Успокойте нервы

Найдите тихое уединенное место, где можно удобно провести пять минут. Сядьте и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Определите, где в вашем теле проявляется напряжение – это могут быть бабочки в животе, стиснутые зубы, зажатая шея, дрожащие коленки, учащенный пульс. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Пусть каждый следующий вдох будет глубже предыдущего.

Потянитесь плечами вверх, затем расслабьте их. Повторите три раза. Дышите. Почувствуйте свою челюсть, руки, прочно стоящие на земле ноги.

Широко откройте рот, как зевающая кошка, затем расслабьте его. Зевните, если можете – это отлично снимает напряжение. Откройте глаза. Улыбнитесь.

Прямо перед началом пугающего события закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Не вступайте в досужие разговоры и не читайте, чтобы «отвлечься». Улыбнитесь своей трудной задаче, посмотрите ей в глаза.