Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Сахар может погрузить человека в сладкую грусть. Эйфория, которую дают печенье, конфеты, сладкие напитки и прочие вкусности, быстро испаряется, а затем настроение стремительно падает.
Депрессия — это не просто плохое настроение и тоска время от времени. Это мощная стихия, которая может сокрушить жизнь, отдалить от близких, отобрать всю радость существования.
Даже соскочив с «сахарных горок», вы по-прежнему можете испытывать депрессию из-за недостатка питательных веществ, связанного с былым избыточным потреблением сахара. В частности, вам может потребоваться дополнять пищу рыбьим жиром, витаминами группы B, витамином D и магнием.
Гипотиреоз и низкий уровень эстрогенов, которые часто сопровождают сахарозависимость, могут в значительной мере портить настроение. При депрессии у мужчин часто наблюдается низкий или даже просто пониженный уровень тестостерона. Исследования показали, что среди пожилых мужчин с патологически низким уровнем свободного тестостерона вероятность начала депрессии на 271 процент больше, чем при нормальном уровне этого гормона. Биоидентичный тестостерон (не путать с опасными высокими дозами синтетического гормона, которыми пользуются некоторые бодибилдеры) часто оказывается эффективнее антидепрессантов, даже если формально уровень тестостерона вроде бы в норме.
Пищевая и гормональная недостаточность, часто встречающаяся у сахарозависимых, может вести к дефициту серотонина, дофамина и норадреналина — основных веществ головного мозга, регулирующих настроение. Это, в свою очередь, может вызывать у вас желание «повысить настроение» сахаром, который в результате погрузит вас в еще большую депрессию.
Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) — одна из важнейших причин депрессии. Пациенты, которым не помогает терапия антидепрессантами, часто очень хорошо реагируют на гормоны щитовидной железы, хотя, судя по анализам, они в норме. Однако есть одно «но»: при депрессии срабатывает только активный тиреогормон T3.
В 2003 году в Израиле было проведено исследование, посвященное пациентам с тяжелой депрессией, которые не реагировали на антидепрессанты даже в высоких дозах. Им был выписан активный гормон T3. Оказалось, что этот гормон щитовидной железы излечил депрессию у десяти из шестнадцати пациентов женского пола (62,5 процента), но не был эффективен ни у одного из получавших его девяти пациентов-мужчин. Я подозреваю, что у мужчин реакция была бы аналогичной, но следовало нормализовать уровень тестостерона.
В некоторых случаях тяжелой депрессии рецептурные препараты могут буквально спасти жизнь, но если депрессия у вас в легкой или умеренной форме, можете попробовать альтернативные варианты. Может, стоило бы сначала не бежать за таблетками, а поискать первопричины депрессии, применить натуральную терапию и поддержать «химию счастья»?
При лечении депрессии важно, чтобы организм получал все необходимое для выработки трех ключевых «нейромедиаторов счастья»: серотонина, дофамина и норадреналина. Витамины группы B и магний критически важны и для производства энергии, и для синтеза гормонов и нейромедиаторов, которые вносят свой вклад в хорошее самочувствие.
Витамин B12 и фолиевая кислота. Прием этих витаминов помогает организму вырабатывать серотонин («молекулу счастья») и мощное питательное вещество S-аденозилметионин (SAMe), противодействующее депрессии. Изучение применения высоких доз фолиевой кислоты показало, что это вещество не менее эффективно, чем антидепрессанты, но не имеет нежелательных побочных эффектов.
Прием фолиевой кислоты и витамина B12 даст вашему организму то, что ему нужно, чтобы сделать вас счастливее.
5-HTP и тирозин. Те же «молекулы счастья», уровень которых поднимают рецептурные антидепрессанты, можно получить естественным путем и без побочных эффектов. Серотонин синтезируется из 5-HTP. Дофамин и норадреналин — из тирозина. Многочисленные исследования показали, что 5-HTP столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты, но не вызывает осложнений. То же касается и тирозина, прием которого в сочетании с 5-HTP может приводить к устойчивому улучшению состояния. Если вы принимаете рецептурные антидепрессанты, я бы не рекомендовал дозировки 5-HTP выше 200–250 мг, чтобы избежать чрезмерного повышения уровня серотонина. Если у вас появилась тревожность, учащенное сердцебиение или лихорадка при сочетании 5-HTP с рецептурными антидепрессантами, прекратите прием 5-HTP и обсудите проблему с врачом. Если эти симптомы возникают только при приеме антидепрессантов — спросите врача о серотонинергическом синдроме.
