Иллюстрации

Такую трансформацию можно произвести за 2 месяца, если у вас есть мышечная масса. Если же ее нет, дистанция между таким «до» и таким «после» может занять и год! Но если вы ходите уже два-три года и нет пресса… пошлите подальше своего тренера… или свое отсутствие силы воли!

На этих фотографиях и совсем молодые ребята, и люди в возрасте. На них и мужчины, и женщины. На них и те, кто хотел обзавестись внушительными мышцами, не имея к этому вообще никакой предрасположенности, и те, кто долго и безуспешно боролся с лишним весом. К каждому из этих людей я нашел свой подход и заставил совершить то, что казалось невозможным. Объединяет их всех одно – они занимались по системе Юрия Спасокукоцкого.

Про меня говорят, что я не бодибилдер, потому что у меня мало мышечной массы. Но для меня это не самоцель. Я показываю, чего может достичь человек с плохой генетикой и без вреда для здоровья. И многих этот пример вдохновляет!

Моя методика не просто опробована на практике – следуя ей, я дорос до уровня чемпиона мира. Все без исключения мои ученики добились впечатляющих успехов в деле строительства мышц и избавления от лишних жировых отложений.

Банально звучит, но гантели способны творить чудеса с вашим телом! Разумеется, если вы повышаете уровень сложности хотя бы 1 раз в месяц.

Кубики пресса – это то, что безусловно притягивает к вам взгляды окружающих. Согласитесь, приятно, когда, сняв майку на пляже, вы слышите восторженное «Ух, ты!» Но развитые мышцы живота – это не только красиво, но и функционально: не обладая ими, вы вряд ли сможете выполнить многие силовые упражнения.

Руку до 40–43 см и жим лежа до 100–120 кг можно и нужно делать без химии! Мою методику часто критикуют люди, являющиеся дилерами всевозможной химии, пептидов, ведь грамотные тренировки препятствуют их бизнесу. Им выгодно, чтобы все считали, будто без фармы нельзя накачаться. Можно!

Я никого и никогда не обманывал – я ставлю перед всеми только реалистичные цели. И сразу предупреждаю, что достичь их можно будет не по взмаху волшебной палочки, а с помощью тяжелого и упорного труда.

Для того чтобы быть постоянно мотивированным, стоит отслеживать свои результаты. Как? Лучше всего – регулярно фотографируясь через определенное время. Ведь фотографии не обманут никогда. А как приятно смотреть на себя прежнего и сравнить с собой нынешним!

Каждый из нас может и должен обладать красивым, сильным, здоровым, привлекательным телом! По моей методике уже в первые месяцы занятий вы увидите четко измеримые изменения. Это прогресс даст мотивацию тренироваться и соблюдать диету еще более усердно!

Банально звучит, но гантели способны творить чудеса с вашим телом! Разумеется, если вы повышаете уровень сложности хотя бы 1 раз в месяц.

Если вы твердо решили построить тело вашей мечты, то будьте любезны – научитесь не поддаваться лени, контролировать себя, говорить «надо», когда совсем не хочется. Увидите: все ваши усилия окупятся сторицей.

При занятиях бодибилдингом все предельно предсказуемо – вы можете тщательно подготовиться к выполняемому движению, разогреть мышцы, привести в тонус суставы и связки, занять правильное положение – в общем, сделать все то, что сведет риск получения травмы к абсолютному минимуму.

Часто можно увидеть, как новички в тренинге выполняют упражнение с огромной скоростью. Я – не сторонник негативных повторений и считаю, что начинающий спортсмен должен выполнять упражнение медленно. Моя рекомендация: две секунды – на подъем веса, три – на опускание.

Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты считают, что на долю правильно организованного питания приходится примерно половина успеха.

Если вы рассчитываете добиться хотя бы сколько-нибудь заметного результата, вам придется посещать тренажерный зал не менее трех-четырех раз в неделю.

Хроническое недосыпание и питание дважды в день не позволят вам улучшить свою фигуру, даже если вашими тренерами будут одновременно Дориан Йейтс, Чарлз Гласс и Хани Рэмбод.

Идеальной тренировочной системы не существует. Нет такой системы тренинга, которая гарантировала бы выдающийся результат всегда и абсолютно всем по ней тренирующимся. Зато есть системы, которые приносят результат единицам, если вообще приносят. Такие системы, как правило, идут вразрез с физиологическими законами, на которых базируется рост мышц. Моя же методика полностью основана на научном подходе.