкорли и т. д.

Найдите параллели между фамилией и обликом, а также при вычками.

Перед тем как ложиться спать, еще раз вспомните всех, с кем познакомились.

Запишите всех новых знакомых в записную книжку и сделай те пометки, характеризующие нового знакомого (Володя — офсет- печать, Наташа — парикмахерская).

Представьте, что вы снимаете нового знакомого фотоаппаратом и что изображение проявляется постепенно. Повторите два-три раза.

Представьте человека с табличкой на груди, на которой написа но его имя. Через несколько секунд представьте этот образ еще раз.

Свяжите с именем человека прилагательные, которые начи наются на одну букву с именем. Катя — красивая, креативная; Ми хаил — милый, молодой и т. д. Старайтесь, чтобы прилагательные правильно характеризовали человека.

Найдите во внешности знакомого черты особенные, только ему одному присущие.

Мысленно подберите рифму к имени: Сергей — воробей, На таша — каша, Лена — полено и т. д. Представьте себе мысленный образ Сергея, наблюдающего за воробьями, Наташу, которая плачет над тарелкой с кашей. Через несколько секунд повторите эти дей ствия.

17.Попробуйте мысленно описать своего (своих) новых знакомых.

В конце XIX века служащий парижской полиции А. Бертийон разработал метод идентификации личности человека по словесно му описанию его внешнего вида (лица, одежды, социального поло жения, характерных особенностей — шрамов, родинок, татуировок).

И с тех пор метод словесного портрета широко используется в миро вой криминалистике.

Выберите человека, с которым вы встречаетесь каждый день (коллега по работе).

Постарайтесь составить его мысленный портрет.

Опишите форму лица (квадратное, прямоугольное, овальное, круглое, треугольное, длинное).

Определите цвет глаз.

Опишите форму лба (большой, маленький, выпуклый, плоский).

Опишите форму бровей (густые, тонкие, сросшиеся, «домиком», дугой).

7. Отметьте наличие морщин ( много и глубокие, маленькие и мало).

Опишите волосы (длинные, короткие, пышные, кудрявые, пря мые, отсутствуют)

Определите цвет волос.

Определите размер ушей.

Опишите форму губ (верхняя пухлая, нижняя выпяченная, бантиком.

Определите размер губ.

Отметьте наличие посторонних предметов на лице (пирсинг).

Опишите форму подбородка (выступающий, прямой, с ямоч кой или без, массивный, узкий).

На следующий день незаметно сравните свой портрет с ори гиналом.

Попробуйте дома опять составить словесный портрет.

Через 2—3 недели составлять словесные портреты людей по их су губо индивидуальным признакам для вас не составит особого труда.

Выберите какой-нибудь отрывок из любимого вами фильма.

Лучше, чтобы фильм был цветным.

Послушайте отрывок из фильма с включенным звуком, но вы ключенным изображением.

Посмотрите тот же отрывок с включенным звуком и включен ным изображением.

Выключите звук и смотрите только на изображение.

Повторите операции с одним и тем же отрывком в течение 9—12 дней.

В этой же последовательности просмотрите новый короткоме тражный фильм.

Продолжайте так в течение 9—12 дней.

Повторяйте упражнение раз в год.

Поднесите к своему лицу ладонь или другой любой предмет.

Смотрите на него до тех пор, пока не почувствуете, что ваше внимание рассеивается.

Закройте глаза. Вызовите изображение предмета на вашем

«внутреннем экране».

Откройте глаза и сравните воображаемый образ с реальным.

Несколько раз в день проделайте эту нехитрую операцию.

Возьмите любую художественную книгу.

Выберите абзац с описанием природы.

Внимательно прочитайте его и мысленно представьте описан ный пейзаж.

Выберите в книге абзац, где есть несколько существительных.

Сделайте два-три существительных героями своего рассказа.

Придумайте ассоциацию, в которых эти образы будут играть главные роли, двигаться и разговаривать.

1. Сосредоточьте внимание на своих глазах.

Дышите глубоко, перенесите в глаза дыхательное напряжение.

Пристально смотрите в глаза другого человека, как бы прони кая ему в мозг.

