Многие полагают, что лучшим упражнением для тренировки мышц груди является жим штанги лежа на горизонтальной скамье от груди – «классический» жим лежа. Увы, это далеко не так. Считать «классический» жим лежа лучшим «грудным» упражнением – всего лишь дань традиции, ведь он является фактически самым первым упражнением для груди, наряду с отжиманиями от пола; применять жим лежа стали еще на заре бодибилдинга.

На самом деле, горизонтальный жим штанги – это одно из самых неэффективных упражнений для развития грудных мышц. Это упражнение больше подходит для развития общей силы и массы верхней части тела. При его выполнении нагрузка распределяется между нижней частью грудных мышц, передними дельтоидами, широчайшими мышцами, трицепсами. Работают даже ягодичные мышцы и пресс! В итоге выходит упражнение настолько базовое, что грудным мышцам оказывается медвежья услуга: они не получают достаточно акцентированной нагрузки.