Перед тем как читать дальше, определитесь, зачем вам вообще выполнять такое упражнение, как «классический» жим лежа или жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Во-первых, вы должны четко понимать, что «классический» жим лежа – далеко не лучшее упражнение для развития красивых и эффектных мышц груди. Арнольду Шварценеггеру в свое время пришлось отказываться от жимов лежа и длительное время начинать тренировку с жима штанги на наклонной скамье или жима гантелей.

Во-вторых, жим штанги лежа вообще и жим штанги лежа на горизонтальной скамье в частности является достаточно травмоопасным упражнением. Выполняемый до касания грифом штанги груди (а именно так это упражнение выполняется в соревновательной технике), он очень сильно нагружает плечевые суставы, которые и без того испытывают при тренировках «недетскую» нагрузку. Также в нижней точке амплитуды движения чрезмерному растягиванию подвергаются мышцы груди, так что разрыв волокон или даже полный отрыв пекторальной мышцы при работе с большим весом – не такое уж и редкое явление даже в среде профессиональных спортсменов, которые в совершенстве владеют техникой выполнения движения и работают исключительно со страховкой.

Наконец, в-третьих, во время выполнения тяжелых жимов штанги лежа очень сильно поднимается артериальное давление. Если оно у вас и так повышено, делать вам это упражнение ну никак не стоит.

Но если вы во что бы то ни стало хотите поразить своих друзей или – в особенности! – подруг, если вы просто молитесь на жим штанги лежа или являетесь убежденным поклонником пауэрлифтинга, тогда вперед. Я постараюсь дам вам несколько советов, которые помогут повысить ваш результат в этом упражнении.