Если вы хотите привести себя в форму, очень полезно иметь рядом кого-то, перед кем вы будете отчитываться. Зачастую нам нужен небольшой «пинок», чтобы начать жить чуть более активно. Именно поэтому люди платят личным тренерам и посещают групповые занятия. Они знают, что их ждут и что надо отработать потраченные деньги.

Недавно проведенные исследования показали, что эффект даже от нерегулярных «пинков» может быть очень значительным. Ученые Стэнфорда провели эксперимент, в ходе которого 218 человек были разделены на три группы. Перед всеми была поставлена одна и та же задача – ежедневно ходить пешком по полчаса. Первая группа была контрольной, второй раз в три недели приходили СМС с напоминаниями и просьбами прислать отчет, а членам третьей группы регулярно на протяжении года звонили люди и лично поздравляли их с каждой отработанной тренировкой и обсуждали с ними новые цели.

Спустя год показатели участников всех трех групп улучшились – возможно, потому, что они знали, что должны будут в конце концов отчитаться о проделанной работе. Первая группа, не получавшая никакой внешней поддержки, к концу года посвящала тренировкам два часа в неделю. Члены второй группы, получавшие автоматические СМС-сообщения, занимались примерно два с половиной часа в неделю. Третья же группа, участники которой общались с реальными людьми каждые три недели в течение этого года, увеличили время тренировок с полутора до трех часов в неделю.

Простое напоминание со стороны другого человека почти удвоило физическую активность участников эксперимента. По словам одного из стэнфордских исследователей, силы воли иногда бывает недостаточно: «В случае с курением, алкогольной зависимостью или сидячим образом жизни общественная поддержка помогает предотвратить откат назад. Даже незначительные напоминания могут быть полезными». Исследование показало, что почти кто угодно, даже малознакомый человек, может оказать такую поддержку.

Если же вам помогает близкий друг – тем лучше. Планируя тренироваться вместе с приятелем, выбирайте того, кто уже достиг в том или ином виде спорта хороших результатов и превзошел вас. Знакомые, которые показывают более высокие результаты, но при этом не критикуют вас, будут более эффективным «мотиватором».

Если у вас нет друзей, которые могли бы помочь вам начать вести более здоровый образ жизни, найдите хотя бы кого-нибудь, чтобы справиться с какой-то одной конкретной задачей. Совершенно не обязательно, чтобы этот человек был с вами на связи каждый день. Это может быть ваш друг, коллега, супруг, родственник или просто знакомый, который хочет помочь. Если вам удобнее работать с профессиональным тренером или онлайн-системой напоминаний, отдайте предпочтение им. Главное, чтобы кто-то регулярно напоминал вам о поставленной цели и периодически проверял, как вы движетесь в ее направлении.

• Если вы хотите перекусить, возьмите не больше горсти лакомства, а всю упаковку оставьте на кухне.

• Проводите на свежем воздухе как минимум по пять минут в день.

• Найдите человека, который будет регулярно следить за тем, чтобы вы вели активный образ жизни. Таким человеком может быть ваш супруг, друг или профессиональный личный тренер.