Депрессия вызвана отождествлением с мыслями и мнениями, закрывающими ваше сердце. Некоторые примеры депрессивных мыслей таковы: «Я во всем виноват», «все, что я делаю, плохо», «лучше уже не будет», «я никогда не смогу наладить с другими хорошие отношения», «я никому не нужен», «мне незачем жить». Представьте, что у вас возникли такие мысли и вы действительно поверили, что так оно и есть. Стоит вам отождествиться с ними, и депрессия неизбежна. Но если вы не отождествитесь с ними, то в виде депрессии они уже не проявятся. Поэтому по возможности старайтесь отстранять себя от таких мыслей, пока они не повергли вас в уныние. Если вы сможете отъединиться от них достаточно быстро, они не успеют стать причиной депрессии.

Начиная работу с депрессией (как и с любым другим чувством), важно распознать, к чему именно вы привязаны. Прежде всего поймите, цепляетесь ли вы за депрессию или, наоборот, избегаете, отрицаете, не принимаете ее. Обычно определить вид привязанности бывает нетрудно. Большинство людей – правда, не все – не любят депрессию и хотят избавиться от нее, и в таком случае налицо привязанность к тому, чтобы избежать подавленного состояния или уничтожить его. В этом случае особое внимание нужно уделить тому, чтобы прекратить отрицание депрессии и бегство от нее и оставаться бесстрастным свидетелем, спокойно осознавая ее присутствие. (Если же вы, напротив, привязаны к депрессии, потому что она, к примеру, позволяет вам уйти от ответственности, нужно сконцентрироваться на устранении этой привязанности.)

Сначала нужно определить, какое именно депрессивное чувство (чувства) особенно выделяется на фоне других, и перестать судить, отворачиваться, отрицать, дистанцироваться от него или пытаться избежать либо смягчить его каким-либо другим способом. Вот некоторые из угнетающих чувств: безысходность, апатия, жалость к себе, пессимизм, бездеятельность, беспомощность, тщетность существования, отчаяние, «заброшенность», чувство вины. Иногда раскрыться для депрессивных чувств очень неприятно, трудно и болезненно, потому что вы хотели бы, чтобы они просто исчезли. Возможно, конечно, препятствовать их осознанию, но это не приведет к излечению, а наоборот, еще больше закроет ваше сердце. Поэтому, напротив, почитайте эти чувства как учителей Любви и усвойте уроки, которые они вам несут. Сущность этих уроков в том, чтобы как можно больше раскрыть свое сердце, освободившись от привязанности к неприятным мыслям. Отпустить привязанности, закрывающие сердце, – значит раскрыть его для себя – такого, как вы есть, и это лучшее, что вы можете сделать.

После того как вы смогли полностью осознать свои депрессивные чувства, пребывайте с ними беспристрастно, не пытаясь смягчить их или как-либо изменить. Если это, например, отчаяние, встретьте его лицом к лицу и глубоко прочувствуйте всю его безнадежность и безысходность. Полностью направьте на него свое внимание и выявите малейшие детали. Прикоснитесь ко всем граням отчаяния – тяжести, глубокой апатии, боли. Присутствуйте при этом в полной мере, но не отождествляйте себя с этими чувствами. Просто позвольте им быть во всей своей красе, нисколько не пытаясь изменить их или увернуться от них, постарайтесь познать их как можно полнее и глубже. Такая практика позволит вам освободиться от желания спрятаться или избавиться от депрессии. И если вы смогли раскрыть сердце этим депрессивным чувствам, вы, вероятно, сможете понять, какие именно мысли стали их причиной. Как только вы увидите, что смогли сделать это, постепенно начинайте переходить от чувств к мыслям, вызвавшим их, пока не сможете хорошо выдерживать практику первого уровня – уровня мыслей. Предпочтительнее работать с причиной (мыслями), нежели с результатом (депрессией). А после того как вы перестанете быть привязаны к мыслям, вызывающим депрессию, она больше уже никогда не возникнет.

Теперь приступите к практике и проанализируйте, нет ли у вас каких-нибудь депрессивных чувств. Если это так, выясните, цепляетесь ли вы за них или пытаетесь их избежать. А потом займитесь устранением своей привязанности. Когда вы сможете превзойти привязанность к подавленным чувствам и мыслям, вызвавшим их, ваша депрессия или пропадет, или трансформируется, как происходит с любым чувством, когда вы раскрываете перед ним свое сердце. Часто депрессия преобразуется в гнев.