Покупая пару лет назад дом, мы не учли, что наша спальня расположена всего в 6 м от студенческого общежития. Чтобы оградить себя от музыки в два часа ночи, мы с женой поставили на наших смартфонах программки с «белым» шумом. Эффект был потрясающий!

Теперь я частенько запускаю это приложение в путешествиях. Вместо разговоров в холле отеля и писка лифта я слышу «белый» шум. Мой мозг привык к этим звукам дома, и благодаря этому в командировках я засыпаю гораздо легче обычного.

Когда происходит что-то неожиданное, будь то звук, движение, свет или сигнализация, ваше тело дает мозгу команду разбудить вас. Главные виновники внезапного пробуждения – громкие звуки, от храпа супруга до шумных соседей. Они отличаются от привычного уровня шума и нарушают ход сна.

Исследования показали, что использование фонового шума значительно повышает качество сна. Люди, которые в ходе эксперимента спали в комнатах с постоянным шумом, спали гораздо крепче, чем те, кому выпал жребий спать в тихих комнатах. Данные ЭЭГ участников «шумной» группы также показали, что качество сна было значительно выше.

Родители маленьких детей знают, что иногда бывают моменты, когда нам надо проснуться и проверить, все ли в порядке. И вы вряд ли станете пользоваться затычками для ушей, если отправитесь с ночевкой в лес, где водятся медведи. Если задуматься, становится понятно, почему мы просыпаемся, если слышим что-то необычное в ночи. Однако сегодня ночной шум редко бывает действительно опасен для жизни.

Уберите все, что может отвлечь вас ночью. А перед тем как уснуть, сделайте погромче фоновый «белый» шум. Он поможет вам не обращать внимания на внешние источники шума. Главное – подобрать правильный уровень громкости, который заглушит нежелательные шумы, но позволит в случае необходимости услышать сигнализацию или другие важные звуки.

• Вместо сухофруктов и соков употребляйте свежие фрукты.

• Если на упаковке написано, что это очень полезный продукт, обратите особое внимание на состав.

• Если вас постоянно будят ночью посторонние звуки, запустите фоновый «белый» шум.