Жимовой мост

Книга: Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Наверное, самым важным аспектом техники в данном упражнении является освоение жимового моста. Здесь все предельно просто: чем короче амплитуда движения, тем больше вы сможете поднимать. А жимовой мост как раз и сокращает амплитуду настолько, насколько это возможно. Поэтому ежедневные упражнения для гибкости позвоночника в перспективе прибавят вам десятки килограммов к результату.

Ошибочным было бы считать технику моста опасной для позвоночника. В данном случае вы рискуете даже меньше, чем при выполнении приседаний или становой тяги. К тому же чем круче мост, тем меньше риска травмировать грудь и плечевые суставы – вновь из-за сокращения амплитуды движения.

Если вам не позволяет позвоночник на первых порах делать большой прогиб, делайте совсем небольшой мост – даже в этом случае вы будете напрягать мышцы более правильно, чем если попытаетесь жать просто лежа и не упираясь в пол пятками.

Не стоит забывать, что классическая техника жима лежа не предполагает отрыва таза от скамьи (спортсмены-жимовики, как правило, лишь обозначают качание тазом скамьи, но таз у них не висит в воздухе). Хотя при отрыве таза от скамьи мост получается более высоким.

Назад: Действительно ли вам это нужно?

Дальше: Еще несколько советов