Рибофлавин и ниацин. Рибофлавин (витамин B2) и ниацин (витамин B3) — ключевые компоненты «энергетических молекул» NADH и FADH, что делает их важными факторами выработки энергии в организме. Если вы испытываете депрессию, у вас может быть дефицит ниацина или рибофлавина.
Витамин B6. Депрессия может быть результатом низкого уровня витамина B6, крайне важного для выработки серотонина, дофамина и норадреналина. Недостаточность витамина B6 — особенно существенная проблема у женщин, которые принимают противозачаточные таблетки или эстроген, потому что и то и другое истощает запасы витамина B6 в организме.
Магний. Дефицит магния может способствовать депрессии, а также усталости, болям и повышенному риску инфаркта миокарда. Это минеральное вещество важно более чем для трехсот различных реакций в организме человека.
Зверобой. Возможно, вы слышали о зверобое. В одном из исследований ученые сравнивали результаты лечения легких и умеренных форм депрессии экстрактом зверобоя (курс длился от четырех до двенадцати недель), плацебо и стандартными антидепрессантами. В целом экстракт зверобоя был так же или даже более эффективен по сравнению со стандартными антидепрессантами.
Магнолия. Специалисты по китайской медицине давно доверяют коре магнолии лечение депрессии. Как уже говорилось выше, экстракт магнолии богат двумя фитохимическими веществами — хонокиолом, который снимает тревогу, и магнололом, действующим в качестве антидепрессанта. Этот антидепрессант не вызывает привыкания и не оказывает седативного эффекта.
Рецептурные антидепрессанты. Если депрессия тяжелая или натуральная терапия оказалась неэффективной, следует обсудить с врачом, что подходит именно вам.
С точки зрения психологии депрессия иногда трактуется как подавленный или обращенный внутрь себя гнев. И для здоровья порою бывает полезно позволить себе сердиться. Если после такого «выброса» вы почувствуете себя лучше, значит, в этом случае высвобождение гнева оказалось полезным. Но помните, что окружающие не виноваты в том, что вам надо высвободить эмоции, и насилие — совершенно неприемлемый способ самовыражения.
Самое безопасное место для того, чтобы дать волю эмоциям, высвободить гнев, — кабинет психотерапевта. Если депрессия не проходит и не реагирует на лечение, обратитесь к специалисту.
Хороший способ выработать привычку видеть наполовину полный, а не наполовину пустой стакан — вести список благодарностей. Каждое утро выписывайте пять вещей, за которые вы признательны. Когда в течение дня вы замечаете, что начинается темная полоса, напомните себе этот перечень и почувствуйте прилив оптимизма.
Лечите депрессию натуральными средствами.
И натуральные, и рецептурные антидепрессанты принимайте шесть недель — именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат. Помните, что резкое прекращение приема рецептурных антидепрессантов может привести к тяжелому синдрому отмены.
Если вы сочетаете зверобой с рецептурными антидепрессантами, лучше использовать его в небольших дозах (300 мг три раза в день) и под руководством специалиста. Совмещение этих средств может чрезмерно повысить уровень серотонина и даже привести к серотониновой интоксикации, сопровождающейся тревожностью, учащением пульса и другими неприятными ощущениями. В редких случаях этот синдром может быть опасен для жизни. Та же проблема может возникать при приеме 5-HTR. Если на фоне приема антидепрессанта возникают подобные симптомы, прекратите прием зверобоя и 5-HTP и поставьте в известность врача. Также проконсультируйтесь с врачом в отношении уменьшения дозы препарата. Не прекращайте прием лекарства внезапно, потому что за этим может последовать тяжелый синдром отмены.
Войти с помощью соц. сетей: