На самом деле большинству спортсменов для развития трапециевидных мышц достаточно косвенной нагрузки, получаемой при тренинге дельтовидных и широчайших мышц. Поэтому первые 6 месяцев занятий бодибилдингом (а иногда и целый год) не стоит тренировать трапеции отдельно.

Как только вы увидите, что трапециевидные мышцы не растут от косвенной нагрузки, стоит включить в свою тренировочную программу упражнения именно для развития трапеций. Впрочем, все вышесказанное касается только верхней трапециевидных мышц – работу над нижней и средней частью трапеций я бы советовал выполнять с самого начала ваших занятий бодибилдингом.