Контрастный душ
В основе данной процедуры лежит принцип чередования воздействия на тело высоких и низких температур. Сначала, чтобы разогреться, следует несколько минут постоять под горячим или теплым душем. Затем резко сменить воду на холодную. Разница температур должна составлять как минимум 10 °C. Для наибольшего эффекта требуется несколько таких чередований – не менее 3–4.
Если подвергать тело контрастным процедурам ежедневно, железы внутренней секреции будут значительно быстрее выбрасывать в кровь нужные гормоны и организм человека с легкостью сможет противостоять любому негативному фактору. При резкой смене высоких и низких температур сосуды подвергаются своеобразной тренировке. Стенки капилляров становятся значительно эластичнее, улучшается кровоснабжение жизненно важных органов. Под действием контрастного душа ускоряются обменные процессы, укрепляется иммунная система, устраняются застойные процессы; кожа разглаживается, исчезают начальные проявления целлюлита. Процедура способствует быстрому выведению шлаков и токсинов из организма.
Общие правила. Длительность воздействия воды высокой температуры должна превышать время воздействия воды низкой температуры. Перепады температур не должны быть слишком резкими – вначале вполне достаточно 10 °C.
Подвергать тело охлаждению рекомендуется с верхней части. Для начала необходимо «приучить» организм к воде. Сначала надо встать под струю воды комнатной температуры, затем обливаться терпимо горячей водой в течение 1 мин, после этого на 30 с включить холодную. Повторить 3–4 раза. Если стоять под холодной водой вначале будет трудно, можно уменьшить время до 10–15 с, постепенно его увеличивая.
Помните четкое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение необходимо растереть тело жестким полотенцем.
Еще одно важное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках посредством контрастного душа можно достичь определенных результатов. Не рекомендуется пропускать, прерывать или преждевременно прекращать курс лечения. Водолечебные процедуры рекомендуется проводить после предварительного отдыха и не ранее чем через 1,5–2 ч после приема пищи. Их не следует делать сразу после сильных физических и эмоциональных нагрузок. Водные процедуры стимулирующего, тонизирующего действия лучше принимать утром или в середине дня, а успокаивающего действия – в любое время дня или вечером.
Температура помещения, где проводят водолечебные процедуры, должна быть в пределах 20–22 °C.
Помните, что только специалист может определить наличие противопоказаний и потенциальные риски, возникающие в каждой индивидуальной ситуации.
Противопоказания к контрастным водным процедурам:
♦ не рекомендуется принимать контрастные водные процедуры женщинам во время менструаций;
♦ при остром воспалительном процессе или обострении хронического заболевания;
♦ при доброкачественных новообразованиях, склонных к росту; ^ при злокачественных новообразованиях;
♦ при почечной недостаточности, туберкулезе, заболеваниях крови;
♦ при инфекционных заболеваниях, резком похудении, глаукоме, некоторых заболеваниях кожи;
♦ сердечно-сосудистые заболевания также могут стать препятствием к приему контрастных водных процедур – в этом случае необходимо посоветоваться с врачом.
