36. Берегите себя

Здоровье – один из важнейших факторов, способствующих удовлетворенности жизнью. В 2012 году правительство Великобритании продолжило проект мониторинга благополучия. Занятость, особенно если работа приносит удовлетворение, является важным – наряду с наличием долгосрочных отношений, друзей, готовых помочь, и семьи, а также такими факторами, как вероисповедание и принадлежность к сообществу. Однако критически важно то, как люди относятся к своему здоровью. В большинстве современных исследований психологической устойчивости подчеркивается важность бережного отношения к себе, что включает в себя заботу о теле и о духе.

По данным Национального статистического управления Великобритании, «люди, сообщавшие о значительных проблемах со здоровьем, по сравнению со здоровыми респондентами имели гораздо более низкие рейтинги удовлетворенности жизнью, достигнутыми результатами и счастья и более высокие рейтинги беспокойства». В отчете также сказано: «Чувство выбора и довольства положением дел влияет на самочувствие людей».

Если у вас длительные проблемы, ограничивающие здоровье, вам сложнее поддерживать позитивный взгляд на вещи. Однако большинство признает доминирующую роль здоровья лишь тогда, когда начинает его терять. Оба явления связаны между собой теснее, чем кажется. Для некоторых людей в нашем обществе болезнь и ограниченное здоровье – факторы, которые они слабо контролируют. Однако в большинстве случаев здоровье и то, как мы его защищаем, – вопросы, в которых именно нам принадлежит право выбора.

Любопытно, что часто мы виним внешние обстоятельства в собственном выборе: «Я плохо ем, потому что устаю» или «Я много пью из-за стресса». Оба сценария широко распространены, и существует множество подобных. И все это – поиск новых способов сказать: «Я не виноват».

Поддерживать форму для большинства из нас означает выбирать, как проводить время и что использовать в качестве источника энергии. Кофеин, сахар и алкоголь – широко распространенные продукты, имеющие явные недостатки. Их чрезмерное потребление может быть приятным, но заставляет катиться по наклонной плоскости.

В 2011 году Американский национальный фонд по проблемам сна сообщил: 63 % американцев жалуются на недостаток сна в рабочие дни. Здоровый сон так же важен для поддержания психологической устойчивости, как и мобилизующая беседа.

Вы можете относиться ко сну как к чему-то раздражающему и отвлекающему, но он не только дает возможность подзарядить психологические батареи, но и обеспечивает другие виды восстановления сил. Мы думаем, что для решения проблем требуется концентрация и осознанность, забывая о том, что мозг обрабатывает информацию во время сна. Именно поэтому утром проблемы кажутся не такими сложными, и вы просыпаетесь с новыми идеями.

Если принимаете трудные решения, позвольте своему спящему мозгу разобраться с ними. Хороший сон способствует правильным суждениям. Относитесь ко сну так же серьезно, как к работе – каждое из этих состояний занимает примерно одинаковое количество времени в нашей жизни. Организуйте распорядок таким образом, чтобы было время восполнить недосыпание. Хорошо высыпайтесь, но не надейтесь сделать это перед стрессовой презентацией.

Если вас мучает бессонница, обратите внимание на комбинированное воздействие алкоголя и кофеина, способных нарушить суточный ритм организма до такой степени, что может появиться синдром смены часовых поясов. Взгляните на исследования, проводимые в лабораториях сна; режим поможет вам организовать ничем не нарушаемый сон, как будто вы спите в темной, прохладной спальне, где нет экранов и телефонов.

Здоровье тесно связано с потреблением. Проблема с продуктами, которые нам не следует потреблять, часто состоит в том, что они сильно нас привлекают – будь то первый глоток алкоголя по возвращении вечером домой или шоколадка среди дня.

Если пытаетесь изменить подобные привычки, обратите внимание на то, что вас к ним подталкивает. Например, как показывает одно исследование, табличка «Курение запрещено» провоцирует курение. Поэтому, когда первое, что вы видите на офисной кухне, – коробка печенья, можно ожидать вашу следующую реакцию. Большинство диет дают только кратковременный результат. Проблема в том, что они концентрируют ваше внимание на еде.

Представляется, что есть лишь два долгосрочных решения для контроля веса: есть меньше и лучше и поддерживать форму. Будьте осторожны, когда совершаете покупки, едите или пьете в состоянии усталости.

Есть некоторые свидетельства в пользу того, что голодание один-два раза в неделю полезно и может помочь в долгосрочном контроле веса. Отнеситесь к этому серьезно: проконсультируйтесь со специалистом и питайтесь в остальные дни хорошо, но не переедайте.

Представьте, что ваша работа связана с организацией чьего-то распорядка в блоки по три месяца. Если коротко, ваша задача – сбалансировать продуктивное время и часы отдыха. Вы аккуратно планируете перерывы между периодами занятости. Делаете паузу, прежде чем отвечать согласием на приглашения, которые лестны, но скучны и неблагодарны. Еще вы уделяете особое внимание поддержанию разнообразия, баланса между интеллектуальной работой и решением практических задач. Можете сказать: «Я спланировал ваше расписание так, что, посвятив весь день решению вопросов бюджета, вы проведете два часа в своем саду». Вы предусмотрите время для упражнений и отдыха, вместо того чтобы предоставлять это делу случая. В общем, будете относиться к работе ответственнее, чем к управлению собственным временем.

Организуя подобные дела для себя, мы описываем балансирующие виды деятельности как «развлечения» или «личное время». Поскольку это звучит эгоистично, проще двигать их в конец повестки дня и делать выбор в пользу менее здоровых занятий. К сожалению, мы используем идею «личного времени» для оправдания переедания и чрезмерного употребления алкоголя, исключая другие занятия. Однако если взглянуть на жизнь как на настольную игру (см. главу 32) и подумать о знаковых событиях, ими, скорее всего, будут моменты, проведенные в кругу семьи, дни, когда вы посещали красивые места и достопримечательности, узнавали или пробовали что-то новое или времена встреч с вдохновляющими людьми. Найти время на дела, приятные для души, также не будет плохой идеей.

Важный шаг на пути к психологической устойчивости – степень честности относительно жизненного выбора, которому мы позволяем входить в привычку. Лишение себя сна, хорошей еды, водных процедур, перерывов между заданиями – все это мы преподносим как неизбежные последствия, однако что из перечисленного на самом деле является выбором? Приход в офис в 6 утра или в выходной день может быть одноразовой тактикой, но если это превращается в рутину, то влечет за собой долгосрочные проблемы. Если кто-то требует от вас отработки штрафных часов каждую неделю, настало время серьезно побеседовать о более подходящем способе действий. Если, честно анализируя собственные мотивы, вы понимаете, что делаете это для себя (возможно, чтобы впечатлить или из страха), значит, пришло время посмотреть на последствия в долгосрочной перспективе.

Работа с ситуациями, сопряженными с высоким уровнем стресса, требует перспективного взгляда, а для этого нужно оценить ситуацию со стороны (см. главу 31, раздел о поиске тихого места). Инстинктивно вы можете быть склонны работать дольше положенного, проявлять большее усердие, охотно просить о предоставлении времени для восстановления после сверхурочной работы. Но подумайте о последствиях.

Беречь себя – значит помнить: ваше здоровье – важнейший фактор личного счастья. Для окружающих это тоже имеет большое значение. Поэтому каждый раз, анализируя затраты времени и энергии, задумывайтесь о своих резервах. Они могут пригодиться быстрее, чем вы думаете.