Книга: Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Плохие новости

Мы ищем в жизни хорошее, но неизбежно сталкиваемся и с плохим. Скверные новости могут шокировать, оглушить, лишить слов или вызвать гнев и крики. Используйте это упражнение, чтобы справиться с эмоциями.

Лягте поудобнее или сядьте на стул с высокой спинкой. Укройтесь легким одеялом. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Осознавайте, как воздух входит через нос и выходит через рот.

Прочувствуйте, как ваше тело сидит или лежит, где оно соприкасается с постелью, полом или стулом. Осознайте, что вы в тепле и безопасности. В этот момент ничего не способно причинить вам вред. Продолжайте дышать ровно и глубоко.

Переключите внимание на новости. Представьте, что вас физически поддерживают, пока вы осторожно воспринимаете информацию. Впитайте ее и посидите. Она существует, и вы тоже существуете.

Скажите себе: «Все хорошо». Мысленно повторяйте это и дышите. Оставайтесь с ощущением, что вы восприняли информацию, повторяя «Все хорошо», если вас захлестывают эмоции.

Откройте глаза и дайте себе отдохнуть несколько минут.

Ни с кем не случается ничего, что не дано ему вынести.

Марк Аврелий.

Размышления

Назад: Слишком много дел

Дальше: Осознанная ванна