Избавляемся от неприятных мыслей
В тот момент, когда вас накрывает неприятная эмоция, сделать уже ничего нельзя. Эмоции отключают интеллект.
Единственный способ избавления от неприятных мыслей заключается в том, что вы ловите их еще на подходе. Вы знаете, что определенные мысли вам не нужны и портят настроение. Например, вы случайно уронили в лужу дорогой телефон. Каждый раз, когда вы привычно лезете в карман, чтобы позвонить, вы вспоминаете про лужу и настроение у вас портится. После того, как вы это вспомнили и расстроились, сделать уже ничего нельзя. Но можно поставить защитную мысль заранее.
Для этого подумайте о том, что сейчас вы купите телефон новой модели с кучей интересных функций. Подумайте о том, как вам будет приятно выбирать этот телефон. И дальше, когда вам в очередной раз нужно будет позвонить, мысленно переведите стрелки на радость от покупки нового телефона. Сначала это потребует усилий, но потом будет получаться на автомате.
Теперь самое важное – как избавляться от депрессивных мыслей, от мыслей о собственной никчемности, ненужности, о том, что все плохо.
Для этого нужно понять, зачем вы себя постоянно подстегиваете. Причина обычно в том, что вы восприняли совершенно нереальный идеал человека: «Я всегда успешен, всегда здоров, всегда занимаюсь полезным делом, я заслуживаю только одобрения».
Таким образом, как только вам захотелось отдохнуть, подурачиться, развлечься, включается внутренний жандарм, который требует, чтобы вы опять вели себя серьезно. Этот взгляд на жизнь совершенно противоестественен и приводит только к депрессии.
Жизнь – это поток чувственно-телесных переживаний.
Интеллект нужен, чтобы получать то, что вам хочется. Поэтому не стоит себя ограничивать. Радуйтесь жизни, а мышление используйте для решения проблем.
Для перехода к радостной жизни начните делать то же самое, что и с утраченным мобильным телефоном, только теперь причин для радости можно найти намного больше.
Задавайте себе вопросы:
• «Что мне сегодня будет приятно сделать?»
• «Что вкусного будет на обед?»
• «Какой интересный фильм я посмотрю?»
• «Чем интересным я займусь?»
И не только думайте об этом, но и с удовольствием делайте то, что прямо сейчас можете сделать. Например, можно отдохнуть и развлечься минут 10. Главное, чтобы уже при легких признаках усталости вы переключались на что-то более приятное.
Скрытые желания
Одна из частых причин депрессии заключается в том, что мы скрываем от себя «неудобные» желания. Например, сексуальные. Мы всячески гоним их от себя, но тело не обманешь. Начинается вечная борьба с собой, которая отнимает много сил.
Если ваше плохое настроение переходит в хроническую стадию, подумайте, какие скрытые желания вы от себя гоните.
Из отчета:
Проработала фразу, которая доставляла мне боль… Результатом стала установка «Меня никто не принимает», а за ней кроется желание «Я хочу быть хорошей для всех»… Такое и было мое поведение, я пыталась и старалась быть такой для всех, но не получала одобрения, похвалы и любви. Мне казалось, что меня не ценят, все люди относятся ко мне предвзято, как будто не замечая, какая я хорошая… Потом были нервные срывы, боль и обида…
Пока искала причины, испытала очень неприятное чувство в груди. Но потом удивительно спокойно стало на душе, пришло понимание, что я не должна никому соответствовать. Я – это отдельная от других личность. Мне осознать это помог курс. Теперь я буду меньше обращать внимание на разговоры окружающих. Но я понимаю, что все мы живые люди и не реагировать у нас просто не получится, хоть что-то да заденет.
К счастью, есть инструмент, как достать занозы, которые откроются. Сказать можно все, что угодно, только вот от нас самих зависит, примем ли мы это в свое сердце или все же будем сосудом с закрытой крышкой. После упражнения я подошла к зеркалу, посмотрела себе в глаза и сказала ту фразу, которой меня когда-то обидели. Ответ меня удивил… На меня смотрели яркие, блестящие и красивые глаза, а из сердца прозвучали слова: «Ну и что?»
Иногда анализ своих мыслей и переживаний приводит к совершенно неожиданным результатам.
После того, как я давал задания для одиноких людей: «Напишите, что вы дадите своему будущему партнеру» – многие не знали, что написать. Но были и настоящие откровения.
Из отчета:
У меня нет партнера, и я никогда не искала партнера осознанно. Рисовала сказки и разбивалась о реальность, отсюда обиды на мужчин и на мир.
Что я хочу дать своему партнеру? Отомстить за страдания своих нереализованных сказок, бить по больному, так, чтоб прямо в сердце. Я сейчас понимаю, что я действительно хочу избить мужчин, причем жестко. Не прошла обида-то, сидит еще. Я злая на них, я насочиняла такие сказки, и никто из них не смог это реализовать. И я, как злая ведьма, пришла карать. Мне страшно за себя, что делать?
Рисовала идеальных мужчин, только я наделила их этим. Еще беспрекословное подчинение и выполнение моих желаний, угадывание моих мыслей, чего я хочу в данный момент, и т. д.
Что же в настоящем моменте? Чувствую себя никому не нужной, поэтому надеяться стала только на себя. А по поводу мужчин вылезает периодически агрессия, люблю спустить на них собак.
В этом отчете есть вопрос «что делать?» – но ответ очевиден, если внимательно сравнить задание и отчет. В задании было «что вы дадите?», а в отчете – «угадывание моих желаний, чего я хочу».
Как только вы подумаете о желаниях другого человека, ваше состояние сразу поменяется.
Когда вы чувствуете себя плохо, нужно искать скрытые желания. Если вы возьмете этот подход на вооружение, то в течение дня у вас появится масса поводов себя порадовать. Ведь вы будете точно знать свои желания и осуществлять их.
В этот момент Я-концепция также меняется. Вместо ощущения загнанной лошади появляется ощущение хозяина собственной жизни.
Теперь вы понимаете, что ваше настроение зависит от вас. И начинаете учиться делать себя бодрым, веселым и энергичным. То есть мы опять переходим к концептуальному мышлению:
• текущее состояние – вялое;
• целевой ресурс – бодрость и энергичность;
• приемы воздействия – приятные дела в течение дня.