Представьте себе какое-нибудь действие, которое должен вы полнить человек.

Мысленно передайте ему приказ выполнить задание.

Развитию воображения способствует прослушивание музыкаль ной классики, джаза, релаксационных мелодий. Давно известно, что музыка обладает мощным потенциалом и сильно воздействует на человеческую психику. Она вызывает целую гамму чувств и даже меняет физиологическое состояние организма. Основатель совет ской дипломатии Чичерин утверждал, что системный анализ невоз можен без регулярного прослушивания музыки Моцарта.

В спецшколах курсантов учат проделывать все упражнения в си дячем положении, с вытянутыми ногами.

Развить память можно либо для работы, либо в личных целях, что бы поразить своей эрудицией и избежать неловких пауз в общении.

Мешают развитию запоминания стрессовые ситуации, нервное перенапряжение, отстутствие внимания, отсутствие сосредоточен ности на своих ощущениях, напряжение физическое.

В системе подготовки спецструктур для развития памяти широ ко используются методы психической саморегуляции (ПСР) и ауто генной тренировки (АТ). АТ своим появлением обязана немецкому психиатру Шульцу и основана на приемах самовнушения, гипноза, йоги, а также методах рациональной психотерапии.

Первой задачей в освоении ПСР является расслабление по жела нию мышц тела. Прежде чем приступить к АТ, надо этому научить ся. Напряжение мышц должно нарастать плавно, медленно, а завер шающее расслабление должно осуществляться резко. Медленному напряжению мышц сопутствуют медленный глубокий вдох, рас слаблению — свободный полный выдох. Все упражнения повторяют 4—6 раз, в положении сидя на стуле, с вытянутыми ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая, расслабленная.

Сцепите перед собой полусогнутые в локтях руки. Напрягите мышцы груди. На выдохе — расслабьтесь.

1. Сожмите пальцы ног.

Расслабьте их.

Повторите несколько раз.

Закройте глаза. Погримасничайте.

Вытяните лицо — сожмите (сморщите) его.

Выполните упражнение 4—6 раз.

1. Сожмите кисти в кулак на вдохе.

2. Расслабьтесь и сбросьте напряжение на выдохе.

Поднимайте левое плечо и одновременно правой рукой оказы вайте ему сопротивление.

Расслабьтесь и свободно опустите руки в исходное положение на бедра.

Почувствуйте возникающее в мышцах расслабление.

Поднимите правое плечо и одновременно левой рукой оказы вайте ему сопротивление.

Расслабьтесь и опустите руки в исходное положение.

Не забывайте о дыхании: на вдохе — напрягайте мышцы, на выдохе — расслабляйте.

Поставьте руки в исходное положение, на бедра.

Напрягите предплечья, кисти рук — на себя.

Расслабьтесь и опустите кисти рук.

Поднимите плечи.

Запрокиньте голову назад.

На вдохе напрягите мышцы шеи.

На выдохе расслабьтесь.

Напрягайте мышцы шеи вполсилы.

1. На вдохе прогнитесь назад.

Напрягите мышцы спины и сведите вместе лопатки.

На выдохе — расслабьтесь.

Напрягайте мышцы спины вполсилы.

Немного приподнимитесь со стула.

Останьтесь несколько секунд в этом положении.

На выдохе расслабьтесь и позвольте телу опуститься на место.

Вытяните ноги перед собой. Напрягите мышцы бедер.

Опустите ноги — расслабьтесь.

Потяните носки ног на себя.

Расслабьтесь.

Потяните носки ног от себя.

Расслабьтесь.

Несколько минут посидите спокойно и почувствуйте состояние своего тела.

Чтобы от упражнений ПСР и АТ был результат, надо обязатель

но выполнять два основных условия: полностью сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, на процессе, а не на резуль тате; научиться входить в состояние, называемое аутогенным по гружением (уметь хорошо разогревать и расслаблять мышцы тела).

Развитие памяти во многом зависит от самого человека. В че ловеке скрыто много внутренних резервов и достаточно ресур сов. Их надо просто открыть. Память практически у всех людей отличная — надо только обеспечить высокий уровень ее работы.