Глава четвертая. Комплексы, тренировки и упражнения

Секретные службы на то и секретные, чтобы не выдавать всех особенностей подготовки. И даже бывшие сотрудники никогда не расскажут вам полностью всё, с чем столкнулись во время работы. Но это и к лучшему – среднестатистическому человеку, даже тому, кто захотел приблизиться к мастерам подготовки, такие нагрузки ни к чему.

Посмотрим, что доступно простым спортсменам.

Ещё раз напоминаем, что для служб в спецподразделениях отбирают людей, чьи физические параметры изначально лучше, чем у большинства. И многие из них мы изменить не можем. Рост не имеет значения, а вот общая подготовка должна быть на уровне хотя бы первого разряда по какому-либо виду спорта. Кроме того, сотрудник спецслужбы должен уметь хорошо думать и быстро ориентироваться на местности.

С такими людьми начинается работа по превращению их в настоящих разведчиков и бойцов спецподразделений.

И начинается она с психологической подготовки.

Прежде чем приступите к тренировкам, поверьте: вы круче всех. Вы уже решили этим заниматься.

Именно мысль о том, что человек может всё, поддерживает работников спецслужб в ситуациях, которые обычным людям кажутся безнадёжными. Это важный момент психологической подготовки. И вам нужно в это поверить.

Затем настройтесь на результат. Работа в спецслужбе – сделать дело и доложить о выполнении. Вот делом вы и займётесь.

Спецслужбы готовятся не к быстрым схваткам, а к постоянным выматывающим передвижениям, поэтому много внимания уделяют выносливости. Вынести тренировки будет действительно непросто. Но в боевой обстановке от подготовки зависит жизни, а в мирное время от этого зависит ваше тело.

Кроме того, при подготовке разведчиков используют специальные смешанные упражнения, которые великолепно развивают общую и специальную выносливость. Так, в процессе бега на длинную дистанцию полезно применять интервальный метод и нужно ускоряться, бежать в рваном ритме, то замедляясь, то снова увеличивая скорость. Брать отягощение, пользуясь разного рода предметами – от специальных утяжелителей на ногах и поясе, которые продаются в любом спортивном магазине, до удобного, но большого рюкзака с тяжёлым грузом.

Хорошо показывает себя для выработки выносливости интервальная прерывистая тренировка – это такой вид активности, когда интенсивные тяжёлые занятия сменяются периодами активного отдыха, дыхательными упражнениями, упражнениями на растяжку. То есть вы не находитесь в покое во время отдыха, а продолжаете заниматься, но в другом темпе и другими упражнениями. К примеру, одну минуту (чем выше будет ваша выносливость, тем больше будет времени тратиться на интенсивное упражнение) вы очень напряжённо работаете с грушей (или любым другим спортивным снарядом), затем в течение трёх минут делаете растяжку или упражнения на развитие навыков перемещения. И так чередуете несколько подходов. Подобная тренировка позволяет получить как аэробную, так и анаэробную нагрузку и увеличить выносливость тела.

Ещё одно сходное сочетание активности и отдыха – бежите с максимальной скоростью короткую дистанцию примерно в 100 метров, возвращаетесь лёгкой трусцой или быстрым шагом, затем новое увеличение скорости, так повторяете несколько раз подряд. Можно работать по времени. Затем три минуты отрабатываете ударные упражнения, минуту тратите на хорошую растяжку и так повторяете несколько подходов. Очень эффективно работает бег на местности с перепадом высот или бег по лестнице по интервальной схеме. Вы на высокой скорости бежите вверх по лестнице, а обратно спускаетесь в расслабленном темпе или пешком. И так повторяете несколько раз. Подобную тренировку, если лестница заставляет быстро выдыхаться, можно провести и на холме, в горах, на любой наклонной плоскости.

В случае, когда бегать негде, повторяйте по тому же принципу периоды интенсивного и медленного бега на месте.

«Круговая» тренировка – это обязательный элемент подготовки всех спецслужб, и большая часть методик построена именно на этом виде активности. Это направление представляет собой последовательное выполнение упражнений на развитие силы, а также выносливости. Одни и другие упражнения нужно сочетать и чередовать, выполняя определённое количество повторов и не делая никаких пауз между разными упражнениями. Зато между «кругами» можно сделать перерыв. Например: отжимаетесь 30–50 раз, затем приседаете 50–100 раз, опять отжимаетесь (можно изменять вид отжиманий, первый раз стандартно – на ладонях, второй на кулаках, третий на пальцах, четвёртый ноги на возвышенности), прыгаете со скалкой три минуты, отжимаетесь, приседаете, работаете с грушей. И такой тренинг можно делать до абсолютного изнеможения. Тренировка удобна тем, что её можно проводить в любом месте и при любых условиях: дома, в спортзале на тренажёрах, на улице, одному или группой. Естественно, нужно понимать, что интенсивность, а также количество упражнений, длительность тренировки, количество повторов придётся повышать по мере своей подготовленности.